Jak všímavost pomáhá regulovat smutek?

Smutek je emoce stejně lidská a přirozená jako kterákoli jiná; to však neznamená, že je zcela neškodný.

A je to tak, že pokud se stane nadměrně intenzivní nebo trvá příliš dlouho, má tento emoční fenomén velkou schopnost nahlodat naše duševní zdraví.

Přestože je to bolestná zkušenost, může nám pomoci překonat situace, ve kterých jsme uvízli. Někdy si ale zvykneme zvládat smutek nefunkčním způsobem, a to tak, že nám to nejen nepomůže se zlepšit, ale navíc se stane součástí problému.

Naštěstí v současné době existují účinné terapeutické prostředky k překonání případů, jako je tento. Tady Budeme mluvit o tom, jak Mindfulness pomůže překonat stavy psychické nepohody.

• Související článek: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

Co je všímavost?

Mindfulness (ve španělštině, také známý jako Mindfulness) je soubor postupů řízení všímavosti inspirovaných meditací Vipassana, starověká tradice pocházející z jižní Asie a související s náboženstvími hinduismu a buddhismu.

Tento koncept zpočátku rozvíjel především badatel Jon Kabat-Zinn, který na konci 70. let minulého století vytvořil, od r. University of Massachusetts Medical School, program všímavosti, který má lidem pomoci snížit stres a úzkost k

chronická bolest.

Všímavost je tedy inspirována meditací, ale vzdává se mystického a náboženského obsahu, který tato praxe tradičně má; v tomto případě je prioritou dosažení objektivních změn a zlepšení v kvalitě života člověka a konkrétně v jeho regulaci emočního managementu.

V průběhu let bylo provedeno mnoho výzkumů (v současnosti existuje více než 1500 vědeckých článků) o účinky všímavosti na lidi a bylo vidět, že její přínosy přesahují zmírnění stresu a úzkost. To ve spojení s jednoduchostí mnoha těchto cvičení, Vedlo to k tomu, že techniky všímavosti jsou v současnosti široce používány v psychoterapii, v psychologické intervenci v týmech a společnostech a dokonce i ve vzdělávacím kontextu.Dokonce i chlapci a dívky mohou cvičit Mindfulness s náležitým dohledem.

• Mohlo by vás zajímat: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí“

Jak funguje všímavost tváří v tvář nadměrnému smutku?

Smutek je mnohokrát důsledkem začarovaného kruhu negativních myšlenek. Když se cítíme špatně, jsme náchylnější zaměřit svou pozornost na vše, co je pro nás negativní živí tragický příběh o našem životěa interpretaci reality a našich vlastních vzpomínek z toho prizmatu pesimismu.

Jinými slovy, někdy se oddáváme smutku, který to přiživuje, aniž bychom si to uvědomovali, od tohoto způsobu vidění věci poskytují jasný a jednoznačný význam zážitkům, které chceme vysvětlit, protože nás ovlivňují hodně. Je to emocionálně bolestivá interpretace událostí, ale přinejmenším je to interpretace.

A protože se nás tento způsob spojování myšlenek a vzpomínek s velmi intenzivní emocí velmi úzce dotýká, je snadné dění kolem nás nám připomíná, že se cítíme špatně a že (prý) máme důvody se takto cítit. špatně. A) Ano, obsah naší paměti posiluje pesimistický výklad současnosti a naopak.

Všímavost pomáhá prolomit tento začarovaný kruh myšlenek, které posilují špatné nálady. Cvičení, která navrhuje, jsou založena na soustředění pozornosti na tady a teď bez předsudků a bez udání charakteristik morální k těm zážitkům: ve všímavosti přijímáme mentální stavy, které se objevují v našem vědomí a pozorujeme je v jejich vzhledu, jejich vývoji a jejich mizení jako oni přišli.

Zaměřte se tedy na přítomnost nám umožňuje přestat být posedlí neobjektivně interpretovanou minulostí a budoucností, které existují pouze v našich hlavách jako ovoce naší nepohody.

Stručně řečeno, Mindfulness poskytuje praktická cvičení se společným prvkem: přijetí, zaměření pozornosti v přítomnosti a ve vašich myšlenkách a pocitech a vzdání se snahy totálně odstranit nepohodlí, abychom mu nepřikládali větší význam, než má, a neoslabovali se tím, že nebudeme přehnaně reagovat před ním.

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Máte zájem o odbornou psychologickou pomoc?

Uprostřed Eli fisas, sídlící v Irúnu, nabízíme školení Mindfulness, podporu v oblasti koučování a intervenci prostřednictvím systemické rodinné terapie a párové terapie. Poskytujeme také možnost online sezení prostřednictvím videohovoru.