Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti? 5 kláves

Řečnictví je rozšířeným problémem Vyskytuje se téměř u všech lidí, dokonce iu těch, kteří to zvykli dělat z pracovních nebo akademických důvodů.

Známe to opakované vystavení podnětům generují úzkost Je to jedna z nejúčinnějších psychologických technik boje proti obavám z důvodu účinku, který má pokračující praxe na naši kompetenci a pocit vlastní účinnosti, ale... Co můžeme dělat, když tuto možnost nemáme, a přesto musíme udělat úspěšnou prezentaci?

Pochopení strachu z mluvení na veřejnosti

Před začátkem, je důležité vědět, co se s námi v těchto okamžicích stane. Jako v každé situaci v každodenním životě, i při rozhovoru s mnoha lidmi přicházejí do hry tři registry: fyzická část (v tomto případě nervy které se mohou projevit různými příznaky: pocení, zrudnutí obličeje, zvýšená srdeční frekvence), kognitivní část (složená z toho, co si myslíme, což může být v čele s očekáváním selhání, jako například: „Budu zmatení, budou se mi smát, udělám to špatně“) a behaviorální část: co děláme (jak prezentace).

To, co nás zde zajímá, je však rozlišit linii, která odděluje cíl od subjektivního, který se často mísí. Vysvětluji to. Jedinou věcí, kterou můžeme manipulovat při přípravě na veřejný projev, jsou objektivní otázky.

Například, Musíme zajistit, aby koncepty byly jasné, adekvátní výraz nebo relevantnost grafické podpory. Výsledek tedy souvisí s časem investovaným do přípravy materiálu, našimi znalostmi o předmětu nebo s ohledem na veřejnost, které oslovujeme. Zbytek, subjektivní část, jako je názor, který mají ostatní o mé konkurenci, pokud se nudí tím, co říkám, nebo pokud uvědomují si naše nervy, je to ten, kterého se musíme vzdát od prvního okamžiku, kdy stojíme před publikem. Pasti slouží, dokud se pokusíme manipulovat s tou částí rovnice, tou, která na nás nezávisí.

Kognitivní stránka strachu

Než jsme řekli, že je třeba vzít v úvahu tři registry: fyzickou, behaviorální a kognitivní část.

Také, i když jsou navzájem propojeny, největší vliv je zorganizován v posledním, takže to bude místo, kde se soustředíme, demystifikujeme některé mylné víry, které mohou být pro náš účel užitečné.

Dva omyly nervozity

První klam: jedním z nejrozšířenějších obav je, že účastníci snadno vnímají nervozitu řečníka. Tyto signály však ostatní nevykládají, jak si myslíme, a s největší pravděpodobností o nich nebudou vědět. Pot rukou, srdeční frekvence nebo strach, že to neděláme dobře, jsou nepostřehnutelné.

Jedinými „detekovatelnými“ příznaky jsou třes (rukou nebo hlasem) a návaly obličeje, a dokonce i tyto faktory jsou často částečně maskované vzdáleností, která nás odděluje. Obecně platí, že na přednáškách je mezilidská vzdálenost nejméně 5 metrů od publika. Pokud je již obtížné to zjistit v okolí, vzdáleném několik metrů, je to téměř nemožné.

Vnímáme všechny podrobnosti toho, co děláme, ale ostatní zůstávají u obecného obrazu. Vnější korelace, kterou mají, je méně než polovina toho, co vnímáme. Nejužitečnější věcí, kterou s nervy můžeme udělat, je ve skutečnosti je „zapouzdřit“, to znamená nechat je být, mít uvědomte si, že máme schopnost myslet a mluvit i v jejich přítomnosti, což nás přivádí k druhému klam.

Klam přímé manipulace státu

Nejběžnější chybou, když vnímáme, že jsme nervózní, je pokusit se snížit napětí a říkat si: „uklidněte se, nebuďte nervózní.“ Ale naše mysl pracuje pod mandátem paradoxního záměru. A to, stačí, abychom řekli „zkuste nemyslet na nervy“, „zkuste se uklidnit“, aby se stal opak.

Nejúčinnější strategií, jak se vyhnout nervozitě nebo nezvyšovat naše nervy, je nesnažit se přesvědčit se, že nemusíme být nervózní, ale přijímat a tolerovat příznaky našeho neklidu nechat je tak, aby šli předtím.

Klam perfekcionismu

Máme tendenci vnímat prvky, které nás obklopují z jejich globality, místo toho, abychom podrobně interpretovali podrobnosti.

Proto chyby během prezentace (které představují podrobnosti v rámci celku) a slova nenalezená v určitém okamžiku, zůstaňte bez povšimnutí publikem, stejně jako počet schodů, které musíte vylézt, abyste se dostali do místnosti, nebo obrázky obsažené v obrazech, které zdobí hlediště. Což nás přivádí k dalšímu bodu.

Selektivní pozornost

Jako by to byl salát z dopisů, naše výstava funguje jako čtení textu: to, co je podtržené nebo tučně, přitáhne více pozornosti než slova v prostém formátu.

Pokud tedy nebudeme zdůrazňovat naše chyby (podle analogie: pokud je „nepodtrhneme“), nebudou to dělat ani ostatní při „čtení výstavy“. Stejně jako u nervů, přijímání a tolerování poruch snižuje pravděpodobnost jejich opakování, podporuje naši bezpečnost a přesměruje pozornost veřejnosti na další aspekty.

Poslední trik, jak z nás dostat nervy

Pokud se chcete cítit bezpečněji nebo bezpečněji a vyhnout se strachu z veřejného mluvení, jeden poslední návrh.

Podívejte se mezi obočí: oční kontakt je nezbytný k vytvoření pocitu bezpečí a důvěry v naše partnery. V situacích hodnocení to však může být rušivý nebo zastrašující prvek, který snižuje koncentraci a zvyšuje nervozitu. Proto, Když se podíváme do obočí našich zkoušejících, uvěří, že se díváme do jejich očí a udržujeme neutrální fixační bod bez nežádoucích emočních reakcí.