Nespavost: jak ovlivňuje naše zdraví

Spánek je pro zdraví velmi důležitý. Spánek ve správnou dobu, přidaný k dobrému odpočinku, přináší fyzické i psychologické výhody. Dlouhodobá deprivace však má opačné účinky, které se nezjistí dlouho.

V tomto článku uvidíme, co to nespavost je a jak s ní můžeme bojovat prostřednictvím zdravých návyků platit každý den.

• Související článek: „Prvních 7 poruch spánku"

Co je nespavost?

Problém s nespavostí má potíže s usínáním, usínáním nebo kombinace obou. V důsledku toho osoba v noci málo spí nebo vůbec nespí a je pravděpodobné, že se za úsvitu bude cítit unavená. což způsobuje špatný výkon denních činností při ospalosti, nedostatku energie a dráždivý.

Nespavost může být akutní nebo chronická. Akutní je charakterizován krátkým trváním (dny nebo týdny), které je generováno problémy každodenní život, ať už je to pracovní stres, rodinné nebo osobní konflikty, změna harmonogramu při cestování, atd.

Na druhé straně chronická nespavost trvá déle než měsíc způsobená nějakou nemocí, kterou člověk trpí trpět, vedlejší účinek jakéhokoli léku, stejně jako další látky: kofein, nikotin, alkoholické nápoje, léky atd.

• Mohlo by vás zajímat: "Cirkadiánní poruchy rytmu: příčiny, příznaky a následky"

Problém veřejného zdraví

Podle dr. Marisely Durána Gutiérreze, odpovědného za spánkovou kliniku v civilní nemocnici v Guadalajaře, v současné době trpí nespavostí přibližně 40% populace v Mexiku.

Kromě toho zdůrazňuje důležitost péče o stav, protože může vážně ovlivnit způsobení dopravní nehody v důsledku ospalosti a snížené rychlosti reakce; špatná práce nebo školní výkon kvůli problémům s pozorností, koncentrací a pamětí; emoční nerovnováha: stres, úzkost, deprese, podrážděnost.

Na druhé straně je nespavost spojena se zvýšenou pravděpodobností obezity, cukrovky, metabolický syndrom a arteriální hypertenze, mimo jiné nemoci způsobené poklesem obrany.

Je třeba poznamenat, že u lidí, kteří spí méně než pět hodin v noci, je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku diabetes mellitus druhého typu a O 45% vyšší pravděpodobnost infarktu, podle Alejandra Jiméneze Genchiho, koordinátora spánkové kliniky Národního psychiatrického ústavu.

Jak s tím bojovat?

Aby se nespavost stala co nejvíce problémem, je užitečné dodržovat níže uvedená doporučení.

1. Upravte své spánkové návyky

Můžete začít tím, že půjdete spát brzy ve stanovený čas, abyste si zvykli. Doporučuje se spát mezi sedmi nebo osmi hodinami, proto je také důležité stanovit si pravidelný čas na probuzení.

Sledujte o víkendech a vyhnout se nadměrným výletům, protože nesprávně upravují stanovený harmonogram. Jakmile se dostanete do postele, snažte se, aby vás nerozptylovala televize nebo mobilní telefon, protože by vás mohly vzbudit a oddálit spánek.

2. Vyvarujte se vysoké konzumace kávy, tabáku a alkoholu

Kofein je silný stimulant které mohou změnit spánek, najdete ho mimo jiné v kávě, čaji, nealkoholických nápojích.

Na druhé straně, co se týče tabáku, lidem, kteří kouří, trvá déle, než usnou a častěji se probouzí, v ve srovnání s těmi, kteří nekouří, je to způsobeno malým abstinenčním syndromem, zatímco u alkoholu je přítomnost stejného krev naruší spánkový cyklus a způsobí přerušované nebo příliš brzké probuzení, podle Melgosa (2008).

3. Dělejte fyzické cvičení

Sedavý životní styl ze zjevných důvodů poskytuje malou fyzickou únavu. Intenzivní nebo pravidelné cvičení, kromě toho, že pomáhá snižovat stres, vám zajistí pohodu a hluboký a nepřetržitý spánek; také zvyšuje denní tělesnou teplotu a snižuje noční dobu, což vyvolává spánek.

Nicméně, je vhodné provádět činnost hodiny před spaním, místo toho, aby to udělal bezprostředně před, protože to neindukuje spánek okamžitě.

4. Zkuste jíst brzy

Trávicí aktivita způsobená pozdní večeří může způsobit potíže se spánkem, proto je vhodné jíst málo a brzy večeři, přibližně dvě hodiny před spaním. Na druhou stranu silná nebo kořeněná jídla přerušují proces spánku. Pokud je pro vás výběr vhodné večeře s nízkým obsahem sacharidů obtížný, můžete požádat o radu odborníka na výživu.

5. Snažte se nespát

Ano, čtete správně, snažte se nespát. Protože čím více pokusů usnout, tím více úsilí a vytrvalosti, tím obtížnější to pro vás bude.

Spánek je něco přirozeného, ​​co sami nedokážete chytit nebo vygenerovat. Je to podobné, pokud se pokoušíte udělat hlad nebo žízeň, prostě to tak nefunguje. Spánek musí přijít přirozeně, takže pokud jste se všemožně pokusili usnout bez úspěchu, raději opak, snaž se nespát. Například čtením dobré knihy, dokud vás sen konečně a nečekaně nezachytí.

6. Vyhledejte odbornou pomoc

A konečně, pokud nespavost přetrvává kvůli konkrétní situaci, kterou prožíváte, bude vždy možnost požádat o pomoc. Psycholog vyhodnotí vaši obtížnost a bude schopen určit, zda bude stačit k jejímu vyřešení pomocí psychoterapie, nebo pokud budete potřebovat lékařskou pomoc.

Závěr

Podle zprávy publikované v Psychosomatic Medicine (Dew) spánek není luxus, existuje dokonce korelace mezi dobrým spánkem a dlouhověkostí et al., 2003), a proto je velmi důležité věnovat se této potřebě, která generuje nespavost, upravovat naše spánkové návyky i náš životní styl. Protože spánek je nejlevnější způsob, jak udělat krok k plnému a zdravému životu.

Bibliografické odkazy:

• Dew, M. NA. et al. (2003). Zdravý spánek starších dospělých předpovídá úmrtnost ze všech příčin po 4 až 19 letech sledování. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). V Mexiku trpí nespavostí 40 procent populace. Citováno dne 4. ledna 2019 z University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. ledna 2018). Zvýšit pozornost v případě nespavosti; odborník říká, že je to epidemie. Excelsior. Obnoveno z https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl. Madrid: Safeliz.