4 tipy, jak neobsedět nad hubnutím

Tělesná hmotnost je více než jednoduché měřítko hmotnosti našeho těla. Pro mnohé je váha prožívána jako zásadní problém v jejich životě, a to natolik, že potřebují dosáhnout své „ideální váhy“, aby se mohli přijmout.

Mnoho lidí spojuje váhu jako známku přitažlivosti, krásy a zdraví, což samozřejmě ovlivňuje jejich sebeúcta a sebepojetí, s těmi, kteří se cítí strašně špatně, když jejich váha není chtěl.

Úbytek na váze je velmi choulostivá záležitost, která sahá od pouhé ztráty několika kilogramů na lékařskou pomoc až po skutečný problém duševního zdraví. Proto níže podívejme se, jak se vyhnout posedlosti nad hubnutím a pochopit, že to není všechno.

• Související článek: „10 nejčastějších poruch příjmu potravy“

Proč být posedlý hubnutím může být problém

Miliony lidí na celém světě mají obavy o svou váhu. Někteří se trápí způsobem, který bychom mohli říci „nevinní“, v tom smyslu, že se v poslední době měli špatně. A teď, když zvedli hlavy, si dali za cíl získat zdravou váhu, buď malou váhou, nebo ztrácet to. Jiní, bohužel,

jsou chyceni v tvrdé spirále posedlosti váhou, strach o každou kalorii, kterou jedí, a zákaz všech druhů bohatých, ale „zlých“ jídel. Jsou oceňováni na základě jejich váhy, což výrazně ovlivňuje jejich sebeúctu.

Jídlo je to, co nám dává živiny, palivo, které naše tělo potřebuje. Bez jídla lidské bytosti jednoduše umírají, a proto musíme jíst. Co je však základní potřeba, něco instinktivního a že jedinou obavou, kterou je třeba předpokládat, je v případě, že ji nenajdeme, mnoho Lidé se obávají, že to s jídlem „nepřehánějí“, přibírá na váze z přejídání, a aby si to vykompenzovali, podstupují restriktivní dietu nebo se úplně přestanou jíst.

Možná budeme muset v určitém okamžiku svého života ze zdravotních důvodů ztratit trochu tuku. Nicméně posedlý nad hubnutím může nás vést k situaci, která není vůbec synonymem pro zdraví, a je to drsný svět poruch příjmu potravy. Z tohoto důvodu je tak důležité vytvořit si zdravý vztah k jídlu a pochopit, že váha není mírou krásy nebo zdraví, ale ukazatelem hmotnosti, nic víc.

Cílem tohoto článku je naučit se trochu o tom, jak se vyhnout posedlosti nad hubnutím, podívat se na některé mýty, víry a postoje k boji o tom, jak ztráta a přibývání na váze kromě pochopení, že udržovat zdravou stravu je nesmírně nutné pro to, abyste měli krásné tělo, což není nic jiného než jakékoli tělo, které má dobrou náladu Zdraví.

Mýty o hubnutí

Kolem jídla existuje mnoho mýtů, které přímo souvisejí s posedlostí nad hubnutím. Mnoho lidí ve snaze dosáhnout cílů hubnutí kontroluje čísla, která by se měla objevit na stupnici, se stávají kontrolou toho, co se sní živnou půdou pro rozvoj nezdravého vztahu k jídlu.

Je vtipné, jak v dnešním světě, kde můžeme snadno získat více jídla než kdy jindy, jíme horší než naši předkové. Je pravda, že máme větší dostupnost výživných potravin a že podvýživa je relativně vzácná, ale žijeme také ve světě, kde je mnoho Vysoce kalorické, mastné a málo výživné potraviny, které jsou náhodou velmi chutné, tj. Chutnější ve srovnání s tradičními a sezóna.

Protože nejchudšími potravinami v živinách jsou zase ty, které mají intenzivnější chuť, není divu, že je populace upřednostňuje před zdravými potravinami. V důsledku toho máme v populaci nemoci, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění Je obtížné odolat tomuto druhu potravin, které také mají tendenci být komercializovány hotové a prodávány za relativně nízkou cenu.

Říci, že populace je závislá na nezdravém jídle, není přehnané. Lidé vědí, že to nejsou zdravá jídla, že by bylo nejlepší je nejíst vůbec a že by byla spojena se zdravotními riziky, ale je pro ně těžké je přestat konzumovat. V důsledku toho, jakmile bylo dosaženo velké váhy, pokusí se vzdát najednou a kategorizovat je jako „zakázané“ potraviny, a právě zde exploduje nezdravý vztah k jídlu.

Jak se vyhnout posedlosti nad hubnutím?

Existuje několik opatření, která můžeme podniknout, abychom se vyhnuli posedlosti nad hubnutím.

1. Nepoužívat tělocvičnu k dalšímu jídlu

Není pochyb o tom, že fyzická aktivita spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Chodit do posilovny by mělo být vnímáno jako způsob, jak zajistit dobré zdraví a zábavu, ať už děláte silový trénink, kardio nebo cílené aktivity.

Pravda však je, že mnoho lidí chodí do posilovny s jasným úmyslem spálit velké množství kalorií a poté je nahradit tím, že všechno sní. Posedlí váhou, aby se ujistili, že nepřiberou pár kilogramů navíc, se zbijí tím, že budou v posilovně cvičit nejrůznější cviky a potom budou jíst všechny druhy hyperkalorických jídel.

To je docela nebezpečné. Na jedné straně máme skutečnost, že osoba binges a na druhé straně provádí kompenzační chování, v tomto případě při nadměrném cvičení, a to vše, aby se zabránilo přibírání na váze. To vše lze použít k podezření na možný případ bulimie, poruchy příjmu potravy, která vyžaduje psychologický zásah.

2. Nebuďte příliš vybíraví na kalorie

Existuje nespočet aplikací, které slouží ke sledování kalorií toho, co jíme, a také těch, které spálíme cvičením. Mohou být užitečné, protože nám pomáhají orientovat se na kalorický příjem a jeho podíl makroživiny, které jsme požívali, což nám pomáhá zjistit, zda udržujeme pestrou stravu a konzumujeme její množství potřebné kalorie.

Nicméně, posedlost absolutním zachycením každé kalorie, abyste se ujistili, že zhubnete, je chyba. Tyto aplikace by měly být stahovány a používány s opatrností a mějte na paměti, že jde pouze o záznam co jíme, více se zaměřujeme na živiny spotřebované před naším kalorickým příjmem. Důvodem, proč je na tyto aplikace třeba pohlížet opatrně, je to, že je mnoho lidí chce využívat k dokonalosti.

Existují lidé, kteří se snaží vést vyčerpávající záznamy o všem, co jedli po celý týden, motivovat se, abyste pokračovali v užívání mezi 1 200 a 1 500 kalorií, což se velmi doporučuje Všeobecné. Obvykle se stává, že pro jednoduchou skutečnost, že jednoho dne zapomněli zaregistrovat, jsou jeho uživatelé ohromeniCítí se, jako by selhali, zlomili pruh a přejídali se, cítili, jako by každým kousnutím ztloustli.

Je nutné si uvědomit, že nezaznamenáním absolutně všeho, co jíme, v počítadle kalorií nebudeme přibírat na váze. Dokud budeme jíst zdravou stravu bohatou na živiny, můžeme to, co jíme, trochu zpružnit a dokonce si to zapsat.

• Mohlo by vás zajímat: „Opravdu víš, co je sebeúcta?“

3. Ani omezující diety, ani nezakazovat potraviny

Mnoho lidí věří, že zhubnou pouze tehdy, když zakážou určitá jídla a zcela ovládají kalorií, které konzumují. Ano, je pravda, že při znalosti kalorického příjmu lze předpokládat, že budete hubnout, pokud budete jíst méně kalorií, než kolik jíte, a bude mít kalorický deficit.

Nyní nefunguje restriktivní strava a ještě méně, pokud byla získána z pochybných zdrojů. Není těžké najít na internetu všechny druhy zázračných diet, ve kterých jsou zvýrazněny zakázané potraviny. Ty zdaleka nejsou dobrým návodem k ovládání nebo hubnutí a stávají se nebezpečnými zdroji viny.

Zakazují tolik potravin, že si na jídle prakticky nedovolí pochutnat si, jen aby mohli jíst nízkokalorické, jako je salát, některé nízkotučné maso, jako je kuřecí maso, a přísně zakazující vše bonbón. Jiní nás nutí jíst stejné jídlo několik týdnů (str. ananasová strava).

Oba typy diet jsou extrémně neproveditelné, protože jsou nesmírně nudné a navíc trvají na myšlence zakázaných potravin, které což způsobí, že když to člověk jednoho dne přeskočí s jídlem tohoto typu, cítí velkou lítost a přejde k druhému extrému, tj. binge.

To by mělo být jasné zákaz potravin je v rozporu s lidskou přirozeností a lze jej „zakázat“ pouze v případech, kdy ze zdravotních důvodů nelze za žádných okolností požítstejně jako sůl v hypertenzi nebo sacharidy u lidí s morbidní obezitou. Omezující diety zlepšují poruchy příjmu potravy.

Jakoukoli dietu, která bude provedena, by měla být konzultována s odborníky, včetně lékařů, dietetiků a odborníků na výživu. Pokud existuje podezření na možnou poruchu příjmu potravy, je třeba konzultovat psychologa.

4. Nevystavujte se stupnici každý den

Jedním z nejobávanějších momentů lidí, kteří se zoufale snaží zhubnout, je vážit se na váze. Každý má v hlavě ideální váhu, i když ne z tohoto důvodu zdravou ani opravdu ideální, ale které jsou přeloženy do konkrétního čísla, hodnoty, která, pokud jsme ji nedosáhli, nás stále mrzí a hodně. Pro mnoho lidí to může být posedlé a používají stupnici každý den, dokonce i několikrát.

Váha, kterou nás váha označuje, může být dvojsečný meč. Na jedné straně se může stát, že v případě úspěchu pociťujeme motivaci pokračovat v naší rutině hubnutí, zdravě jíst a cvičit, ale Na druhou stranu, pokud ne, stane se to, že se cítíme frustrovaní a dokonce posedlí tím, že jíme méně nebo cvičíme více než nutné.

Ztráta hmotnosti i nárůst svalové hmoty jsou procesem, který má své vzestupy i pády denní míra toho, kde jsme, je k ničemu, protože nás může dokonale demotivovat. Je třeba vzít v úvahu celý proces jako celek.

Nebudeme hubnout přes noc. Vážení každý den neposkytuje spolehlivé údaje a jakékoli odchylky, které se vyskytnou, mohou být způsobeny takovým počtem faktorů, které nesouvisejí s naše kontrola nad tím, že by bylo velmi obtížné je použít jako měřítko toho, zda došlo k pokroku, či nikoli, natož svědčící o zlepšení Zdraví.

Ve většině případů je vhodné vážit se jednou za dva týdny, nejlépe pouze jednou za měsíc, a pokud je to možné, používat inteligentní váhy. Jedná se o zařízení, která jdou nad rámec jednoduchého měření hmotnosti, ale také měří další aspekty, které souvisejí se zdravím osoba, jako je procento tuku, množství svalové hmoty, zadržování tekutin, bazální metabolismus a stárnutí předčasný.

V době, kdy nebude váha používána, musí zůstat skrytá nebo alespoň na místě s malou expozicí.. K tomu je nejlepší umístit jej na vysoké místo, kde je obtížné jej spustit, nebo přímo skrýt do zásuvky, kterou obvykle nekonzultujeme. To nám zabrání v pokušení vážit si zastaralé, abychom mohli lépe posoudit pokrok.

Bibliografické odkazy:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Voda - Příručka o výživě a dietetice. Citováno z https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. NA. M. A., van Berkum, F., a Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativně vysoce bílkovinové nebo „nízkosacharidové“ energeticky omezené diety pro hubnutí a udržení tělesné hmotnosti? Fyziologie a chování, 107 (3), 374–380.