Digitální detoxikace: 6 klíčů k odpojení

Jak postupují nové technologie, získávají schopnost upoutat naši pozornost a přimět nás ji používat, i když ji ve skutečnosti nepotřebujeme. Proto mnoho lidí opravdu žije „závislí“ na světě digitálu.

V tomto článku najdete několik tipy pro aplikaci digitální detoxikace na váš den a užijte si kvalitní čas mimo elektronická zařízení.

• Související článek: „Závislost na sociálních sítích: zneužívání virtuálních“

6 tipů pro digitální odpojení, abyste žili mimo obrazovky

Je jasné, že používání počítače nebo smartphonu ve volném čase není nic špatného; ve skutečnosti je na internetu spousta zajímavého a dokonce i poučného obsahu. Je však také pravda, že není málo těch, kteří mají problémy využít svůj volný čas k něčemu jinému než k procházení sítě sítí a / nebo hraní online videoher.

Pokud tedy potřebujete, použijte tyto tipy ve svém životě, abyste zlepšili svou schopnost digitálně se odpojit, když se vám opravdu nechce dál dívat na obrazovku.

1. Když se odpojíte na dovolenou, zanechte ve svém e -mailu automatické oznámení

Většina e -mailových platforem to umožňuje naplánujte si automatickou odpověď na příjem e -mailů z dovolené. Využijte této možnosti, abyste se vyhnuli pokušení zkontrolovat si pracovní e -mailovou schránku.

2. Navrhněte si vlastní rozvrh

Internet je plný digitálních platforem a sociálních sítí navržených tak, aby „vyplňovaly“ naše mrtvé chvíle v denní době, kdy nevíme, co dělat. Jakmile vás však jejich obsah zaujme, bude pro vás snadné procházet tento obsah a posouvat se mnohem déle, než jste původně plánovali: proud informací (z nichž část byla pro nás vybrána s přihlédnutím k našemu vkusu a našim tendencím ve vyhledávání na Googlu) nás vede ke ztrátě pojmu počasí.

Abyste se nedostali do situací, kdy se začnete dívat na internet, protože nemáte nic lepšího na práci, Doporučuje se, abyste si svůj čas velmi dobře strukturovaliprostřednictvím podrobného rozvrhu všeho, co budete během dne dělat. Zajistěte, aby zahrnoval nejen „oficiální“ činnosti, za které byste měli mít na starosti, ale také to, co je pro vás důležité na osobní úrovni. A samozřejmě přidejte okamžik, kdy půjdete spát a zhasnete světlo. Tyto dočasné bariéry budou sloužit jako jasný odkaz, abyste věděli, zda spravujete hodin dne, a když to s používáním sociálních sítí, videí na YouTube, atd.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

3. Použijte spouštěče akcí

Toto je další z těch tipů, jak zlepšit digitální odpojení, které dobře doplňuje používání plánu. Skládá se z zapamatujte si a internalizujte jasné pokyny, které spojují mezery a místa s akcemi, které je třeba provést. Může být použit pro mnoho typů cílů, například pro zlepšení pracovního výkonu, ale je také užitečné, abychom se obecně vyhnuli rušivým vlivům.

Můžete si například zapamatovat tyto pokyny: „Až si ráno vyčistím zuby, půjdu do ložnice a obléknu si běžecké oblečení“. Myšlenka, že jedna akce vás předurčuje k postupnému provádění další, takže potřebujete skvělá výmluva, jak přerušit tento řetězec chování a dostat se z normy tím, že s ním budete ztrácet čas rozptýlení

• Související článek: „Spouštěče akce: co jsou zač a jak ovlivňují chování“

4. Udržujte aktivní společenský život

Je nezbytné začlenit osobní setkání s přáteli a dalšími lidmi, na kterých vám záleží, do vašeho každodenního života.. Tímto způsobem se vyhnete tomu, aby téměř celý váš sociální život byl směrován přes obrazovku (ať už prostřednictvím chatů nebo sociálních sítí). Navrhněte zachovat rutinu setkávání s přáteli v určitých časech v určité dny v týdnu.

5. Na internetu rozlišujte učení, práci a volný čas

Je důležité, abyste tyto bloky aktivit měli na paměti a když se jim budete věnovat, nemíchali je. Pokud například ke shromažďování dokumentace k učení používáte internet, nekombinujte tuto akci s okamžiky zábavy na sociálních sítích. Takto budete mnohem efektivněji řídit svůj čas a omezovat zbytečné používání internetu.

• Mohlo by vás zajímat: „14 nejdůležitějších typů závislostí“

6. Pokud nic nefunguje, jděte k psychologovi

Pokud si všimnete, že máte s používáním internetu závažný problém, kvůli kterému ztratíte kontrolu nad svými návyky a rutinou, je důležité, abyste se zúčastnili terapie. Toto je nejúčinnější způsob, jak překonat problémy s chováním, protože to dává možnost profesionální podpory přizpůsobené každému člověku a problému.

Hledáte psychologickou podporu?

Pokud máte zájem o profesionální psychologickou pomoc týkající se zvládání emocí, řízení impulsů tváří v tvář závislostem nebo problémům s koncentrací, spojte se s nimi NÁS.

Na Kliniky CITA Nabízíme léčbu lidem se všemi druhy psychologických nebo psychiatrických problémů a máme obytný modul pro příjem určený pro pacienty se závislostmi. Najdete nás v našich centrech v Barceloně a Dosrius (Mataró).