Zvládání pracovního stresu u vysoce stresových profesí

V některých zaměstnáních a profesních projektech je pracovní stres tak běžným prvkem, že se může normalizovat, jako by byl součástí kanceláře, kam se chystáte pracovat.

Pravdou však je, že pokud tento psychologický a fyziologický jev není správně řízen, obvykle vede k výkonnostním problémům a dokonce i patologiím větší či menší závažnosti. Proto není vhodné předpokládat, že pracovní stres je jednoduchý a jednorozměrný zážitek; V závislosti na tom, jak tomu budeme čelit, se výsledky, kterých dosáhneme v naší práci a v nás samotných, budou velmi lišit.

Proto v následujícím článku Uvidíme, jak je možné zvládat pracovní stres tím, že se zaměříme na pracovní rutiny s největší schopností dostat se na hranici svých možností, tedy takové, které rozvíjíme v situacích velkého napětí.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Situace silného psychického napětí, které generují pracovní stres

Stres je tak důležitým psychologickým jevem v našem životě právě proto, že jej může vyvolat celá řada situací. Vlastně se vyznačuje tím, že se objevuje především v kontextech, na které nejsme úplně zvyklí, těch, které jsou za hranicí naší komfortní zóny.

Je normální, že je to takto: schopnost prožívat stres je adaptace produkovaná přirozeným výběrem, protože nám pomáhá rychle reagovat v klíčových okamžicích, kdy se zastavíme, abychom se rozhodli, co dělat Může pro nás být velmi drahé vystavovat se příliš nebezpečí nebo vás vést k tomu, že promeškáte příležitost Důležité.

Stres je tedy opakem našeho stavu relativní relaxace, ve kterém jsme „standardně“, když jsou pokryty všechny naše nejdůležitější potřeby. Vzniká, když existuje něco, co narušuje naši emoční rovnováhu tím, že zavádí relevantní změny v naší přítomnosti nebo v našich předpovědích. o tom, co se stane, a zároveň máme pocit, že když budeme rychlí, můžeme udělat něco pro zlepšení naší situace nebo se vyhnout problému.

Stres tedy může mít tolik podob, kolik existuje způsobů, jak naši přítomnost narušují problémy nebo nepředvídané události. Je to mechanismus adaptace na nepředvídatelné, který nám ve většině případů pomáhá zlepšit naši flexibilitu chování. Žádná adaptace vyplývající z přirozeného výběru však není užitečná 100% času a stresová reakce není výjimkou. Což znamená, že existuje široká škála situací, které mohou způsobit stresový problém, pokud se nenaučíme tento psychologický prvek dobře zvládat.

Ačkoli technicky je tento rozsah kontextů generujících stres nekonečný, v praxi, pokud bychom Držíme se světa práce, ty, které mají tendenci tlačit lidi do extrémních situací, jsou jednodušší vymezit. A) Ano, ty, které jsou nejčastěji vidět v psychologické konzultaci, jsou následující.

• Příprava na zkoušku (i když se nejedná o placenou práci, existuje konkurenční aspekt a rozvrhy)
• Vysoce poptávaná zaměstnání, kde jsou v sázce lidské životy: chirurgové, dispečeři letového provozu atd.
• Vývoj projektů s vysokou pracovní zátěží a krátkými termíny.
• Úzce souvisí s udržováním osobní značky na sociálních sítích: influenceři, designéři, youtubeři ...
• Soutěž v oblasti vrcholových sportovců a profesionálního sportu
• Tvůrčí díla, ve kterých je zablokování inspirace vážným problémem
• Situace, kdy se předpokládá větší pracovní vytížení z důvodu nedostatku personálu

• Mohlo by vás zajímat: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Strategie zvládání stresu spojené s náročnými profesionálními projekty

Toto je několik nejrozšířenějších strategií zvládání stresu v psychoterapii, které pomáhají lidem, kteří čelí velmi náročnému profesnímu kontextu.

1. Cvičení všímavosti

Mindfulness neboli všímavost je velmi užitečným zdrojem pro zlepšit schopnost udržovat správnou emoční rovnováhu, pokud to důsledně používáme jako zvyk. Umožňuje nám přemístit zaměření pozornosti v přítomnosti a přestat krmit strachy bez skutečné výživy a obsedantních myšlenek, které nás paralyzují.

• Související článek: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

2. Nácvik relaxačních technik

Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo Jacobsonova progresivní svalová relaxace Cílem je ovlivnit psychologické z psychologického, to znamená, aby se pomalé rytmy naše tělo se odráží v našem způsobu zpracování přítomnosti a podnětů, na které jsme vystavujeme.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Stanovení směrnic a segmentace úkolů

Mnoho vysoce stresujících zaměstnání vytváří mnoho nepohodlí, protože nás vystavuje děsivé nejistotě. Kladou si otázku: Co dělat dál? Protože všechno je tak složité a stojí před tolika úkoly, jsme paralyzováni, protože nejsme schopni všemu čelit, situace nás přemáhá.

Z tohoto důvodu jsou v psychoterapii lidé cvičeni ve schopnosti stanovit směrnice a segmentaci úkolů tak, aby od začátku stanovme si jasnou posloupnost činností složených z velmi krátkodobých cílů, které slouží jako reference našeho pokroku a jsou vždy k dispozici motivovat nás.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

4. Trénink schopnosti pozornosti

Rozdíl mezi tím, když víte, jak se správně soustředit na úkol, a tím, že ho neuděláte Může to znamenat dělat tuto činnost za poloviční čas nebo ne. Proto je to jeden z aspektů psychologické intervence, který nejvíce oceňují profesionálové, elitní sportovci, oponenti ...

5. Naučte se správné vzorce odpočinku

Velmi shovívaví sami k sobě ve způsobu, jakým odpočíváme mezi úkoly, může způsobit ztratit kontrolu nad minutami věnovanými obnově síly a upadnout do prokrastinace neustále, nechat hromadit práci.

Zároveň nás však nedostatek času na odpočinek přivede do bodu, kde jsme neschopný se soustředit a nakonec odpočívat rovnoměrněji, ale chaoticky a ne obnovující.

Z tohoto důvodu je důležité naučit se v našem rozvrhu rozvrhnout hodiny odpočinku, které jsou přizpůsobeny nárokům práce a našim osobním vlastnostem.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Máte zájem o odbornou psychologickou pomoc?

Pokud hledáte služby psychoterapie nebo koučování, kontaktujte nás. Na Psychologie a koučování UPAD najdete tým profesionálů vyškolených k zásahům do všech oblastí emoční pohody.

Nabízíme služby v oblasti individualizované psychologické terapie, párové terapie, koučování pro oponenty či profesionály, sportovní psychologie, sexuologie a vzdělávací kurzy v různých oblastech psychologie pro jednotlivce i firmy.