Sebepožadavky: jak „by mělo“ vést k úzkosti

Naše sebevědomí není téměř nikdy statické; vždy existuje napětí mezi tím, čím jsme, a tím, čím bychom měli být. To je něco zcela přirozeného a dokonce pozitivního; ve skutečnosti je to dobrá část toho, co nám umožňuje být motivováni různými věcmi, které nám život nabízí.

Když se nám však tyto sebepožadavky „vymknou z rukou“, nejčastější je, že se u nás rozvinou emocionální problémy nebo dokonce, že už nejsme schopni jít za svými cíli.

V tomto článku Uvidíme, jak nás mohou negativně ovlivnit sebenároky, když je špatně zvládámea jak tyto druhy situací vedou ke zvýšení naší úrovně úzkosti.

• Související článek: "8 důsledků přepracování: problémy fyzického a duševního zdraví"

Kdy se z vlastních nároků stávají problémy?

Často se říká, že to, co nás odlišuje od ostatních zvířat, je naše schopnost rozumu počínaje tím, co pozorujeme v našem prostředí, a vytváří myšlenky na vysoké úrovni abstrakce. To je však diskutabilní.

Ve skutečnosti, mimo tento idealizovaný pohled na Homo sapiens Stejně jako schopnost myslet samostatně existuje ještě jedna poněkud prozaičtější realita:

Jsme-li schopni uvažovat tak složitými a nuancemi, je to proto, že jsme schopni žít integrovaně ve společnostech obrovské velikosti., které jsou relativně stabilní, a v nichž myšlenky neustále proudí. A z toho vyplývá, že lidská existence je spojena s nutností neustále se řídit velkým množstvím pravidel, psaných i nepsaných, která soužití umožňují.

Tato tendence žít ponořena do sociální dynamiky plné norem znamená, že je ani nevidíme jako něco vnějšího vůči nám samým; V mnoha případech si tyto typy behaviorálních pokynů osvojujeme, a když si sami sebe vážíme a utváříme svou sebeúctu, činíme tak ve světle řady vlastních požadavků: porovnáváme naše skutečné „já“ s „já“, kterým bychom měli býtna základě našich nejzákladnějších přesvědčení a hodnot.

I když máme dostatek zdrojů na to, abychom nemuseli pracovat příliš tvrdě, abychom dosáhli těch nejzákladnějších zdrojů, ve většině případů se na tom postavíme sami morální směrnice, hranice, které oddělují to, co je přijatelné chování a co je nepřijatelné chování, jdoucí nad rámec toho, co je nezbytné dodržovat zákon. Zdá se, že se zbytečně omezujeme, ale nejsme; je to součást našeho trendu směřujícího k přijetí kolaborativního myšlení. Chceme, aby nás viděla a přijala velká většina lidí, včetně nás samotných.

Ale nést jeden požadavek za druhým není zárukou toho, že budeme v míru sami se sebou. Nejen proto, že přichází bod, kdy nás úsilí vyčerpává; Kromě toho, aspirace na splnění příliš ambiciózních požadavků může být použita ke skrytí určitých nejistot ak tomu zanedbáváme některé aspekty našich životů s výmluvou, že se „velmi soustředíme“ na to, abychom se stali tím, co teoreticky chceme získat Být. Tato třída nerovnováhy nás vede přímo k problémům kvůli nadměrné úzkosti..

• Mohlo by vás zajímat: "Toto je strach z toho, že nebudete mít kontrolu (sebe nebo vztahy)"

Prvky vlastní poptávky, které vyvolávají úzkost

To jsou faktory, které mohou způsobit, že sebepožadavky vedou k problému úzkosti.

1. Sebevědomí příliš ukotvené společenským tlakem

Existují lidé, kteří jsou schopni ocenit sami sebe pouze potud, pokud jsou schopni přizpůsobit se a soubor vysoce konvenčních stereotypů a očekávání, které na něj společnost vložila identita. To se také odráží v nedostatek asertivity ve vyjadřování toho, co si člověk myslí a chce pro sebe.

Jasným příkladem toho jsou genderové role a jejich vliv na mnoho žen, které dokonce mají placenou práci snaží se vykonávat většinu domácích prací, aby nesli stigma opuštění konceptu „co ženský".

Samozřejmě nelze říci, že v těchto případech je problém pouze ve způsobu, jakým tito lidé zvládají své emoce a ve způsobu touhy být někým lepším; existuje sociální dynamika, která přesahuje jednotlivce a vede k mnoha příliš rigidním „měl by“.

• Související článek: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

2. Vlastní požadavky slouží k tomu, aby se předešlo dalším problémům

Není neobvyklé, že lidé nosí na zádech velké množství zboží. odpovědnosti v určité oblasti vašeho života, pokud nemusíte povinnosti jiného druhu. Ačkoli to znamená hodit čas a úsilí do bezedné jámy (protože nemají ponětí o tom, kdy obětují příliš mnoho, aby dosáhli svého cíle), mají pocit, že to alespoň vnáší řád do jejich životů tím, že vytvářejí rutinu, která soustředí veškerou jejich pozornost.

• Mohlo by vás zajímat: „Porucha vyhýbání se zkušenostem: příznaky, příčiny a léčba“

3. Hromadění vlastních požadavků, aby nedošlo k přijetí strategické vize

Jedná se o jev, který se vyskytuje zejména u lidí s malými zkušenostmi s určitým typem práce nebo projektu: snaží se neustále dělat věci, zoufalý způsob, jak se snažit kompenzovat váš nedostatek úsudku o tom, co funguje a co nefunguje. Jak čas plyne, úroveň úzkosti se zvyšuje, když nevidíte pozitivní výsledky.

4. Nedůvěra v myšlenku delegování

Další zdroj úzkosti z přemíry sebenároků se objevuje u lidí, kteří neuvažují o delegování úkolů, protože důsledně považují za samozřejmé, že nepodstupování takového rizika je součástí jejich odpovědnosti. Vyskytuje se zejména u těch, kteří vyvinuli úroveň perfekcionismu, která se stává dysfunkční.

• Související článek: "Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba"

5. Věřte, že zdraví je odpojeno od výkonu

A konečně, další způsob, jak trpět problémy kvůli špatnému řízení vlastních nároků, souvisí s pochopit, že naše zdraví a naše povinnosti jsou dva jasně oddělené prvky. Tento druh uvažování znamená, že například mnoho lidí obětuje mnoho hodin spánku týdně, aby unesli více práce.

Tato víra je samozřejmě mylná; ve skutečnosti je naše schopnost koncentrace vážně ovlivněna během několika hodin, jakmile se začne objevovat nedostatek spánku nebo nadměrný stres.

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Pokud máte zájem o zahájení psychoterapeutického procesu, kontaktujte mě. Jsem všeobecný zdravotní psycholog se zkušenostmi s péčí o lidi všech věkových kategorií a nabízím možnost vést osobní nebo online sezení.