9 vědecky podložených tipů ke zlepšení koncentrace

Podle Královské akademie španělského jazyka koncentrace je to „akce a účinek intenzivního soustředění na něco“.

Pro náš každodenní život je důležité naučit se soustředit. Dobrá schopnost koncentrace nám nesmírně pomáhá být efektivnější při provádění jakéhokoli úkolu. Výhod dobré koncentrace je mnoho: zvyšují naši paměť, naši efektivita v rozhodování, naše přesnost a naše hbitost ve výzvě, kterou máme V rukou.

Zlepšení koncentrace pomocí 9 jednoduchých technik

Dobrá koncentrace je úzce spjata s tím, že si dokážete mnohem lépe uchovat a pamatovat. V tomto smyslu je koncentrace dobrou ctností mít Paměť tekutina. Pokud dokážeme vyvinout koncentraci, zlepší se také naše paměť.

Základní strategie soustředění jsou spojeny se dvěma základními aspekty: vyhněte se externím rušivým faktorům a na druhé straně buďte v psychickém stavu s odpovídající úrovní aktivace aby se po určitou dobu soustředil na úkol.

Abychom objasnili aspekty a okolnosti, které nám umožňují zlepšit cílení, v dnešním článku Sestavili jsme devět strategií a technik, které vám mohou pomoci zlepšit tyto užitečné životní dovednosti denně.

• Mohlo by vás zajímat: „13 praktických strategií pro zlepšení paměti“

1. Odpočiňte si dost hodin

Základní bod: abychom se mohli dobře soustředit, musíme si odpočinout. Dostatek času na spaní nám poskytuje nezbytné mozkové a kognitivní zotavení, abychom mohli příští den podávat dokonalý výkon. Spánek nám dává bdělost, když jsme vzhůru.

Pro studenty je běžná rada: den před zkouškou musíte dobře spát. Protože pokud si dostatečně neodpočinete, budeme v době zkoušky rozptýleni a budeme mít méně paměti. Během hodin, kdy spíme, mozek provádí „reset“ určitých funkcí a připravuje nás tak, abychom příští den mohli mnohem lépe zpracovávat informace a podněty. Kromě toho spaní osm hodin je také velmi dobré pro naši dlouhodobou paměť.

Je nezbytné, abychom spali potřebné hodiny, aby byl náš duševní stav dostatečně přehledný, aby udržel pozornost. Když jsme unavení nebo špatně spíme, mozek trpí a duševní procesy spojené s pamětí a soustředěním nemohou fungovat na 100%. Kromě toho může nedostatek spánku způsobit dočasné oční nepohodlí a rozmazané vidění, což je vážná nepříjemnost. Proto jako základ všeho, dobrý odpočinek.

2. Žvýkat žvýkačku

Může se to zdát trochu divné, ale žvýkačka je dobrá pro naši koncentraci. To naznačují různé vědecké studie: žvýkačka nám pomáhá krátkodobě si zapamatovat informace.

Kromě toho to může být prvek, který nám umožňuje lépe se soustředit na úkol, který musíme provést, zejména při zkouškách a testech, které vyžadují naši sluchovou a vizuální paměť.

3. Pište perem a papírem

Jsme velmi zvyklí psát věci na klávesnici počítače. Jedná se o metodu automatického psaní, která nám umožňuje mnoho pozitivních věcí, ale není to nejlepší pro naši koncentraci nebo pro naši paměť.

Pokud budeme psát ručně, náš mozek se bude více soustředit a snáze si zapamatuje data a poznámky, které vycházejí z našeho vlastního rukopisu, jak vysvětlila Lizette Borreli pro Lékařské denně. Lepší soustředění, když píšeme nápady, podpoří naši dlouhodobou paměť. že budete moci tato data načíst dny nebo dokonce týdny později.

4. Zvládněte stres

Jste velmi náchylní ke stresu? Když jsme ve stavu napětí naše schopnost soustředit se na něco je značně snížena.

Aby naše mysl mohla na chvíli vykonávat kognitivně náročnou činnost, musíme si užít stav mysli, který není ani příliš uvolněný (že by vyvolalo spánek a špatné uchování dat) nebo příliš aktivní (v takovém případě bychom byli tak nervózní, že bychom prostě nebyli schopni soustředit se na jediný domácí práce).

Některé triky zvládání stresu jsou stejně jednoduché jako zatnutí pěsti nebo stresový míč na minutu. Tento akt na chvíli uvolní naše napětí. Pokud však trpíte trvalejším stresem, optimální bude, když se do práce pustíte, abyste problém vyřešili. Stejně tak je důležité, abychom měli dobré fyzické zdraví: zůstaňte dobře hydratovaní, často sportovat...

5. Hrát šachy

Když mluvíme o zvýšení naší koncentrace, šachy jsou králem sportu. Tato hra vyžaduje velkou schopnost koncentrace analyzovat každou situaci, která nastává na hrací ploše, činit správná rozhodnutí a předvídat pohyby soupeře. To potvrdila studie zveřejněná v Science Direct.

Je to dokonalá aktivita k rozvoji obou kapacit, navíc k naší schopnosti logického a strategického uvažování.

6. Vyvarujte se vyrušování a najděte vhodné místo

Je to trochu zřejmé, že? Když se snažíme soustředit na úkol, Je velmi dobrý nápad, že se snažíme zabránit tomu, aby nás rušily vnější a nežádoucí podněty. Například pokud studujete, ideální je, když to děláte tiše, s adekvátním osvětlením a samozřejmě bez televize nebo jiného podobného rozptýlení v pozadí.

Byl ukázán že hluk prostředí ovlivňuje náš výkon, pokud provádíme úkol, který vyžaduje soustředění (například zkoušku). Čím méně hlučné prostředí, tím vhodnější budou vaše kognitivní schopnosti.

Pokud se chcete 100% soustředit na úkol, je dobré najít si pohodlný prostor bez vyrušování. Je také zajímavé, že teplota daného prostoru není ani příliš nízká, ani příliš vysoká. Asi 20 ° - 23 ° je teplota, při které se téměř všichni cítíme pohodlně. Pokud jde o hluk, existují lidé, kteří mohou udržovat koncentraci, když jsou mu vystaveni, pokud není příliš hlasitý a monotónní, ale není to obvyklé.

7. Nakreslete ve třídě

Tato rada je docela neintuitivní. Když se účastníme mistrovské třídy nebo konference, je dobré nakreslit malé čmáranice do poznámkového bloku nebo notebooku. Tvrdí to studie zveřejněná v Časopis Time.

Není nutné kreslit konkrétní čísla, všechno jde. Díky tomu budeme bojovat s nudou a lépe si uchováme to, co říká učitel.

8. Hudba na pozadí: dobrý nebo špatný nápad?

Dobrý nápad je poslouchat hudbu na pozadí, když se soustředíme na úkol. Ale záleží to na několika faktorech.

Hudba má schopnost stimulovat náš mozek a kognitivní činnost. Je docela pozitivní, že těsně předtím, než začneme studovat, posloucháme hudbu, která stimuluje mozek a spustí ji. V průběhu úkolu je však lepší mlčet, protože hudba může narušit kvalitu, s jakou uchováváme informace. Tento negativní vliv hudby na naši pozornost a koncentraci byl popsán v několika vědeckých studiích.

9. Naplánujte si rutinu

Neexistuje nic, co by ovlivňovalo koncentraci tak negativně jako dezorganizovaná a chaotická rutina.. Je to devátý bod na seznamu, ale je určitě nejdůležitější.

Musíte si naplánovat a objednat své každodenní priority. Aniž bychom měli potřebný čas věnovat se každému úkolu, vyhneme se stresu, spěchu a které mohou nastat, a my budeme moci lépe věnovat inteligentní a produktivní úsilí domácí práce. Pokud přesně víme, co a jak musíme udělat, bude úkol snazšía náš stav zaměření je nejvhodnější pro úspěšné zvládnutí všech dílčích úkolů.

Fungují tyto strategie pro děti a seniory?

Děti, dospělí a starší lidé: jsou triky stejné pro všechny? Obecně lze tyto strategie a tipy ke zlepšení koncentrace aplikovat na kohokoli v jakémkoli věku. I když je to tak , je také pravda, že každá zásadní fáze zahrnuje určité prvky, které je třeba vzít v úvahu.

Koncentrace v dětství

Během dětství je naše pozornost rozptýlenějšíProto místo zdůraznění výše uvedených rad bude nutné zvyknout si děti, aby si osvojily návyk (stojí za to nadbytečnost) navštěvovat, poslouchat a přemýšlet. To znamená, že jako děti si udržují vyšší aktivaci než dospělí, tak to může být obtížné sedět před knihou nebo provádět kognitivně náročný úkol po určitou dobu značný.

Postupně je musíme stimulovat sugestivními úkoly, aby se jejich mysl dokázala přizpůsobit těmto požadavkům, bez toho vede ke špatným pocitům (může být velmi kontraproduktivní, aby se dítě cítilo „nuceno“ nebo „nuceno“ soustředit se na a domácí práce). Na podporu této schopnosti pozornosti v dětství by odborníci, jako jsou pedagogičtí psychologové, Psychopedagogové apod. Mohou navrhnout intervenční programy, skupinové nebo individuální, aby se k nim dostaly potřeby.

Starší osoby: několik konkrétních tipů ke zlepšení péče

Pokud jde o starší lidi, v tomto případě je třeba poznamenat, že někdy mohou existovat příznaky senilní demence nebo kognitivní poruchy spojené s některými problémy s koncentrací, zejména pokud jde o schopnost uchovávat údaje. V těchto věcích je paměť fakultou, která začíná vykazovat slabosti, a proto je vhodné stimulovat seniory hrami a rekreačními aktivitami, které zase zahrnují cvičení jejich pozornosti a Paměť.

V tomto smyslu, známá hra domino, karetní hry apod. jsou velmi doporučenou možností. Existují také specifické programy určené těmto lidem se zvláštním cílem posílení jejich kognitivních schopností. V tomto případě bude nutné, aby profesionál v psychogerontologii nebo podobném oboru navrhoval a doprovázel prarodiče na terapeutických sezeních.

Extra tipy a závěry

Naše schopnost soustředit se na jeden úkol je omezená. Nyní existují lidé, kteří jsou schopni soustředit se několik hodin, aniž by se cítili unavení jiní z důvodu nedostatečného tréninku nebo z jiných důvodů nemohou udržovat dobrou úroveň déle než několik minut Pozornost. Tato schopnost je známá jako Interval pozornostia každá osoba má svůj vlastní práh.

Několik studií ukazuje, že když pracujeme na úkolu nebo studujeme, musíme si dělat přestávky pravidelně asi 10 minut, abychom si vyčistili mysl a znovu „dobili“ naše baterie koncentrace. Neexistuje jediný práh, každý člověk má své vlastní schopnosti a je jen na něm, aby si nastavil přesně svůj maximální čas, který lze soustředit na úkol.

Pokud jde o organizaci úkolu, je důležité, abychom vybrali několik a dobře definovaných úkolů, takže náš mozek je schopen adekvátně reagovat na poptávku. Vyhýbání se více úkolům a cvičení svalů každou půl hodinu nás také může udržet v optimálním stavu aktivace po delší dobu.

Máte další triky ke zvýšení koncentrace? Můžete nám je poslat prostřednictvím sekce komentářů nebo na našich sociálních sítích.