Jak poznat, že trpíte problémem pracovního stresu kvůli nadměrným úkolům

Mnoho lidí trpí v moderních západních společnostech nadměrným pracovním stresem. Jde o afektovanost, která může být částečně způsobena vysokými nároky v práci, a nesoulad mezi množstvím práce, která má být vykonána, a vlastními zdroji organizace osoba. Navíc si v mnoha případech postižený člověk plně neuvědomuje, že je zavalen svými povinnostmi, což problém přetrvává.

Projevy pracovního stresu generovaného pracovním přetížením Jsou rozmanité a všechny mohou člověka ovlivnit emocionálně, kognitivně nebo fyzicky. Znát je z první ruky nám může pomoci odhalit tento jev v našem každodenním životě a co nejdříve jej napravit.

• Související článek: "Syndrom vyhoření: Jak to zjistit a jednat"

Poznejte 10 typických příznaků pracovního stresu kvůli nadbytečným úkolům

Pravdou je, že nadměrný pracovní stres představuje změnu, která Pokud se neléčí, může se stát skutečnou příčinou nepohodlí a utrpení u pracovníka, a to zvyšuje riziko rozvoje závažných psychopatologií.

Pokud vás zajímají varovné signály spojené s přemírou pracovních povinností, které mohou generovat problémy se stresem, čtěte dále. Samozřejmě mějte na paměti, že každý z nich sám o sobě není dostatečným důvodem k domněnce, že se jedná o tento typ problém, kterým trpíte, a že definitivní diagnózu mohou stanovit pouze zdravotníci duševní; nicméně globální vize těchto prvků vám pomůže pochopit, co se s vámi děje.

1. Nedostatek koncentrace

Nedostatek koncentrace je jeden z nejčastějších kognitivních indikátorů stresu a úzkosti. A právě vtíravé myšlenky související s tím, co nás trápí, neustále „přitahují naši pozornost“, což brání provedení jakéhokoli poměrně složitého úkolu.

Jedná se o jeden z nejvíce určujících a nejvlivnějších příznaků stresu u člověka, protože poklesl kognitivní či intelektuální schopnosti negativně ovlivní i emocionální, psychické popř Sociální.

Dalšími zkušenostmi souvisejícími s nepozorností je snížení efektivity řešení problémy, snížené pole vnímání, častá zapomnětlivost a menší efektivita v procesech přijímání rozhodnutí.

• Mohlo by vás zajímat: „Nedostatek koncentrace: příčiny a 10 tipů, jak s ní bojovat“

2. Psychosomatické reakce

Vysoká úroveň pracovního stresu je také obvykle zodpovědná za vznik série velmi nápadné organické změny v těle člověka s psychickými příčinami, které zase brání provedení díla v optimálních podmínkách.

Některé z těchto psychosomatických příznaků jsou: bolest hlavy, svalové napětí, zvýšená srdeční frekvence, rychlé a mělké dýchání, chronická únava, zvýšený krevní tlak nebo abnormální vzorce spánku.

Pokud tyto psychosomatické jevy vznikly krátce poté, co jste převzali odpovědnost za více úkolů, je to tak vaším problémem je nejspíš přemíra stresu způsobená nepřiměřeným počtem cílů práce.

• Související článek: "Psychosomatické poruchy: příčiny, příznaky a léčba"

3. Emoční projevy

Kromě fyzických důsledků a kognitivní výkonnosti je stres příčinou řady různých emočních projevů spojených s psychologickým přežvykováním: predispozice znovu a znovu „spřádat“ myšlenku, aniž by jí bylo možné uniknout.

Existuje mnoho emočních znaků, které naznačují přítomnost pracovního stresu u člověka, mezi ty nejdůležitější patří: zvýšená podrážděnost, větší citlivost na podněty a rozptýlení, náhlé změny nálad, velmi častý pocit úzkosti a tendence aktivně vyhledávat rozptýlení, která nám umožňují přestat přemýšlet o tom, co jsme starosti.

Známky pracovního stresu, které jsme dosud viděli, se obvykle objevují společně a vracejí se do sebe. To znamená, že deficit kognitivních dovedností může způsobit potíže na emocionální úrovni hromadění úkolů, což následně vede k fyzickým symptomům v důsledku neustálého stavu aktivace systému vysoce navlečené.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

4. Chybějící jasná zmínka o tom, kolik je „příliš mnoho práce“

Další z možných varovných signálů, které mohou způsobit pracovní stres, nastává, když zaměstnanec začne mít pocit, že ho práce zavaluje a že nemůže nic dělat. zabránit tomu, zčásti proto, že nemá jasnou představu o tom, kterou linii úkolů by neměl překročit (nebo, pokud ano, neustále ji přesouvá, aniž by se spoléhal na uvažování konzistentní).

Stává se to při mnoha příležitostech, kdy dotyčný využívá své chvíle odpočinku k pokračování v nashromážděné práci, která postupem času to končí vnímáním jako nekonečné, ale zároveň nevyhnutelné.

V této fázi si dotyčný vykládá, že ztratil kontrolu nad situací v práci a otěhotní se jako bezmocný a bezmocný nemohou úspěšně plnit své závazky, což je další z klasických a nejidentifikovatelnějších indikátorů stresu práce.

5. Nelze delegovat úkoly

Většina zaměstnanců, kteří nemohou ve své práci delegovat úkoly, protože se nechtějí vystavovat riziku něčeho, co neovládají, se pokazí, nakonec se o všechno postarají sami, o nové i staré úkoly, což je skutečnost, která vytváří emocionální přetlak spojený s stres.

Možnost delegování úkolů na další lidi je jedním z organizačních mechanismů každé firmy nebo pracovní skupinya díky ní jsou zaměstnanci obvykle schopni být produktivnější a pracovat v lepších podmínkách a řídit si priority.

6. Neustále myslet na práci

Lidé, kteří neustále a pouze myslí na práci, a to i ve svém volném čase, obvykle představují případ pracovního stresu, proto je vhodné, aby se poradili s a specialista.

Normálně je tato posedlost úkoly a povinnostmi práce způsobena stavem nepohodlí, které v člověku vyvolávají během pracovního dne, a ne kvůli tomu, jak vzrušující je práce. a často, řečené utrpení se přenáší do všech oblastí jeho životai na vaše osobní vztahy doma a s přáteli.

7. Obětování hodin spánku

Někteří zaměstnanci se od té doby rozhodnou obětovat příliš mnoho hodin spánku, aby pokročili s nahromaděnou prací tyto doby strávené spánkem jsou nesprávně vnímány jako ztracený čas. Tento mechanismus je většinou kontraproduktivní, protože nedostatek spánku vždy negativně ovlivňuje kvalitu práce a time management.

V době, kdy se tato praxe stává velmi běžnou a přímo ovlivňuje pohodu resp zdraví člověka, je, když můžeme hovořit o případu pracovního stresu z nadměrného práce.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

8. Sebeklam

Sebeklam je dalším z klasických příznaků, které se obvykle vyskytují u lidí s pracovními stresovými problémy a kteří zároveň mísí svou profesní a osobní stránku.

Mnoho lidí, kteří tímto stavem trpí, se obvykle utěšuje myšlenkou, že v budoucnu budou mít méně práce a že saturace úkolů, které v současnosti zažívají, je přechodná.

Tento jev obvykle generuje stavy frustrace nebo emoční poruchy všeho druhu člověk si uvědomí, že tato sebeklamná myšlenka na zlepšení zaměstnání nebyla nic jiného než a klam.

• Související článek: "Sebeklam a vyhýbání se: proč děláme to, co děláme?"

9. Zvažování užívání stimulantů z pracovních důvodů

Konzumace stimulačních látek, jako je káva nebo čaj v práci, je totální standardizovaná a velmi oblíbená praxe, kterou provádějí miliony lidí ve svých oborech práce.

Nicméně, když člověk začne uvažovat o užití psychostimulancií, které spadají do kategorie drog Abychom pracovali rychlejším tempem a byli schopni plnit všechny úkoly, určitě se potýkáme s případem pracovního stresu z přepracování.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy psychostimulantů (nebo psychoanalleptik)"

10. Sociální problémy

Emocionální, kognitivní nebo fyzické projevy způsobené pracovním stresem obvykle způsobují i ​​v oblasti sociálních vztahů, a to jak v zaměstnání, tak mimo něj.

Lidé s pracovním stresem se také v každodenním životě stávají podrážděnějšími, což je skutečnost, která negativně ovlivňuje jejich sociální nebo citové vztahy, dokonce je ukončuje.

Řešením je psychoterapie

Psychoterapie je jedním z nejúčinnějších řešení, jak pomoci člověku překonat pracovní stres a odborníky na duševní zdraví.

V případě pracovního stresu vám psychoterapeut může pomoci zvládnout vaše emoce a vaše návyky související s řízením práce, stejně jako identifikovat příčiny specifické problémy problému, poskytování organizačních směrnic, zdravých návyků a nástrojů pro strukturování úkolů a stanovení limitů přizpůsobených kapacitám každého osoba.

Pokud máte zájem o psychoterapeutické služby, kontaktujte mě; Jmenuji se Javier Ares a nabízím možnost vést osobní nebo online sezení prostřednictvím videohovoru.