Jak porazit syndrom podvodníka: 7 praktických tipů

To, co je dnes známé jako syndrom podvodníka, je psychologický jev (navzdory svému názvu se nejedná o duševní chorobu), který vede k lidé nemohou převzít své úspěchy jako součást svých vlastních zásluh a uvěří, že mají postavení, které si nezaslouží a že je to kvůli podvodu. Kvůli tomu se u těchto lidí objevují problémy jak ve vztazích, tak ve vztahu k jejich sebeúctě a jejich pracovním projektům.

Ale… Jak porazit syndrom podvodníka? V tomto článku si o tom povíme.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Hlavní charakteristiky syndromu podvodníka

To jsou způsoby, kterými se v nás syndrom podvodníka cítí špatně, když mluvíme s jinými lidmi v pracovním kontextu.

1. Dává nám to pocit, že máme co skrývat

Vidět sebe jako podvodníky, předpokládáme, že jsme tam, kde jsme, protože o nás také nevědí nic relevantního my sami, takže máme pocit, že „pravda“ může vyjít každou chvíli na povrch a musíme se snažit tuto informaci nedbale neprozradit.

• Mohlo by vás zajímat: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

2. Použijte náš úspěch proti nám

Na druhou stranu syndrom podvodníka znamená, že i když se naše situace v zaměstnání zlepší (například když se o nás ve firmě starají), vnímáme to jako další hrozba, známka toho, že lež, na které byla údajně postavena naše kariéra, nadále komplikuje naši situaci prakticky bez povšimnutí. pojďme hledat. Z důvodu, cítíme větší tlak a předpokládáme, že se nebudeme schopni přizpůsobit novým povinnostem, což může vést k sebenaplňujícímu se proroctví.

3. Vede nás k tomu, abychom vždy přemýšleli o svých chybách

Kvůli této dynamice snahy skrýt údajný podvod, osoba posedle přemýšlí o vadách, pokusit se předvídat situace, ve kterých by byly prokázány. Proto je pro mnoho lidí obtížné pokusit se překonat syndrom podvodníka.

4. Vede nás k tomu, abychom si sami sebe vážili v konkurenčním prostředí

Syndrom podvodníka způsobuje, že naše sebevědomí a sebepojetí se formují prostřednictvím konkurenční perspektivy, založené na neustálém srovnávání s ostatními. To generuje psychické vyčerpání spojené se stresem.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

5. Nutí nás to soustředit se na krátkodobý horizont a snažit se překompenzovat

Člověk se syndromem podvodníka nevěří, že jeho situace v zaměstnání je stabilní, takže nebude rozvíjet ambiciózní dlouhodobé projekty a spokojí se s tím, že se bude snažit oddálit okamžik, kdy se jeho nedostatek dovedností a kompetencí projeví na očích Všechno.

Tipy, jak překonat syndrom podvodníka

Pokud si všimnete, že vás syndrom podvodníka každý den příliš ovlivňuje, ať už kvůli tomu, jak špatně se cítíte, nebo kvůli problémům, které vám způsobuje na pracovišti, měli byste vědět, že Nejlepší způsob, jak to překonat, je jít na psychologickou terapii; Koneckonců, mít individuální psychologickou pomoc nabízenou profesionálem je něco, co dělá rozdíl. Tyto obecné rady, které zde najdete, však mohou být také užitečné, pokud je dokážete přizpůsobit vašemu konkrétnímu případu.

1. Mluvte s ostatními o svých limitech

Pamatujte, že součástí toho, co dělá dobrého profesionála dobrým profesionálem, je to je schopen asertivně sdělit, jaká jsou jejich omezení, aby týmová práce a zadání úkolů dávalo smysl a bylo udržitelné. Předpokládá tedy, že je normální, že každý může mluvit o tom, ve kterých oblastech nepodává adekvátní výkon a potřebuje pomoc nebo delegování úkolů.

2. Stanovte si konkrétní cíle

Pokud jsou vaše cíle konkrétní, Bude to vyžadovat určité duševní úsilí, abyste se omluvili, abyste tento pokrok připsali štěstí. Na druhou stranu, pokud tyto cíle zůstanou v oblasti abstraktních myšlenek, nebude vás to stát žádné úsilí a proto budete pokračovat, aniž byste mohli své úspěchy posoudit.

• Mohlo by vás zajímat: "10 tipů, jak dosáhnout svých cílů"

3. Všímejte si selhání lidí, které obdivujete

Nikdo není dokonalý a když se podíváte na nedokonalosti těch postav, které jste si idealizovali, pomůže vám to přestat používat obrácenou logiku na to, jak se vidíte.

4. Porovnejte se především se svými minulými úspěchy

Pokud si zvyknete srovnávat své „já“ současnosti se svým „já“ minulosti, bude to jednodušší že zanecháte tuto hypersoutěžní mentalitu a že máte realističtější představu o svých úspěších. Ano, je pravda, že syndrom podvodníka nás nutí připisovat naše úspěchy štěstí, ale to nic nemění na skutečnosti, že stejná logika aplikujte na to, čeho jsme dosáhli před měsíci nebo lety, takže budete mít i nadále kritérium, podle kterého budete odhadovat svůj pokrok a učení.

5. Pokuste se vidět své chyby jako učební materiál

Pokud si zvyknete vnímat svá selhání jako možný materiál, ze kterého se lze poučit, přestanete jimi být také posedlí a půjdete snáze dál; ve skutečnosti vás úkol odhalit nedostatky ve vašem postupu bude vzrušující.

6. Odměňte se při zvláštních příležitostech

Rozdíl mezi nejvšednějšími a nejambicióznějšími cíli, takže když dosáhnete čehokoli z toho druhého, máte důvod k oslavě. Tímto způsobem budete mít představu o otevírání a uzavírání profesních cyklů, něco užitečného k posílení sebeúcty a překonání syndromu podvodníka.

7. Promluvte si s někým o tom, jak se cítíte

Vyjádřit své pocity úzkosti a viny je dobrý způsob, jak jim čelit a přestat jim přisuzovat větší důležitost, než mají. Kromě, Pomůže vám to uspořádat si představy o tom..

Chcete odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem o podporu psychologa, který vám pomůže čelit a překonat syndrom podvodníka, kontaktujte mě.

Dopoledne Tomáš svatá Cecílie, psycholog se specializací na model kognitivně-behaviorální intervence; Sloužím dospělým a mladistvým osobně nebo online prostřednictvím videohovoru.