Jak podpořit zvládání stresu tváří v tvář konkurenčním zkouškám?

I když námitky mají co do činění se způsobem, jakým administrativa obsazuje pozice pozic stanovené státem, není pochyb o tom, že nejde o jednoduchý byrokratický proces.

Je to fenomén s jasným lidským a psychologickým rozměrem a ze všech emocionálních prvků, které se na něm podílejí, je jedním z nejdůležitějších zvládání stresu.

A je to tak Skutečnost, že se připravujete na zkoušku, obvykle usnadňuje uchazečům stát se více stresovanými lidmi než obvykle. ve srovnání se zbytkem populace. Naštěstí z psychologie existují návrhy, jak zvládat emoce a pocity spojené s tímto nepohodlí.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče“

Proč je důležité psychologicky se připravovat na opozice?

Stres je forma psychologické bolesti, která je ve většině případů zcela přirozená a dokonce prospěšné. Biologické a psychologické mechanismy, na nichž jsou založeny, jsou plodem stovek tisíc let evoluce, která vedla k naší linii. mít několik „triků v rukávu“, abyste se rychle přizpůsobili situacím nebezpečí nebo krize, ve kterých musíte co nejdříve něco udělat možný.

Samozřejmě, když se vystavíme situacím, které nás udrží v napětí po delší dobu Za normálních okolností je snadné, aby vznikly problémy, a to se stává mnohokrát při přípravě opozice. Čím trvalejší je tento vnější zdroj stresu, tím je pravděpodobnější, že se budeme podílet na jeho udržení neúmyslně přijímáme nefunkční způsoby řízení našich emocí. V těchto případech se stres stává jednou z příčin našich problémů, namísto toho, aby byl zdrojem, který se jim přizpůsobí, čímž se vytvoří začarovaný kruh.

Když se tedy připravujeme na výběrová řízení, nejsme předurčeni k tomu, abychom trpěli psychickými problémy, ale máme větší riziko zbytečného nebo dokonce nedobrovolného utrpení podílejícího se na vzniku psychopatologie: fóbie, porucha nálady, záchvaty paniky, atd. Vzhledem k těmto možnostem je to lepší znát některé z klíčů k zvládání stresu, aby nedovolilo, aby si studijní relace aplikované na náš každodenní život po celé měsíce vybraly svou daň.

5 tipů, jak se naučit zvládat stres tváří v tvář konkurenčním zkouškám

Prvním pravidlem, jak vědět, jak zvládat stres, je předpokládat, že neexistují žádné magické recepty neomylné způsoby, jak zajistit úplné vyloučení nepohodlí z úzkosti nebo zdůraznil. Emoce mají vždy výhodu nad našimi strategiemi a našimi dobrovolnými akcemi, jdeme před ně, i když máme manévrovací prostor k modulaci jejich intenzity a zvýšit nebo snížit pravděpodobnost jejich prožití v kontextu odhodlaný.

Níže uvedené tipy tedy nejsou dokonalé nebo zaručují bez stresu, ale jsou založeny na principy používané v psychoterapii a mohou vám pomoci emocionálně zvládnout ty měsíce tvrdé přípravy na opozice. V každém případě vám musí být jasné v případě vážného nepohodlí je nezbytné vyhledat odbornou pomoc při psychoterapii.

1. Nastavte si plán, který zahrnuje důležité momenty dne

Váš plán by měl být co nejpodrobnější a měl by definovat, kdy začnou hlavní bloky aktivit vašeho dne a kdy končí od pondělí do neděle. To zahrnuje jak studijní sezení, tak dobu mezi nimi, včetně (a to je velmi důležité) období spánku a odpočinku během dne. To druhé uvidíme podrobněji v další části.

2. Naplánujte si chvíle odpočinku

Pokud předpokládáte, že vaše studijní sezení budou sestávat z období několika hodin po sobě, ve kterých se budete připravovat na zkoušku, aniž byste ve svém rozvrhu uváděli cokoli jiného, ​​děláte to špatně. Měli byste si naplánovat, že každých 40 nebo 50 minut studia byste měli odpočívat alespoň 10 minut. Takto zajistíte, že můžete využít svého maximálního rozsahu pozornostivyhněte se tomu, abyste strávili půl hodiny prohlížením poznámek, aniž byste dokázali asimilovat vše, co jste četli.

Během těchto přestávek je důležité, abyste nezůstali na židli, ve které jste byli, abyste si natáhli nohy a tak dále můžete se dívat jinam než na obrazovku počítače, své poznámky nebo knihy, které jste navštívili použitím. Tímto způsobem necháte oči odpočívat. Pamatujte, že fyzická únava také způsobuje duševní únavu a tento stav slabosti vás předurčuje k tomu, abyste vstoupili do intenzivnějšího stavu stresu a pokusili se tuto chybu „kompenzovat“.

Kromě toho je důležité, aby čas od času ve stejný den byly tyto malé přestávky střídány s delšími, trvajícími alespoň půl hodiny.

• Mohlo by vás zajímat: „4 rozdíly mezi stresem a nespavostí: klíče k jejich rozlišení“

3. Předpokládejme, že spánek je jednou z nejdůležitějších dne

Něco tak jednoduchého, jako spát o 45 minut méně, než byste měli, vám zlepší výkon v ten studijní den. To zahrnuje potíže se soustředěním, problémy s pamětí a dokonce i fyzické nepohodlí. Kromě toho, pokud se nedostatek spánku stane přetrvávajícím problémem ve vašem každodenním životě, fyzické vyčerpání ovlivní to také váš mozek, vystaví vás více stresu a dokonce i příznakům typu depresivní.

Proto je velmi důležité, abyste měli jasno v přesném okamžiku, kdy byste měli být v posteli s vypnutým světlem. Je-li to nutné, zahrňte do svého harmonogramu nejen ten okamžik, ale také přípravné aktivity před spánkem: čištění zubů, čištění stolu atd.

4. Do programu přípravy na zkoušku zahrňte chvíle volného času

Chvíle volného času byste neměli vnímat jako ztrátu času, ale spíše mohou být také prvkem, který vám pomůže lépe zvládat emoce a váš život obecně.

Kromě toho, že vám přinášíme pohodu v subjektivním smyslu, má možnost odpojení sloužit jako pobídka i jako zdroj vlastní motivace (pro Například abyste mohli zvážit „výdělek“ těchto okamžiků vyplněním studijního plánu) a také umožnit mozku přijímat podněty z oblastí vašeho života, které nemají nic společného s opozicemi, což je prospěšné, pokud jde o udržení dobrého zdraví duševní.

5. Vyplňte osobní deník

A konečně, rutina vyplňování osobního deníku vám pomůže zvládat stres tváří v tvář opozici, protože vám to znesnadní. snadno rozpoznat dysfunkční vzorce chování, které používáte k ventilaci úzkosti a napětí, které někdy vznikají budete cítit.

Uvidíme, jestli si zvykneš rituály „zakrýt“ tímto nepohodlí, jako je jít do ledničky a jíst bez hladu, kouřit atd. Jakmile poznáte tyto akce, které provádíte téměř nevědomě, můžete zapsat jejich frekvenci a Rozpoznejte okamžiky, kdy vás napadne toto chování provést, což jim usnadní vyhnout se jim včas.

Hledáte psychologickou pomoc při přípravě na zkoušky?

Příprava veřejných zkoušek je proto velmi složitý a psychologicky náročný proces Některá psychoterapeutická centra vyvinula programy speciálně určené pro tento druh potřeby.

Na UPAD psychologie a koučování Již léta sloužíme jak lidem s diagnostikovatelnými problémy s duševním zdravím, tak profesionálním projektům, které vyžadují duševní přípravu; Spolupracujeme s profesionálními sportovci, oponenty, vyššími úředníky společnosti a se všemi druhy lidí vystavených tlaku kvůli jejich krátkodobým, střednědobým a dlouhodobým cílům.

Pokud máte zájem dozvědět se více o našich službách, kontaktujte nás: navštěvujeme v osobní setkání v našem centru v Madridu a také prostřednictvím online relací od videohovor.