15 přírodních antidepresiv (s vysvětlením jejich výhod)

Deprese je psychologický problém, který vyžaduje zásah odborníků na duševní zdraví, psychologů i psychiatrů.

Přestože je vždy lepší jít na terapii, můžeme do našeho životního stylu zavést několik potraviny a přírodní sloučeniny, které nám mohou pomoci zmírnit a předcházet příznakům obrázků depresivní

Dále objevíme různé přírodní antidepresiva, která se velmi snadno získávají a jehož pravidelná konzumace přispívá k regulaci nálady, i když neslouží k léčbě psychických poruch.

• Související článek: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí“

15 přírodních antidepresiv: charakteristiky a jak je používat

Můžeme považovat za přírodní antidepresiva jakýkoli prvek, který obsahuje jednu nebo více aktivních složek, který pomáhá regulovat stav mysli. Jedná se o přírodní léky, zatímco jejich terapeutické nebo potenciálně preventivní vlastnosti problémy s náladou se přirozeně vyskytují v rostlině nebo zvířeti, ze kterého byl produkt extrahován finále.

Tento typ antidepresiva Nejsou tak silné jako psychotropní léky nebo tak účinné jako jít k psychologovi v případě deprese

Kromě udržení zdravého životního stylu však mohou být dobrou volbou pro udržení regulované nálady. Nejen, že jsou některé rostliny užívány ve formě infuze nebo bylinných pilulek přírodní antidepresiva, ale byly by také nalezeny z této skupiny potraviny, jako jsou ryby, citrusové plody nebo luštěniny, protože obsahují vitamíny a živiny, které přispívají k dobrému zdraví duševní.

Zde budeme hovořit o třech hlavních skupinách přírodních antidepresiv: bylinné přípravky, „přírodní“ pilulky a potraviny s antidepresivními vlastnostmi.

Bylinné léky

V rámci této skupiny bychom našli všechny rostliny, o nichž se předpokládá, že jak ve formě infuze, tak ve formě požití mají určitou terapeutickou hodnotu při regulaci nálady.

1. Tráva San Juan

Třezalka tečkovaná nebo třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je žlutý květ široce známý v historii medicíny. Považuje se za velmi účinný bylinný prostředek proti depresi, možná za nejúčinnější, a je snadno nalezitelný v bylinkářech.

Obvykle se prodává jako doplněk stravy, který má podobné účinky jako SSRI, což je jeden z hlavních antidepresiv používaných v psychiatrické terapii, jako je například fluoxetin, který inhibuje zpětné vychytávání serotoninu a mění hladiny dopaminu a norepinefrin.

Podávání třezalky tečkované je obvykle ve formě infuze s touto bylinou a Kromě regulace nálady je užitečný jako protizánětlivý prostředek pro bolesti svalů a křeče

Obvykle se doporučuje užívat jej na konci léta, abyste se vyhnuli sezónní afektivní poruše a také bojovali proti syndromu po dovolené. Lze jej také použít k uklidnění úzkosti.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, běžně nazývaná rhodiola, je bylina, která se konzumuje, protože se předpokládá, že poskytuje vysokou hladinu energie. Rhodiola Konzumuje se v suchu, přičemž se užívá dávka mezi 250 a 750 mg denně, v jedné nebo dvou dávkách, pomáhá snižovat únavu, únavu a anhedonii, a proto se používá v boji proti depresi.

Ale kromě toho, že je užitečný pro přirozenou léčbu mírné deprese, rhodiola je tradičně se používají ke stimulaci sexuální aktivity a vlastností protinádorový. Ve skutečnosti je tato zelenina široce konzumována v severských zemích a byla tam také používána, aby se jí zabránilo vypadávání vlasů, boj s neplodností a vydrží drsné klimatické podmínky míst Studený

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je obzvláště užitečná rostlina pro lidi starší 50 let, zejména proto, že zlepšují oběh a snižuje poškození mozku spojené se stárnutím, změny, které mohou změnit stav Hlavu vzhůru. Nobvykle se doporučuje konzumovat jej v nízkých dávkáchBylo zjištěno, že asi 100 až 200 mg denně a extrakt z této rostliny přispívají k hladinám serotoninu, hormonu štěstí.

4. Levandule

Levandule (Lavandula latifolia) je kromě docela krásné rostliny také používána jako přírodní prostředek k boji proti zdravotním problémům, včetně depresivních příznaků. Tato zelenina pomáhá snižovat žaludeční příznaky, podporuje chuť k jídlu, zmírňuje koliku a nevolnost. Obvykle se užívá ve formě infuze nebo ve formě pečiva.

5. Bazalka

Bazalka (Ocimum basilicum) se používá jako éterický olej při koupelích a také při aromaterapii k navození relaxace. Jeho výhody se také využívají při konzumaci ve formě infuzeDoporučuje se to dělat každou noc, před spaním, snižuje úzkost, únavu a má antidepresivní vlastnosti.

• Mohlo by vás zajímat: „6 typů poruch nálady“

6. Brutnák lékařský

Brutnák lékařskýBorago officinalis) brání přispívá ke zvýšení emoční pohody. Jeho konzumace se doporučuje v noci, před spaním, jako u bazalkových infuzí. Může být konzumován ve formě čaje a džusu, v závislosti na ročním období a jak dáváte přednost pití.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) je považován za jedno z nejlepších přírodních antidepresiv, které můžeme najít v bylinkách. Tato rostlina má antidepresivní vlastnosti, navíc je afrodiziakum, projímadlo a přírodní stimulant, protože stimuluje páteřní centra a pomáhá při močení. Pomáhá také hormonálnímu systému, který se používá k poporodní depresi a menopauze.

Přírodní pilulky

Existuje mnoho přírodních pilulek vyrobených pro boj s depresí. Jak jsme již zmínili, Nejsou tak silné jako psychotropní léky, ani nejsou tak účinné jako psychoterapie, ale mohou být dobrou volbou pro mírnější depresi a také jako méně invazivní opatření k její léčbě.

8. Animus

Animus je přírodní doplněk stravy složený ze šafránu a vitaminu B6 který pomáhá udržovat stabilní náladu, přispívá k emoční rovnováze a navozuje relaxaci. Tuto pilulku najdete v lékárnách i bylinkách a její podávání spočívá v jednom orálním příjmu denně.

9. Odvaha

Odvaha je přírodní pilulka používaná k regulaci nálady. Toho je dosaženo díky jeho složení, vyrobený z pěti živin s psychoregulační schopností: B1, B2, B12, niacin a hořčík, kromě kombinace dalších minerálů. Používá se jako doplněk stravy užívající denní dávku.

10. Gaba 50

Gaba 50 jsou tablety, jejichž účinky pomáhají snižovat úzkost, pomáhají usnout a mají také antikonvulzivní a antispastické vlastnosti. Jedním z jeho terapeutických nebo sekundárních účinků, v závislosti na tom, k čemu se používá, je to, že snižuje chuť k jídlu. Mezi jeho složkami najdeme vitamin B6 a hořčík, který lze získat v bylinkách a drogách a měl by se užívat jednou denně.

Antidepresivní potraviny

Nakonec vstoupíme do skupiny antidepresiv. Zde je seskupíme na základě živin spojených s terapeutickými účinky na depresi. Hlavní jsou následující.

11. Potraviny bohaté na kyselinu listovou

V různých studiích se dospělo k závěru, že nepřítomnost kyseliny listové je u depresivních lidí běžným stavem. Proto, aby se zabránilo problémům souvisejícím s jejich nedostatkem, je třeba je přijmout potraviny bohaté na tuto živinu, mezi nimiž najdeme arašídy, citrusové plody, zeleninu, mléko a obiloviny.

12. Omega-3 potraviny

Omega-3 může pomoci snížit depresivní příznaky. Jedná se o přírodní mastné kyseliny, které kromě toho, že pomáhají s nízkou náladou, pomáhají předcházet stavům úzkosti. Tato živina musí být začleněna do stravy, protože tělo nevyrábí.

Přirozeně se nachází v mastných rybách, ořechech, zelenině, ovesu, quinoi, olivovém oleji, vaječném žloutku a korýších, přičemž středomořská strava je obzvláště bohatá na omega-3.

13. Potraviny bohaté na L-tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, která se podílí na produkci serotoninu, a tím ovlivňuje náladu. Jeho spotřeba vyvolává stavy relaxace a klidu, což je důvod, proč konzumace potravin s L-tryptofanem slouží k prevenci příznaků úzkostně-depresivních příznaků.

Tryptofan se získává stravou a jakmile ho tělo získá, přeměňuje jej na niacin, serotonin a melatonin. Mezi potravinami, které obsahují tuto živinu, jsou banány, ananas, mango, datle, avokádo, sezam, oves, mandle, dýňová semínka, krůtí, kuřecí, hovězí, vejce a sýr.

• Mohlo by vás zajímat: "Tryptofan: vlastnosti a funkce této aminokyseliny"

14. Potraviny s vitaminem B.

Vitamin B má vysoký obsah folacinu nebo kyseliny listové. Tyto druhy vitamínů mají velký význam pro regeneraci nervového systému, a přestože nejsou přísně přírodní antidepresivum, mají stejnou ochrannou funkci a obnovují tkáň velmi navlečený. Vitamin B můžeme najít v mnoha potravinách, jako jsou korýši, maso z orgánů, ryby, mléčné výrobky, vejce, cizrna, špenát, oves, mrkev, pohanka a avokádo.

15. Koření

A konečně, mezi potravinami s antidepresivními vlastnostmi najdeme tři koření: šafrán, kurkuma a kajenský pepř.

Šafrán je poměrně drahé koření, které má velmi silný účinek při léčbě deprese. Toto jídlo chrání hladiny serotoninu a dopaminu přispívající k regulaci nálady.

Pak máme kurkumu, potravinu, která obsahuje kurkumin, sloučeninu, která je považována za přírodní antidepresivum. Toto koření může zvýšit hladinu serotoninu, navodit lepší náladu a větší klid. Zvyšuje také dopamin v mozku a reguluje emoce.

Nakonec najdeme kajenský pepř, který díky své sloučenině, kapsaicinu, dokáže stimulovat produkci endorfiny, stejné látky, které se produkují po fyzické aktivitě a které způsobují pocit rozkoše a klidu duševní.