Úzkost při ukončení kouření: jak ji překonat v 6 krocích

Zanechat závislost za sebou je vždy výzva, protože nás nutí zavádět změny jak v řízení pozornosti a impulzů, tak v našich návycích. V případě tabáku, jedné z nejoblíbenějších návykových látek, to komplikuje nejen biologická část závislosti, ale také také kvůli kontextuálnímu aspektu: zvykli jsme si mít cigaretu v ruce a jsme obklopeni společností, která nám neustále připomíná, že mnoho lidé kouří.

V tomto článku Uvidíme několik tipů, jak překonat úzkost při odvykání kouřenía jak se můžeme přizpůsobit novému, zdravějšímu životnímu stylu. Samozřejmě v každém případě by mělo být jasné, že nás nic nezbaví nutnosti investovat do toho čas a úsilí.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Jak zvládat úzkost při ukončení kouření

Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet úzkost na uzdě, když se snažíte přestat kouřit. Měli byste však vědět, že pokud se nebudete podílet na realizaci těchto iniciativ, prostá skutečnost, že jste zde, vám nepomůže. Všechno tedy musí vycházet ze závazku udělat vše pro to, abyste udrželi své fyzické a duševní zdraví v nejlepším možném stavu.

1. Naučte se vnímat nepohodlí jako součást výzvy

Existují lidé, kteří k problému úzkosti přestat kouřit, přidejte problém dostat se do pesimistické mentality.

Například to, co se děje u někoho, kdo v tom utrpení vidí něco zcela uloženého zvenčí, a kdo proto věří, že nelze omezit jeho účinky, že tam může být vždy. Nebo u těch, kteří vidí v úzkosti první známky nevyhnutelného relapsu, který je prakticky zapsán do jejich osudu.

Existuje však ještě jeden mnohem konstruktivnější způsob, jak se na to dívat: nepohodlí je nedílnou součástí výzvy, kterou porazíme závislostí. Právě proto je to náročné. Y je to také ukazatel našeho pokroku: Jak postupujeme vpřed, uvidíme ve snížení této úzkosti důsledek dobře provedené práce. Opuštění opice je velmi reálná možnost.

• Mohlo by vás zajímat: "Dvě tváře závislosti na tabáku (chemická a psychologická)"

2. Sportovní praxe

Sport je vynikající způsob, jak pomoci naší pozornosti zaměřit se na „odpuštění“ od určitých posedlostí a jejich fyziologických dopadů na nás: úzkosti.

Zapojením se do pohlcujícího a složitého úkolu, ale podléhajícího souboru stabilních norem, se naše pozornost stává zaměřené na bezprostřední cíle toho, co se děje tady a teď v kontextu cílů hry v otázka. Věci, které patří do jiné oblasti, ztratí význam během několika minut, jdou do pozadí.

Samozřejmě bychom neměli začít sportovat pokaždé, když si všimneme, že úzkost přestat kouřit je na dosah ruky. dveře našeho vědomí, chystající se znovu zkontrolovat naši pohodu, protože to by bylo vyčerpávající. Ale je dobré se pro to čas od času rozhodnout, aby zvykněte si na většinu dne nemyslet na tabák.

3. Vyhněte se připomenutí tabákového světa

Velká část boje s úzkostí přestat kouřit souvisí s tím, jak se vystavujeme „nebezpečným zónám“, kde vše připomíná působení kouření.

Rozhodněte se pro nejchytřejší strategii je to součást toho, co musíme udělat, abychom zajistili naše zdraví. Kdykoli je to možné, měli bychom se tedy vyhnout připomínkovým podnětům spojeným s kouřením. Přestaňte chodit na místa, která se vyznačují vysokou koncentrací kuřáků, změnou scény atd.

4. Projděte se přírodou

Pravidelné vystavování čistému vzduchu je způsob, jak vymazat tabák z mysli. Za prvé, v této souvislosti je velmi snadné se uvolnit, a za druhé, zážitek z dobrého dýchání pomáhá nám méně kouřit.

5. Procvičujte relaxační techniky

Je velmi dobrý nápad naučit se relaxační techniky a aplikovat je ve chvílích, kdy pociťujeme úzkost. Pro to, musíme se pokusit lokalizovat oblasti, kde je možné na okamžik ustoupit a proveďte je několik minut.

6. Vedete celkově zdravější život

Pokud se pustíte do tabáku ke komplexnější změně životního stylu, bude snazší odejít z úzkosti z odvykání. Proč? Protože vaše sebevědomí se zlepšía ve vašem způsobu generování sebekoncept (myšlenka, kterou o sobě máte) bude sestávat z bodu obratu, ve kterém „změníte svůj život“.

Tímto způsobem, když se budete cítit schopnější prolomit staré zlozvyky minulosti, pocit budování něčeho nového se svým identita a tato iluze a pocit vlastní efektivity povstanou nad úzkost (která v počátečních fázích stejně nezmizí). celkem).