Těmito 5 základními klíči se vyhnete účinkům nespavosti

Vztah mezi kvalitou a množstvím spánku a naší pohodou je realitou. Nespavost negativně ovlivňuje naše celkové zdraví a některé psychologické problémy Například úzkost a deprese také negativně ovlivňují naši dobu a kvalitu spánku tohohle.

Jelikož víme, že problémy se spánkem jsou velmi rozšířené, dnes jsme se rozhodli řešit problém nespavosti ruku v ruce s Mensalus Institute z Barcelony. V následujících řádcích najdete několik tipů, které vám mohou být užitečné.

• Související článek: „Objevte Psychologické centrum Mensalus s touto fotoreportáží”

Co musíme vzít v úvahu, abychom překonali nespavost?

Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku mezi dospělou populací. Ve skutečnosti to může být způsobeno několika faktory a může se projevovat různými způsoby. Problémy s usínáním, noční probouzení a pocit, že jste se dobře nevyspali, to jsou některé z problémů, které jej obvykle doprovázejí.

Detekce prvků, které přispívají k jeho vzhledu a údržbě, ať už psychické nebo organické, je pro jeho léčbu zásadní. Nicméně, existuje několik základních pokynů, na které nemůžeme zapomenout.

To znamená, že náš denní cíl ve vztahu k nočnímu odpočinku bude velmi jasný: připravit půdu na postupné odpojení, něco jako „zhasnutí malých světel“.

5 základních pokynů, které usnadňují lepší spánek

5 základních pokynů, které usnadňují „odpojení“, jsou:

• Obvyklé hodiny.
• Cvičení ano, kdykoli ne.
• Neaktivace mozku před spánkem.
• Obsahují úkoly
• Faktor životního prostředí je důležitý.

Podívejme se jeden po druhém ...

1. Obvyklé hodiny

Je nutné udržovat pravidelné hodiny před spaním i vstávání, a to i o svátcích. Tímto způsobem si tělo zvykne na odpovídající rytmus bdění a spánku. Víra, že „jak je neděle, dnes zotavuji nahromaděnou únavu“, je jedním z velkých nepřátel nespavosti. Výsledkem je pondělí, které začíná opět neuspořádaným spánkem.

Na druhou stranu je vhodné si zdřímnout, dokud problém přetrvává. Pokud je hotovo, je důležité, aby nepřesáhlo 20 minut.

2. Cvičte ve správný čas

Je nutné cvičit každý týden, ale je také důležité se tomu vyhnout v pozdních odpoledních hodinách. Zrychlení organismu, i když se unavíme, má opačný účinek než ten požadovaný. Přetahování ještě více oddaluje usínání.

3. Neaktivuje mozek dále

Jak vidíme, vypořádání se s rušivými problémy před spaním je opakem procesu, který hledáme. Syndrom vyhoření lze zaměnit za deaktivaci („pracuji pozdě a jsem unavený, jdu spát“). Nebudeme usilovat o intelektuální únavu, abychom usnuli, budeme usilovat o stav klidu („Mental Spa“) prostřednictvím jednoduché činnosti a rutiny zajišťující pohodu (sprcha, příjemný rozhovor, infuze, poslech hudby) životní prostředí atd.).

4. Zavřete a obsahujte nevyřízené úkoly

Stejně tak nechte všechna nevyřízená vydání na další den uspořádaným a uzavřeným způsobem (může být užitečné nechat je zapsaná v poznámkovém bloku) je zásadní pro mentální deaktivaci a vyhýbat se vědomí (slavné „nezapomeň na mě“ nebo „musím to mít na paměti“).

5. Faktor prostředí

Ložnice by měla být útulná, přenášet klid a vyrovnanost. Toho všeho dosáhneme regulací světla, hluku a teploty. Může se to zdát samozřejmé, ale někdy jsou tyto zjevné prvky velmi zapomenuté a prostředí upřednostňuje spánek. Budování tohoto prostředí je důležitou formou péče o sebe.

Jaké další nepřátele má ten sen?

Například kofein, nikotin a alkohol. Druhé se nedoporučuje užívat během šesti hodin před spaním; Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám nepomáhá spát.

Kofein je obvykle jedním z opatření, která každý bere v úvahu, ale je stejně důležité je snížit o Vyvarujte se nápojů, které obsahují tein (osoba, která trpí nespavostí, pije napůl studený čaj pozdě).

Pokud jde o večeři, doporučujeme večeřet nejméně dvě hodiny před spaním. Uvedené jídlo by nemělo být hojné; těžké trávení ztěžuje spánek.

• Související článek: „10 základních zásad pro správnou hygienu spánku“

Jaké další chyby jsou běžné a neusnadňují spánek?

Například dávejte pozor na hodiny. Je to něco, co jsme jednoho dne udělali všichni, což nám ztěžovalo spánek. Když jdeme spát, je důležité na to zapomenout a nekontrolovat čas. Tato skutečnost vyvolává více úzkosti as ní i myšlenky, které ještě více aktivují mozek.

Další častou chybou je používání postele k odpočinku během dne (zvláště je to běžné u starší populace). Odpočinek by měl probíhat v jiných oblastech, jako jsou křesla, pohovky atd.

Na závěr a jako hlavní bod pamatujeme si, že je důležité odložit starosti a myšlenky, které zvyšují úzkost. Je běžné využít okamžik vstávání do postele ke kontrole dne a předvídání toho, co čeká na další den. Tyto myšlenky nás udržují ve spojení a jsou klíčovým prvkem nespavosti. Navíc myšlenky spojené s požadavkem na spánek („bez ohledu na cenu, dnes mám dosáhnout toho “) generují zcela opačný efekt: čím vědomější úsilí, tím více nespavost.