Proč se během karantény doporučuje dodržovat plán?

Vypuknutí epidemie koronavirů vedlo úřady v mnoha zemích k tomu, aby požádaly své obyvatele, aby se omezili na své domovy, aby pomohli zastavit infekce.

Tváří v tvář této situaci odborníci doporučili zřízení harmonogram přizpůsobený karanténní situaci jako psychologická metoda efektivního řešení situace. Jaké je však vysvětlení tohoto doporučení?

• Související článek: „Proč toaletní papír dochází tváří v tvář pandemii?"

Důležitost hodin během porodu kvůli koronaviru

Jde o preventivní opatření zaměřené na snížit pravděpodobnost vzniku poruchy nálady u zranitelných pacientů.

Studie ukazují, že nejčastějšími příznaky u lidí v karanténě jsou nízká nálada a podrážděnost. Karanténa znamená být oddělena od rodiny a přátel, ztratit svobodu a žít s nejistotou a nudou. To vede k nevyhnutelnému přerušení našeho každodenního života. Omezením našeho fyzického a relačního kontextu na minimum, pravděpodobnost příjmu posilujících podnětů také klesá, což ztěžuje rozvoj příjemných emocí.

Tímto způsobem můžeme zůstat v prostředí, kde absence výztuh sráží nebo udržuje a nízká nálada nebo dokonce apatie a snížený požitek, to vše je možné Příznaky

Deprese.

Na druhou stranu, karanténa může změnit náš spánek a stravovací rytmy, něco, co bylo také spojeno s poruchami nálady.

Ve skutečnosti jsou kontext i biologické rytmy jádrem některých způsobů léčby Psychologicals for Depression: Behavioural Activation Therapy and Social Rhythm Therapy and Mezilidské

Behaviorální aktivační terapie

Behaviorální aktivační terapie se domnívá, že kontext je u depresivních nálad základní proměnnou. Podle této terapie udržování úrovně aktivity přizpůsobené našim okolnostem a možnostem by způsobilo změny v našich myšlenkách, náš humor a kvalitu života, kterou vnímáme.

V každém případě je třeba poznamenat, že by to nemělo být o celodenním zaneprázdnění a nerozmýšlení, ale o jejich hledání aktivity, které máme rádi, spojují nás sami se sebou a přizpůsobují se našim zájmům a hodnotám osobní.

Sociální a interpersonální rytmická terapie

Terapie sociálním a mezilidským rytmem je založena na hypotéze, že životní události, negativní i pozitivní, které zahrnují výraznou změnu v každodenních rutinách a biologické rytmy mohou urychlit nebo udržovat stavy depresogeny.

Proto vše, co zahrnuje udržování spánku a stravovacích plánů a vystavení slunečnímu záření, přidáno k provádění činností a každodenní interakce s alespoň jednou osobou jsou z tohoto pohledu považovány za opatření, která mohou upřednostňovat pozitivní stav mysli a dostatečnou hladinu energie pro přizpůsobení se změnám, ke kterým dochází v další dny.

Celkem, chování, které provádíme během karantény, by bylo zásadní, aby se zabránilo možnosti vzniku depresivních příznaků jak dny vězení a izolace plynou.

Zejména je považováno za důležité udržovat péči o sebe na úrovni spánku, stravy a vystavení slunečnímu záření a naplánovat rutinu činností, které zahrnují úkoly související s povinnostmi (práce, škola ...), ale také činnosti, na které obvykle nemáme čas a které jsme vždy chtěli udělat. Včetně všeho, co upřednostňuje introspekci, s cílem sebepoznání a osobního růstu vám může pomoci smysl do dnešních dnů a promítnout se do budoucnosti a ptát se sami sebe, jaké změny chceme v našem životě udělat, když to všechno bude Skončil jsem.

Bibliografické odkazy:

• Generální rada oficiálních vysokých škol psychologů. (s.f.-a). CHOVÁNÍ CHOVÁNÍ (CA): NOVÝ PŘÍSTUP K LÉČBĚ DEPRESE. Citováno 19. března 2020 z http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Generální rada oficiálních vysokých škol psychologů. (s.f.-b). Psychologický dopad karantény a jak ji snížit, podle jednoho. studie. Citováno 19. března 2020 z http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Oficiální vysoká škola psychologie v Madridu. (2020, 15. března). Pokyny pro psychologickou správu karantény koronavirů. Citováno 20. března 2020 z https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tations-the-psychologic-management-the-karantine-the-coronavirus
• Soria, V. a Urretavizcaya, M. (2009). Cirkadiánní rytmy a deprese. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.