Jak vytvořit nové zdravé návyky?

Zdraví není jen dobrý stav lidského těla; V mnoha ohledech za tímto dobrým stavem stojí i vzorce chování a životního stylu. Proto se cítit dobře fyzicky i emocionálně naučit se osvojit si zdravé návyky je klíčové.

Začít od nuly a integrovat tyto rutiny do vašeho každodenního života však může být problém. Proto vám v tomto článku poskytneme několik praktických rad, aby tento projekt chodit do posilovny, začít zdravě jíst, přestat kouřit, lépe zvládat hodiny spánku, atd.

• Související článek: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

7 tipů, jak si vytvořit nové zdravé návyky

Mějte tyto klíčové myšlenky na paměti, pokud jste odhodláni přijmout zdravé návyky a udržovat je ve svém dlouhodobém životě.

1. Dobře zkalibrujte rovnováhu mezi svými schopnostmi a ambicemi svého zvyku

Pokud se vám rutina, kterou uvažujete o přeměně v nový zvyk, příliš podobá té, kterou již děláte každý den nebo té, o které již velmi dobře víte, že můžete dělat, je to Je možné, že jeho použití ve vašem každodenním životě k ničemu nepřispěje, nebo že dokonce hodíte ručník do ringu kvůli nedostatku motivace (protože nebudete opouštět svůj pohodlí).

Na druhou stranu, pokud je cíl, který jste si stanovili, příliš obtížný a daleko přesahující vaše schopnosti, pravděpodobně budete frustrováni a skončíte tím, že nejen hodíte ručník do ringu, ale také se vzdáte úprav svého plánu tak, aby lépe vyhovoval vašim talentům a znalostem.

Proto je důležité, abyste se pokusili najít rovnováhu mezi tím, co umíte (nebo na co jste si již zvykli), a tím, co je obrovskou výzvou. Dostat to, můžete vytvořit panel SWOT, tedy tabulku rozdělenou na čtyři další čtverce, do kterých se můžete stručně a shrnuto zapsat vaše silné stránky, vaše slabé stránky, hrozby a příležitosti ve vztahu k cíli, který jste si stanovili. S ohledem na to bude snazší odhadnout úroveň obtížnosti, které budete muset čelit.

Samozřejmě, nebuďte posedlí tím, aby to bylo dokonalé; pokud se přiblížíte realistické a rozumné představě o napětí mezi vašimi schopnostmi a vaším cílem, stačí. Pokud z této první fáze uděláte (paradoxně) téměř nesplnitelnou misi kvůli míře přesnosti, na kterou toužíte, nepohnete kartou a půjdete dál cvičit.

Pokud se váš způsob odhadu, kolik vás bude váš projekt zdravého návyku stát, ukáže jako příliš neambiciózní nebo příliš komplikovaný, můžete vždy za pochodu provádět opravy., ale alespoň už budete mít páteř křivky obtížnosti, kterou jste odhadli, na základě toho proveďte příslušné úpravy.

• Mohlo by vás zajímat: "Stav toku (nebo stav toku): jak maximalizovat svůj výkon"

2. Rozdělte své nové návyky na krátkodobé cíle

Chcete-li zvýšit svou schopnost sebemotivace, je důležité nezůstat u jednoduché abstraktní představy o zvyku, který si chcete osvojit.: uveďte co nejvíce. Pamatujte, že abstraktní cíle jsou také cíle s nejasnými limity, které lze upravit „podle vašeho pohodlí“ a umístit vás, aniž byste si to uvědomovali, do vaší komfortní zóny.

Abyste tomu zabránili, upřesněte svůj cíl v řetězci konkrétních dílčích cílů, které vám poskytnou zdroje motivace ve velmi krátké době. To znamená, že se ujistěte, že tato nová zdravá rutina je rozdělena do cílů na hodiny nebo dny, abyste vždy měli na radaru ten další.

To vám nejen pomůže motivovat se (protože budete vědět, že ve velmi krátké době můžete cítit uspokojení z toho, že jste postoupili ke svému konečnému cíli); Kromě toho vám pomůže odhalit chyby za chodu a vyhnout se prokrastinaci.

• Související článek: „3 typy prokrastinace a tipy, jak s prokrastinací přestat“

3. Vizualizujte si svůj úspěch

Vizualizace je technika široce používaná v psychoterapii jak jako nástroj sebemotivace, tak k překonání strachů a osobních komplexů.

Abyste to uvedli do praxe, vyhraďte si několik minut na zavření očí a co nejživěji si představte, že můžete situaci, do které toužíte dojít.

• Související článek: "Vizualizace: síla představivosti k překonání obtíží"

4. Naplánujte si řadu připomenutí

Když už mluvíme o prokrastinaci, je důležité, abyste ji udrželi na uzdě nastavením různých připomenutí a budíků.

Pamatujte, že šance, že se vzdáte zlepšování svých životních návyků, raketově stoupá, pokud nejste schopni předvídat situace, kdy existuje vysoké riziko, že zapomenete provést odpovídající úkol; Jakmile začnete přeskakovat cvičení nebo akce, které tvoří tuto rutinu, je snadné, aby i ty následující skončily stejným způsobem.

Aby, vytvořte si podrobný plán a zveřejněte ho na místě, kde ho můžete často vidět, a nastavte několik budíků každé ráno nebo večer jako připomínku na několik dalších hodin.

5. Vyhraďte si chvíle na měření svého pokroku a odhalování neúspěchů

Zejména na začátku je potřeba dávat dobrý pozor na to, jak daleko se posouváte od přání k praxi., takže pokud se vám nedaří zavést rutinu tak, jak byste chtěli, můžete situaci napravit hned v prvních dnech.

Pokud ne, může se stát, že když si uvědomíte, že nedosahujete svých cílů, ztratíte odvahu a zcela přestanete přetvářet své návyky.

6. Sdílejte své úspěchy s ostatními

Pokud váš zdravý návyk souvisí se cvičením, je obvykle pozitivní dělat ho ve společnosti dalších lidí; Přítomnost lidí, kteří nás doprovázejí v tomto procesu fyzického a/nebo osobního rozvoje, je velmi motivující.

Kromě toho je také dobré, že o svém pokroku informujete své přátele a rodinu. Pomůžete jim tak toto téma často zmiňovat, gratulovat vám v klíčových okamžicích a v konečném důsledku vás motivovat a zároveň působit jako připomínka vašich cílů.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

7. Pojistěte se na prvních 21 dní

Odhaduje se, že průměrnému dospělému trvá asi 21 dní, než si začlení nový zvyk do své identity, tedy způsob, jakým pojímá své „já“, které je známé jako sebepojetí.

Proto, když se snažíte přijmout novou rutinu do svého každodenního života, mějte na paměti tento časový údaj, abyste věděli, ve kterém okamžiku je řetězec akcí, ke kterému chcete si na to zvyknout, začne být součástí vašeho každodenního života, aniž byste tomu věnovali tolik pozornosti, protože po tomto počtu dní to z vás bude vycházet automaticky a spontánní. Což znamená, že zvyk přejde z projektu do konsolidované reality.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Meyo: aplikace, která vám může pomoci

Pokud chcete co nejúčinněji pomoci osvojit si zdravé návyky, aplikace Meyo by vás mohla zajímat.

Tato aplikace je navržena jako jakýsi virtuální „osobní trenér“, který vám v tom pomáhá internalizovat dovednosti a rutiny nezbytné k vedení zdravého životního stylu jak fyzicky, tak i psychologicky.

Mezi jeho četnými pokyny a cvičeními zahrnuje obsah naučit se meditovat a zlepšit dovednosti sociální, důsledné cvičení a vyhýbání se zraněním, zlepšování dovedností emočního managementu, atd. V závislosti na tom, co hledáte a potřebujete, se vám aplikace přizpůsobí a nabídne různé úkoly.

Pokud máte zájem, můžete si jej stáhnout na tato stránka pokud má váš smartphone systém Android nebo v Tento jiný pokud máte systém iOS.