Předvídavá úzkost v osobních vztazích: co to je a jak ji uklidnit

Předvídavá úzkost je jedním z nejslavnějších pojmů ve světě psychologie a pravdou je, že také je často přítomen mimo akademické prostředí, v osobních vztazích, které většina občané.

V tomto článku uvidíme, jak předjímající úzkost vzniká v těch interakcích s ostatními, které považujeme za důležité: na rande s někým, koho máme rádi, v situaci, kdy se pokoušíme spřátelit atd.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Předvídavá úzkost: psychologický jev založený na ambivalenci

Začněme tím, že víme, z čeho se skládá předjímající úzkost. Tento psychologický fenomén je typem úzkosti charakterizované nepohodlí při představě utrpení „vrcholu“ úzkost a / nebo ztráta kontroly tváří v tvář konkrétní situaci, o které víme nebo o které se domníváme, že v budoucnu nastane další. Ačkoli prakticky všechny formy úzkosti mají složku „strachu ze strachu“, v tomto případě se tento emocionální prvek dostává do centra pozornosti ve vztahu ke konkrétní události, na kterou cítíme, že nejsme připraveni.

Jednou z klíčových myšlenek, které je třeba si zapamatovat, je, že v předvídavé úzkosti existuje silná emoční ambivalence. Na jedné straně je mysl člověka, který ji trpí, fixována nebo „ukotvena“ v katastrofické předpovědi o tom, co co se stane, za předpokladu, že se vystavujeme jedné z nejhorších možných budoucností vzhledem k okolnosti. Ale na druhé straně, tento pocit pesimistické jistoty ohledně toho, co se stane, je spojen s nepohodlí tváří v tvář nejistotě: ten člověk se také cítí špatně, protože si všimne, že podle toho, co říká nebo dělá v přítomnosti, to může mít velmi relevantní a nepředvídatelné důsledky v tom, co se bude dít v tu chvíli, které se bojíte dostat.

Pokud se tedy například člověk cítí velmi úzkostlivě, protože druhý den má rande s někým, koho má rád a setkal se s Internet, je pravděpodobné, že ve vaší mysli jsou spojeny dvě linie myšlenek, které vytvářejí nepohodlí, ale které jsou zároveň zjevně rozporuplné.

Na jedné straně předpokládá, že to neudělá dobrý dojem, protože předpokládá, že druhá osoba propadla podvodům idealizovaného „avatara“, který existuje pouze na sociálních sítích; můžete jít znovu a znovu, jaké fotografie vašeho obličeje vám ukazují pod úhlem, který není reprezentativní pro to, jaké to je, nebo na druh předsudků, které si druhá osoba může splést s realitou na základě toho, co si přečetla ve vašich chatovacích relacích.

A na druhé straně tato osoba je také pravděpodobně posedlá snahou převzít kontrolu nad přítomností připravit se na to datum co nejlépe, aby to vaše vlastní úzkost (mimo jiné) nezničila. Existuje tedy strach ze ztráty kontroly a zároveň existuje strach, že výsledek akce je mimo kontrolu člověka; Tato kombinace myšlenek a zdrojů obav mění předjímající úzkost v začarovaný kruh.

• Mohlo by vás zajímat: „Samonaplňující se proroctví aneb jak si sami dokážete odhalit selhání“

Jakou roli v tom všem hraje sebenaplňující se proroctví?

Samonaplňující se proroctví je zvláštní psychologický fenomén, ve kterém lidé pomáhají vytvářet budoucnost, kterou předpovídáme, tím, že o ní přemýšlí. V případě problémů s úzkostí je to velmi přítomný prvek: když jsme úzkostliví, stavíme se „do pozoru“ a to nás vede k přijetí vzorců chování, které živí úzkost.

V případě předvídavé úzkosti aplikované na osobní vztahy hraje seberaplňující proroctví hodně s očekáváním. Na jedné ruce, nás vede k domněnce, že ze sebe uděláme blázna nebo že nebudeme měřit pokud jde o poskytnutí obrazu o tom, kdo ve skutečnosti jsme, někomu, na kom nám záleží, a to nás předurčuje k tomu, abychom se chovali nepřirozeně, abychom se pokusili tuto možnost napravit zoufalý.

Na druhou stranu skutečnost, že druhá osoba vidí, že situaci vnímáme jako nepříjemnou nebo dokonce groteskní (ne v dobrém smyslu) nutí mě předpokládat, že situace je taková.

Jak zvládnout předvídavou úzkost při interakci s ostatními?

Mějte na paměti tyto tipy, abyste si nenechali hrát předvídavou úzkost, pokud jde o získávání nových přátel, mluvení na veřejnosti, flirtování atd.

1. Nesnažte se blokovat nepohodlí

Pokus o to, abyste z mysli vypustili úzkost a související myšlenky, je chybou nováčka, pokud jde o zvládání emocí. Nejen, že se nemusíte snažit blokovat úzkost, musíte ji přijmout a nepřikládat jí větší důležitost, než jakou má. Jakmile to ve vás povstane, místo toho, abyste s tím bojovali, věnujte se směřování své pozornosti k dalším podnětům a zkušenostem. Tímto způsobem oslabí, aniž byste si toho všimli.

• Související článek: „Proč nemůžeme blokovat myšlenky: Tolstojův bílý medvěd“

2. Předpokládejme, že humor situace může sloužit k prokázání bezpečí, které v sobě máš

Pokud věnujete pozornost, lidé s lepšími sociálními schopnostmi jsou tak sebevědomí, že si mohou dovolit provádět akce, které by technicky mohly být směšné, ale kvůli svému přístupu nejsou tak vnímáni.

Ve skutečnosti existují tací, kteří záměrně použili tento typ akce, aby ukázali, že se nebojí „prolomit ledy“ v situaci. sociální nejdivočejšími způsoby: tancování uprostřed ulice bez důvodu, vyprávění velmi špatných vtipů, atd. Skutečnost, že prokážete, že jste si vědomi extravagance těchto akcí, vytváří pocit spoluúčasti a na jedné straně to ukazuje důvěru v sebe sama.

Pokud se tito lidé dokážou chovat tímto způsobem, určitě se nemusíte bát možnosti „odejít ze scénáře“ z toho, co je považováno za normální nebo konvenční; Vše závisí na tom, s jakým přístupem to děláte a s jakým uznáváte své chyby nebo se jim dokonce smějete. Pamatuj si to Pokud vyvoláte očekávání, že by se ten druhý měl smát vám a ne vám, pravděpodobně to udělá..

• Mohlo by vás zajímat: „Sebevědomí: objevte 7 klíčů k jeho vylepšení“

3. Když si všimnete, že máte velmi těžký den, uchýlte se k relaxačním technikám

Relaxační techniky vám mohou pomoci jako zdroj pro konkrétní použití, které umožňuje uvést váš nervový systém do stavu menší aktivace. Několik minut podobného cvičení Progresivní svalová relaxace Jacobsona umožní vám provést mentální reset.

4. Nepamatujte si, soustřeďte svou pozornost na daný okamžik

Když se chystáte mluvit s někým, kdo vás tak či onak zastrašuje, nesnažte se recitovat zapamatované řeči; to způsobí, že budete trpět ještě předvídavější úzkostí. Na druhou stranu, přijměte, že to bude zážitek založený na spontánnosti ve kterém budou vidět vaše nedokonalosti, ale zároveň budete moci vidět nedokonalosti svého partnera.

• Související článek: „Předvídavá úzkost: příčiny, příznaky a terapie“

Potřebujete psychologickou pomoc, abyste se naučili zvládat úzkost?

Pokud si ze dne na den všimnete, že máte problémy s úzkostí a máte zájem o profesionální psychologickou podporu, kontaktujte mě.

Jmenuji se Javier Ares a jsem odborný psycholog v emocionálních problémech a problémech ve vztazích. V psychoterapii můžeme pracovat na posílení psychologických schopností a schopností souvisejících s zvládáním úzkosti a myšlenek a forem chování, které ji ovlivňují.

Pracuji osobně ve své kanceláři v Madridu a také online prostřednictvím videohovorů.