5 klíčů k asertivitě ve vztazích s přáteli

Asertivitu lze využít a posílit prakticky v kterémkoli aspektu našeho společenského života, přizpůsobení našemu způsobu komunikace s každou osobou nebo skupinou a místu, kde s touto osobou obvykle komunikujeme lidé.

V tomto článku zaměříme se na asertivitu aplikovanou na přátelské vztahy, pochopit, proč je to nutné a co můžeme udělat, abychom z toho měli prospěch.

• Související článek: „Asertivita: rozšiřování sebeúcty k sociálním vztahům“

Proč je asertivita v přátelských vztazích důležitá?

Přátelské vztahy nám umožňují vytvořit sítě vzájemné podpory, náklonnosti a lásky, které nám poskytnou značnou část toho, co nám umožňuje užívat si života, a to jak emocionálně (možnost najít útěchu v těžkých chvílích, užít si neopakovatelné chvíle volna) a materiálně (přístup k více znalostem, k možným zaměstnáním, atd.).

Ne nadarmo se o přátelích mluví jako o „vyvolené rodině“do té míry, že v některých případech se lidé, kteří trpí obtížnými domácími situacemi, lépe spojí se svými přáteli než se svými příbuznými.

Nicméně, pouhá skupina lidí, kterým říkáme přátelé, sama o sobě tyto vztahy neudělá dokonalými, daleko od toho. Někdy se za fasádou přátelství může skrývat zcela toxická dynamika založená na závislosti, ponížení atd. A dokonce i v mnohem méně extrémních případech může mít přátelské pouto svá světla a stíny. Jako sociální bytosti jsme komplexní a plní nuancí a totéž se děje se vztahy, které udržujeme.

To je důvod, proč mnoho lidí vyvine problémy s asertivitou s přáteli. Některé problémy, které mohou nastat, když k tomu dojde, jsou následující příklady:

• Jiní předpokládají, že se mohou setkat s námi pozdě
• Berou jako samozřejmost, že dokážou škádlit náš vzhled nad rámec toho, v čem se cítíme příjemně.
• Mluví k sobě jazykem, kterému nerozumíme, přestože jim říkáme, že bychom konverzaci chtěli rozumět a účastnit se jí.
• Předpokládají, že mohou přijít do našeho návštěvního domu, kdykoli chtějí.

V takovýchto situacích, může se dokonce stát, že termín „přátelství“ je používán jako morální alibi pokusit se tolerovat všechny druhy nežádoucího chování.

Máme však schopnost vybrat si a spravovat přátelské vztahy. které chceme udržovat, například „vzdělávat“ své přátele tak, jak by měli zacházet s námi. A to je dosaženo tím, že začneme uplatňovat asertivitu v našem jednání s nimi, pomalu, ale jistě. Tedy vyjádření těch myšlenek, které reprezentují naše zájmy a náš způsob myšlení, a že vidíte co dostatečně důležité, aby se zjistilo, že je třeba je respektovat nebo alespoň brát v úvahu pravda.

• Mohlo by vás zajímat: „Top 7 příčin toxických vztahů“

5 klíčů k rozvoji asertivity před přáteli

Tyto jsou tipy a strategie, které vám mohou pomoci vyvinout asertivnější komunikační styl při jednání s přáteli.

Mějte na paměti, že všechny tyto klíčové myšlenky musí být přizpůsobeny každému konkrétnímu případu a že kontext, ve kterém probíhá interakce s osobou nebo skupinou počet lidí výrazně ovlivňuje způsob komunikace (například může měnit význam slov podle toho, kde mluvíte).

1. Nepřijímejte obranný postoj, jen jim dejte vědět, co si myslíte

Vyjádřete své názory a to, co vás zajímá, ale aniž byste předpokládali, že váš partner zaujme při poslechu nepřátelský postoj.

Jedna věc je představit si, že možná neradi slyšíte, co vám řekneme, a druhá je usnadnit konfrontaci tím, že nás učiníte prvním krokem v diskusi, buď prostřednictvím tón našeho hlasu, gesta, způsob, jakým formulujeme věty... Nejlepší je předpokládat, že jako přítel bude tato osoba respektovat naše rozhodnutí a úhly pohledu. Pohled.

• Související článek: „Cítím se sám“: 3 klíče, jak to překonat.

2. Kritizujte činy, ne osobu

Bude pro vás mnohem snazší uplatnit asertivitu na své přátele. Pokud kritizováním toho, co dělají, soustředíte se na toto konkrétní chování, namísto odkazování na „jeho způsob bytí“ nebo jeho identitu. To znamená, že pokud chcete, aby něco opravili, mluvte o slovesech, nikoli o přídavných jménech.

3. Pokud vidíte, že vám kritika může ublížit, doplňte ji něčím pozitivním

Jako přátelé, kterými jsme, jsou pro nás důležité emoce ostatních; musí vcítit se. Protože, Doprovodte svou nejtvrdší kritiku s nápady, které ukazují, že na kritizované osobě vidíte i pozitiva, a / nebo nabídněte možné alternativy na to, co byste chtěli změnit, s uvedením příkladů, co můžete udělat, aby byly respektovány vaše zájmy i zájmy této osoby.

• Mohlo by vás zajímat: „28 typů komunikace a jejich vlastnosti“

4. Pokud se vám duchové hodně vzplanuli, podrobné vysvětlení si nechte na jindy

Pokud vás něco, co udělal váš přítel, velmi rozzlobilo a nevidíte, že byste byli schopni udržovat konstruktivní dialog, Je vhodné v té době dát jasně najevo svůj emoční stav, ale nezacházet do dalších podrobností; Vyjádřete se jemněji poté, co jste se uklidnili. Nenechte však ujít příliš mnoho hodin, jinak riskujete, že se vzdáte vyjádření svého úhlu pohledu.

5. Pokud vás situace přemůže, jděte k psychologovi

S pomocí psychologa budete schopni lépe zvládejte své emoce a naučte se sociální a komunikační dovednosti základní.

• Související článek: „8 výhod chození na psychologickou terapii“

Chcete mít profesionální psychologickou podporu?

Pokud máte zájem o psychologickou pomoc, kontaktujte mě.

Jsem psycholog s dlouholetými zkušenostmi v péči o jednotlivce a společnosti a specializuji se na model kognitivně-behaviorální intervence. Nabízím osobní setkání (ve své kanceláři v Madridu) a také online prostřednictvím videohovoru.