Dá se somniloqu vyléčit? Nápady, jak přestat mluvit spánek

Somniloquy je porucha, ke které dochází, když člověk ve spánku mluví, ať už se smyslem nebo bez něj.

Tento, většinou nepříliš závažný problém, může obtěžovat toho, kdo musí poslouchat bezvýznamné řeči někoho, kdo si zdřímne.

Z tohoto důvodu to někteří lidé nepovažují za významný problém, Jsou tací, kteří se ptají, zda je možné vyléčit somnilok. Existuje několik způsobů, jak to udělat, které závisí na faktoru, který stojí za konkrétním případem, ve kterém osoba žije. Pojďme to zjistit.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Somniloqu: co to je?

Než se pustíme do podrobností o tom, jak vyléčit somniloquy, je nutné stručně vysvětlit, co to je. Jde o poruchu spánku, při které osoba, která jí trpí, během spánku nevědomě mluví. Není známo, jaké jsou příčiny na úrovni mozku, které to způsobují. Tato porucha obvykle nevyžaduje léčbu.pokud to nemá vážný dopad na blaho osoby a jejího bezprostředního okolí.

Faktory, které ovlivňují jeho vzhled

Bylo vzneseno několik faktorů, které mohou vysvětlit, proč člověk nakonec mluví, když spí

, i když, jak již bylo uvedeno, není jasné, co by to mohlo být příčinou.

• Užívání alkoholu a zneužívání návykových látek.
• Konzumace léků (spavost jako vedlejší účinek).
• Závrať.
• Horečka.
• Vysoký stres a přítomnost úzkostné poruchy.
• Poruchy spánku: spánková apnoe, náměsíčnost a noční děsy.
• nedostatek spánku
• Vážné duševní poruchy.

Jak vyléčit somniloqu?

V současné době neexistuje žádná specifická léčba k léčbě somniloqu, protože ve většině případů to není něco zvlášť znepokojujícího. Bylo však vynaloženo úsilí snížit počet případů, kdy lidé v noci mluví, a zabránit tomu, aby se z dlouhodobého hlediska stalo něco vážného. Pro to, zvláštní důraz je kladen na kvalitu spánku a místo, kde spíte, ačkoli existuje mnohem více strategií, které lze použít ke snížení epizod náměsíčnosti.

1. Spěte potřebné

Nejrozšířenějším doporučením je spát mezi 6 a 8 hodinami, což je to, co je považováno za nezbytné, aby se tělo zotavilo po náročném dni.

Nepravidelný spánek, to znamená 8 hodin v některé dny a 5 hodin v jiných, způsobí, že tělo bude mít Potíže s dosažením hlubokého spánku, což je rizikový faktor pro mluvení během spánku spí.

Pro usnadnění spánku si můžete před spaním přečíst knihu a vyhnout se obrazovkám, jako jsou mobilní telefony, televize a počítače.

2. jít spát ve stejnou dobu

Spát 8 hodin je skvělé, ale dostat se do toho může být těžký zvyk, pokud nikdy nejdete spát ve stejnou dobu.

Měli byste se snažit spát ve stejnou dobu, protože jinak je méně pravděpodobné, že budete spát hluboce, navíc bude mnohem obtížnější snažit se řídit prvními radami v tomto doporučeném článku.

Tělo pracuje ve vzorcích, reguluje hormonální cykly a chování. Čas, kdy jdete spát, čas, kdy se probouzíte a po celou dobu, kdy jste spali, jsou aspekty, které zaručují správný spánkový vzorec.

3. Denně cvičit

Každodenní cvičení je také další z typických rad, které se dávají pro dobrý život, a ač se to nezdá, má pozitivní vliv na mluvení během spánku.

I když je to jen chůze 20 minut každý den, mírná fyzická aktivita pomáhá regulovat tělo a mysl. Cvičením se utrácejí zásoby energie, takže v noci snadněji upadnete do hlubokého spánku.

Ale „denně“ se říká ve dvojím smyslu, tedy dělat to každý den a během dne. Nedoporučuje se cvičit bezprostředně před spaním.

Kardiovaskulární systém se aktivuje při fyzické aktivitě, díky čemuž se více probudíte, a pokud hned po ní usnete, budete trpět nespavostí.

4. Zvládejte stres

Stres zhoršuje náměsíčnost, zejména kvůli tomu, že zabraňuje hlubšímu spánku a činí vás náchylnějšími k mluvení ve spánku.

Pokud jste v napětí, budete mít velmi špatný sen, a proto je velmi důležité naučit se zvládat stres. K tomu můžete cvičit jógu, relaxační cvičení, meditovat, chodit na psychologickou terapii...

5. komfortní prostředí

Prostředí velmi ovlivňuje kvalitu spánku. Vytvoření pohodlného prostředí vám pomůže snáze relaxovat, i když to nemusí být vždy snadné.

Někdy žijete na místech, která jsou přirozeně hlučná. Za to si můžete koupit stroj s bílým šumem nebo si koupit špunty do uší.

Může to být také tím, že problém je ve světle. Někteří lidé potřebují absolutní tmu, zatímco jiní potřebují trochu světla, aby mohli klidně spát. První si může koupit masku a druhý LED lampu s tlumeným světlem.

Postel by měla být co nejpohodlnější. Pokud je matrace opotřebovaná, je nutné ji vyměnit. Polštáře by měly být dobrou oporou pro hlavu a nenechat krk napjatý a stažený.

6. Vyhněte se pití alkoholu

Alkohol je vždy špatná věc, ať se říká cokoliv. Je však obzvláště špatné, když se konzumuje těsně před spaním, protože je obtížné usnout, zvyšuje riziko ospalosti.

• Mohlo by vás zajímat: "Toto je 9 účinků, které má alkohol na mozek v krátkodobém i dlouhodobém horizontu"

7. Vyhněte se konzumaci kofeinu

Kofein je stimulační látka, která se vždy používá k probuzení. Na základě toho je jasné, že konzumace nápojů, jako je čaj nebo káva, které obsahují tento psychostimulant, několik hodin před spaním není dobrý nápad.

Po 18:00 se nedoporučuje pít tolik žádaný šálek kávy, protože přispívá k nespavost nebo nedosažení hlubokého spánku, což je vlivný faktor při mluvení během spánku spát.

8. Vystavení přirozenému světlu

Přirozené světlo, to znamená, že reguluje cirkadiánní cykly. Vystavit se tomuto světlu po dobu asi osmi hodin, a to i nepřímo pomáhá mozku spojit si světlo s nutností být vzhůru, zatímco za soumraku si spojí tmu s usnutím.

Poté, co strávíte několik týdnů přijímáním světla během dne, je možné, že se člověk cítí aktivnější během hodin slunce, zatímco v noci přejde do klidového režimu.

9. Před spaním nejezte příliš mnoho

Přílišné jídlo před spaním, zejména velmi těžké večeře, jsou před spaním smrtelné. Pokud jíte do 4 hodin před spaním a jídlo je velmi mastné, trávení, ke kterému dojde při pokusu o spánek, bude velmi obtížné.

Protože budete mít potíže s odkládáním jídla, tělo nebude mít klidný odpočinek, což je další faktor, který může ovlivnit mluvení během spánku.

10. Udržujte pozitivní přístup

I když se to může zdát zvláštní, udržení pozitivního přístupu je klíčem k tomu, abyste si mohli užívat plnohodnotného života, a dobrý spánek není výjimkou.

Když máte negativní postoj, přitahujete, jako by to byl magnet, špatné myšlenky, doprovázené úzkost a obavy, které se samozřejmě dostavují při snaze usnout.

Kromě toho, že navzdory dlouhému pobytu v posteli usíná později, obavy uvádějí tělo do napětí, což způsobuje, že neusíná tvrdě a během spánku mluví.

Kdy je nutné zajít k profesionálovi?

Jak jsme již řekli, náměsíčnost není zdravotní stav, který by měl být zvláštním problémem. Míra zasahování do každodenního života je poměrně nízkáI když problémy za tím, jako je vysoká úroveň úzkosti a špatné návyky, vyžadují zásah.

Pokud je kvalita spánku extrémně špatná a neexistuje způsob, jak ji sami zlepšit, je potřeba zajít za odborníkem, ať je to psycholog, psychiatr nebo lékař, aby to řešil terapeuticky.

To je zvláště důležité, protože z dlouhodobého hlediska pokud se pro nedostatek hlubokého spánku nenajde řešení, mohou se rozvinout vážnější poruchy spánku a dokonce i duševní poruchy, jako je deprese.

Při návštěvě odborníka je velmi důležité udělat si kompilaci možných faktorů, které vysvětlí konkrétní případ, a tím snadněji vyléčit somnilok. Obvykle se přihlíží k následujícím aspektům:

1. Začátek problému

Ke zjištění, kdy začala epizoda somniloquy, se obvykle používají členové rodiny a blízcí lidé, kteří viděli pacienta mluvit ve spánku.

Pokud se epizoda shoduje s nějakou důležitou událostí v životě dané osoby, jako je ztráta a rodiny nebo jiné stresující události, je možné iniciovat psychologický přístup k problému, který za tím stojí náměsíčnost.

2. Spotřeba léků

Některé epizody ospalosti jsou vedlejším účinkem užívání určitých léků. Proto je to důležité mějte na paměti, které léky, na předpis a volně prodejné, užíváte nebo jste užívali v posledních týdnech.

Bez ohledu na to, zda se zjistí droga, která by mohla být za somnilokem, nebo ne, neexistuje by měl přestat brát ty, které jsou z jakéhokoli důvodu konzumovány bez předchozí konzultace profesionální.

3. Zkoumejte fyzické a duševní zdraví

Mluvení ve spánku samo o sobě nepředstavuje vážný problém, ale to, co za tím může být. Mohlo by to být příznakem fyzické nemoci nebo duševní poruchy, přičemž obojí vyžaduje zásah.

Prioritou by mělo být obrátit se na odborníka, aby vyřešil tyto základní problémy, protože je nejen možné zlepšit somniloqu jako symptom s nimi spojený, ale také mnoho dalších aspektů života člověka a jejich zvýšení blahobytu. Například, horečka souvisí s mluvením ve spánku, zejména ve formě bludů. Tento problém, jakmile je farmakologicky ošetřen a vyléčen, již nezpůsobuje mluvení ve spánku.

Na druhé straně psychické poruchy jako deprese a úzkostné poruchy Souvisí také s náměsíčností.

Bibliografické odkazy:

• Americká akademie spánkové medicíny (2014) Mezinárodní klasifikace poruch spánku, 3. edn. Americká akademie spánkové medicíny, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M. a Doghramji, K. (1990). Poruchy spánku u posttraumatické stresové poruchy: Srovnání s nespavostí bez posttraumatické stresové poruchy. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.