Druhý stres: jak nás ovlivňuje, způsobuje a jak ho zvládat

Stres je emoce, kterou všichni známe. Existuje mnoho situací, které nám způsobují stres, emoci, kterou obecně zažíváme kvůli něčemu, co nás přímo ovlivňuje.

Stává se však také, že můžeme být ve stresu jednoduše proto, že člověk v našem prostředí je. Stejně jako zívání nebo smích je stres nakažlivý a může se stát, že i ten nejklidnější člověk na světě se nakonec dostane do stresu, protože je zdrcená její kamarádka.

Tato získaná emoce se nazývá stres z druhé ruky, stejně jako kouř, který dýcháme, když máme kolem sebe kuřáka. Podívejme se trochu více do hloubky, proč tuto emoci dostáváme.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Co je stres z druhé ruky?

Všichni jsme slyšeli, že i když nejsme těmi, kdo kouří, pasivní tabákový kouř je téměř stejně škodlivý jako kouření. Jsou tací, kteří říkají, že stejné pravidlo platí i pro stres, i když nejsme těmi, kdo jej prožívají v první osobě.

Tento typ emocí je známý jako stres z druhé ruky a Byla definována jako zranitelnost získat stresující stav druhých, nakazit se jejich nervozitou a emočním nepohodlím..

Není to nic neobvyklého. Každý to někdy zažil, protože ať se nám to líbí nebo ne, je nevyhnutelné nechat se ovlivnit náladou ostatních. Stačí strávit pár hodin s tím spolupracovníkem, který je přemožen, jakmile má a obětavost, ta kamarádka, která vždycky jakoby jde na doraz, nebo ta sestra, která všechno vnímá jako konstantu ohrožení.

Negativní emoce druhých lidí nás mohou změnit, něco, co nepřestává ukazovat naši lidskou a empatickou povahu, ale je to také velmi nepříjemné.

Zdá se, že prožívání stresu z druhé ruky dává určitý biologický smysl.. Z neurologického a fylogenetického hlediska je zachycení stresu někoho jiného vlastně adaptivním mechanismem, který nám umožňuje vycítit nebezpečí. Když vidíme, že je někdo naštvaný, usuzujeme, že ano, protože existuje hrozba, která nám může také ublížit, a proto bychom se jí měli vyvarovat. Proto s danou osobou soucítíme a prožíváme její stejnou emoci, abychom podle toho jednali.

Problém je v tom, že ačkoli tento mechanismus musel být v minulosti velmi užitečný, dnes se zdá se stal handicapem, něčím, co víc než ochranný mechanismus představuje nebezpečí pro naše zdraví duševní. Stres z druhé ruky v mnoha případech jde o zbytečné utrpení vyplývající ze špatného zvládání negativních emocí druhého člověka. Život s někým, kdo nezvládá stres správně, nás může potřísnit a ublížit nám.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Příčiny

Je nevyhnutelné mluvit o zrcadlových neuronech a empatii, když diskutujeme o tom, proč stres vzniká z druhé ruky. Empatie je zodpovědná za to, že se naladíme na emoce druhých, a je to dokonce to, co nás nutí zívat, když vidíme (nebo dokonce slyšíme) někoho zívat nebo se smát. Empatie je mechanismus, který nás činí citlivými na emoce druhých lidí, a to jak ty dobré, tak ty, které zahrnují utrpení, jako je stres.

Neverbální komunikace také generuje emocionální nákazy, protože jak se říká, obraz vydá za tisíc slov a to se promítá i do oblasti emocí. Někdy stačí projít místností, kde jsou lidé vyčerpaní, naštvaní nebo ve stresu (například vagón metra, pohřební ústav...), aby nakonec dostaneme tyto emoce, aniž by nám bylo kdykoli řečeno, co je to způsobilo, že se tak cítí, nebo dokonce ne, abychom nám řekli, že to tak je. cítit.

Rozuměli jsme tomu, vidíme to Druhý stres je účinek, který má na náš nervový systém přítomnost někoho, kdo je emocionálně napjatý. A my říkáme, že to má vliv na nervový systém, protože ve skutečnosti naše tělo produkuje více, když jsme mezi nervózními lidmi kortizol, slavný stresový hormon.

Jak se tento psychologický fenomén projevuje?

Jakkoli to zní zvláštně, někdy se chováme tak automaticky, že si své emoce ani neuvědomujeme. Často se stává, že po chvíli, kdy věci děláme z pouhé setrvačnosti, se na chvíli zastavíme a uvědomíme si, že se necítíme emocionálně dobře. Ale když si uvědomíme své emoce, je pro nás upřímně řečeno obtížné identifikovat, co je způsobuje.

Z tohoto důvodu na nás stres z druhé ruky působí, aniž bychom si to uvědomovali, ale o nic méně nám nevysává energii. Toto nepohodlí je zvláště intenzivní po strávení času s jedním ze zdrojů stresu, jako je šéf, partner, člen rodiny, partner... Naše energie mizí a vládnou negativní emoce.

Dvojice je obzvláště důležitá, protože pokud ona trpí vysokou úzkostí, je pro nás velmi těžké ne cítíme se ovlivněni jeho emocemi, zvláště uvážíme-li, že je to člověk, na kterém nám záleží velmi mnoho.

Ale v této době se také stává, že nás emocionálně ovlivňují lidé, které neznáme. V hyperpropojeném světě je téměř nevyhnutelné nedostat se do stresu jedinců, kteří, ačkoli jsou na druhém konci svět, mění naši náladu sdílením svých traumatických příběhů, zkušeností ze situace diskriminace nebo kritiky sociální. Je těžké udržet si pozitivní náladu, když vidíme, že na světě je mnoho neštěstí, a i když nejsme jejich obětí, je pro tyto lidi nevyhnutelné cítit nepohodlí..

• Související článek: „Parasociální vztahy: co jsou a jaké jsou jejich příčiny“

Jak zvládat stres z druhé ruky

Když stres nezvládáme správně, nakonec si na nás vybere fyzickou i psychickou daň. Z tohoto důvodu, stejně jako se chráníme před tabákovým kouřem kuřáka, se musíme chránit i před stresem ostatních lidí. Abych byl upřímný, je to trochu komplikované, ale je to cvičení nanejvýš nutné, abychom se mohli těšit z lepšího duševního zdraví.

1. Flexibilní mysl tváří v tvář stresu

Stres není vždy patologický, ve skutečnosti je to normální reakce našeho mozku na události, které nás překračují a které je třeba překonat, abychom je překonali. Je nevyhnutelné ho čas od času zažít, ale není zdravé, aby se stal součástí našeho každodenního života.

Aby nás před ním chránil, je nutné vyvinout flexibilní mysl tváří v tvář stresujícímu prostředí a dalším negativním emocím.

Musíme vyvinout vědomé úsilí, abychom se vyhnuli proniknutí frustrací a nepohodlí ostatních. Je v pořádku cítit soucit s druhými, ale nemůžeme z jejich emocionálního utrpení učinit nedílnou součást našich životů. Už máme své problémy, k čemu nám je přidávat nové, které s námi nemají moc společného?

Můžeme toho člověka povzbudit, aby se naučil lépe zvládat stres nebo mu pomohl zbavit se zdroje nepohodlí, ale nemůžeme dovolit, aby nás ukončilo něco, co ovlivňuje druhého člověka a co neumíme vyřešit ovlivňující.

Omezme se na pocit soucitu s těmi, kteří procházejí těžkou zkouškou a vytváříme mezi nimi a námi emocionální omezující bariéru. Litovat tyto lidi je akt empatie, akt lidskosti, který však zabrání tomu, aby nám jejich problémy ublížily..

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

2. Chraňte se před stresem ostatních, abyste vám pomohli lépe

Pokud náš přítel, partner, kolega, bratr nebo jakákoli jiná pro nás důležitá osoba trpí velkým stresem, nepomůže nám, že trpíme s ním. Jak jsme řekli, jeho věcí je cítit soucit, ale nespadnout do studny nepohodlí. Chceme-li pomoci osobě, kterou milujeme, je nutné, abychom místo toho, abychom dovolili jejímu stresu, aby na nás působil, byli silní a nedělali si z jejich nepohodlí vlastní.

Co musíme udělat, je obrátit směr vlivu, tj. že jsme to my, kdo toho člověka ovlivňuje a motivuje ho k tomu, aby našel řešení a naučil se zvládat své emoce. Ti, kteří trpí, potřebují podporu a trochu postrčení, aby vyřešili svůj život, ne aby ostatní upadli do stejné smyčky negativity.

3. Aplikujte ekpatii

Zde zavádíme zvláštní slovo: ecpatie. Toto není opačná myšlenka empatie, ale spíše doplněk. Je to správné zvládání emocí, které jsou nám nakaženy, dobrovolný proces vylučování pocitů, postojů, myšlenek a motivací vyvolaných ostatními.

Ecpatie nám umožňuje uplatňovat přiměřenou mentální zdrženlivost, ze které se můžeme spojit s ostatními, aniž bychom spadli do sítě negativity.. Slouží jako psychologická rovnováha, která nás chrání před nevítanými cizími emocemi, aniž by nám bránila spojit se s emočním stavem lidí, na kterých nám záleží.

4. Vytvořte pozitivní protilátky

Dobrým způsobem, jak zabránit tomu, aby emoce druhých lidí potopily náš den, je najít akce, které neutralizují negativní účinky stresované osoby.. Například místo toho, abychom na váš stres reagovali podobným, můžeme nabídnout úsměv, chápavé gesto nebo zkusit mluvit o něčem pozitivním o vašem vzhledu nebo o tom, co jste udělali.

Je vhodné vyhněte se zahajování konverzace v záporném klíči, jako například „Jsem zoufalý z tolika práce“ nebo „Jsem velmi ohromen“ a nahrazujte je slovy pozitivnější výroky typu „Rád s tebou mluvím“ nebo „Jak dobrá je dnes káva!“ a věci pro něj styl. Nejlepší způsob, jak čelit negativitě, je pozitivita.