Co je to vysoce funkční úzkost?

Na rozdíl od toho, co se děje u jiných úzkostných poruch, které se vyznačují tím, že lidé, kteří jimi trpí, zůstávají paralyzováni, vysoce funkční (nebo vysoce funkční) úzkost je identifikována jako úzkost s opačným účinkem.

Lidé, kteří jí trpí, mají větší sklon k pohybu a nezůstávají ve stavu paralýzy, a přestože na první pohled To se zdá být výhodné pouze proto, že nezůstanete „nehybně“, v případech jako je tento může být neléčení původu úzkosti velmi škodlivý.

• Související článek: "7 důvodů, proč je návštěva psychologa prospěšná proti úzkosti"

Příznaky vysoce funkční úzkosti

Obvyklé příznaky úzkosti mohou být také velmi přítomné u lidí s vysoce funkční úzkostí; Patří mezi ně katastrofické myšlení, nadměrné obavy a podrážděnost.

Ale také existuje příznaky, které lze považovat za specifičtější pro vysoce funkční úzkost a že je důležité revidovat. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Perfekcionismus

Vyznačuje se nerealistickými očekáváními, která osoba trpící tímto typem úzkosti bude mít dobrovolný, obvykle s mentalitou „vše nebo nic“ nebo „pokud nejsem nejlepší ze všech, pak jsem nejhorší“ ze všech ". Kde ve chvíli, kdy nevidíte splněná vaše očekávání, narážíte na velkou frustraci.

• Mohlo by vás zajímat: "Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba"

2. Strach ze zklamání ostatních

Vnitřní dialog je často negativní, neustálý a vtíravý; To je nepopiratelný příznak vysoké funkční úzkosti. Stejně, pocit, že zklamáváte lidi kolem sebe, je velmi častý.

3. Zobrazení ovládacích vzorů

Můžete projevit perfekcionismus tím kontrolní návyky a zavedení přísných rutin. Je to však způsob, jak v sobě vzbudit pocit, že máte větší zodpovědnost za svůj život. Při vysoce funkční úzkosti vás může vynechání jediného dne kondičního tréninku nebo použití nesprávně barevného pera během dne rozrušit nebo se budete cítit špatně.

4. Být neustále zaneprázdněn

Váš seznam úkolů je obrovský a vaše víkendy jsou vždy plné plánů, ale to vás těší, že? Přistihnete se, že neustále vtipkujete o tom, jak musíte být neustále zaneprázdněni, abyste se cítili celiství a šťastní, protože mít co dělat, neustále odvádět vaši pozornost od toho, co se stane, až se konečně zastavíte a zjistíte, že jste sami se svými vlastními myšlenkami.

5. Nevědět, jak říct ne

Tento příznak pramení z neměnného strachu, že zklamete své okolí, a z vašich zcela jistě nemožných standardů, které vás vedou k tomu, abyste přijali více, než pravděpodobně dokážete zvládnout.

Nikdy nejste schopni říci ne projektům v práci, sociálním plánům nebo dokonce pomoci příteli, i když se cítíte vyždímaní, jak nejlépe umíte.

6. Nespí dobře

Náhlé obraty a pohyby jsou během noci konstantní a mohou být odrazem toho, co se stalo během dne. Úzkost, kterou jste celý den skrývali, potlačovali a ignorovali, se může projevit ve formě poruchy spánku přes noc.

7. Opakující se bolesti a návyky

Existují fyzické projevy vašeho duševního stavu, které se vyjadřují postupně, jako je neustálá prázdnota v žaludku nebo zdánlivě nevysvětlitelná bolest krku.

Častější kousání nehtů nebo rtů, udržování chodidla v pohybu nebo praskání kloubů jsou to známky toho, že vaše zadržovaná úzkost pravděpodobně uniká, jako když se balón stále více naplňuje, až exploduje.

8. Nikomu nevysvětlovat své úzkostné pocity

Lidé vás obvykle popisují jako neochvějného a bez emocí; vy však dobře víte, že to nemůže být dále od pravdy. Snažíte se udržet svou úzkost uloženou v sobě a skrývat své emoce ve snaze myslet racionálněji.

• Mohlo by vás zajímat: "4 typy úzkosti v práci"

Co můžete dělat, když si všimnete, že máte vysoce funkční úzkost?

Hlavní rozdíl od běžné úzkosti a vysoce funkční úzkosti je v tom, že lidé žijící s vysoce funkční úzkostí pociťují touha dosáhnout více, jako způsob, jak zvládnout své strachy a obavy, ale to nemusí vyřešit skutečný problém úzkosti

Pokud se ztotožníte s tímto typem poruchy, všimnete si, že vás pohání, místo aby vás nechal omráčit strachem, a ačkoli to zpočátku nevypadá špatně Ve vztahu k tomu, jak vás vaše okolí pozoruje, je velmi pravděpodobné, že se uvnitř necítíte stejně, takže je důležité vzít to v úvahu. Rada.

1. Rozvíjejte svou pozornost

Učení dovedností pozornosti je velmi užitečné pro ty, kteří žijí s vysoce funkční úzkostí pomůže vám soustředit se na přítomnost místo přemýšlení o nejhorších scénářích toho, co se stane.

• Související článek: "15 typů péče a jaké jsou jejich vlastnosti"

2. Postarejte se o svůj spánkový režim

The spánková hygiena je důležité unést den bez fyzického a psychického vyčerpání. A) Ano, je vhodné mít přesně stanovenou dobu spánku. Pokud nejste ospalí, je také vhodné vstát a nenechat svou mysl uhánět v posteli; lepší je dělat nějakou aktivitu, dokud se nebudete cítit unavení.

3. Sledujte své myšlenkové vzorce

Úzkost zahrnuje řadu negativních předpovědí, které se pravděpodobně nikdy nesplní. Pokuste se vyloučit katastrofické myšlenky tím, že je porovnáte s realističtějšími scénáři.

4. Hledejte strategie, jak těmto nervovým návykům čelit

Cvičte hluboké dýchání nebo progresivní svalovou relaxaci dokáže zmírnit a ovládat napětí okamžiku.

5. Naučte se kompetentně reagovat na své nervové návyky

Tato technika se skládá z provést akci, která není v souladu s nervovým návykem, jako žvýkačku, abyste si nekousali rty.

6. Zeptejte se sami sebe, proč lpíte na své úzkosti

Bojíte se, že když vás úzkost už nebude pohánět, nebudete už kompetentní a pracovitý člověk? Může se to stát?

Jak pomoci někomu s vysoce funkční úzkostí?

Ti, kteří žijí s vysoce funkční úzkostí, mohou být vnímáni jako velmi perfekcionisté, vysoce motivovaní nebo milovníci tvrdé práce.

Proto je často obtížné sami vyhledat pomoc pro někoho s tímto typem úzkosti, který uvnitř má myšlenky na to, že neděláte dost, a má problém sdílet své pocity s ostatními obklopit.

Pro tohle je důležité snížit stigma, aby ti lidé, kteří trpí nějakým typem úzkosti, měli nejen menší potíže v rozpoznat své problémy, ale mohou být také povzbuzeni, aby je sdíleli s někým, kdo je ochoten Pomož jim.

Čím více lidí sdílí své zkušenosti a identifikuje se s vysoce funkční úzkostí, může být snazší vyhledat odbornou pomoc. V tomto smyslu, Přemýšlení o úzkosti v pozitivních i negativních vlastnostech může pomoci snížit stigma. Každý potřebuje určitou míru úzkosti, aby věci ve svém životě dokázal.

• Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Kdy se obrátit na odborníka?

Poraďte se s psychoterapeutem nebo lékařem pokud se cítíte ztotožněni s následujícími případy:

• Máte pocit, že se nadměrně trápíte a že to výrazně zasahuje do vaší práce, vztahů a dalších aspektů vašeho života.
• Příznaky, kterými trpíte, vám způsobují velké vnitřní nepohodlí, se kterým si nevíte rady.
• Cítíte se v depresi a máte problémy i s požíváním alkoholických nápojů a halucinogenních drog
• Máte pocit, že vás vaše úzkost a zaujetí perfekcionismem fyzicky negativně ovlivňuje.
• Máte sebevražedné sklony nebo sklony (pokud ano, okamžitě vyhledejte pohotovostní léčbu)

Příznaky nemusí samy vymizet, nebo se mohou časem zhoršit, pokud nevyhledáte pomoc. Navštivte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, se kterým se cítíte dobře, abyste nedopustili, aby se problém zhoršil, a zahajte léčbu, která vám pomůže se zlepšit. Léčba jakýchkoli příznaků bude snazší, pokud získáte pomoc včas.

Prevence

Úzkost je běžný a normální pocit strachu v ohrožujících nebo obtížných situacích.. Odhaduje se, že 1 z 10 lidí trpí v určité fázi svého života úzkostí. Úzkost tedy nemusí být nutně negativní, je to ve skutečnosti obranný mechanismus, který nás upozorňuje a motivuje k tomu, abychom čelili nebezpečí, i když se může stát problematickým, pokud se objeví v po sobě jdoucích epizodách, intenzivních a bez zjevného důvodu, což nás omezuje na den.

Aby se předešlo nějakému druhu úzkosti, je důležité osvojit si zdravý životní styl, pravidelným fyzickým cvičením, zejména venku, způsobem, který nám také pomáhá vyčistit mysl a vyhnout se těmto úzkostným pocitům.

Stejně tak existuje několik relaxačních technik, které nám mohou pomoci bojovat s výskytem různých příznaků v v okamžiku, kdy se objeví, z rukou specialistů nebo samy od sebe, v závislosti na míře potřebné pomoci v vlastní realizace.