14 tipů, jak mít větší vůli

Blíží se konec roku a s ním i typický seznam předsevzetí pro rok 2018. V rámci toho seznamu přání ve velkém počtu případů najdeme staré známé jako „chodit do posilovny“, „hubnout“, „přestat kouřit“. Některé účely, které jsou obecně opuštěny krátce po zahájení jejich provádění, nebo které se přímo nepokouší splnit.

Důvod? Může jich být mnoho, ale pokud výmluvy odložíme, zjistíme to jednou z největších překážek je nedostatek vůle.

A může být obtížné je udržet, protože na každodenním základě se množí situace, které mohou vést k odrazování a přestat se o něco snažit. V tomto článku si proto povíme, jak mít větší vůli.

• Související článek: "Jak začít žít pro sebe a ne pro ostatní? 7 klíčů"

Význam vůle

Všichni nebo téměř všichni víme nebo máme představu o tom, co je vůle, a je snadné najít příklad této schopnosti nebo její absence. Abychom však lépe porozuměli tomu, co navrhujeme zvýšit, je užitečné stručně definovat koncept, o kterém mluvíme.

Síla vůle se tím rozumí schopnost nebo schopnost sledovat konkrétní cíl navzdory překážkám

, potíže a rozptýlení. Nejde o to, abychom věděli, jak dosáhnout cíle samotného, ​​ale o setrvání ve vůli ho dosáhnout, přestože možná nevíme, jak čelit obtížím, které nám brání v jeho dosažení. Stáli bychom proto před myšlenkou nepoddat se svým nárokům, nevzdávat se a vytrvat, i když nevidíme okamžité výsledky.

Síla vůle má tendenci pozitivně korelovat se schopností zpoždění uspokojení: lidé, kteří jsou schopni odložit získání odměny, aby mohli být později odměněni něčím, co je zvláště motivuje.

Podívejme se na příklady v prvním odstavci tohoto článku: zhubněte nebo jděte do posilovny. Cíl je něco požadovaného a obohacujícího pro ty, kteří si jej stanovili jako cíl, ale vyžaduje neustálé úsilí v průběhu času což může být relativně zdlouhavé. A mezi tím se objeví neustálá pokušení v podobě jídla, pití, plánů nebo překážek, jako je únava až utrpení.

Totéž platí pro ty, kteří chtějí přestat kouřit: vědí, že s tím chtějí přestat, ale když si vezmou cigaretu, okamžitě je uspokojí. Pouze ti lidé, kteří jsou schopni odolat nutkání získat okamžité posílení k dosažení svého cíle budou vytrvat, dokud nedosáhnou svého cíle (i když mohou mít konkrétní pád).

• Mohlo by vás zajímat: "80 mocných frází úsilí a tvrdé práce"

Tipy, jak mít větší vůli

Síla vůle je zkrátka důležitá dovednost, která je vysoce ceněna jak sociálně, tak osobně, a také na pracovišti a v akademickém světě. Ale ne něco, co se objeví z ničeho, spíše to je psychologická schopnost je získávána a posilována po celý život.

V tomto smyslu můžeme provádět různé činnosti ke zlepšení vůle. Některé strategie a akce, které nám mohou pomoci, jsou následující.

1. Stanovte si jasné cíle

Jedním z možných důvodů, proč si nedokážete udržet vůli něco udělat, je nevědomost a nedostatek jistoty v tom, co chceme. Stanovení jasných cílů a znalost toho, jak je dosáhnout, je zásadní a pomáhá nám vytvářet dostatečnou motivaci a vůli k jejich dosažení.

2. Nechte to skutečné

Dalším z největších problémů většiny lidí je, že chtějí okamžité a nerealistické výsledky. Chci zhubnout 15 kilo za měsíc nebo chci za chvíli přestat dělat něco, co dělám posledních deset let. Lidé, kteří již mají jako základ silnou vůli, by toho mohli dosáhnout„Většina populace by však měla mít na paměti, že k dosažení něčeho obvykle neexistují žádné zkratky a že je v průběhu času nutné nepřetržité a dlouhodobé úsilí. Vezměte v úvahu předchozí zkušenosti a upravte svá očekávání ohledně toho, co vás může stát dosažení cíle.

3. Krok za krokem: rozdělte úkoly na dílčí úkoly

Něco velmi užitečného k dosažení vašich cílů a zároveň posílení vaší vůle je rozdělte svůj cíl na různé kroky, fáze nebo dílčí úkoly. Identifikujte a vytvářejte krátkodobé a střednědobé cíle, které vám umožní dosáhnout konečného cíle.

4. Vytvořte hoblování

Problémem může být i opak předchozího bodu: stanovení cíle ke splnění v neurčitém časovém období nás může vést k otálení a nicnedělání. Proto se důrazně doporučuje předem naplánovat čas, který budeme věnovat konkrétnímu cíli, a vyvinout úsilí k jeho dosažení. Tímto způsobem pokročíme v našem cíli a znalosti této skutečnosti posílí motivaci pokračovat.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

5. Uchovávejte záznam

V souvislosti s předchozím bodem je dalším z prostředků, které mohou usnadnit posílení naší vůle a dosažení našich cílů, provést záznam o naší činnosti, abychom mohli posoudit naše úspěchy a pokrok.

6. Dejte si malé odměny

Dosáhnout něčeho tahem je velmi obtížné. Sebe-uspokojení, jak postupujeme při dosahování cílů (tak dlouho, jak bylo řečeno sebeuspokojení nejde proti samotnému konečnému cíli) může sloužit k uchování a posílení naše motivace.

7. Nedělejte to všechno najednou

Všichni máme během života mnoho cílů. Pokud se však snažíme najít partnera, sportovat, být produktivnější v práci, zhubnout, přihlaste se na kurz vaření a udělejte tři mistry a dva doktoráty, nakonec skončíme tím, že nic neuděláme nebo vyčerpej nás. Musíme to mít na paměti nemůžeme to udělat najednou. A mnohem méně, pokud se snažíme o vytrénování síly vůle: nejvhodnější a nejzdravější je identifikovat vždy jeden prvek a soustředit se na něj.

8. Rozjímání

Praxe meditace výrazně přispívá k posílení vůle, relativizaci důležitosti věcí a pohledu na svět z více soustředěné perspektivy. Ve skutečnosti se ukázalo, jak je obvyklé praktikování meditace snižuje hladinu stresu a dokonce přispívá ke zlepšení synaptické konektivity mozkových oblastí, jako je např prefrontální.

9. Expozice

Jedním ze způsobů, jak trénovat sílu vůle, je vystavit se podnětům, které ji testují. Jde o to, abychom nám pomohli odolat pokušení. Za tímto účelem může být užitečné začít tím, že se vystavíme situacím, které, i když jsou lákavé, nevytvářejí potřebu. okamžité a neodolatelné, kousek po kousku, a jak vidíme, můžeme odolat tomu, abychom se vystavili prvkům, které nás činí většími atrakce.

Je možné se přímo vystavit prvkům, kterým je nejtěžší odolat, ale s tím také Riskujeme, že to nebudeme moci snést, a upřednostňujeme to, než abychom zvyšovali sílu vůle pokles. Pokud je použita správně a úspěšně, bude tato metoda také nám pomáhá zlepšit pocit kompetence a vlastní účinnosti, což může také přispět ke zvýšení úcta.

10. Dávejte si pozitivní pokyny pro sebe

Obecně platí, že když děláte cokoli, napadnou vás různá prohlášení o tom, co dělat a jak.

Tyto vlastní pokyny často obsahují mentální a emocionální obsah a očekávání výsledek (například jestli to uděláme dobře nebo špatně, jestli svého cíle dosáhneme nebo ne, atd.). Pokuste se, aby tyto pokyny byly pozitivní A zahrnutí zpráv, které pozitivně posilují a berou v úvahu vlastní schopnosti, nás může v dlouhodobém horizontu cítit schopnější a zvýšit naši vůli.

11. Najděte si vzor

Jedním ze způsobů, jak posílit svou vůli, je inspirujte se lidmi, které si vážíte a obdivujete. Seznamte se s nimi a jejich způsobem, jak dělat věci a dosáhnout svých cílů. Pozorování přítomnosti velké vůle nám může pomoci pokusit se ji napodobit a posílit svoji vlastní.

12. Relativizujte a přijímejte pády

Jakkoli máme sílu vůle, všichni můžeme v určitém okamžiku upadnout, když na to zapomeneme náš cíl nebo máme chvíli slabosti, ve které děláme opak toho, co předstíráme.

To nás může vést k obviňování sebe sama, cítit se málo kompetentní a nakonec se demotivovat a opustit sami sebe. Dobrým nápadem zvýšit naši vůli je, i když to vypadá rozporuplně, přijmout, že můžeme selhat a mít chvíli slabosti. Samozřejmě, aniž byste to přeháněli v tom, že byste byli laskaví: jde o to, abyste se nerozdrtili, pokud dojde k pádu, a nenechali je jen tak dojít.

13. Lepší doprovod

Udržet si motivaci a vůli dosáhnout cíle je obtížné. Získání externí podpory v tomto procesu nebo nastavení sdíleného cíle usnadňuje další potíže s propadnutím pokušení. Za druhé, to také závisí na přístupu každého z nich- Pokud vás někdo neustále pokouší opustit svůj cíl, stane se to výzvou pro vaši vůli.

14. dělat cvičení

To, čeho je pro mnoho lidí cílem dosáhnout, může také sloužit k tomu, aby nám to pomohlo zvýšit vůli dělat druhé. Utahování a uvolňování svalů nám může pomoci posílit nejen tělo, ale i mysl, uvolňování endorfinů a posílení našeho pocitu konkurence. Navíc to vyžaduje úsilí, které způsobí, že se část naší pozornosti odkloní od možného pokušení.