Jak zvládat tlak v práci: 10 jednoduchých tipů

Je přirozené, že se občas cítíme pod tlakem naší pracovní zátěže; Nakonec se to stane každému z nás, ať už z příčin souvisejících s naší profesí, nebo z vnějších faktorů, které věci ztěžují (malé děti, špatné spánkové návyky atd.).

Klíčem je vědět, jak zvládat tlak v práci a nedopusťte, aby se z této situace stal neřešitelný problém. V tomto článku se podíváme na některé užitečné psychologické nástroje, které vám pomohou zvládnout pracovní tlak když se objeví ve vašem životě, a tak se vyhnete tomu, že váš výkon a kvalita vašeho života budou ovlivněny příliš velkým stresem vysoký.

• Související článek: "Vyhoření: jak ho odhalit a jak jednat"

Jak zvládat tlak v práci

V následujících řádcích můžete najít pár tipů, jak zvládat tlak v práci adaptivním způsobem, který Pomůže vám udržet si dobrý výkon v práci, aniž by to ovlivnilo vaši emoční stabilitu.

1. Zvyk plánovat

Plánování je důležitým ochranným prostředkem proti tlaku, který může někdy představovat naší pracovní zátěži, s přihlédnutím k tomu, že když jsme schopni adekvátně naplánovat naši počasí

podává efektivnější výkon a je méně pravděpodobné, že bude přemožen stresem kvůli nedostatku času.

2. Naučte se delegovat funkce

Pokud je to možné, delegujte část naší pracovní náplně pomáhá udržovat lepší kontrolu a pořádek nad našimi aktivitami. Jinak, když se dobrovolně snažíme pokrýt všechny funkce, dochází ke stresu z toho, že to neumíme, i když se snažíme.

3. Dejte hodnotu chvilkám odpočinku

Podceňování chvil odpočinku je běžnou chybou, podporovanou myšlenkou, že chvíle odpočinku jsou neproduktivní. Nic nemůže být vzdálenější realitě, když odpočíváme chráníme náš nervový systém před stresem a nadměrným tlakem z práce.

V ideálním případě je odpočinek smysluplný, to znamená, že bychom se od něj měli snažit osvobodit svou mysl myšlenky související s naším zaměstnáním a využít těchto volných chvil k tomu, abychom si užili věci, které máme vytvářejí mír.

Pozitivní myšlenky týkající se věcí, které můžeme dělat po skončení pracovního dne, jsou dobrou volbou, jak nás motivovat během dob odpočinku. Ne všechno je práce, dát si čas na kávu a přemýšlet o dobrých věcech ve svém životě znamená být také produktivní.

4. Dobré stravovací návyky

Dobrá strava, vyvážená mezi bílkovinami, lipidy, sacharidy, vitamíny a minerály, je nezbytná k tomu, abychom se nedostali do nadměrného pracovního tlaku.

Když jíme správná jídla pomáháme svému tělu lépe fungovat a neplýtvat energií. Na psychologické úrovni se díky tomu také cítíme lépe.

5. Implementujte cvičební rutiny

Fyzické cvičení podporuje velké množství výhod pro náš život, mezi které patří uvolnění neurotransmiteru (serotonin, dopamin, melatonin, atd.), které pomáhají bojovat proti hladině tlaku a úzkosti ve všech aspektech.

6. Posilujte své sebevědomí

Když jsme sebevědomí a věříme ve své schopnosti, je méně pravděpodobné, že nás pracovní tlak přemůže. Sebevědomí je ochranným faktorem tváří v tvář nepříznivým okolnostem v našem prostředía v případě, že není dobře zaveden, musíme jej posílit.

Existuje několik praktických a velmi účinných technik pro posílení našeho sebevědomí. Mezi nimi máme; udělejte si seznam všech našich ctností, abychom je mohli rozpoznat a lépe se na ně zaměřit atd.

• Mohlo by vás zajímat: "Nízké sebevědomí? Když se staneš svým nejhorším nepřítelem"

7. Vyhněte se strnulému myšlení

Musíme více zapojit svou představivost, abychom se vyhnuli stresu a pracovnímu tlaku. K řešení komplikovaných situací, které mohou nastat v našem pracovním prostředí, musíme být schopni vyjít z konvenčních metod.

Lidé, kteří se spoléhají na svou představivost, mají schopnost vyhodnocovat různé scénáře a méně pravděpodobné, že bude stagnovat snažíte se řešit situace způsobem, který vám dříve nefungoval.

8. Relaxační techniky

Když se naučíme správně relaxovat, zabráníme tomu, abychom tlaku ze zaměstnání podlehli. Některé jednoduché techniky jako dechová cvičení a vizualizace Mohou být velmi nápomocné při snižování škodlivých účinků tlaku při práci.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

9. Snažte se správně komunikovat

V mnoha případech je hlavním spouštěčem tlaku v práci nedostatek komunikace nebo její zneužití. Například netroufat si říct, že je potřeba asistent, který nese část úvazku, který nám byl přidělen.

Musíme se za každou cenu vyhnout nepřátelské komunikaciMísto toho bychom se měli pokusit využít více adaptivních zdrojů k přenosu našeho poselství.

The asertivní komunikace je založeno hlavně na tom, že neseme naše sdělení a staráme se jak o obsah, tak o formu sám, to znamená používat vhodný jazyk a tón hlasu v souladu se společenskými normami Respektuji.

10. Introspekce

Introspekce je schopnost objektivně se zhodnotit, aniž bychom nechali emoce ovlivnit náš úsudek. Jinými slovy, identifikuje se v nás samých jaké jsou příčiny našeho chování.

Tímto způsobem posuneme osobní motivy, které motivují naše chování, na vědomou úroveň a budeme moci pracovat na zlepšení naší reality z osobnějšího pojetí sebe.

Bibliografické odkazy:

• Ruotsalainen, J. H.; Verbeek, J. H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). „Prevence pracovního stresu u zdravotnických pracovníků“. The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). „Hodnocení individuálního intervenčního programu vyhoření: Role nerovnosti a sociální podpory“. Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.