4 klíče ke zvládnutí syndromu po dovolené

Syndrom po dovolené je jednou z forem nepohodlí, které jsou nejvíce patrné na konci prázdnin, a přestože existuje mnoho lidí, kteří ne přijďte to zažít, v ostatních případech to narušuje kvalitu života těch, kteří se vracejí do rutiny, alespoň na dobu, která trvá dny nebo několik týdny.

Ale... co můžeme udělat pro zmírnění tohoto typu psychického nepohodlí? V tomto článku nějaké najdete tipy a strategie pro lepší zvládnutí syndromu po dovolené. Nejprve však prozkoumejme, v čem tento jev spočívá.

• Související článek: „Zavřeno kvůli prázdninám! Psychologická potřeba odpočívat “

Co je syndrom po dovolené?

Termín „syndrom po dovolené“ se používá k označení široká škála nepatologických psychologických poruch které však způsobují nepohodlí několik dní nebo dokonce několik týdnů.

Ve většině případů syndrom po dovolené zahrnuje prvky, jako je nárůst stresu a úzkosti, dosažení úrovní, kterých by nebylo dosaženo jednoduše kvůli každodenní rutině spojené s prací Od pondělí do pátku.

Obvykle také zahrnuje jiné formy emočního strádání, jako je sklon k psychologickému ruminaci (což je ta predispozice k tomu, abyste se znovu a znovu obraceli ke stejnému typu myšlenek nebo vzpomínky) spojené s nostalgií po prázdninách, které již skončily, nebo dokonce s pocitem viny za to, že údajně dostatečně nevyužil čas volný čas.

• Mohlo by vás zajímat: „Proč je důležité mít prázdniny k odpojení?“

Jaké jsou příčiny této zkušenosti?

Jako v každém psychologickém jevu (bez ohledu na to, zda generuje nepříjemné pocity či nikoli), syndrom po dovolené nemá jediné způsobit, ale má mnoho, a ty zahrnují jak biologické proměnné a genetické predispozice, tak kontextové a behaviorální.

V tomto případě však zkušenosti, které mají co do činění s tímto přechodem mezi prázdninami a návratem do rutiny, jsou obzvláště důležité.

To znamená, že většina psychologických mechanismů po syndromu po dovolené má co do činění s problémy rychle se přizpůsobit „novému“ způsobu života. život, který má co do činění s opětovným převzetím mnohem více povinností, nemožností navštívit zcela nová prostředí se stejnou svobodou jako dříve a mít mnohem delší rozvrh restriktivní.

Všechny tyto změny znamenají, že očekávání, vzorce chování a dokonce i biorytmy musí být znovu upraveny, něco, co není vždy snadné vzhledem k tomu, že pracovní kontext udává rytmy.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů sebereflexe“

4 klíčové nápady pro zvládnutí syndromu po dovolené

Toto je několik psychologických tipů, které vám mohou pomoci při syndromu po dovolené.

1. Začněte přizpůsobením plánů spánku

Úprava plánu spánku je jedním z nejdůležitějších a prioritních aspektů, jak udržet syndrom po dovolené na uzdě, protože mnoho nepříjemností s tím spojených pochází z nerovnováhy biorytmů. Podívejte se jak na čas, kdy půjdete spát a zhasnout světlo, tak na hodinu, kdy se chystáte jít spát.

• Mohlo by vás zajímat: „Nespavost: jaký má dopad na naše zdraví“

2. Chraňte si chvíle volna i po návratu do práce.

Že se vrátíte do pracovní rutiny Neznamená to, že musí zabírat všechny vaše denní hodiny, které nevěnujete spánku.

Pamatujte na Parkinsonův zákon, podle kterého se práce spíše rozšiřuje, aby zabírala veškerý dostupný čas, a ne umožněte, aby dokončení vašich čekajících úkolů nebylo ponecháno na pozdější práci, aby „pohltila“ všechny vaše pracovní den. Tímto způsobem si můžete zaručit nějaký čas věnovat se svým koníčkům a osobním zájmům, z nichž některé jste možná objevili během prázdnin.

3. Procvičte si relaxační techniky

Existuje několik relaxačních technik, které jsou natolik jednoduché, že se je můžete naučit svůj účet a můžete těžit z jeho výhod v mnoha situacích, včetně kontextu práce. Když si všimnete, že vás situace přemůže, můžete si udělat krátkou přestávku v délce pěti minut, abyste se vydali na místo, které vám nabízí určitý klid a provádět například brániční dýchací cvičení.

• Související článek: „Řízené dýchání: co to je a jak to používat“

4. Procvičujte si všímavost

Všímavost vám umožní žít přítomný okamžik s větší vyrovnaností, duševní a emocionální rovnováhou a zahrnuje jak meditační praktiky, tak jednoduchá cvičení, která pomáhají překonat psychologické ruminace a čelit výzvám každodenního života s větším propojením a odolnost.

• Související článek: „Co je všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky "

Hledáte psychologické asistenční služby?

Pokud máte zájem o podporu týmu psychologických profesionálů, kontaktujte nás.

Na Psychotools Nabízíme služby individuální psychoterapie a párových terapií, všímavost a školení pro jednotlivce i profesionály. Zúčastňujeme se osobně a také prostřednictvím videohovoru.