Vztah mezi dysfunkčním perfekcionismem a úzkostí

Perfekcionismus jako tendence chtít dosáhnout co nejlepšího výsledku nemusí být na škodu v sobě; Může dokonce přinést mnoho výhod různým lidem, kteří mají tuto vlastnost (například získat velmi dobré akademické známky, vyniknout ve sportu atd.).

Problém nastává, když tento sebevědomý perfekcionismus povzbuzuje člověka, aby překročil hranice tenká hranice mezi tím, co by spočívalo v provádění vašich úkolů efektivně, s vášní a péčí, a co stalo by se posedlostí dosahovat extrémně vysokých cílů, dokonce nedosažitelných v určitých případech.

Ten charakterizuje termín známý jako dysfunkční perfekcionismus; na úkor těch, kteří se snaží dosáhnout svých úkolů s energií, ale bez jejich přičinění vyčerpání a frustrace, když se jim nepodařilo dosáhnout očekávaného výsledku, v takovém případě bychom mluvili spíše o perfekcionismu funkční. V tomto článku uvidíme, co to je vztah mezi přehnaným perfekcionismem a úzkostnými problémy.

• Mohlo by vás zajímat: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“

Co je dysfunkční perfekcionismus?

Perfekcionismus byl považován za transdiagnostický proces. To znamená, že ano charakteristický rys u různých duševních patologií, jako jsou různé poruchy související s úzkostí (str. např. obsedantně kompulzivní porucha, obsedantně kompulzivní porucha osobnosti, generalizovaná úzkostná porucha a posttraumatická stresová porucha.

V současné době není v žádném z diagnostických a statistických příruček (DSM a ICD) stanovena diagnóza dysfunkčního perfekcionismu. Tento osobnostní rys je však široce uznáván odborníky na duševní zdraví kvůli fyzickému a duševnímu nepohodlí, které generuje u lidí, kteří jej prezentují.

Dysfunkční perfekcionismus se vyznačuje touhou po neustále získávat úspěšné výsledky ve všem, co osoba navrhuje, aniž by došlo k selháníProtože, pokud ano, i když dosáhli pozitivního výsledku, měli by pocit, že selhali, a to by vyvolalo spoustu úzkosti.

Z tohoto důvodu je velmi charakteristické, že tito lidé mají dichotomické myšlenky „všechno nebo nic“, které spočívá v tom, že pokud dosáhnou požadovaných výsledků, cítí se neporazitelní; Na druhou stranu, pokud věci nejdou podle očekávání, myslí si, že udělali všechno špatně.

Tito lidé jsou často velmi soutěživí, že se soustředí pouze na své cíle a trochu se stahují ze svého sociálního prostředí a také mají nízkou toleranci k nejistotě, která z dlouhodobého hlediska generuje mnoho příznaků úzkosti a stresu.

Fyzické a duševní důsledky lidí s dysfunkčním perfekcionismem jsou následující.

1. Syndrom vyhoření

Také známý jako „syndrom pracovníka vyhoření“ je charakterizován extrémní fyzický a duševní úpadek a pocit nespokojenosti s prací, kterou děláte, stejně jako pocit depersonalizace, charakterizovaný pocitem odstupu od svých spolupracovníků.

Chtít dosáhnout vynikajících výsledků znamená vynaložit příliš mnoho úsilí, což z dlouhodobého hlediska může vést k chronickému stresu, který tento syndrom spouští.

• Související článek: "Syndrom vyhoření: Jak to zjistit a jednat"

2. Deprese

Často se u nich rozvinou depresivní epizody kvůli tomu, že si sami nastaví velmi vysoké standardy všechny aspekty jeho života, a jak je normální, existují fáze, ve kterých věci nedopadnou podle očekávání a pro to budou se cítit jako selhání, s malou nadějí na zlepšení.

• Mohlo by vás zajímat: „Velká deprese: Příznaky, příčiny a léčba“

3. Poruchy příjmu potravy

Velmi častou charakteristikou těchto poruch je perfekcionismus dovedený do extrému. Je běžnější, než je obvyklé, že se několikrát denně váží a dívají se do zrcadla, že pečlivě kontrolují jídlo, které jedí, a že jsou velmi nároční v jiných oblastech svého života, jako jsou akademické nebo pracovní.

• Související článek: "Poruchy příjmu potravy: jak k nim přistupuje psychoterapie?"

4. Úzkost

Nízká tolerance k nejistotě a naléhavá potřeba dělat věci dokonale vyvolává u těchto lidí velmi vysokou úzkost.

Tato porucha je extrémně častá u lidí s dysfunkčním perfekcionismem, a proto níže věnujeme zvláštní sekci, abychom ji vysvětlili podrobněji.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Úzkost u lidí s dysfunkčním perfekcionismem

Úzkost u vysoce perfekcionistických lidí je spouštěna z různých důvodů. Některé z nich jsou způsobeny vnitřními podněcovateli, kteří se skládají z přemítavých myšlenek, které vytvářejí na jednotlivce vysoký tlak; jako „Musím být ve všem nejlepší“, „všechno by mi mělo jít dokonale“ a tato touha stát se jím způsobuje příznaky úzkosti (str. neklid, úzkost, nervozita), to vše může negativně zasahovat do jejich každodenního života.

Strach ze selhání, další velmi častá vlastnost, může být způsobeno nízkým sebevědomím a naopak vyvolává vysokou úroveň úzkosti. To znamená, že provádějí chování vyhýbající se selhání, jako je tráví nadměrný čas a úsilí při plnění svých úkolů a dokonce se vyhýbají jejich provádění okamžiky, kdy se domnívá, že nedosáhne očekávané úrovně úspěchu, což vede jednotlivce k prokrastinaci, dokud neuzná, že je připravený.

Vysoká nesnášenlivost vůči nejistotě u těchto lidí také vyvolává velkou úzkost. Když musí čekat přiměřeně dlouho, aby dosáhli výsledků svého úsilí, jsou obvykle ve stresu, fyziologická aktivace, negativní anticipační myšlenky ve vztahu k výsledku toho, co chtějí, aby bylo uspokojivě vyřešeno. Nesnášenlivost nejistoty také souvisí s nadměrnými obavami a přemítáním.

Vysoký stupeň neuroticismu Jde o osobnostní rys charakterizovaný tendencí prožívat intenzivní úzkost a negativní emoce v reakci na stresové situace. Studie prokázaly vztah mezi neuroticismem, sociálně-rodinným prostředím, přijatým výchovným stylem a mírou Rodičovský perfekcionismus s následným rozvojem maladaptivního perfekcionismu mezi osobnostními rysy člověka.

• Mohlo by vás zajímat: "Neuróza (neuroticismus): příčiny, příznaky a vlastnosti"

Prevence dysfunkčního perfekcionismu a jeho psychických problémů

Není to snadný úkol pro ty, kteří do všeho, co dělají sami, vždy dávají maximum. den za dnem snižujte píst, abyste se pokusili pracovat efektivně, aniž by to vedlo k fyzickému nasycení a duševní. Bylo by však vhodné pokusit se pracovní zátěž postupně snižovat a některé úkoly, které vás netlačí, dokonce odložit.

Podle Altstötter-Gleicha by mohli začít se známým úkolem jako cvičením průměrnosti, ve kterém lidé musí při provádění úkolu vynakládejte méně úsilí a poté sledujte, co se stane, pod dohledem profesionála, což může být skvělé Pomoc aby pochopili, že se nic vážného neděje, protože ne vždy dávají sto procent do všeho, co dělají.

Mohlo by být velmi užitečné umožnit okamžiky úplného odpojení, ve kterých se soustředíte pouze na to, abyste si užívali sami sebe. tady a teď, v procesu vykonávání určité příjemné činnosti a dokonce nedělání absolutně žádný.

Bylo by to také důležité pracovat na změně maladaptivních myšlenek a chování které udržují ten dysfunkční perfekcionismus. Bylo by moudré začít tím, že se zaměříte na své dichotomické myšlenky typu všechno nebo nic o úspěchu a neúspěchu ve všem, co děláte.

Léčba

V současné době neexistuje žádná psychologická léčba speciálně navržená pro osoby s vysokou mírou perfekcionismu. Avšak vzhledem k tomu, že tento rys byl rozpoznán jako transdiagnostická psychologická charakteristika a konkrétněji velmi častý u úzkostných poruch, mohli bychom použít Jednotný protokol pro transdiagnostickou léčbu emočních poruch navržený Barlowem.

Moduly ošetření jsou následující:

• Modul 1: musíte se zaměřit na stanovení cílů, abyste to mohli dělat postupně, a naopak je důležité, abyste k tomu zůstali motivováni.
• Modul 2: musíte pochopit, že emoce nejsou špatné nebo dobré, ale že všechny mají funkci, a proto jsou stejně důležité.
• Modul 3: Rozvíjejte plné emocionální uvědomění, abyste pochopili, jaký význam mají při pomoci učit se z vlastních prožitých zkušeností. Soustřeďte se na přítomný okamžik, aniž byste dělali nějaké soudy.
• Modul 4: Poznejte vliv, který mají myšlenky na emoce, které prožívají.
• Modul 5: Pochopte chování, které provádíte, abyste se vyhnuli nepříjemným emocím.
• Modul 6: Pochopte, jak se snažíte provádět určité chování, abyste se vyhnuli selhání.
• Modul 7: Rozvíjejte toleranci k určitým fyzickým, emocionálním a situačním vjemům, kterým jste se dříve snažili vyhnout.
• Modul 8: rozpoznávání dosažených úspěchů v průběhu procesu, učení se z nich, aby sloužily pro budoucí situace a byly tak schopny předcházet recidivám.