Život v dobách nejistoty a změn

Změn vyvolaných krizí s koronaviry je mnoho a ovlivňují nás v různých aspektech našeho života. Mnoho z těchto změn navíc vydrží dlouho, a proto je důležité se jim co nejlépe přizpůsobit a vyvinout psychologické zdroje pro jejich správu.

Problémem však není jen snaha provádět nové návyky a strategie zaměřené na posílení našeho blahobytu. Rovněž čelí nejistotě a rozhodování o tom, co dělat navzdory tomu, za předpokladu, že nemáme odpovědi na všechny otázky ohledně toho, co se stane v příštích měsících.

V tomto článku uvidíme několik psychologických rad o tom, co můžeme udělat zvládněte tento pocit nejistoty a nejistoty a vyhněte se tomu, aby vás to ochromilo.

• Související článek: „Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Nejistota před dobou, kterou žijeme

V současné situaci jsou špatné zprávy související s pandemií as ní související hospodářská krize konstantní a představují faktor vyvolávající úzkost a nejistotu.

Vývoj epidemie, prognózy poklesu ekonomiky země, a proto prognóza zvýšení HDP Nezaměstnanost může způsobit, že se náš svět bude otáčet, naše zvyky a vše, co považujeme za samozřejmost, bude trpět proměna.

Úkolem je také čelit skutečnosti, že nevíme příliš dobře, co máme dělat, jakým směrem budou tyto změny probíhat a jak se nás dotknou.

Jak nás může ovlivnit nejistota?

Zde uvidíme, co se liší způsoby, jak nás psychologicky ovlivňuje kontext změn a pochybností o tom, co se stane.

Samozřejmě nezapomeňte, že každý člověk je jiný. Existují jednotlivé proměnné, které nás vedou k tomu, abychom nejistotu prožívali odlišně v závislosti na osobnosti každého z nich i na okolnosti, které jsme zažili: pokud během porodu došlo k významným ztrátám (rodinné, ekonomické atd.), změnám v práce (telework, změna funkcí nebo rozvrhů ...), situace v nezaměstnanosti spojené s ERTES nebo ERES, problémy s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem rodina...

1. Změny v našem vztahu

Je pravděpodobné, že se sociální distanční opatření objeví a zmizí podle regionů v závislosti na tom, zda je šíření viru kontrolováno nebo ne. To znamená není si jistý, jestli za týden nebudeme schopni obejmout své blízké, pokud bychom měli při maskách používat masky, jestli můžeme běžně chodit na místa socializace, jako jsou bary nebo terasy atd.

2. Procesy smutku

Smutek je emocionálně bolestivý psychologický jev, který je spojen s pocitem ztráty. Vzniká po událostech, jako je smrt milovaného člověka, ztráta životního stylu, s nímž byly nám známé, změny v našem těle nebo v našem zdraví, které interpretujeme jako něco velmi dobrého špatné atd.

Během této koronavirové krize procesy truchlení jsou častější a intenzivnější než obvykle, a proto mnoho lidí v současné době potřebuje psychologickou podporu.

• Mohlo by vás zajímat: "Souboj: tvář"

3. Pochybnosti o tom, co dělat s naší profesionální kariérou

Nemělo by se zapomínat, že COVID-19 měl silný dopad na ekonomiku, a to mnoho lidí nechává přemýšlet, co dělat s jejich profesními dráhami.

Dokonce i ti, kteří neutrpěli propouštění nebo museli zavřít cítí se nuceni se postavit před ekonomickou transformaci, kterou země projde, a to může být velmi nepříjemné.

Dělat?

Apatie, smutek, beznaděj nebo nervozita a podrážděnost jsou v současné situaci častými emocemi, částečně kvůli pocitu nejistoty.

Nicméně, Nemusíme se omezovat na to, abychom je žili, jako by to bylo něco, co ve větší či menší míře nezvládneme. V závislosti na naší adaptaci na tento „nový normál“ budeme schopni lépe ovládat naši náladu a emoční stav.

Abychom se přizpůsobili novému normálu, můžeme se spolehnout na tyto klíčové myšlenky psychologické adaptace.

1. Přijměte změnu

Je důležité opustit myšlenku, že život by měl zůstat takový, jaký byl před pandemií, protože to může vést k frustraci. Je mnohem adaptivnější přijmout, že změna je něco, co může být potenciálně pozitivní. (pro sebe a / nebo komunitu) a učinit z toho svůj vlastní. Příkladem by mohlo být začlenění preventivních opatření do našich zvyků. To mimo jiné znamená neobsedovat nad srovnáváním současnosti se skutečností před expanzí koronaviru.

2. Pochopte, že smutek je proces, který je třeba respektovat

V těchto dobách COVID-19 mnoho lidí dramaticky ztratilo člena rodiny, protože jejich blízcí zemřeli sami a mnohokrát bez probuzení nebo rozloučení; tyto faktory mohou ovlivnit vývoj patologického zármutku.

Osoba, která si tím prošla a má pocit, že se nepohybuje vpřed, když se přizpůsobuje nové realitě, ve které již tato osoba není, nebo cítí, že Neovládáte své emoce (hněv, smutek, úzkost, zoufalství), možná jste ve správný čas, abyste zvážili návštěvu specializovaného psychologa.

Tváří v tvář významným ztrátám musíme pochopit, že zármutek je proces nápravy emočního poškození způsobeného ztrátou, a proto je zásadní. To vyžaduje čas, péči a odpočinek.

3. Ekonomicky rozlišujte mezi tím, co lze ovládat a co nelze ovládat

Během těchto měsíců je ekonomická rovina velkým zdrojem nejistoty a může tomu tak být i mnohem déle. Abychom věděli, jak to zvládnout, musíme rozlišovat mezi tím, co na nás závisí a co na nás nezávisí.

Doporučuje se to, co člověk nemůže kontrolovat, jako je makroekonomická dynamika zůstaňte informováni, abyste měli přehled o událostech, ale aniž by byl posedlý. Dobrým nápadem je kontrolovat čas, který věnujeme novinkám tohoto typu, snahou zdůraznit kvalitu informací, nad kvantitou.

Stanovení maximálního času nám zabrání, abychom skončili s nutností informovat se jako alibi za to, že nebudeme rozhodovat.

Na druhou stranu, tváří v tvář tomu, co člověk může ovládat více či méně, musí se snažit udržovat disciplínu při plánování a provádění strategií nebo nových projektů: dodržujte velmi jasný harmonogram našich aktivit profesionálové (zejména pokud pracujeme na dálku), detekujte situace, díky nimž ztrácíme čas nebo nemusíme čelit problémům deska atd. Dobře zvládnutá krize se může stát příležitostí k rozhodování, která bychom si za jiných okolností neodvážili učinit.

4. Nezanedbávejte důležitost podnětů a příjemných okamžiků

I když procházíme obdobím krize, nezapomeňte, že jsme stále schopni být šťastní. Proto si musíme dovolit mít pozitivní emoce a zlepšit je, jakmile se objeví.

Nejistota není důvodem k obraně 24 hodin denně kvůli tomu, jak špatně to může přijít. Díky tomu se opravdu přizpůsobíme novému normálu.

5. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc

Psychologové jsou vyškoleni v poskytování podpory lidem, kteří procházejí špatnou dobou kvůli krizi COVID-19, a sloužíme tolik osobně (pokud to není neslučitelné s předpisy o uvěznění), například prostřednictvím online formátu (pro videohovor). Pokud potřebujete psychoterapeutickou pomoc, být v kontaktu s naším týmem Viz Probuzení.