10 základních tipů ke snížení stresu

The stres Ovlivňuje mnoho lidí a není divu, že se jedná o životní styl západních společností. Jedním z průkopníků ve vyšetřování tohoto jevu byl v padesátých letech Hans Selye.

Od té doby, mnoho odborníků poskytuje stále více znalostí o tom, co je stres a jak k němu docházía objevily se různé modely, které pomáhají lidem, kteří jím trpí, například Model řízení poptávky - sociální podpora Karasek a Johnson (1986), kteří tvrdí, že zdroj stresu se nachází v nesouladu mezi existujícími požadavky a kontrolou, kterou osoba má čelit těmto požadavkům a která bere v úvahu sociální podporu jako rozhodující proměnnou, která tento jev ovlivňuje jak přímo, tak náznak.

Stres je složitý jev

Stres je často složitým jevem, zejména v pracovním prostředí, kde vstupují do hry pracovní proměnné. práce a organizace, ale také očekávání jednotlivce a jeho schopnost zvládat situace komplex.

V extrémních případech je proto nutné obrátit se na odborníka, pokud nechcete skončit tím, co je známé jako syndrom vyhoření nebo syndrom vyhoření

. Je také nezbytné jít k psychologovi, když je stres důsledkem traumatické situace, což může vyžadovat psychologickou intervenci ke snížení utrpení a léčbě problému od začátku vykořenit.

10 tipů na snížení stresu

Nyní, pokud procházíte obdobím, kdy se cítíte ve stresu, začali jste si všímat, že situace, ve které se nacházíte, je skvělá a ovlivňuje váš každodenní život, v dnešním článku vám dám několik tipů, které vám pomohou snížit charakteristické příznaky tohoto jevu.

1. Spravujte svůj čas efektivně

Špatné řízení času je jednou z nejčastějších příčin stresu. Zpozdit se do všech míst, mít plný e-mailový zásobník, studovat poslední chvíli na zkoušky, přijímat spoustu úkolů a nedokončit žádné atd. jsou situace, které způsobují úzkost a nedostatek kontroly.

Správná organizace času je proto nejlepším způsobem, jak předcházet stresu. Pokud se chcete naučit řídit svůj čas efektivně, existuje široká škála kurzů a workshopů, které vám pomohou udržet váš rozvrh pod kontrolou.

2. Nebuďte perfekcionista

The perfekcionismus je to víra, že dokonalosti musí být dosaženo ve všem, co se děje. Může se to zdát pozitivní, ale může to mít negativní důsledky, například: být napjatější a rozrušenější, nebavit se z úspěchů nebo být více stresovaní.

V článku publikovaném v Infosalu psycholog psycholog Francesc Quer, tajemník Sekce organizační a pracovní psychologie oficiální školy psychologie v Katalánsku, uvádí, že: „Osoba, které perfekcionismus způsobuje problémy, je vystavena silnému stresu, projevuje příznaky úzkosti a příznaky, které skrývají vysoký stupeň stresu“.

3. Cvičte jógu

The jóga Jedná se o starodávnou fyzickou a duševní praxi, která se rozšiřuje po celém světě díky svým výhodám pro tělo i mysl. Má stále více následovníků, protože Jedná se o disciplínu, která usiluje o pohodu, vnitřní klid a implikuje životní styl, který se zavazuje mít zdravé návyky.

Dnes není divu, že současné životní tempo vede mnoho lidí k utrpení stres, způsobující psychologické zdravotní problémy. Mnoho studií potvrzuje, že pravidelné cvičení jógy je v boji proti tomuto jevu pozitivní. Jedním z nich je výzkum prováděný Thirthalli a Naveen (2013), který dospěl k závěru, že tato starodávná praxe snižuje hladinu kortizol, hormon, který se uvolňuje v reakci na stres a který je pro tělo nezbytný, protože reguluje a mobilizuje energii v situacích stresující. Nyní, pokud máme příliš mnoho kortizolu nebo se zvyšuje v situacích, kdy jej nepotřebujeme, má to negativní dopad na tělo i mysl.

4. Buď pozitivní

Zní to klišé, ale je to pravda, protože jak si myslíte, že má vliv na vaši úroveň stresu. Pokud o sobě nebo o situaci myslíte negativně, vaše tělo reaguje napětím. Znovuzískání pocitu kontroly a zaujetí pozitivního postoje ke stresu vám může pomoci překonat nejtěžší situace. Zkuste se tedy na stresové situace dívat z pozitivnější perspektivy. Například obtížnou situaci lze chápat jako příležitost k učení.

5. Jezte a pijte zdravě

Na jedné straně má stres tendenci způsobovat změnu našich zdravých návyků, takže v v situacích, kdy jsme ve stresu, musíme se snažit vést životní styl, který tomu tak není škodlivý. Na druhou stranu, nezdravý životní styl způsobuje, že máme menší odolnost vůči stresu.

Zdravé stravování vám umožní dobře se vypořádat se stresovými situacemi. Je důležité mít dobrou snídani, protože jinak můžeme během dne utrpět výrazný pokles energie. Pozitivní strategií může být také nahrazení kávy zeleným čajem a vyhýbání se sladkým nápojům, jako je Coca-Cola. Samozřejmě byste se měli vyvarovat kouření cigaret a mírné konzumace alkoholu, abyste měli jasnou mysl a vyhnuli se snadné cestě ze stresu. Pití dvou litrů vody denně vám pomůže být soustředěnější a mít lepší náladu.

6. Používejte humor a smích

Výhody humoru a smíchu jsou různé fyzicky i psychicky. Proto se terapie smíchem používá ke zvládání stresových situací ak úlevě od fyzického a emočního napětí. Terapie smíchu podporuje produkci chemikálií pro štěstí, jako je serotonin, a také snižuje hladinu kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem.

• Chcete vědět více o této alternativní terapii? Můžete navštívit náš článek: "Terapie smíchu: psychologické výhody smíchu”

7. Procvičujte všímavost

Praxe Všímavost o Všímavost se ukázala jako účinná při snižování úrovně stresu. Ve skutečnosti existuje specifický program s názvem „Program snižování stresu založený na všímavosti (MSBR)“ trvá 8 týdnů a to podle různých výzkumů zlepšuje kvalitu života lidí, kteří to zkoušejí, protože učí schopnost všímat si a pomáhá kultivovat hlubší úrovně péče a soucitu. Stejně jako jóga a meditace, Všímavost snižuje hladinu kortizolu, hormonu uvolněného v reakci na stres.

• Nevíte, co je to Všímavost? V našem článku „Všímavost: 8 výhod všímavosti “ vysvětlíme vám to

8. Lepší spánek

Každý to ví stres může vést k problémům se spánkem. Nedostatek spánku však bohužel může také vést ke stresu. Pro odpočinek mysli a těla je nutný adekvátní spánek.

Pocit únavy zvyšuje stres, protože nám neumožňuje jasně myslet a může zhoršit stresovou situaci a ovlivnit naši náladu. Máte v poslední době potíže se spánkem?

• Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát: “10 základních zásad pro správnou hygienu spánku”

9. Procvičujte fyzické cvičení

Mnozí z vás jistě šli do posilovny odpojit se při více příležitostech, protože po náročném pracovním dni není nic lepšího, než jít hrát paddle tenis nebo trénovat kick box. kromě fyzické výhody cvičení, fyzická aktivita také snižuje stres.

Fyzické cvičení zvyšuje produkci norepinefrinu (norepinefrinu), neurotransmiteru který může zmírnit reakci mozku na stres a produkuje neurochemikálie, jako jsou endorfiny nebo the serotonin, které pomáhají zlepšit náladu.

10. Využijte sílu hudby

The hudba Může mít hluboký pozitivní účinek jak na emoce, tak na tělo. Pokud může hudba s pomalým tempem zvýšit bdělost člověka, může hudba s pomalejším tempem uvolnit mysl a svaly a uvolnit napětí dne.

Proto, hudba uvolňuje a je účinná při zvládání stresu. Kromě toho podle různých výzkumů hra na nástroj také pomáhá snižovat stres a uvolňovat napětí.