4 pilíře pohody

Vysoká úroveň stresu, kterému čelíte, může mít vliv na pozornost, kterou věnujete základním principům vašeho fyzického a emocionálního zdraví.

V tomto smyslu si naše tělo a mysl musí udržovat stav rovnováhy, aby žily nejen s kvalitou života, ale také s plným zdravím. Zdraví je k nezaplacení.

• Související článek: "Je vhodné stanovit si štěstí jako terapeutický cíl?"

Hlavní pilíře pohody

Všimli jste si, jak se někdy lidé více zajímají o fyzické zboží, jako je dům, auto a dokonce i vnější fyzický vzhled? V této souvislosti je zde případ, díky kterému si uvědomujeme důležitost 4 pilířů blahobytu, které Umožní vám posílit vaši fyzickou, psychickou a emocionální pohodu a uvědomí si, jak dosáhnout toho nejlepšího Stát.

Pilíř 1: Stav klidu a proces spánek-bdění

Naroa je mladá žena, která má manžela, který ji miluje a kterého miluje ona, dvě úžasné děti a už 3 roky pracuje ve firmě, kterou vždy chtěla.

Vánoční období je Naroiným oblíbeným; zdá se však, že dny jsou stále složitější. není to lehké Usnout a když se zdá, že se mu podařilo usnout, zazvoní budík. Vstávání není snadné, ale víte, že musíte své děti vzbudit a pak je odvézt do školy; A ve společnosti, pro kterou pracujete, mají aktuálně velké projekty, které vyžadují vaši plnou pozornost.

Víte, že musíte plnit své povinnosti, ale zdá se, že momentálně nenachází potěšení v tom, co dříve miloval a pro co byl nadšený.

A co Naroa?

Co se děje s naším tělem, když není dostatek odpočinku nebo jako takový nemáme regenerační odpočinek kvůli fyzickým (zdravotním) nebo emocionálním stavům? To, co známe jako allostáza, to znamená neurologické, fyziologické a hormonální procesy fungují v rovnováze s procesy spánku a bdění.

Pilíř 2: Jídlo jako základ pro získávání živin, které se přeměňují na energii

Dny plynou a Naroiny děti a manžel mají iluzi, že prožijí krásné Vánoce, ale nikomu není tajemstvím, že Naroina nálada není nejlepší. Její rodina a spolupracovníci se ji snaží rozveselit, ale nevědí, co s ní je, a ve skutečnosti to neví ani ona. Jeho apatie je tak velká, že se už ani pořádně nekrmí.

Ráno, když se probudí, sotva pije kávu. Nedostatek času mu často nedovolí snídat a v žaludku mu zůstane jen káva. Přichází oběd a Naroa cítí podráždění žaludku. Jeho žaludek dostal pouze kávu, a proto když se mu podaří zachránit energii a zakročit, jeho fyzická rovnováha není ideální.

A co Naroa?

Co se stane s naším tělem, když se náš příjem sníží, až dosáhneme nedostatečné úrovně, přestat konzumovat potraviny, které dostatečně dodávají tělu potřebnou energii?

• Mohlo by vás zajímat: „Psychologie a výživa: důležitost emocionálního stravování“

Pilíř 3: Fyzická aktivita je klíčová

Naroa stále nenachází pohodu. Její manžel, který ji vždy podporoval, ji žádá, aby vyhledala odbornou pomoc; odmítá, protože v tom nevidí smysl a neumí si představit, jak by jí psycholog mohl pomoci. Chce se zvednout a nabrat energii.

Vzpomeňte si na chvíle, kdy vám chození ven a provádění alespoň jedné jednoduché fyzické aktivity umožnilo mít větší energetickou hladinu, pocit pohody a dokonce i velmi šťastné chvíle, ve kterých jste měli fyzickou rovnováhu a emocionální.

A co Naroa?

Tento pilíř má co do činění s fyzická aktivita jako základ pro správné fungování svalů, krevního oběhu, hydratačních procesů a dokonce i jako doplněk organického fungování.

Vše vyžaduje rovnováhu a v tomto případě, pokud si Naroa jednoduše dovolil zahájit proces intenzivního cvičení, které neodpovídalo 2 pilířům předchozí (pokud nebude odpočívat a jíst vyváženěji), cvičení by se stalo faktorem nerovnováhy, který by mohl způsobit dekompenzace.

• Související článek: „14 nejlepších cvičebních rutin, které můžete dělat doma“

Pilíř 4: Sociální interakce jako faktor, který podporuje fyzické a duševní zdraví

Naroa se cítí trochu nejistá, jaké to bude pomáhat své rodině a nadále být důležitým podpůrným faktorem pro ty, které miluje. Zatímco přemýšlí o Štědrém večeru, Naroa vzpomíná, jak moc si užívá přípravy na Vánoce a jak milovala být se svou rodinou; Myslete na své děti, manžela a úspěchy v kariéře.

Naroovi přátelé od ní celé měsíce nedostali žádnou zprávu, a proto v určitém okamžiku byly to demonstrace zájmu a uznání pro lidi, s nimiž byla příbuzná, je vidět vážně postižený.

Vaše socializace je vážně ovlivněna a v důsledku toho je touto situací ovlivněna i vaše nálada. Dokonce se distancoval od své rodiny a má s ní malou sociální interakci, už neprojevuje radost z komunikace s nimi. Princip „Buď nejprve dobrý sám, abys mohl nabídnout něco lepšího těm, které miluješ“ začíná dávat smysl.

A co Naroa?

Sociální interakce je faktorem, který podporuje emoční rovnováhu, psychickou regulaci a fyzické a duševní zdraví. Není žádným tajemstvím, že když udržujeme zdravou sociální interakci a citové vazby s ostatními lidmi, psychická pohoda se zlepšuje, upřednostňuje se sebeúcta a sebevědomí a stáváme se zdrojem pozitivního přínosu pro životy ostatních lidí.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je sociální psychologie?"

Co se z toho všeho můžeme naučit?

Naroa, jako většina z nás, když čelil něčemu novému a neznámému, mu byla odepřena možnost jít na terapii. Jakmile je však identifikována příležitost ke zlepšení a jakmile si promluvíte se svým psychologem, začnete vidět možnost cítit se osvobození tím, že vyjádříte co cítí, a později začne identifikovat a asimilovat proces, kterým prochází, dokud nedosáhne hlavní příčiny nebo "původ". Něco, co se pro ni nyní zdá méně obtížné, když se cítí podporována a milována svými přáteli a rodinou.

Jeho terapeut se ho zeptal na kvalitu spánku. "Jak se ti spí?" zeptal se Naroa. Vyjádřila mu, jak těžké je trávit noci beze spánku a celý den se cítit vyčerpaně a znovu jít spát a nemůžu usnout.

Zeptal se jí také na její fyzickou aktivitu, na což odpověděla, že mezi aktivitami doma a prací jí nezbývá čas na cvičení.

Další otázka se týkala jeho stravy, na kterou odpověděl, že byly chvíle, kdy neměl čas jíst, a že když k tomu měl konečně příležitost, jeho dieta byla nevyvážený.

A když se jí terapeut zeptal na čas na relaxaci, odpověděla jednoduše, že už dlouho neví, co je to cítit se uvolněně.

Bohužel, stále více lidí žije v životních situacích velmi podobných těm, které prožíval Naroa. Požadavky, které na sebe mnozí z nás kladou, nás vedou k tomu, že zapomínáme na to, jak žít a užívat si života. A dokonce věříme, že zrychlený způsob, jakým žijeme, je normální.

Je na čase, abyste se zamysleli nad tím, zda smysl, který svému životu dáváte, je to, co skutečně chcete, a zda to, co děláte, vám zajistí kvalitu života, kterou chcete.

Vím, že mi můžete říct: nevíte, v jakém stavu žiji a co musím udělat, abych věci dostal ven pokračuj, nemůžu si dovolit zastavit natož relaxovat, to není pro mě, prostě to není pro mě možný... Vyzývám vás k zamyšlení nad následujícím: jestli dobře spíme, jíme zdravě, děláme fyzickou aktivitu a učíme se relaxační techniky, kromě dosažení fyzické a psychické pohody, naše úroveň produktivity je násobit.

Když spíme, tělo relaxuje a podporuje produkci serotoninu Pomáhá snižovat stres, zlepšuje koncentraci a pomáhá nám být šťastnějšími a emocionálně silnějšími.

Zdravé stravování pomáhá nám udržovat zdravé srdce, stimuluje mozek, snižuje pravděpodobnost vzniku některých onemocnění a cítit se dobře.

Cvičení produkuje endorfiny, které umožňují nám cítit se v dobré náladě a umožňují mozku lépe se vyrovnat se stresem; pomáhá také předcházet nemocem a zvyšuje naši energii.

Na druhou stranu se uvolněte snižuje fyzickou a psychickou zátěž, zvyšuje kreativitu, zlepšuje kvalitu učení a zapamatování.

K dosažení rovnováhy ve vašem každodenním životě je nutné, abyste tyto pilíře vzali v úvahu; Pokud nebudeme věnovat pozornost žádnému z nich, nemůžete dosáhnout fyzické a emocionální rovnováhy.

Vrátíme-li se k Naroině případu, je pravděpodobné, že začala ztrácet svou fyzickou a emocionální rovnováhu, protože bez vědomý záměr se přestal věnovat kterémukoli z těchto pilířů a v důsledku toho byly vidět i ostatní pilíře postižený. S tím je spojen nedostatek pozornosti k jedné nebo více událostem v raných fázích života, které je třeba asimilovat a/nebo znovu označit.

To, co vedlo Narou k tomu, aby žila svůj život „automaticky“, bez nadšení a motivace, byly situace, které byly trochu méně komplikované, než si představovala, a teď, když si dovolila péči, kterou potřebuje a je zaslouží.