4 tipy, jak překonat úzkost a převzít kontrolu nad svým životem

co je úzkost? Během své zkušenosti jsem byl schopen dospět k různým závěrům o tom, co je pro mě úzkost. Ale jedna z definic, která se mi líbí nejvíce, je: úzkost je akumulace řady emocí, které nebyly v té době překročeny nebo nezvládnuty.

Dále se chystám trochu více rozvinout tuto frázi, která se mi tak líbí, aby ji bylo možné lépe pochopit a integrovat.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Pochopení úzkosti

Když jsme velmi mladí, nikdo nás neučí, co jsou emoce, jakou roli hrají v našem životě a jak je rozpoznat abychom je včas zvládli a zabránili jejich hromadění v podobě stagnující energie v našem tělo.

A co bude dál? Stáváme se dospělými a najednou probouzíme se a žijeme život, ve kterém se nepoznáváme; takový, který žijeme automaticky a bez zastavení na vteřinu.

Vstáváme, automaticky koukáme do mobilu, nasáváme externí informace, když snídáme, jdeme do práce, kam nemůžeme vyjádřit autentickým způsobem, ve kterém se necítíme oceňováni a vracíme se domů extrémně unavení a bez špetky energie pokračovat ve zbytcích den.

Až jednoho dne, kdy to budete nejméně čekat... VÝLOŽNÍK! Vybuchnete! Tvůj první Záchvat úzkosti na cestě do práce. I když jste v té době nevěděli, že jde o záchvat paniky, protože jste byli příliš zaneprázdněni pokusy hádejte, co se děje s vaším tělem, a pravděpodobně věříte, že přesně tak zemřete okamžitý.

A co si myslíte, že se stalo s vaším tělem? No, už jsem to nevydržel! Po padesáti tisících signálech, které vám to po celý život vysílalo a které jste ignorovali, přišla chvíle, kdy Řekl ti, buď přestaň, nebo já tě zastavím.

Tělo je podvědomí a podvědomí je tělo. Vaše podvědomí vám celou dobu posílalo signály skrze vaše tělo, ale vy jste je nedokázali rozpoznat.

Není to tvoje chyba; jak jsem již dříve komentoval, nikdo nás neučí tyto znaky identifikovat, ani nepřicházíme s manuálem, jak život funguje. Naopak, žijeme v egoistické společnosti, ve které si nás váží za práci, kterou máme, kolik vyděláváme nebo za sociální postavení, které máme.

To vše nakonec nevědomě vytváří velký tlak a požadavky a my máme pocit, že jsme „povinni“ pokračovat v práce, kterou nenávidíme (dokonce i když denně zažíváme na pracovišti vysokou míru úzkosti nebo záchvaty paniky), protože kdyby odcházíme, Zdá se, že jsme již opustili vše, za co jsme v jeho době bojovali.

Ale ve skutečnosti je to ještě jedna lež, kterou vám vaše ego říká, abyste nečelili svým démonům a pokračovali ve svém nepříjemném pohodlí. Pravdou je, že těm démonům čelit nechcete, protože je máte strach ze změny a bojíte se nejistoty, a to vám brání ve svém životě jednat.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

Dělat?

Není to vaše chyba, že jste dosáhli tohoto bodu, není vaše chyba, že se ve vašem životě objevila úzkost, ale je to je vaší odpovědností s tím něco udělat a převezměte svou současnou situaci. A proto vám níže vysvětlím 4 kroky, které je třeba dodržovat, abyste převzali odpovědnost za svou realitu a žili mnohem plnější a autentičtější život.

1. Buďte si vědomi svých myšlenek

Vaše negativní myšlenkové vzorce pocházejí z omezujících přesvědčení které byly vytvořeny minulými zkušenostmi, společností, ve které žijeme, a mámou a tátou (tak, jak jste vyrůstali).

Zjistěte, zda jsou tato přesvědčení skutečně vaše, nebo pocházejí z jiných zdrojů, a začněte je rozebírat, abyste skutečně věděli, odkud pocházejí.

• Související článek: "Jaké duševní problémy jsou spojeny s vtíravými myšlenkami?"

2. Neztotožňujte se s těmito myšlenkami

Když se ztotožňujeme se svým egem a věříme těm myšlenkám, které nám nedovolují posunout se vpřed, je to tehdy, když existují omezení. Je pravda, že nám nikdo nevysvětlil, co to ego ve skutečnosti je a jak působí v naší psychice, ale ujišťuji vás, že vždy působí ze strachu a nikdy ne z lásky.

3. Buďte si vědomi svého těla

Emocím nebo pocitům v těle předchází myšlenka, takže tímto způsobem můžeme identifikovat, kdy jsme vytvořili úzkost (protože jsme pozorovali myšlenku). Je také pravda, že někdy jdou myšlenky tak rychle, že si to neuvědomujeme a už cítíme úzkost; nic se neděje, vysvětlím to v dalším bodě.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

4. Spojte se s pocitem

Když už se ocitnete v těle s úzkostí, podívejte se, která část těla se cítíte nejintenzivněji a spojte se s touto oblastí. Prostě si to dovolte cítit, aniž byste to ignorovali, nechali se něčím rozptylovat nebo se tomu vyhýbali; zkuste si najít klidné místo, posaďte se, zhluboka se nadechněte a vydechněte a nechte to být. Můžete si také opakovat "uvnitř mě je všechno v pořádku, je to chvilkové nebo mám prostředky, abych se z této situace dostal".

Závěrem...

Doufám, že vám tento článek pomohl více se v sobě prohloubit a že začnete cvičit čtyři kroky, aby vás úzkost neomezovala ve vašem každodenním životě. Pamatujte, že je to proces a že to, jak mluvíte sami se sebou, je velmi důležité, pokud jde o překonání různých výzev, které vám život přináší.