Mohou být všichni šťastní?

Všichni chceme být šťastnější, ale zdá se to jako nesplnitelná mise. Média nás bombardují imperativem, že ti, kteří nejsou šťastní, nevyužili svůj život, ani nevěděli, jak jej využít.

Dosažení štěstí není snadné, jak tvrdí průmysl nadměrného pozitivismu jinak. To však neznamená, že toho nelze dosáhnout, i když to samozřejmě bude vyžadovat určité úsilí.

Dá se štěstí natrénovat? To je otázka, na kterou odpovíme níže. Zjistěte, zda je možné trénovat, abyste byli šťastnější!

• Související článek: "O štěstí: co je to, co všichni hledáme?"

Dá se štěstí natrénovat?

Každý chce být šťastný, bez rozmyslu. Průměrný občan touží po plnohodnotném, spokojeném a šťastném životě. Neučinit tak je interpretováno jako selhání, promarněný život, neúspěšná zkušenost. Proto existuje skutečný průmysl štěstí založený na levné psychologii, svépomocných knihách a Kurzy zesvětlení kreditních karet, které zajistí, že budete se svou metodou spokojeni, ať už je to cokoliv být. mají pravdu? Dá se štěstí natrénovat?

Být schopen trénovat štěstí může, nyní dobře,

cesta není jednoduchá ani rychlá. Protože skutečně ve věcech změn, v tom hledání plné psychické pohody a autentického naplnění není nic snadné ani rychlé. V tuto chvíli můžete být šťastní, ale ne trvale, protože na konci dne lidské bytosti nepřestanou být horskými dráhami emocí. A díky bohu! jinak bychom se těžko přizpůsobili nárokům našeho prostředí.

Školení, abychom byli šťastnější, vás bude stát. Jakkoli nás chce takzvaný „průmysl štěstí“ přesvědčit, že plné štěstí máme na dosah ruky, není tomu tak. Neexistuje jednoduchý vzorec, jak být veselejší a optimističtější, ale celá sada strategií a postoje k životu, abychom změnili způsob jeho interpretace a přijímání těžkých neúspěchů, které se někdy objevují nám dává.

Ani náš vlastní mozek nám to neusnadňuje. Řekneme to velmi zjednodušeně, ale docela vysvětlujícím způsobem: náš mozek se málo stará o to, abychom byli šťastní. Ve skutečnosti mu záleží jen na tom, abychom přežili, a proto přikládá větší hodnotu obavám a mechanismům, které nás umisťují do komfortní zóny. Zaměřuje se více na to negativní, aby se tomu vyhnul, než na to pozitivní, aby v tom pokračoval, a stojí ho to změnu, i když je to k lepšímu.

To, že je orgán, na kterém se naše chování zakládá, je odolný vůči změnám, však neznamená, že tak činit nemůže. Lidé během naší evoluční historie dělali důležité pokroky změny, které nám pomohly lépe se přizpůsobit složitému prostředí. Tyto změny by nebyly možné bez opuštění komfortní zóny a odvahy žít lépe. To je extrapolováno na psychoterapii, která prokázala změny směrem k rovnováze a uzdravení Jsou možné, ale nejprve je k dosažení tohoto cíle zapotřebí opravdové odhodlání a aktivní úsilí pacienta.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Trénujeme se, abychom byli šťastnější

Jsou maličkosti, které nás mohou trochu uspokojit. Návyky, které nám sice nepřinesou plné štěstí, ale pomáhají nám vyhnout se tomu, abychom se ocitli přímo na opačném pólu, tedy hořkosti, nespokojenosti a trápení.. Některé činnosti, jako je lepší strava, aktivnější, sportování a další zdravé návyky, mohou naši mysl učinit optimističtější a šťastnější.

Všechno, o čem jsme mluvili, nám může pomoci být spokojenější se životem, ale nemusí to nutně znamenat, že jsme šťastní. Ve skutečnosti štěstí souvisí spíše s tím, jak k životu přistupujeme a jak si ho vážíme, než s tím, co již máme. Samozřejmě nic nevynechání nám pomůže nesmutnit, ale pokud máme vážné problémy zvládat protivenstvím života se snadno stresujeme a máme špatné vztahy se svým sociálním prostředím, rádi nebudeme být.

Jak řekl maďarsko-americký psycholog Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), jednoduché recepty nejsou užitečné k dosažení šťastného života. Štěstí je cesta, individuální proces, kde každý musí investovat úsilí do kreativity a originality abyste viděli, co vám nejlépe vyhovuje. Ale i když je tato cesta ke štěstí pro každého jiná, neznamená to, že neexistují nějaké obecné pokyny, jak trénovat náš mozek, abychom toho dosáhli. Podívejme se na několik.

1. Trénujte mysl v realistickém pozitivismu

Neurovědy to ukazují myšlenky jsou pouhým produktem mozkové činnosti. Jsou výsledkem aktivace elektrických spojů. Něco podobného se děje v opačném směru, jsou to myšlenky, které mohou změnit způsob konfigurace mozku, generovat nová spojení a dokonce jej formovat.

Myšlení negativně opakovaně a dokonce až obsesivně ovlivňuje náš výkon. Negativita vyčerpává náš mozek, což bylo vidět v neurozobrazování v podobě menší aktivity v prefrontální oblasti. Výsledkem toho jsou potíže při hledání a nalézání řešení životních problémů, něco, co nás frustruje a stresuje, negativní emoce, které přiživují negativní myšlenky. Vzniká negativní a dysfunkční cyklus myšlení.

Pokud chceme být šťastní, musíme tento myšlenkový vzorec změnit. Klíčem k tomu je vyvíjet vědomé a neustálé úsilí a snažit se mít větší kontrolu nad těmito typy mentálních procesů. Už jsme varovali, že je to těžké, že to stojí, ale kontrolovat, co si myslíme a přestat se dívat na život z takto negativní perspektivy, znamená získat na duševním zdraví. Vše, co říkáme a myslíme, je důležité.

Musíme zastavit negativní myšlenky a aplikovat realistický pozitivismus. Cílem je zamyslet se nad svým myšlením, být méně strnulí k tomu, co nás obklopuje a snažit se vidět v životě to pozitivní. Jsou věci, které, bez ohledu na to, jak malé se mohou zdát, nám mohou tak či onak zpříjemnit den. Její síla je kumulativní a pokud se nám z ní podaří vytvořit návyk, přijde den, kdy budeme ze setrvačnosti šťastní.

• Související článek: "Kognitivní mapy: co jsou a jak je používat k učení nebo vzdělávání"

2. Stanovujte si pravidelně cíle

Jednou ze situací, kdy můžeme pociťovat největší štěstí, je, když se nám podaří naplnit účel, který jsme si stanovili. Na úrovni mozku se dosažení cíle promítá do zvýšení dopaminu, serotoninu, náš mozek se koupe v neurotransmiterech, které nám přinášejí štěstí a spokojenost. Ne všechny cíle jsou stejné: některých lze dosáhnout dlouhodobě, zatímco jiných lze dosáhnout během dne. V závislosti na tom, jak jsou ambiciózní, bude větší či menší uspokojení, které nám poskytnou.

Dobrým způsobem, jak být šťastnější, je přesně stanovovat si cíle pravidelně, nejlépe každý den. Ačkoli se to doporučuje, musíte být s těmito typy cílů opatrní, protože musí být cenově dostupné a dosažitelné do 24 hodin. Pokud si každý den stanovíme příliš ambiciózní projekty, je vysoká pravděpodobnost, že je nesplníme, a v důsledku toho budeme zklamáni. se sebou samým, právě naopak, než chceme.

Každý se musí znát a být si vědom svých limitů a možností a podle nich si stanovovat cíle. To neznamená, že naše limity a kapacity jsou neměnné, ale znamená to, že nemůžeme pokrýt víc, než čeho jsme v tuto chvíli schopni. Pokud si stanovíme denní cíle, zda jsou cenově dostupné, snadno splnitelné nebo jsou to malé krůčky, které nás vedou k ambicióznějšímu dlouhodobému cíli.

Cokoli chceme dosáhnout, stanovme si cíle. Když to neděláme, nemáme v životě cíle nebo cíle, zůstáváme zavěšeni v existenciální prázdnotě, v propasti, ve které přemýšlíme, jakou hodnotu má náš život a k čemu jsme. Nemít co dělat nebo dělat nás může vést k nihilistickým myšlenkám To může být živnou půdou nejen pro vznik neštěstí, ale také pro poruchy nálady, jako je úzkost a deprese.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

3. Budujte sebevědomí

Jak jsme již zmínili, nemůžete být šťastní každý den. Jedna věc je, že se domníváme, že naše životy jsou obecně šťastné, a druhá věc je, že jsme každý den ponořeni do té nejabsolutnější a nejzvučnější radosti. Jsme lidé a žijeme vzestupy a pády. Je nemožné vždy udržovat tento mentální, emocionální a postojový stav v každém okamžiku protože se nám tak či onak stanou věci, ačkoli způsob, jakým nás ovlivňují, je naší odpovědností.

Je něco mnohem důležitějšího než být šťastný: být dobrý sám se sebou. Nedostatek sebeúcty nám nejen brání být šťastný, ale také negativně ovlivňuje nespočet oblastí, které tvoří náš život. Nespokojenost se sebou samým je patrná u nás ve studiu, v práci, v rodině, s přáteli... ne vidíme sami sebe schopné, jsme frustrovaní tím, jací jsme, a nereagujeme adaptivně na nepřízeň osudu. život.

V rámci sebeúcty jsou sebeúcta a vlastní hodnota, základní aspekty v životě každého člověka. Je v ní také vážit si pozitivních věcí, kterých jsme dosáhli, a identifikovat ty negativní překonat nebo zlepšit, což je nejdůležitější bod, který je třeba vzít v úvahu při zlepšování sebevědomí. Pokud se budeme motivovat k plnění našich životně důležitých cílů a zlepšení toho, co nám chybí, zvýšíme si sebevědomí a budeme šťastnější.

• Související článek: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

4. Cvičte vděčnost

Síla vděčnosti je obrovská, a proto je o to překvapivější, že zapomínáme děkovat za vše, co nám život dává. Zapomenutí poděkovat nám neumožňuje vážit si a vážit si toho, co máme, čím jsme žili, čím jsme. Věci, které považujeme za samozřejmé, jako je mít domov, mít možnost koupit si jídlo nebo mít práci, jsou něco, co ostatní lidé tak moc chtějí.

Důrazně se proto doporučuje každý večer něčemu poděkovat, buďme vděční za to, že máme v životě minimálně 3 důležité věci. Toto malé gesto, tento malý každodenní zvyk může zvýšit naši úroveň štěstí otázkou několika týdnů, díky čemuž uvidíme, kolik toho máme ve srovnání s lidmi méně elegantní.

5. Analyzujte a zpochybňujte stížnosti

O lidech, kteří si nestěžují, se říká, že jsou šťastnější. Stěžování si může být vyčerpávající a vše, co s námi dělá, je vidět věci v negativnějším světle. Ideálem je umět si vážit všeho dobrého, co v životě máme, být za to vděční a tolik si nestěžovat.

Někdy je však nevyhnutelné, že si stěžujeme, ať už ze zvyku, nebo proto, že nás nenapadlo se tomu vyhnout. Pokud nám stížnost unikla, nejlepší, co můžeme udělat, je analyzovat ji. Podívejme se na naše stížnosti, podívejme se, na čem jsou založeny a jaký argument používají, abychom viděli, jak velmi nešťastní si myslíme, že jsme. Jak se v nás cítí? Udělejme si seznam těchto myšlenek a začněme je zpochybňovat.

Pokud uspějeme, pokaždé, když nám některá z těch zlomyslných stížností unikne, budeme okamžitě vědět, jak vydolovat protiargument, něco, co je delegitimizuje. A přijde čas, kdy se neodváží vyjít přímo na světlo, protože člověk si jen stěží může stěžovat na to, z čeho se už cítí šťastný.

6. Pusťte výčitky

Něco zásadního, pokud jde o to být šťastný, je zbavit se výčitek. Závist, zášť, diskuse o minulosti... Přidružené emoce nás bolí víc než lidé, se kterými máme tyto špatné zkušenosti. Je to jistě něco těžkého, ale když toho dosáhneme, budeme šťastnější a je to krok, který na naší cestě trénování štěstí nesmí chybět.

7. Buďte na ostatní hodní

Štěstí se trénuje nejprve trénováním laskavosti. Nic nás nestojí být milí, příjemní a přátelští k lidem kolem nás, jak rodině, tak známým, se kterými se můžeme křížit na ulici. Pár dobrých slov přispívá k tomu, aby se planeta stala lepším místem, udělejte to, aniž byste očekávali něco na oplátku.

Lepší zacházení s ostatními nám pomáhá být šťastnějšími, zatímco pro ostatní bude těžší říct nám něco ošklivého. Budeme-li dobří s ostatními, ostatní budou dobří s námi, a proto tím obtížnější bude, že dojde ke špatným třenicím s naším společenským kruhem. Méně konfliktů rovná se více štěstí, takže musíte trénovat laskavost.

8. všímavost

Klasika, když mluvíme o štěstí, je všímavost. I když má své kritiky, může se tato technika ukázat jako užitečná pro některé lidi. Není to nic jiného, ​​než pracovat na tom, abychom byli schopni věnovat pozornost přítomnosti a zabránit naší mysli putovat po temných stezkách a živit vysoce hypotetické myšlenky, vzpomínky a scénáře. negativy. Samomluva je užitečná při plánování našich životů, ale když se stane toxickou, uvězní nás ve víru špatných emocí a škodlivých myšlenek.

Všímavost má v úmyslu ovládat pozornost naší mysli. Cílem je umět si říct „právě teď dělám nebo myslím na něco, co mi nepřipadá správné“, přestat tomu věnovat pozornost a zaměřit se na něco pozitivnějšího, jako je krajina, obraz v místnosti, hudba, kterou posloucháme, nebo tření oblečení Naše kůže.

závěr

Jak jsme viděli, štěstí se dá natrénovat, ale není to jednoduchý ani rychlý proces. Je to směs dobrých životních postojů, investice úsilí a poznání sebe sama, stejně jako respektu k sobě samému a ocenění toho, co již máte. Je to také schopnost stanovit si realistické cíle a dosáhnout jich, co nás přibližuje ke štěstí, a to jak tím, že se cítíme dává hodnotu vašemu životu, jako je dosažení těchto cílů a pocit nárůstu dopaminu a serotoninu, který váš úspěch.