Jak se přestat srovnávat s ostatními: 5 praktických tipů

Srovnávání může být nenávistné, ale nevyhneme se mu. Je přirozeným aspektem lidské přirozenosti srovnávat se s ostatními lidmi, a to jak v dobrém, tak ve zlém, zvláště ve zlém.

Zdá se, že ostatní vždy mají něco, po čem toužíme: dobré auto, tónovaná karoserie, lepší plat... Kdyby jen podíváme se, jak jsou dobří, a porovnáme to s tím, co nám zdánlivě chybí, nebudeme moc rádi.

Vědět, jak se přestat srovnávat s ostatními, je něco, na co jsme se jistě sami sebe hodně ptali při více než jedné příležitosti. Obsedantní srovnávání škodí našemu duševnímu zdraví, a proto níže vysvětlíme, jak je ukončit. Zůstaňte, abyste to zjistili.

• Související článek: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“

Proč je klíčové vědět, jak se přestat srovnávat s ostatními

Porovnávat se s ostatními je běžné chování. Je to zcela normální, protože srovnávání je základním prvkem společenského života lidí. Ve skutečnosti sociální psycholog Leon festinger vysvětlil v roce 1954, jak lidské bytosti Část naší identity si vytváříme tím, že se porovnáváme s ostatními, hodnotíme své schopnosti, vzhled, názory a dokonce i sociální postavení při srovnávání se s ostatními.

. K této strategii se uchylujeme tehdy, když sami nedokážeme objektivně zhodnotit své vlastnosti.

Festinger hovořil o dvou typech srovnání: na jedné straně bychom měli vzestupné srovnání, když bychom srovnáváme se s jinou osobou, kterou v nějakém ohledu považujeme za nadřazenou nebo půvabnou významný; druhým je srovnání směrem dolů, když to děláme s někým, koho považujeme za méněcenného nebo komu chybí něco, co máme. Srovnání směrem nahoru jsou obecně zdrojem nepohodlí a frustrace, zatímco negativum většinou přináší pohodu a spokojenost.

Přestože je to běžné, neměli bychom si myslet, že přílišné srovnávání je zdravé. Srovnávání se s ostatními může být často velmi škodlivé pro naše duševní zdraví, zvláště když si uvědomíte, že máme tendenci srovnávat spíše nahoru než dolů. Ve skutečnosti i u lidí, kteří mají nějaký nedostatek, je pravděpodobnější, že se díváme na to, co my nemáme a oni ano, než naopak.

Důsledky porovnávání se s ostatními

Jak jsme zmínili, vzestupné srovnání je zdrojem nepohodlí, a pokud je prováděno opakovaně a trvale, bude mít nakonec vážné následky na duševní zdraví těch, kdo je provádějí. Jak se člověk neustále srovnává a věří, že je méně než téměř všichni ostatní, jeho sebeúcta a sebehodnota se postupně snižují.

Mezi hlavní důsledky nadměrného srovnávání patří:

1. Nižší sebevědomí

Jak jsme řekli, při porovnávání se s ostatními naše sebeúcta slábne. Důvodem je to přestaneme se soustředit na sebe a své schopnosti, což způsobí, že je vždy považujeme za horší než ostatní.

I když by nás srovnání mělo motivovat ke zlepšení toho, v čem jsme vzácní, konstanta srovnání nás může přimět ztratit naději, když vidíme, že vždy bude někdo, kdo je v něčem lepší než my moc ne.

Může to zajít až do extrému, že způsobí odmítnutí sebe sama za to, že nevlastní vlastnosti, které ostatní lidé mají a po kterých touží.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

2. Ztráta času

Srovnávání je automatické, ale to neznamená, že neztrácí čas, spíše naopak. Když spadnete do jednoho z nich, můžete ho otáčet znovu a znovu, ponořit se do jeho „nedostatků“, které jsou vždy velmi subjektivní. Může se stát, že tytéž vady jsou hledány i u ostatních s nadějí, že ostatní lidé mají stejný problém nebo dokonce horší.

Ať je to nahoru nebo dolů, srovnávání bude ztrácet čas. Čas, který bychom mohli investovat do zlepšení požadované kvality nebo jej přímo využít k příjemnějšímu životu.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

3. Poškozuje náš společenský život

Srovnávání se s ostatními často v nás vyvolává pocit sebevědomí v přítomnosti jiných lidí, které vnímáme jako lepší, kvalifikovanější, přitažlivější nebo lépe obdarované.

Může se také stát, že když se s nimi snažíme spřátelit, nebo když už jsou, nemůžeme se ubránit přemýšlení neustále ve všem, co mají a ve všem, co nám chybí, přemáhá nás a pociťuje nezdravou závist vůči ony. Přátelství se může proměnit v jakousi soutěživost nebo vztah nadměrné pýchy, toxické dynamiky.

4. Snižte si náladu

Kdo neustále srovnává, není šťastný. Nevidíte, kolik toho máte a jak málo skutečně potřebujete. Nevidíte mnoho dobrých věcí, které tvoří vaši osobnost, a posedle se soustředíte na špatné věci, o kterých si myslíte, že máte.

Srovnání vypínají naši radost, způsobují nám nepohodlí a nespokojenost. Cítit se méně než ostatní a dělat svou osobní hodnotu závislou na tom, co vidíme u druhých, ničí naši pohodu.

• Mohlo by vás zajímat: „Jsem na dně“: 3 tipy, jak ten pocit překonat“

Tipy, jak se nechat porovnávat s ostatními lidmi

Jak jsme uvedli, srovnávání je normálním aspektem lidského stavu, něco, co se vyskytuje v naší interakci s jinými lidmi. To, že je to něco lidského, však neznamená, že bychom to měli dělat často, jak jsme již uvedli. Srovnání nás může hodně bolet, což je důvod, proč musíte vědět, jak je udržet na uzdě, čehož můžeme dosáhnout, pokud ve svém životě použijeme následující tipy.

1. Uvědomte si, že se srovnáváme s ostatními

První věcí je uvědomit si, že se srovnáváme s ostatními. Zní to jednoduše, ale je to složitější, než se zdá, protože když se srovnávání stalo velmi běžným zvykem, něco, co děláme téměř každý den, je těžké si to uvědomit. Stalo se to každodenní dynamikou, něčím, na co nepřestáváme myslet, jako když chodíme nebo dýcháme.

Abychom to poznali, musíme být ostražití a identifikovat určité ukazatele, jako je nespokojenost se sebou samým, chtít mít dovednosti a další pozitivní vlastnosti. že vidíme v druhých, vidíme, jak se chováme soutěživě s ostatními lidmi nebo každý den pociťujeme závist vůči příteli, kolegovi nebo osobě na sítích sociální.

Je nezbytné identifikovat, v jakých kontextech se takto cítíme, s jakými lidmi, s jakou specifickou vlastností nebo aspektem a co je velmi důležité, jaké emoce to v nás vyvolává. Velmi doporučenou radou by bylo zapsat si to do deníku nebo na list, analyzovat celé srovnání a ponořit se do jeho útrob. Jakmile si uvědomíme problém, bude snazší pracovat na jeho řešení.

2. Identifikujte, co chceme změnit

Jakmile pochopíme, jak moc se srovnáváme s ostatními, nyní je čas zamyslet se nad tím, kdo jsme a co jsme dosáhli. Jak jsme viděli dříve, určitě máme velmi dobré věci. Nikdo není dokonalý, přirozeně, budeme mít nějakou vadu, ale úplná katastrofa taky nejsme.

Vždy existuje nějaká dovednost, nějaká vlastnost, která nás staví nad ostatní. Srovnáváním se s ostatními si uvědomujeme tyto zdánlivé nedostatky, takže je čas podívat se na silné stránky. Je to komplikované, protože lidská mysl vypadá, jako by byla navržena tak, aby neustále uplatňovala zaujatost negativity, ale naštěstí a s trochou snahy se můžeme z její tyranie osvobodit.

Identifikace toho, co chceme změnit, nám pomůže vložit prostředky k tomu, abychom to zlepšili, místo abychom vynakládali energii na zjišťování toho, co ostatní mají a my nemáme. Navíc vědomí toho, v čem jsme dobří, nás bude motivovat k pochopení, že stejným způsobem, jakým jsme dosáhli určitých věcí, s větším či menším úsilím, můžeme dosáhnout mnoha dalších.

• Související článek: "Stoická psychologie: sázka na klid"

3. Ne zbožňovat ostatní

Jedna věc je někoho obdivovat a úplně jiná je zbožňovat, oslavovat ho úplně ve všem.. Není špatné chtít vypadat jako někdo, koho považujeme za vzor, ​​ať už kvůli tomu, kým je, nebo kvůli tomu, kolik toho dosáhl, ale bez přehánění. Musíme pochopit, že mnoho věcí, které má, představuje pouze žádoucí část této osoby, protože bude mít také své vady a možná i komplexy. Ten člověk má slabosti, stejně jako vy a kdokoli jiný.

4. Menší využívání sociálních sítí

Sociální média nepředstavují skutečný svět. V tomto virtuálním prostoru lidé ukazují pouze svou nejlepší stránku a vytvářejí falešný dojem, že nemají žádné potíže ani vady. Pokud se jim budeme příliš vystavovat, budeme mít sklony se srovnávat a budeme mít pocit, že všichni jsou lepší než my.

Za všemi fotkami zdánlivých úspěchů a pozitivních zkušeností, které vidíme na virtuálních platformách, je normální život, na hromadě. Cestovatelské fotografie, drahé oblečení, tónovaná těla... to vše je něco, co se ti, kdo je zveřejňují, rozhodli, že to chtějí ukázat ostatním. Neukazují, kolikrát zůstali doma, jaké staré oblečení ještě mají, nebo kolikrát vynechali tréninkový den, aby zůstali doma a dívali se na televizi.

Tyto sítě mají problém, že jsou tak obrovské, že ať děláme cokoli, vždy najdeme někoho lepšího v absolutně jakémkoli, s čím se srovnáváme. Je vhodné používat méně sociálních sítí nebo přímo odstranit účet některých platforem, že jediné, co udělají, je zvýšit naši nejistotu a frustrovat nás.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak závislost na sociálních sítích ovlivňuje osobní vztahy?"

5. Vyhledejte odbornou pomoc

Ať už si myslíte, že to potřebujete nebo ne, nejlepší ze všech tipů je vyhledejte odbornou pomoc k posouzení závažnosti tohoto problému. Přílišné srovnávání totiž způsobuje psychickou nepohodu, něco, co by měl řešit psycholog. Za těmito přirovnáními jsou často problémy sebeúcty, posedlost kánonem krásy nebo relativně nedosažitelné dovednosti. The psychoterapieBez ohledu na to, jak časté jsou srovnávání, zvýší to naši pohodu.