Zvládání hněvu: Mimo kontrolu

Pociťovat vztek a neschopnost ho ovládat je jedním z nejnepříjemnějších zážitků našeho života, navíc nám přináší ty nejobtížněji řešitelné důsledky.

Hněv nás vede ke zvyšování hlasu, vnucování se druhému, vyvolávání většího konfliktu, než jaký existoval, a po tomto výbuchu hněvu přichází vyčerpání a starosti.

Může se vyskytovat ve vašich vztazích, sociálních či rodinných, nebo také v práci (konflikty s vrstevníky, s pracovním týmem nebo s lidmi, kterým sloužíme). Můžeme se tomu vyhnout? Jak to zvládnout?

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Klíč ke zvládání hněvu

Při mnoha příležitostech máme pocit, že naším největším problémem je komunikace. Je pro nás těžké říkat věci, pokud to není ve hněvu, imperativně nebo s vnucováním myšlenek.

Ačkoli je komunikace chování, na kterém lze a mělo by se pracovat, abychom zlepšili naši pohodu a osobní vztahy, skutečným původem problému není komunikace, ale emocionální.

Na čem závisí způsob, jakým komunikujeme? O našem emočním stavu. Hněv nás nutí přerušovat, vnucovat, křičet nebo maximalizovat poškození toho, co se děje. Naše vztahy se beznadějně zhoršují.

Mnoho lidí žádá profesionální společnost, aby prožila proces změny, kde zdokonalí tuto část sebe sama. Ačkoli se zpočátku domnívají, že problém je v komunikaci, později zjistíme, že jde skutečně o zvládání emocí (komunikace je dána tím, jak komunikaci řídíme).

V tomto článku máme následující cíle: za prvé, zjistěte, co je to hněv, jak ho zvládáte a co ho způsobuje v našich vztazích a pohodě.

Za druhé, zjistěte, co to je skutečný problém nachází za těmito výrazy.

A nakonec se podívejte, jak to můžete napravit díky vlastnímu osobní změna (hluboká, stabilní a dlouhotrvající změna, nejen pomocí tipů nebo náplastí).

Jmenuji se Rubén Camacho, psycholog a kouč společnosti Lidské zmocnění. V tomto článku vám přináším hlavní zkušenosti lidí, které jsem doprovázel v jejich procesech změn a kteří měli tento problém v posledních 11 letech.

• Mohlo by vás zajímat: „Útoky hněvu: Proč se objevují a jak je můžeme zvládnout“

Význam hněvu

Hněv je intenzivní a nepříjemný emocionální zážitek, ve kterém myslíme si, že máme pravdu. Náš hněv nás vede k tomu, že si myslíme, že se děje něco nevhodného a snažíme se to napravit agresí.

Hněv především znamená, že chceme mít kontrolu nad tím, co se děje... a je to zajímavý paradox, protože pouhá skutečnost, že máme problémy se vztekem, znamená, že ztrácíme kontrolu.

Je důležité pochopit, že hněv jako emoce nemusí být nutně negativní emocí. Negativní emoce jsou běžný, ale nepraktický koncept. Všechny emoce jsou ze své podstaty pozitivní, protože cítíme, že se přizpůsobují situacím. To, co cítíme, však nezávisí hlavně na těch situacích, ale na tom, jak ty situace chápeme a zvládáme.

Stejně jako vám nejistota může pomoci chránit se a jednat moudře, nebo vám strach pomáhá izolovat se ve vztahu k faktu, který vás znepokojuje, Hněv je emoce, která vám pomáhá vyjádřit něco, co se děje, co se vám nelíbí nebo co nechcete, přesně jako pes, když štěká (chceme, aby se přestalo dít něco, co se děje).

Hněv vám tedy může pomoci nastavit si určité hranice. Pokud jste svědky nějaké nespravedlnosti (na dítěti, starším člověku, zvířeti) a trápí vás to a cítíte hněv, může vás hněv motivovat k tomu, abyste člověku pomohli nebo omezili nepříjemné chování. Problém není vztek... ale jak porozumíte a zvládnete hněv, a to takovým způsobem, že je příliš intenzivní, častý a dlouhodobý.

• Související článek: „Intermitentní výbušná porucha: Příčiny a příznaky“

Běžné problémy související s hněvem

Některé z důsledků života s dysfunkčním hněvem jsou následující.

1. Ve svém milostném životě

Vztah je nakonec příliš spojen s těmito epizodami hněvu, vytváří nepohodlí, vyčerpání, sklíčenost a postupný a rostoucí nezájem o vztah (Hněv je užitečný pouze na několik sekund, nikdy ne na několik minut).

Možná jste si všimli, že po a párová diskuze cítíme se vyčerpaní. Je to vyčerpávající zážitek v emocionálním i fyzickém smyslu. Hněv nás vyčerpává, protože v něm náš neuroendokrinní systém vylučuje stejné látky jako při intenzivním cvičení... ale bez jakéhokoli přínosu pro vaše zdraví (spíše naopak).

2. Ve vaší pracovní oblasti

Hněv brání vztahu s ostatními, poškozuje důvěru, vytváří větší odstup a komunikace se stává neprůhlednější. S hněvem předstíráme, že máme kontrolu, ale ztrácíme ji ještě více.

V práci potřebujeme vytvářet pouta s důvěrou a asertivita k naplnění společných cílů. Vztek vytváří nepříjemné prostředí, byť jen z dočasné epizody.

3. Ve vaší sociální nebo rodinné oblasti

Lidská bytost je společenská bytost, potřebujeme vazby, ve kterých najdeme důvěru a podporu. Hněv brání kvalitě těchto vazeb a izoluje nás, poškozuje jak vaši náladu (hněv vede ke sklíčenosti, protože je vyčerpávající), tak vaši důvěru v ostatní.

I když se zdá, že hněv je problém sám o sobě, vždy je důsledkem něčeho jiného. Přichází k nám, protože chápeme, že to, co se děje, není vhodné a hodláme to změnit. Ale nemůžeme ovlivnit, co se stane, ani chování, ani rozhodnutí toho druhého.

Stejně tak si můžeme stanovit jasné limity a dohodnout se, ale vždy v rámci asertivní komunikace a ne se vztekem.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů rodinných konfliktů a jak je zvládat"

Odkud problém pochází?

Hněv to naznačuje chceme mít kontrolu, protože se bojíme následků. Pokud se v práci obáváme možných důsledků ve vztahu k projektům, datům... Hněv způsobí, že se budeme snažit ovládat chování druhých.

Pokud se ve vašem vztahu objeví hněv, je to proto, že se bojíme důsledků chování toho druhého (pokud se nechovají nebo nehodnotí tak, jak chcete, pokud nepřijímají požadavky nebo nesplňují očekávání atd.). Vztek vždy znamená strach. Je to druh aktivního strachu.

Když nás strach nemůže paralyzovat nebo nás přimět utéct, spojuje nás s hněvem, přesně jako zvíře, které útočí, když už se nemůže skrývat. Jak můžeme zvládnout něco tak hlubokého, aby nás to tolik nepodmiňovalo?

Zvládání hněvu neznamená jeho ovládání...

Jednou z nejčastějších chyb, které se vztekem děláme, je myslet si, že ho musíme ovládat. Jak jsem řekl, pokoušet se ovládat emoci, která naznačuje, že jsme již kontrolu ztratili, nedává žádný smysl. Kromě toho je kontrola ekvivalentní potlačování. Co se stane, když necháte hrnec plný vody zakrytý a na ohni? Nakonec to exploduje.

To se děje s hněvem. Když se ho snažíme ovládat, exploduje s větší intenzitou. Hněv, stejně jako jakékoli emoce, nedá se ovládat... ale pochopit a zvládnout, aby to nebylo tak intenzivní, časté a dlouhodobé.

Nejdůležitějším krokem je zjistit, jak nyní svůj hněv zvládáte. Jaké nebo jaké situace ve vás vyvolávají vztek? Co si vykládáte z těch situací nebo zkušeností, které vás vedou k tomu, že znovu a znovu pociťujete hněv? Jaké je vaše chování ve vztahu k hněvu?

Máme tendenci si myslet, že emoce provokují chování, ale ve skutečnosti je to chování, které nás nutí zvládat své emoce určitým způsobem (a emoce se znovu vynoří v okamžiku, kdy se dostaví podobný zážitek, od té doby, co byla tato asociace ustavena).

Jediný způsob, jak se naučit chápat a zvládat nejen svůj hněv, ale všechny své emoce (vztek, sklíčenost, nedůvěru, nejistotu, strach, vinu), je ve vlastní osobní změně.

Co by se u vás muselo změnit, aby se změnil zbytek? Jak byste mohli interpretovat situaci, abyste ji viděli otevřeněji? Jaké limity musíte ve svých vztazích nastavit? Jaké zkušenosti byste se měli vyvarovat, než se objeví? Jaké hodnotové soudy děláte o druhých, což vede k hněvu?

Teď ti udělám speciální pozvánku. Žít proces změny, abyste se naučili rozumět svým emocím a zvládat je, a tak je mít ve svůj prospěch namísto proti vám, je něco hlubokého. ale zároveň to musí být praktické, kde dosahujete každodenních úspěchů a kde cítíte společnost v každé vaší potřebě (nejen při sezeních eventuální).

Z tohoto důvodu vás zvu, abyste si naplánovali první průzkumné sezení, kde se můžeme setkat, ponořit se hlouběji do vašeho problému, najít řešení a zjistit, jak vás mohu doprovázet ve vašem procesu. abyste dosáhli změny, kterou potřebujete na 100% (ať už ve vztahu k hněvu nebo jiné emoci, sebeúctě, osobním nebo partnerským vztahům, profesionální produktivitě, vztahům v práci, atd.). V Human Empowerment můžete najít možnost udělat tento krok.