Důležitost toho, co si říkáme, když zvládáme nepohodlí

Jeden z příspěvků kognitivního proudu v oblasti psychologie mezi 60. lety století Minulost odhalila význam vnitřní role jednotlivce jako podstatného prvku při regulaci chování.

Začalo se tedy uvažovat o tom, jak člověk vnímá, zpracovává, interpretuje, ukládá a získává informace stávají se základními jevy, které vedou jejich vlastní chování k dosažení cílů a cílů Jednotlivci.

Z těchto úvah vyplynulo mimo jiné to, co nyní známe jako vlastní pokyny používané v kontextu aplikované psychologie.

• Související článek: „Kognitivně behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

Kognitivní přístup v psychologii

Zvažováním složky poznání jako aktivního agenta behaviorální reakce jednotlivce, na rozdíl od behaviorálního přístupu začal vývoj různých modelů, teorií a technik psychologické intervence, který tvrdil, že chování bylo upraveno pouze na základě environmentálních a vnějších faktorů.

Z těchto novějších postulátů stojí za zmínku několik. Na jedné straně teorie Albert bandura o sociálním učení, který má velmi důležitý význam při aplikaci Kognitivně-behaviorální psychologické intervence zaměřené na trénink dovedností Sociální.

Na druhém místě také zdůrazňuje Racionální emotivní behaviorální teorie Alberta Ellise, typ intervence zaměřené na řešení iracionálních přesvědčení, která se ukázala jako účinná při terapii deprese nebo úzkosti.

Za třetí, zjistíme Kognitivní terapie Aarona Becka, terapie, která pracuje na kognitivních zkresleních, automatických myšlenkách; nebo konkrétněji technika navržená D’Zurillou a Goldfriedem pro řešení problémů, ve které je navržena řada fází, které účinně čelí rozhodování.

Nakonec jsou také pozoruhodné základy tréninku sebevzdělávání Donalda Meichembauma, kteří hájí užitečnost přijetí vnitřního diskurzu a typu účinné sebevědomí s cílem usnadnit zvládání možných nepříznivých nebo komplikovaných osobních situací. U této poslední strategie je níže uvedena řada konkrétních pokynů k praktickému použití tohoto typu psychologického zdroje.

Poznání jako regulační faktor chování

Pozorujte aspekty, jako je to, co prochází myslí člověka v určité situaci nebo zkušenosti, úroveň povědomí o jejich přesvědčeních, typu uvažování, které provádějí, závěry a myšlenky, které kdy vytvářejí respekt... všechno umožňuje přesněji určit typ zpráv nebo interní řeč že zavádí do praxe kontrolu svých vlastních akcí.

To vše má významný dopad na emoční zážitek a do značné míry moduluje kapacitu pro efektivní psychologické řízení, protože jevy jako základní víry a osobní schémata, očekávání, kognitivní hodnocení osobních událostí, rozhodování při řešení konfliktů, faktory, kterým jedinec připisuje výskyt situací, které Zkušenosti... mohou vést k prožívání významného emočního utrpení, pokud nejsou zpracovány funkčním a adaptivním způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognitivní psychologie: definice, teorie a hlavní autoři"

Jak použít techniku ​​samoučení?

Stejným způsobem, jako když se účastní praktických tříd řízení, ve kterých učitel nabízí informace o kroky, které je třeba dodržet při cirkulaci s vozidlem, když čelíte nové nebo obtížně zvládnutelné situaci, Otevřené pokyny, které osoba vnímá, jsou velmi užitečné při zvládání takové situace kompetentněji a proto pro dosáhnout odpovídající úrovně v řízení emocí nepohodlí, které může tato událost způsobit.

Při aplikaci této techniky v oblasti kognitivně-behaviorální psychoterapie je to pacient, který vede pacienta jako první v identifikace druhu interní řeči, kterou obvykle používá, a také při detekci zpráv, které negativně ovlivňují blokování provádění chování a upřednostňování nepříjemných emocionálních reakcí („děláte všechno špatně“ nebo „jste k ničemu“) a konečně ve internalizaci jiné typy zpráv, které zvyšují osobní sebevědomí („pokud se mýlím, můžu se z toho poučit“ nebo „když jsem klidnější, mohu se vyjádřit v nejjasnější ").

Terapeutova pomoc je zpočátku větší, protože na začátku je to on, kdo navrhuje tyto pokyny externě, aby se pacient naučil být samostatnější a aby uplatnil tyto pozitivní zprávy v praxi sám.

Pro implementaci této psychologické strategie lze generovat efektivní sebevyučování analýzou a odpovědí na řadu otázky v různých okamžicích zvládání situace: před provedením chování, během něj a po něm tváří v tvář. Níže jsou uvedeny různé příklady, které se mají použít v každém z nich:

1. Vlastní instrukce před provedením chování

• Co musím udělat a jaký cíl chci dosáhnout?
• Co mi pomůže dosáhnout toho? Ne?

2. Vlastní pokyny během chování

• Na co dávám pozor?
• Jak se cítím, že musím čelit této situaci? Od jedné do deseti, jak intenzivní?
• Co mi umožňuje dosáhnout svého cíle? Ne?

3. Vlastní pokyny po provedení chování

• Co si myslím o tom, že jsem mohl toto chování provést?
• Na jaké aspekty mého výkonu jsem hrdý?
• Co se mohu naučit příště?

Charakteristiky vlastních pokynů

Co se týče jaké aspekty by měly být brány v úvahu a zahrnuty do obsahu pokynů, jsou zvýrazněny následující principy.

Je důležité, aby zprávy byly racionální, realistické a vyvarovaly se kognitivních zkreslení, která jsou definována jako iracionální, zaujaté nebo negativní nápady, které zhoršují výkon adaptivní psychologické reakce.

Mezi ně patří dichotomie (absolutní a extrémní uvažování „vždy se blokuji“), předvídání (vyvozování závěrů na základě potenciální předpoklady a rigidní očekávání „Jsem si jistý, že se mýlím“), vlastní přisuzování (přisuzování chování pouze vnitřním faktorům bez zvážit další nepřímější nebo vnější „pokud to neudělám správně, je to proto, že pro to nejsem dobrý“) nebo selektivní abstrakce (zaměřit se pouze na negativní aspekty a nepřihlížejte k neutrálním nebo příznivým aspektům „i když se tato část nepokazila úplně špatně, byla to porucha, protože jsem selhal v Tento druhý “.

Další zásadní aspekt spočívá v že vlastní zprávy podporují vnímání dostatečné kapacity a sebevědomí čelit situaci s cílem dosáhnout vhodné perspektivy zlepšení. Proto mohou být užitečné fráze jako „Jsem schopen ...“ nebo „Zvládnu takovou situaci“ atd.

Na druhou stranu je nutné zastavit a eliminovat nadměrně sebekritické a náročné zprávy, které v mnoha případech brání přirozenému přijímání vlastních chyb a obtíží. V tomto smyslu je důležité vyhnout se soustředění vlastních pokynů na výrazy jako „Měl jsem udělat... tímto způsobem "nebo" by nemělo být... takhle, “atd.

Je důležité orientovat se na vlastní verbalizaci fráze, které organizují chování prostřednictvím postupných kroků chováníprostřednictvím interních akčních plánů, které řídí provádění výkonu dané osoby, například: „nejdříve... začnu..., pak začnu..., nakonec budu ...“).

Závěrem

V celém textu bylo vidět, jak je to důležité uvědomit si typ vnitřní řeči používaný při zvládání potenciálně složitých nebo úzkostných událostí, který se stává zásadním faktorem v samoregulaci chování jednotlivce. V okamžiku, kdy je člověk schopen identifikovat zkreslené nebo iracionální zprávy, které k sobě směřuje, a může je nahradit realističtějšími a porozumění, přístup přijatý v reakci, kterou vydává, může zvýšit jejich úroveň behaviorálních kompetencí a upřednostnit zvládání nepohodlí generovaného v situaci obtížný.