Jak zvládat stres při návratu do rutiny po dovolené

Návrat do rutiny po prázdninách vyvolává v lidech nejrozmanitější ohlasy. Na jedné straně jsou tací, kteří by si chtěli prodloužit dovolenou a mít tak o pár dní více odpočinku; na druhé ty, kteří touží obnovit svou rutinu s pevnými plány a denními aktivitami. V obou případech je však možné, že jakmile se vrátí do práce, na univerzitu nebo do školy, jejich pohled na věc se zatemní on stres zpět k rutině.

A kromě počátečních očekávání, která má člověk směrem k myšlence návratu ke každodenní rutině, na dovolené obvykle vedeme uvolněnější životní styl. Prázdninové rytmy jsou pomalejší: Jedná se o období určené k odpočinku, trávení více času s rodinou a přáteli, vykonávání činností nebo koníčků, pro které běžně nedáváme prostor. Na rozdíl od toho návrat k rutině zahrnuje vystavení řadě stresorů, na které jsme si zvykli. Je logické, že v důsledku toho má mnoho lidí pocit, že se nejsou schopni přeladit na pracovní nebo akademické aktivity. Většinou je to proto, že nejsou schopni efektivně zvládat rutinní stres. V tomto článku uvidíme, jaké strategie můžeme uvést do praxe, abychom tomuto problému čelili.

Význam stresu v našem životě

Za prvé, než se ponoříme do toho, jak zvládat stres zpět do rutiny, je to nutné udělejte řadu poznámek o stresu, protože je to koncept, který má tendenci se propůjčovat zmatek. Dnes je v mnoha médiích propagována myšlenka, že musíme co nejvíce snížit stres ve svém životě, abychom prožijte ho naplno (jak to tak bude, v každém obchodě se suvenýry je možné najít hrnek, který naráží na eliminaci stresu). Ovšem kromě toho, že vymýtit stres z našeho života představuje nereálnou fantazii, pravdou je, že by to nebylo vůbec pohodlné.

Stres je mechanismus, díky kterému se dokážeme přizpůsobit podnětům, které přicházejí z okolí.. Všichni lidé jsou vystaveni různým podnětům, které mění náš stav vnitřní rovnováhy a na které musíme více či méně efektivně reagovat. Tyto podněty nazýváme stresory. Stresor může být něco tak jednoduchého, jako je zvonění našeho domovního zvonku, které v nás vyvolá odezvu (obvykle se jdeme podívat, kdo se objeví u našich dveří); ale může to být i něco složitějšího a významnějšího pro náš život, například blížící se termín zkoušky, kterou chceme složit a na kterou se musíme učit.

Zdůraznění rozmanitosti situací, ve kterých pociťujeme stres, je klíčové, protože nám to umožňuje zaznamenat a fakt, na který se často zapomíná: stres je nezbytný k dosažení toho, pro co je důležité nás. Bez stresu bychom nebyli schopni plnit základní úkoly, jako je najíst se nebo uniknout z nebezpečné situace, ale nemohli bychom se věnovat ani svým osobním projektům. Je to mechanismus, který nás nabádá k trvalému pohybu. Nadměrná expozice některým velmi intenzivním nebo častým stresorům však spouští nervové a endokrinní reakce naše tělo, které by se při dlouhodobém prodloužení mohlo stát chronickým a vážně nás ovlivnit fyzicky, kognitivně a emocionální.

• Související článek: "Jak lépe řídit čas v práci: 12 tipů (a čemu se vyhnout)"

Strategie zvládání stresu pro návrat do rutiny

Proto, když jsme na to poukázali, cílem odhalení souboru technik zaměřených na zvládání stresu není jeho eliminace. potřebujeme – ale vyvinout strategie, které jsou užitečné pro reakci na požadavky stresorů naší každodenní rutiny bez nás přetékat Níže uvádíme některé z nich:

1. Udělejte si seznam úkolů a priorit

Ve vzdělávací oblasti se ukázalo, že přetížení domácími úkoly, hodnocení a zkoušky patří k hlavním stresorům, kterým jsou studenti vystaveni.. Také dohled nad šéfy a dodržování termínů v práci jsou zdrojem pracovního stresu. V obou případech bude užitečné vytvořit si seznam úkolů a priorit, abyste zvládli čas, který máte k dispozici, a abyste se nemuseli cítit zahlceni nevyřízenými úkoly. Doporučuje se, aby se seznam zaměřoval na stanovení konkrétních cílů – tj. co nejvíce podrobně rozpracoval úkol. možné – dosažitelné v krátkodobém horizontu a které jsou seřazeny podle klíče důležitosti nebo naléhavosti. To budou činnosti, které musíme nejdříve vyřešit, a pak přejít k těm méně relevantním.

2. Stanovte si plány odpočinku

Vyhradit si určitý čas na odpočinek je klíčovou strategií, jak se vyrovnat se stresem zpět do vaší rutiny. Někdy děláme tu chybu, že se domníváme, že když už jsme si o prázdninách odpočinuli, způsob, jak maximalizovat svou produktivitu, je chodit do práce nepřetržitě. To nás však nejen unaví, ale také generuje opačný efekt.: skončíme tím, že snížíme naši efektivitu. Z tohoto důvodu si mezi rutinními činnostmi stanovte pevný čas na procházku nebo cvičení Některé koníčky je nezbytné odpojit a pak se vrátit ke studiu nebo práci s větším energie.

• Mohlo by vás zajímat: „Odpojit na dovolené? "Raději se s vámi znovu spojte"

3. Dělejte stresující úkoly s rozmyslem

Dalším návrhem, jak čelit stresu každodenního života, je provádět úkoly, které Obvykle jsou stresující s plným vědomím, to znamená, že udržují pozornost zaměřenou na tady a teď. To nezaručuje, že nepříjemné aktivity již nebudou nepříjemné – ve skutečnosti je dokonce možné, že věnováním pozornosti přítomnosti bude toto nepohodlí patrnější – ale přesto Je to prospěšná praxe, protože nám umožní dělat moudřejší rozhodnutí na základě toho, jak se v daný okamžik cítíme..

Praktiky Všímavost Umožňují nám osvobodit se z automatického režimu, přijmout fyzické vjemy a vnitřní prožitky (myšlenky, emoce) jako takové, bez ohledu na to, jak nepříjemné mohou být, aby se pak vidělo, co s nimi dělat. to. To je zásadní pro návrat ke každodenním činnostem po dovolené a předcházení pocitu zavalení rutinními domácími pracemi. Navíc už jen tím, že si všimneme toho, co máme před sebou, bychom mohli být překvapeni. Zdá se, že toto „prosté povšimnutí“ uvedl do praxe již Franz Kafka: „Každý den je sám o sobě úžasný. Jen to nahrávám."