Vlastní zprávy a jejich účinnost pro rozvoj asertivity

Asertivita je jednou z hlavních součástí kompetentní aplikace takzvaných sociálních dovedností. Tato schopnost umožňuje hájit své myšlenky, práva nebo názory uctivým, ale pevným způsobem. Velmi důležitá část při asertivitě spočívá v typu verbalizací, které si děláme. sami sebe v situacích, které zahrnují určité potíže s vyjadřováním vůle určitým způsobem Průhledná.

V tomto článku uvidíme, jak Vlastní zprávy nám mohou pomoci vybudovat mnohem asertivnější komunikační styl.

• Související článek: "Trénink vlastní výuky a technika očkování proti stresu"

Fáze akce

Jak navrhuje Meichembaum (1987) ve svém modelu očkování stresem, „sebeinstrukce“ mohou ovlivnit konečnou účinnost vyjádřeného chování, protože ovlivňují úroveň motivace v typu zvládání, které začínáme, v souboru pocitů generovaných danou situací a v druhu poznávání, které se chystáme zpracovat, jakmile akce.

Jak zdůrazňuje Castanyer (2014), vlastní zprávy nebo vlastní pokyny fungují ve čtyřech různých časech konfigurace myšlenek, emocí a asertivního chování:

1. Před situací

Samotná mysl má obvykle tendenci připravit se na své budoucí zvládání spekulací o možných způsobech, jak se může vyvíjet.

2. Na začátku situace

V tomto bodě úzkostné myšlenky nabývají na intenzitě, a k aktivaci se používají vzpomínky na předchozí situace (jak ty, které byly úspěšně překonány, tak ty, ve kterých byl výsledek nepříjemný).

3. Když se situace komplikuje

Ačkoli se to nestává vždy, v této době přibývají nejvíce stresující a iracionální myšlenky. Vzhledem k intenzivní povaze emocí odvozených z tohoto typu poznání, tato část zážitku bude osoba podávat snadněji a důrazněji, podmínění budoucích podobných situací do větší hloubky.

4. Jakmile situace skončí

V tuto chvíli provede se oceňovací analýza a o uvedené události jsou vyvozeny určité závěry.

Zkušenost osoby z každého z těchto čtyř okamžiků je stejně důležitá a rozhodující pro postoj a konečné chování, které projeví tváří v tvář obávané situaci.

Přirozeným způsobem má tedy jedinec tendenci shromažďovat všechny druhy informací, aby kontrastoval nebo vyvracel myšlenky, které působí v každé ze čtyř exponovaných fází. Pro to bude provedeno srovnání s podobnými minulými situacemi o Verbální a neverbální jazyk ostatních lidí zapojených do situace („odpověděl mi stroze, na což je na mě naštvaný a nikam se nedostaneme dohoda").

• Mohlo by vás zajímat: "Asertivita: 5 základních návyků ke zlepšení komunikace"

Strategie pro modulaci vlastních zpráv

To jsou ti odlišní aplikace pro automatické zprávy.

Analyzujte, do jaké míry je myšlenka iracionální

Vzhledem k relevanci kognitivních a emocionálních analýz, které konkrétní situace vyvolává, spočívá klíčový bod v ověření úrovně racionality, na níž jsou tyto myšlenky založeny. Pravidelně se může stát, že začínají příliš emocionální uvažování, absolutní a iracionální ohledně těchto generovaných přesvědčení

Účinná první strategie, kterou lze použít, může být kontrastujte s některými myšlenkami, které vás napadnou a posoudit, zda se shodují s některým z tzv kognitivní zkreslení že Aaron Beck navrhl ve své kognitivní teorii před několika desítkami let:

1. Polarizované nebo dichotomické myšlení (všechno nebo nic) - Interpretujte události a lidi v absolutních termínech, bez ohledu na středně pokročilé stupně.

2. Overgeneralization: přijetí izolovaných případů k zobecnění platného závěru.

3. Selektivní abstrakce: zaměřuje se výhradně na určité negativní aspekty s vyloučením dalších charakteristik.

4. Diskvalifikujte pozitivní: je to zvažování pozitivních zkušeností z libovolných důvodů.

5. Unáhlené závěry: předpokládat něco negativního, když pro to neexistuje empirická podpora.

6. Projekce: promítání do ostatních úzkostlivých myšlenek nebo pocitů, které nejsou přijímány jako vlastní.

• Související článek: "Projekce: když kritizujeme ostatní, mluvíme o sobě"

7. Zvětšení a minimalizace: přeceňovat a podceňovat způsob bytí událostí nebo lidí.

8. Emocionální uvažování: argumentace na základě toho, jak se člověk „cítí“, nikoli na základě objektivní reality.

9. „Měl by“: soustředit se na to, co si člověk myslí, že „by měl“ být, než vidět věci takové, jaké jsou, bez ohledu na situační kontext.

10. Označeno: spočívá v přiřazování globálních štítků namísto objektivního popisu pozorovaného chování. Místo „estar“ se používá sloveso „ser“.

11. Personalizace: převzetí 100% odpovědnosti za situaci nebo událost sami.

12. Potvrzující předpojatost: tendence zkreslovat realitu tím, že věnuje pozornost pouze potvrzujícím informacím a ignoruje data, která jí odporují.

Kognitivní restrukturalizace

Druhý zásadní krok spočívá ve cvičení v zpochybňování znepokojivých a iracionálních myšlenek prostřednictvím použití techniky kognitivní restrukturalizace, což je metoda, která má v rámci kognitivních terapií velkou účinnost.

Odpovědi na otázky, jako jsou mimo jiné tyto, lze snížit úroveň pesimismu nebo katastrofy udělena za hodnocení blížící se události:

• Jaká objektivní data jsou ve prospěch ohrožujícího myšlení a jaká data proti nim mám?
• Pokud je iracionální myšlenka naplněna, dokázali byste se se situací vyrovnat? Jak bych to udělal?
• Je počáteční uvažování založeno na logických nebo spíše emocionálních základech?
• Jaká je skutečná pravděpodobnost, že dojde k ohrožující víře? A co se neděje?

Aplikace vlastních zpráv

Nakonec, generování automatických zpráv k nahrazení iniciál. Tato nová přesvědčení musí mít větší realismus, objektivitu a pozitivismus. Za tímto účelem Castanyer (2014) navrhuje rozlišit typ sebe-výuky, kterou si musíme dát v každé ze čtyř dříve vystavených fází:

Fáze předběžných zpráv

Ve fázi „předchozích vlastních zpráv“ by měla být zaměřena verbalizace působí proti předjímajícímu výhružnému myšlení s realističtějším a vést osobu kognitivně i behaviorálně k aktivnímu zvládání situace. Tímto způsobem je možné zabránit jednotlivci ve generování znepokojující nápady, které mohou blokovat vaši asertivní reakci.

Příklad: „Co přesně musím udělat, abych této situaci čelil a jak to udělám?“

Orientace na zvládání

Na začátku situace vlastní pokyny jsou orientováni tak, aby si pamatovali své vlastní zvládací strategie a zaměřit osobu výhradně na chování, které v tu chvíli vykonává.

Příklad: „Jsem toho schopen dosáhnout, protože jsem toho dosáhl již dříve. Soustředím se jen na to, co právě dělám. “

Dojde -li k „napjatému momentu“, předmět musí říci fráze, které vám umožní vyrovnat se se situací, které snižují aktivaci, zvyšují klid a které vzdalují pesimistické myšlenky.

Příklad: „Teď to mám těžké, ale budu to moci překonat, nenechám se strhnout katastrofou. Zhluboka se nadechnu a uvolním se. "

V důsledku situace musíte snažte se, aby verbalizace vyjadřovala pozitivní aspekt tváří v tvář situaci (bez ohledu na výsledek), zdůraznění těch konkrétních akcí, ve kterých se oproti minulosti zlepšila, a vyhýbání se sebeobviňování.

Příklad: „Snažil jsem se stát pevně a poprvé se mi podařilo argumentovat o své pozici, aniž bych zvýšil hlas.“

Na závěr: užijte si lepší asertivitu

Jak bylo pozorováno, skutečnost poskytování pozornost zprávám, které si posíláme, když čelíme problematické situaciRealističtější analýza a přeformulování jim může připravit cestu pro větší zvládnutí asertivity.

Kromě toho se zdá být velmi relevantní soustředit se na okamžik, ve kterém jednáte, aniž byste předvídali nebo předvídali možné imaginární scénáře, které zpracováváme pesimistickým klíčem a které mají objektivně nízkou pravděpodobnost výskytu nemovitý.

Bibliografické odkazy:

• Castanyer, O. (2014) Asertivita, výraz zdravého sebevědomí (37th ed.) Editorial Desclée de Brouver: Bilbao.

• Méndez, J a Olivares, X. (2010) Behavior Modification Techniques (6th of.). Redakce Nová knihovna: Madrid.