6 typů běžných svalových poranění při práci před PC

Práce více než 8 hodin před počítačem je každodenní rutinou mnoha zaměstnanců, zejména těch, kteří pracují v kancelářích nebo z domova.

Mnoho pracovních dní strávíte seděním, s několika přestávkami, během nichž se protáhnou nebo uvolní svaly. Pokud k tomu přidáme, že jen málo lidí začleňuje fyzické cvičení do svého každodenního života, máme vážný problém se sedavým životním stylem.

Časté svalové poranění při práci před PC se zvyšuje tím, že se vede méně aktivní životní styl, a proto se stávají vážným problémem veřejného zdraví. Dále uvidíme, jaké jsou hlavní úrazy tohoto typu a co dělat, aby se jim zabránilo.

• Související článek: "Svalový systém: co to je, části a funkce"

6 běžných poranění svalů při práci před PC

Většinou je pracovní doba od pondělí do pátku 8 hodin, což znamená asi 40 hodin práce týdně. I když jsou přestávky na oběd, kávu nebo koupelnu a doufejme, že i malé relaxační období, Mnoho pracovníků tráví dlouhé hodiny před svým počítačem, zejména ti, kteří pracují v kanceláři nebo ze zahraničí Domov.

Každý ví, že sedavý život škodí vašemu zdraví. Nedostatečný pohyb souvisí s několika zdravotními problémy, fyzickými i psychickými, kromě toho, že zvyšuje šance na chronické nemoci. Podle odhadů Světové zdravotnické organizace (WHO) je každý rok více případů lidí s nadváhou nebo obezitou. že asi 40% světové populace trpí těmito problémy, což by v přepočtu na čísla činilo asi 1 200 milionů lidé.

Dospělý člověk normálně stráví téměř 10 hodin denně sezením. Není to jen kvůli práci, i když je třeba poznamenat, že věnovat zvláštní pozornost strávení téměř 8 hodin denně seděním před počítačem. Za 2 hodiny (což může být až 8) vděčíme domácím „činnostem“, jako je sledování televize, používání počítače k ​​rekreačním účelům nebo prostě ležení.

V ideálním případě využijte volný čas na cvičení, co nejvíce se hýbejte. Teoreticky to zní skvěle a všichni to máme internalizované jako tip číslo 1 pro boj se sedavým životem, ale v praxi je to komplikovanější. Syndrom vyhoření po náročném pracovním dni je těžké bojovat a přidává se na podrážděnosti a frustraci těžká práce, poslední věc, na kterou myslíme, když se vrátíme domů, je běh maratonu, zvedání závaží nebo cvičení dřepy.

Z tohoto důvodu, místo toho, aby doporučil bezplatný přístup, aby se čtenář dozvěděl o potřebě boje se sedavým životem rada, jak se hýbat, pojďme na něco mnohem efektivnějšího: propagujte hlavní časté svalové poranění při práci před a PC. Všichni jsou onemocnění spojená s trávením hodin sedáním na židlích v nepříjemné poloze, s nimiž, kdo říká „práce s počítačem“, také říká „hrát videohry“ nebo „rolování v sociálních sítích“.

1. Epikondylitida

Epikondylitida, známá také jako nemoc tenisty. Jedná se o lézi charakterizovanou intenzivní bolestí na vnější straně loktu, právě v oblasti epikondylu.

Jedná se o bolestivý zánět svalů a šlach této části těla, způsobený neustálým a opakovaným přetížením a napětím v této oblasti lokte. K tomuto poranění dochází konkrétně v místech vložení šlach humerus, radius a ulna.

Ačkoli se to obvykle připisuje provádění fyzických cvičení, jako je tenis nebo paddle tenis, může to být také způsobeno tím, že trávíte příliš mnoho času před počítačem udržováním nevhodného držení těla. Ke zmírnění tohoto onemocnění jsou používány procedury zahrnující fyzioterapii, aplikaci ledu a konzumaci analgetik.

2. Bolesti dolní části zad

Bolesti dolní části zad, populárněji známé jako lumbago, jsou lokalizovaná bolest v dolní části zad, která se může projevovat ve dvou formách, jedné akutní a časově omezené a druhé chronické, který trvá dlouhodobě.

Incidence v průběhu života se odhaduje na 60 až 90% populace, což znamená, že 9 z 10 lidí na celém světě může během svého života pociťovat bolesti dolní části zad. Naštěstí asi 80-90% případů je dočasných a pouze 10% případů je dlouhých a chronických.

Mezi nejčastější příčiny tohoto onemocnění patří napětí vazu nebo svalu v zádech. Protažení svalů v dolní části páteře může vést k mikrotrhlinám a zraněním, která způsobují bolest. Taky může být způsobeno příliš dlouhým vyklenutím zad, vzhledem k mechanickému namáhání spojenému s tím, že máte páteř v takové poloze.

Z preventivních ošetření máme posturální korekci, považovanou za nejlepší nástroj k prevenci akutní bolesti dolní části zad. Z tohoto důvodu, pokud nemůžeme přestat pracovat s počítačem, musíme sledovat naše držení těla, sedět vzpřímeně, se správným úhlem podpory, který umožňuje páteři odpočívat vertebrální.

3. Napínací bolesti hlavy

Někdy nás bolí hlava, když sedíme ve špatné poloze. Vyskytují se tenzní bolesti hlavy když se svaly krku a pokožky hlavy stahují v důsledku psychického utrpení, zejména kvůli stresu, úzkosti a depresi, spolu se špatnými návyky v držení těla a úrazy hlavy. Všechny tyto problémy mohou poškodit krční svaly.

Tato onemocnění jsou běžná kvůli kombinaci pracovního stresu a velmi špatného držení těla. Napínací bolesti hlavy Projevují se několika způsoby, jako je tlak v jednom oku, bolest v dutinách nebo ve formě napětí kolem hlavy.

Abyste se těmto nepříjemnostem vyhnuli, je velmi důležité používat techniky uvolňující stres, dýchat pomalu a pokud je potenciální příčina typu emocionální, jděte k specialistovi, zejména psychologovi, abyste zjistili, zda existuje nějaký druh psychologického problému, jako je úzkost a deprese způsobit. Dá nám doporučení, jak zvládat psychické nepohodlí, a také strategie pro zvládání pracovního stresu.

• Mohlo by vás zajímat: "Napětí bolesti hlavy: příčiny, příznaky a léčba"

4. Skolióza

Skolióza více než poranění svalu je poranění kosti, při kterém se páteř postižené osoby ohýbá na jednu stranu kvůli nesprávnému držení těla opakovaně a po dlouhou dobu. V důsledku zakřivení páteře může postižená osoba pociťovat velké bolesti zad a nepohodlí při sezení. Toto zranění může být mírné nebo těžké v závislosti na tom, jak je zakřivená páteř.

Tomu lze zabránit použitím ergonomického nábytku v kanceláři, kromě cvičení, která pomáhají vycentrovat páteř jako je tomu u plavání. V nejzávažnějších případech bude nutný chirurgický zákrok, aby bylo možné vycentrovat páteř, což je proces, který je velmi bolestivý, protože mnoho obratlů musí být přemístěno.

5. Lordóza

Je normální, že páteř představuje křivky v oblasti krku, trupu a dolní části zad, které přirozeně polohují hlavu pánve. Co víc Tyto zakřivení slouží jako tlumiče nárazů a rozkládají napětí, ke kterému dochází během pohybu, při chůzi nebo zvedání předmětů.

Někdy se však stává, že jsou tato zakřivení zvýrazněna, čímž vzniká lordóza, která se velmi podobá skolióza pouze to, že místo zakřivení páteře na jednu stranu to dělá dopředu a dozadu v a přehnaný. Lordóza je diagnostikována pozorováním nadměrného zakřivení v dolní části zad.

Toto ovlivnění může zahrnovat bolest svalů a je způsobeno kromě toho, že nepoužíváte odpovídající ergonomické sedadlo, faktory, jako je věk a určité vrozené a získané zdravotní stavy, včetně achondroplázie, diskitidy, obezity, kyfózy a osteoporóza.

6. Syndrom karpálního tunelu

Nakonec máme syndrom karpálního tunelu, při kterém jsou ovlivněny svaly a šlachy ruky. Tento stav je způsoben imobilizací středního nervu ruky, nervu, který se nachází přímo v karpálním tunelu. Obvykle k tomu dochází při opakovaných činnostech rukou, což způsobuje hromadění tekutiny v této oblasti a šlachy, které jsou pod tunelem, jsou se zapálí, což způsobí bolest téměř celé ruky, zejména střední, indexové a palec.

V důsledku toho toto onemocnění brání přirozenému pohybu zápěstí, což způsobuje různé stupně bolesti a dočasného postižení, i když se může stát chronickým. Toto onemocnění je běžné u lidí, kteří vykonávají manuální práce, které vyžadují ohýbání rukou, což je běžné u tenistů, paddle tenistů a také u lidí, kteří každý den pracují s počítači, neustále píší a používají myš.

Co dělat, abyste se těmto druhům onemocnění vyhnuli?

V následujících situacích vyhněte se těmto typům onemocnění spojených s dlouhodobým používáním počítače můžeme sledovat následující seznam tipů:

• Vstaňte každých 30 minut, nejlépe proveďte několik úseků.
• Zvedněte telefon nebo sledujte televizi ve stoje.
• Používání ergonomických židlí a umístění vysokých stolů do pracovního prostředí, které zabraňují nedobrovolnému vyklenutí zad.
• Dělejte pracovní schůzky chůzí nebo stáním.
• Pokud pracujeme doma, položte počítač nebo tablet na běžecký pás a během práce jděte.

Tyto malé tipy jsou ideální, aby se zabránilo zranění svalů, protože slouží k uvolnění svalů a zabránění jakémukoli fyzickému problému. Jejich postupné začleňování do našeho každodenního života může mít velký rozdíl, stejně jako efektivní, ale ne příliš intenzivní způsob boje proti sedavému životnímu stylu.