Zážitková porucha: příznaky, příčiny a léčba

Utrpení, jakkoli nepříjemné a bolestivé, je součástí lidské existence. Je to něco, co je stejně jako život a smrt nebo láska a nenávist přítomno ve větší či menší míře v každém z nás.

V případě přílišného utrpení je logické a zcela naznačené, že každý hledá způsoby, jak tento pocit zmírnit, Někdy se však stává, že čím více se snažíte bolesti vyhnout, tím více na ni myslíte a jako vedlejší účinek trpí.

Může to být známka toho, že trpíte poruchu zážitkového vyhýbání se, psychologický stav, ve kterém všechny pokusy vyhnout se tomu, co vyvolává averzivní pocit, ironicky naznačují, že se o tom více přemýšlí. Podívejme se podrobněji na jeho vlastnosti a jaké terapie se používají k jeho léčbě.

• Související článek: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principy a charakteristiky"

Co je to zážitková vyhýbavá porucha?

Zážitková vyhýbavá porucha je porucha, při které osoba se vyhýbá averzivní zkušenosti nebo jí uniká. Negativní pocity, emoce nebo myšlenky nejsou přijímány, všechny síly se soustředí na útěk před nimi, ale aniž by si dovolil dál si užívat života, protože zážitky ještě nebyly odstraněny averzivní.

Mezi lidmi, kteří jí trpí, je velmi běžné slyšet fráze jako „Musím se mít dobře, abych mohl dělat věci „,“ nemohu dobře pracovat, pokud nejsem šťastný „nebo“ mě cvičení nebaví a přemýšlím o tom, co špatný'. Je to ukázka toho, jak člověk cítí velké nepohodlí kvůli svému přežvykování a navíc není schopen získat příjemné pocity, protože si je nedovolí nebo je nevyhledává.

Porucha je verbální povahy, tzn. je určena verbální dispozicí osoby klasifikovat to, co je považováno za dobré nebo špatné, na základě soukromých událostí jak fyzické, tak verbální vlastnosti, kromě negativních hodnocení, reakcí na události a jejich životní zkušenosti.

Problémy související se zkušenostním vyhýbáním se mohou objevit, když začnete jednat strnule odstranit nebo se vyhnout vnitřní zkušenosti, což je velmi přítomný faktor ve způsobu, jakým osoba. Zpočátku to bude dělat vědomě, ale když uplyne určitý čas, osoba začlení toto vyhýbání se do svého repertoáru chování, které se stane automatickým.

Snaha vyhnout se nepříjemným pocitům narušuje emocionální reakce, kromě ohrožujících aspektů považovaných za důležité a příjemné pro člověka, jako jsou jeho koníčky, osobní vztahy, práce a další.

Je vyhýbání se vždy špatné? Charakteristika poruchy

Stručně řečeno, zážitkové vyhýbání se je pokus vyhnout se nepříjemným myšlenkám, pocitům a emocím se záměrem je neprožívat. To by však nemělo být chápáno tak, že vyhýbat se něčemu nepříjemnému je nutně psychická porucha. Člověk se neustále vyhýbá jevům, které mu nejsou příjemné, a většinou jde o pozitivum.

Vyhýbání se něčemu, co by mohlo být škodlivé, je skutečně adaptivním zdrojem., protože prchá něco, co může poškodit fyzickou nebo duševní integritu osoby. Například, když jste na poli a vidíte včelu vznášet se blízko místa, kde jsme, je to v pořádku. trochu se vzdálit, protože ačkoli neprojevil úmysl nás napadnout, nechceme, aby skončil dělat to.

Nicméně, vyhýbání se stává problémem, pokud to pro člověka znamená velké náklady, a to jak z hlediska jejich duševního stavu, tak jejich fyzické pohody. Je možné, že k zamezení nepříjemných pocitů se provádí chování, které je krátkodobě uspokojivé, ale z dlouhodobého hlediska je škodlivé. To lze shrnout do jednoduchého vzorce: vyhýbání se je špatná věc, když je škoda vyhýbání se větší než škoda, které se vyhýbá.

Příznaky

Navrhovaná diagnostická kritéria pro tuto poruchu jsou následující:

• Neustálé pocity, které se točí kolem špatného pocitu.
• Mysl je posedlá zvládáním nepohodlí.
• Velké úsilí o kontrolu negativních pocitů, emocí a myšlenek.
• Pevné přesvědčení, že si to nelze užít, aniž bychom nejprve odstranili veškeré nepohodlí.
• Počkejte, až budete v pořádku, abyste mohli plně fungovat jako člověk.

Vezměte si případ člověka, který právě utrpěl ztrátu milovaného člověka. Normální je projít fází truchlení, což je smutné a nežádoucí, ale zcela normální po smrti někoho, kdo byl milován. V tomto případě by daná osoba vykazovala chování související se zkušenostním vyhýbáním se, kdyby místo toho přijmout situaci nebo vyhledat psychologickou pomoc k překonání procesu, požití alkoholu uniknout realita. Riskujete, že se stanete alkoholikem.

• Mohlo by vás zajímat: "Smutek: vyrovnání se se ztrátou milovaného člověka"

Možné příčiny

Hlavní příčina, o které se předpokládá, že vysvětluje tuto málo známou poruchu, souvisí s osobností člověka, který jí trpí. Bylo navrženo, že původem zkušenostního vyhýbání se je psychická nepružnost, pokud jde o zvládnutí vlastního nepohodlí, jak se z něj snažit uniknout, tak se mu vyhýbat.

Neschopnost přizpůsobit se skutečnosti, že utrpení tam bude, a mít strnulou myšlenku, že k tomu, abychom si to nejdříve užili, je nutné odstranit všechny nepříjemné pocity, život člověka se točí kolem vyhýbání se.

Jedinec se uzavírá do prožívání bolestivých emocí, pocitů a myšlenek a není schopen pokračovat ve svých každodenních úkolech nebo zálibách. Pokračováním v přemýšlení o tom špatném a nehledáním dobrých zkušeností se dostáváte do stále škodlivější smyčky. Pokud trpíte depresí nebo úzkostí, je to ještě horší.

• Mohlo by vás zajímat: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

Důsledky prožitkového vyhýbání se

Jak jsme již řekli, pokud osoba, která trpí touto poruchou, trpí také jiným onemocněním negativní psychologické účinky, jako je úzkost a deprese, situace může být zvláště vážné.

Poruchy, jejichž příznaky jsou tyto psychické problémy, by měly být léčeny odborně. Pokud osoba, která jimi trpí, provádí účinné strategie ke zvýšení své pohody, je to něco pozitivního a zcela vhodného. V maximální možné míře lze překonat poruchy nálady a úzkosti.

Během procesu zotavování si však osoba musí být vědoma toho, že bude pociťovat určitý stupeň nepohodlí, a musí to přijmout během terapie. Čekání, až všechny nepohodlí zmizí, a začít dělat emocionálně prospěšné chování, jako jsou koníčky, je problém, který ztěžuje že terapie může pokračovat, protože neexistují žádné pozitivní posily, které by člověka více a více motivovaly a překonávaly jeho problémy psychologický.

Nepřijmout nepohodlí těchto problémů, vyhýbat se jim nebo před nimi unikat, znamená následující situace:

• Snažte se ovládat nepohodlí, díky čemuž si je více uvědomujete a naopak se zvyšuje.
• Ze dne na den se stává neustálý boj s tímto nepohodlím, zlehčováním posilovačů nebo příjemných pocitů.

Tato dvě vyhýbavá chování mají zase několik sociálních důsledků v životě člověka. Člověk se postupně izoluje od okruhu svých přátel a dokonce i rodiny. Očekává se, že bude v pořádku jít do kina, do posilovny, vrátit se do školy, jít do práce... To se může protáhnout na dlouhou dobu a dosáhnout až měsíců a let.

Léčba: Terapie přijetím a závazkem

Jak jsme již zmínili, utrpení je součástí života každého člověka, a přestože je vždy Je vhodnější najít způsob, jak snížit nebo odstranit příčinu tohoto nepohodlí, někdy tato možnost není možný. Existují určité myšlenky, pocity a emoce, které nemohou jednoduše přestat existovat. a proto je nemožné najít způsoby, jak je přestat cítit.

Nejlepší v těchto případech je přijmout, že tyto zkušenosti budou prožity, bez ohledu na to, jak nepříjemné mohou být. Zaměření se na jejich odstranění může být obrovským plýtváním energie a přílišnou pozorností, takže cesta k životně důležitému cíli je pro člověka obtížnější, aby se z ní cítil dobře.

Terapie přijetím a závazkem se snaží přimět osobu, aby si uvědomila, že ve skutečnosti trpí určitým nepohodlím, ale že musí to přijmout, ne před tím utíkat. V životě jsou aspekty, které nezmizí a čekání na jejich vyřešení nebo útěk před nimi nejsou dobré strategie, pokud jsou škodlivé pro život člověka obecně.

Terapeuti používají různé strategie k léčbě symptomů spojených se zážitkovou poruchou vyhýbání se, jako je všímavost, terapeutické metafory a kognitivní de-fúze. Kromě toho je těžiště terapeutického působení zaměřeno také na obnovu pro člověka nejdůležitějších aspektů, jako jsou jeho koníčky, práce, akademický, společenský a rodinný život.

Jeho cílem je přimět vás, abyste přestali bojovat se svým nepohodlím a místo toho se zaměřili na provádění činností, které naznačují skutečnou pohodu, díky kterému budete mít život stále bohatší na příjemné zážitky a že přijmete, že být špatný neznamená nebýt schopen užívat si.

Poslední myšlenka

Ve vyspělých společnostech, zejména v západním světě, byla prosazována filozofie mít se vždy dobře, užívat si všech aktivit, jak volných, tak pracovních. Není nám dovoleno cítit se špatně a jakýkoli negativní pocit je považován za symbol slabosti nebo jako důvod k velkému znepokojení. Být smutný, plakat, prožívat nepříjemné chvíle jsou nepochybnou součástí života, ale zdá se, že ano že zažít je je něco, co je téměř zakázané a kdo je zažije, bojuje, aby nikdo účtovat.

Dobrý pocit se stal základním aspektem úspěšného modelu člověka Pokoušela se o to prosadit jak média, tak i osobnější prostředí, jako je rodina nebo škola. You are always happy je vnímáno jako něco, co je synonymem pro to, být plně přizpůsobeným člověkem, navzdory skutečnosti, že toto přesvědčení je zcela mylné.

Euthymie, tedy prožívání všech druhů pocitů v mezích považovaných za zdravé, je a evoluční mechanismus, který umožňuje přežití člověka kromě jeho adaptace v podmínkách sociální. Jsou dny, kdy se cítíme dobře, a jiné zase ne. Dny, kdy jste smutní, jste takoví z nějakého důvodu, který nám, když se nad tím zamyslíte, umožňuje poučit se z našich chyb nebo na základě nějaké situace, která se nám nelíbila. Žijeme okamžikem a to nám umožňuje žít dál.

Pokud se staneme posedlí tím, abychom byli dokonale šťastní, soustředíme se na vyhýbání se negativním pocitům nebo myšlenkám a prokrastinujeme příjemné zážitky, které bychom mohli dělat právě teď, není to tak, že vlastně sabotujeme své vlastní štěstí?

Bibliografické odkazy:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. a Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Manuál pro terapeuty pro školení dovedností v terapii přijetí a závazku. Oakland, CA, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Vyjděte ze své mysli do svého života: Nová terapie přijetím a závazkem. Nové publikace Harbinger