Jak mohu přestat myslet na svého bývalého? 5 tipů, jak toho dosáhnout

Rozpad vztahu je obvykle bolestivou zkušeností, kterou lze v mnoha ohledech popsat jako smutný proces. To znamená, že konec vztahu se může stát, například ušetřením vzdálenosti, něčím podobným, jako je smrt milované osoby.

Tváří v tvář tomuto nepohodlí a emocionální bolesti způsobené rozchodem není málo lidí posedlých myšlenkou, aby se cítili lépe: "Jak přestat myslet na svého bývalého?”. V tomto článku se budeme zabývat touto otázkou na základě poznatků z Psychologie, z nichž mnohé jsou v psychoterapii uvedeny do praxe.

• Související článek: „5 fází k překonání duelu rozchodu páru“

Jak přestat myslet na svého ex: 5 praktických rad

Stejně jako je každý vztah jedinečný, emocionální důsledky rozchodu jsou také jedinečné., a liší se v závislosti na osobě.

Zde vstupují do hry proměnné osobnosti každého z nich, stejně jako typ milostného pouta a model soužití. že přišel udržovat se svým ex, stejně jako jeho zásadní kontext (kde a jak pracuje, s kým denně komunikuje, atd.).

Proto je nejlepší způsob, jak tyto problémy řešit, jít na psychoterapii, protože vám může po prostudování vašeho případu nabídnout přizpůsobené nástroje pro správu emocí.

Pokud jste se však v tuto chvíli nerozhodli vyhledat pomoc psychologa nebo si myslíte, že se necítíte dost špatně na to, abyste chodili na terapii, můžete také využít některé pokyny a strategie, které obvykle pomáhají přestat myslet na bývalého partnera. Můžete je vidět vysvětleno níže.

1. Předpokládejme, že je to jen fáze

První věcí, kterou musíte udělat, je mentalizovat se myšlenkou, že jak nepohodlí, tak cíl přestat myslet na svého bývalého partnera jsou součástí fáze, není to zkušenost, která bude definovat zbytek vašeho života. Pamatujte, že správné překonání rozchodu znamená schopnost vyvolat vzpomínky na tento vztah a myslet na svého ex normálně, aniž byste trpěli velkou emoční bolestí.

Tato jasnost pomáhá situaci zdramatizovat a umožňuje vám začít otáčet stránku.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů sebereflexe“

2. Nesnažte se blokovat myšlenky a vzpomínky spojené s vaším ex

Může se zdát neintuitivní pokusit se tuto myšlenku použít jako způsob, jak přestat myslet na svého ex; Nicméně není. Skutečnost, že se nesnažíme blokovat určité typy myšlenek, neznamená vzdát se a přestat na něco myslet; cvičit, je nutné usnadnit naší mysli soustředit se na jiné věci.

Ve skutečnosti, pokud se pokusíte udržet určité myšlenky nebo mentální obrazy mimo vaše vědomí, ve skutečnosti jsou dodáte více síly a síly, abyste se k vám znovu a znovu vraceli, a získáte opačný účinek chtěl. Co musíte udělat, je přijmout, že zpočátku tyto vzpomínky a myšlenky budou tam, v zadní místnost vašeho vědomí, generující ve vás určité nepohodlí, kterému byste se neměli pokoušet vůbec vyhýbat pobřeží. Nechte to rozpustit a odejít, jak to přišlo, aniž byste soustředili svou pozornost na svůj boj proti těm emocionálně bolestivým mentálním obsahům.

• Mohlo by vás zajímat: „Selektivní pozornost: definice, příklady a teorie, které to vysvětlují“

3. Netrávte čas cíli a projekty, které jsou založeny na předpokladu, že se vrátí

Dalším základním tipem, jak přestat myslet na svého ex, není osvojit si konstruovaný životní styl o myšlence, že to hoří nebo dříve se k vám ten člověk vrátí (jako pár).

Je například k ničemu, když na chvíli na někoho nepřemýšlíte, pokud ho pořád navštěvujete určitá místa s jediným cílem - vystavit se více jemu nebo jeho sociálnímu prostředí, upřednostňovat a shledání. Nebo pokud budete nadále pracovat ve společnosti pouze proto, že vám tento projekt umožní pokračovat v vydělávání peněz, které potřebujete pouze k realizaci plánů rodinného života, na kterých jste se dohodli.

• Související článek: „Behaviorální aktivace: jedna z nejúčinnějších terapií proti depresi“

4. Prolomte dynamiku pasivity

Pokud se omezíte na nářek a „snažíte se uzdravit“ tu emocionální ránu, která vznikla na konci tohoto vztahu, bude překonání krize trvat déle. Je důležité, abyste se zapojili do každodenních aspektů, které vám poskytnou zkušenosti, které s rozchodem nesouvisejí a jak vám to dělá špatně. Pokud se nevystavujete zajímavým podnětům, je snazší, že jediné, na co můžete zaměřit svou pozornost, jsou ty vzpomínky na vztah, který už skončil.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických přínosů cvičení fyzických cvičení“

5. Udržujte aktivní společenský život bez posedlosti setkáváním s potenciálními partnery

V souladu s předchozími radami je důležité udržovat aktivní společenský život, abyste se neizolovali. Ano vskutku, nedělejte to s cílem najít jiného přítele nebo přítelkyni to vám pomůže přestat myslet na svého ex; Kromě toho, že té osobě uškodíte, dosáhnete opačného efektu, protože vše v tom vztahu vám bude neustále připomínat jejich důvod bytí.

• Mohlo by vás zajímat: „Osamělost a duševní zdraví“

Pokud vás situace zcela přemůže, jděte na terapii

Na závěr je třeba připomenout pokroky v předchozích odstavcích: pokud se zdá, že nic nefunguje, stále existuje nejúčinnější opatření ze všech: přejděte na psychologická terapie. S pomocí psychologa budete mít pokyny, jak vědět, co dělat s vašimi emocemi a vzpomínkami, a dokonce pro vás bude snazší zjistit, zda je ve vašem případě nejužitečnějším řešením přestat myslet na bývalého.