Komplex méněcennosti: co to je, příčiny a tipy, jak jej překonat

Jaké hodnocení o sobě děláte?

Naše společnost od nás vyžaduje neustálé sebezdokonalování a vždy dělat věci dobře. Ale musíme pochopit, že je normální, že děláme chyby, abychom se zlepšili, a že nikdo se nenarodil dělat všechno dokonale; Dokonalost navíc neexistuje a její usilování nás přivede pouze k frustraci a k ​​tomu, že nebudeme vědět, jak rozpoznat a ocenit naše úspěchy.

Neměli bychom normalizovat pocit méněcennosti než ostatní, protože to je něco, v čem můžeme práci a tím zlepšit naše sebevědomí, sebevědomí a nakonec i naše sebepojetí.

V tomto článku se dozvíte více o fenoménu komplexů méněcennosti, jaké příčiny a jaké příznaky jsou s ním spojeny a jak se s tím vypořádat, aby se snížil.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Jak definujeme komplex méněcennosti?

Komplex méněcennosti je definován jako pocit méněcennosti, méněcennosti než ostatní. To znamená, že komplexem méněcennosti rozumíme spontánní tendenci stavět se pod ostatní lidi. Vlastnosti, které srovnáváme, tedy mohou být fyzické i psychické (schopnosti nebo schopnosti), které jsou vždy nižší než vlastnosti ostatních jedinců.

Tento rozdíl vůči druhému může být skutečný nebo fiktivní, ale jde o to, že to ovlivňuje a vytváří v jednotlivci nepohodlí, které se mnohokrát v jeho životě odrazí.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Běžné příznaky nebo známky komplexu méněcennosti

Přestože je každý člověk jiný a stejnou charakteristiku můžeme vyjádřit jinak, existují společné příznaky, které projevují subjekty s touto afektovaností, a to nás může upozornit, abychom zasáhli a předešli možným změnám více vážné.

Jednou z nejtypičtějších charakteristik komplexu méněcennosti je nízké sebevědomí.. Úcta, kterou k sobě tito poddaní mají, je nízká, nemají k nim dobrý respekt, čímž se řadí pod ostatní a považují se za méně než oni. Negativní myšlenku vůči člověku samotnému vidíme tam, kde je také běžné si myslet, že člověk na daný úkol nestačí, nebo že neuznává a neváží si pozitivních věcí, kterých dosáhne.

Toto přesvědčení o méněcennosti vytváří stejným způsobem nejistotu, která se obtížně odráží v rozhodování, v rozhodování jednat, v obraně vlastních práv, ve vyjadřování svého názoru. Neustále si myslí, že jejich kritéria nejsou platná, a více důvěřují víře nebo názorům ostatních a vždy se jim snaží vyhovět.

Vzhledem k závažnosti těchto příznaků bylo pozorováno, že mohou skončit rozvojem duševní poruchy, jako je deprese nebo úzkost, čímž je pro jednotlivce ještě více dysfunkční a v každém případě vyžaduje psychologickou intervenci.

• Mohlo by vás zajímat: "Proč jsou poruchy příjmu potravy tak nebezpečné?"

Příčiny, které mohou vést ke komplexu méněcennosti

Pocit méněcennosti se může objevit z různých důvodů, Závisí to jak na biologických faktorech, tak na učení generovaném v různých zkušenostech.s posílením nebo potrestáním určitého chování. Proto se může stát, že tento pocit méněcennosti pozorujeme již od dětství.

Ačkoli existuje několik proměnných, které mohou vytvářet tento komplex, existují některé, které se vyskytují častěji, například: fyzická vlastnost, která se nám nelíbí, nás odlišuje od ostatních nebo není ve společnosti pozitivně hodnocen, jako je nadváha nebo kritika, kterou během dětství dostávají dospělí nebo děti. vrstevníků, může se stát, že jako děti jejich rodiče pouze upozorňovali na jejich negativní vlastnosti, díky čemuž převažovali a získávali větší důležitost ve srovnání s ostatními. pozitivní.

Stejně tak se děti učí a hodně se řídí podle modelů, postav, jejichž jednání napodobují, pokud viděly chování méněcennost u rodičů, vnímání nejistoty a nedostatek úcty se s větší pravděpodobností projeví i ve vyšším věku. chování. Další proměnnou, která ovlivňuje, je vlastní poptávka, která může mít také biologickou i získanou tendenci. Subjektům, které vždy požadují více, se žádný z jejich úspěchů nikdy nebude zdát dostatečný a proto se nebudou odměňovat ani si vážit svých schopností či dovedností.

Tento sklon vidět v sobě jen to špatné a nehodnotit si sám sebe je sebedestruktivní a znehodnocující, protože je to jedinec sám, kdo že kvůli své povaze přestane jednat nebo se snažit dosáhnout svých cílů, protože věří, že vždy selže nebo že je to pro něj nemožné dostat. Subjekt se stává jeho nejhorším nepřítelem, který vstupuje do smyčky, kdy vidí pouze to negativní, přestává dělat nebo zkoušet věci, protože nevidí, že je schopný, a tak pokračuje v negativním stavu. Vnímání méněcennosti a nečinnosti, nedělání ničeho pro zlepšení se navzájem živí, zhoršuje představu, kterou o sobě jedinec má.

navíc přílišná ochrana v dětství může také vést ke komplexu méněcennosti; pokud rodiče nenechají své děti zkoušet a dělat chyby, ať se naučí, že ne všechno v životě je pozitivní, ale že všechno se dá zlepšit prací, je pravděpodobné, že když vyrostou a zažijí negativní situaci nebo nějaké selhání, nevědí, jak tomu čelit, zůstávají ukotveni v tomto pocitu záporný.

• Související článek: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"

Jak zlepšit sebevnímání méněcennosti

Jako každá psychologická změna je prvním nezbytným krokem ke změně, aby subjekt rozpoznal svůj problém a chtěl se změnit, protože pokud tomu tak není, jakýkoli zásah bude zbytečný. Abychom snížili komplex méněcennosti, musíme se podívat na příčiny, které jej generují, a čelit jim, abychom na nich mohli pracovat, a tak snížit symptomy a nepohodlí.

Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci snížit vnímání méněcennosti a zlepšit také všechny proměnné, na které jsme poukázali a které jsou s tímto vnímáním spojeny, jako je sebeúcta popř nebezpečnost.

Tuto změnu bychom neměli podceňovat, jak jsme si řekli, může vést k duševní poruše, takže pokud vidíte, že situaci nezvládáte, ocitnete se nad touto situací a začíná ovlivňovat váš život, nejlepší možností je obrátit se na profesionála, který vám poskytne personalizovanější zásah a bude vás ovládat stav.

1. nikdy se neporovnávejte

Srovnávání se je chování, které děláme mnohokrát a při mnoha příležitostech se vyskytuje nekontrolovatelným způsobem, ale musíme být zruční tuto myšlenku přerušit, když ji vidíme. Takže, protože je obtížné kontrolovat, co si myslíme a nechtít na něco myslet znamená dělat to vícStrategií nebude odepřít nám akci, ale když uvidíme, že ji dokončujeme s touto myšlenkou pochopení, že je to chování, které nás pouze ovlivňuje a nic nám nedává Dobře.

Pozitivní schopnosti nebo dovednosti, které mají ostatní, by vám měly sloužit k tomu, abyste se chtěli zlepšovat a zlepšovat, ale bez toho se cítíte méněcenní než oni. Stejně jako vynikají v chování nebo vlastnostech, které děláte u ostatních, v žádném případě vás to nemůže potopit, musí to sloužit jako impuls k dosažení vašich cílů.

• Související článek: "Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba"

2. Nezískej pasivní postoj

Je běžné, že se subjekty tomuto vnímání méněcennosti přizpůsobují a věří, že neexistuje žádné možné zlepšení, že se tak budou cítit vždy.. Daleko od reality mají lidé právo na to, aby se z tohoto důvodu cítili dobře, pokud se cítíte nepohodlí nebo vám není dobře, čelte této situaci, ne zaujměte pasivní postoj nebo roli, jednejte a najděte způsob, jak být lepší, protože navzdory pomoci musíte být tím, kdo převezme kontrolu nad změnou a zlepšení.

3. Upravte své myšlenky

Lidé s komplexem méněcennosti mají sklon prezentovat generalizované a negativní myšlenky kde je uvedeno, že: „Nic mi nejde dobře“ nebo „Všechno dělám špatně“. Tváří v tvář těmto myšlenkám jako „černé nebo bílé“ a vůbec ne skutečné (protože je nemožné, aby někdo vždy dělal všechno špatně nebo nebyl v ničem dobrý), musíme upravit myšlenku a postavit ji relativním, konkrétním a situačním způsobem, například řekneme: „tento úkol se mi nepovedl“ nebo „musím to zlepšit schopnost".

Poukazujeme tedy na to, že se jedná o konkrétní události, které se ne vždy stanou a tím méně definují naši identitu a že můžeme pracovat na svých potížích. Pokud definujeme, v čem jsme špatní nebo kde se můžeme zlepšit, bude snazší zaměřit náš akční cíl. Jak jsme již řekli, určité myšlenky se nevyhneme, ale můžeme si je uvědomovat a měnit je za funkčnější.

• Související článek: "Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

4. Nebuďte na sebe tak nároční

Nikdo není dokonalý a stejně jako dokážeme pochopit, že lidé kolem nás mohou dělat chyby nebo dělat něco špatně, i my máme právo to dělat. Neúspěch je součástí života, protože nikdo se nenarodil dělat všechno správně, dělat chyby je to, co vám umožní uvědomit si, kde se stala chyba a kde můžete pracovat na zlepšení.

Stejně jako si všímáte negativních věcí, které se vám dějí, všímejte si i toho dobrého a odměňujte se za to. Funkční kritika je taková, která předkládá skutečné argumenty a vždy s respektem, což známe jako kritiku. konstruktivní, jakákoli kritika, která neodráží realitu nebo kterou děláme neustále, nebude funkční a nebude k tomu sloužit zlepšit se.