5 psychologických tipů, jak efektivně pracovat z domova

Práce na dálku je stále běžnější praxí, zejména po celosvětové krizi způsobené pandemií COVID-19.

Ale práce z domova má řadu účinků, které ne každý zažívá stejně a které mohou mít určité dopady na několika úrovních, včetně psychologických. Proto v tomto článku prozkoumáme pozitivní a negativní části práce na dálku, stejně jako různé psychologické rady pro práci z domova proveditelným způsobem a nezpůsobuje opotřebení.

• Související článek: „Jak být produktivnější? 12 tipů pro lepší výkon"

Práce na dálku silně vstupuje do světa práce

Nové technologie usnadňují práci na dálku, a to Je to trend, který si v poslední době osvojuje mnoho společností. Koronavirová krize prožitá v důsledku koronaviru tento proces jen urychlila mílovými kroky, protože mnoho společností se ocitlo v pozici volby mezi tím, že svým zaměstnancům umožní pracovat z jejich domova, nebo pozastaví činnost společnosti do doby, než se bude možné vrátit do kanceláří.

Tváří v tvář tomuto dilematu se logicky mnoho společností rozhodlo pro první možnost a poskytlo pracovníkům prostředky k plnění jejich úkolů ve vlastních domovech, což je situace, která byla v mnoha případech způsobena také potřebou postarat se o malé děti, protože všechna vzdělávací centra jsou uzavřena kvůli uvěznění ve Španělsku a mnoha dalších zemích, takže obrovské množství rodin muselo vyrovnat své rodičovské povinnosti a práce.

Mnoho lidí v důsledku této situace vyhledalo psychologickou radu, aby mohli pracovat z domova, a to je, v nemálo případech to byla naprosto drastická změna, která zcela změnila rutiny lidía to způsobilo u lidí řadu účinků na psychologické úrovni. Některé z nich byly pozitivní, jiné znamenaly změnu k horšímu. První případ neznamená žádný problém, ale ve druhém je vhodné hledat alternativy ke zlepšení.

5 nejlepších psychologických tipů pro práci z domova

Jak jsme viděli v předchozím bodě, pokud práce na dálku narušovala život člověče, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je využít tento seznam psychologických tipů k práci z domova. V nich jsou hlavní klíče k tomu, abychom mohli vykonávat pracovní činnost doma, aniž by to způsobilo narušení naší nálady.

1. Rutiny

Pro udržení ideální duševní stability je vysoce doporučeno udržovat řadu rutin, i když pracujeme z pohodlí domova. Stejně jako když jsme museli jít do kanceláře nebo na pracoviště jakéhokoli druhu, musíme postupovat stejným způsobem jako předtím zahájení pracovního dne, což zahrnuje úklidové rutiny, snídani (za předpokladu, že práce probíhá v ranní směně) a oblečení.

Tento poslední bod je důležitý, protože mnoho lidí je v pokušení svléknout si pyžamo kvůli své pracovní aktivitě, kvůli naprostému pohodlí. Na psychologické úrovni je důležité, abychom se převlékli, ne nutně oblek, košili nebo elegantní šaty, ale jiné oblečení, než jaké Používáme ke spánku, i když je to jednoduchá tepláková souprava, abychom na psychologické úrovni udělali rozdíl mezi osobním a profesním životem, i když se vyvíjejí ve stejném místo.

V některých profesích jsou běžné schůzky, které v tomto případě budou probíhat prostřednictvím platforem pro videohovory. Někteří pracovníci se rozhodnou převléknout se pouze ve dnech, kdy mají jedno z těchto setkání, ale to nestačí k vytvoření rutiny, o které jsme mluvili. Proto, na pracovní dobu je vhodné mít outfit, protože i když nás ostatní lidé neuvidí, my uvidíme sami sebe, a to je nejdůležitější.

2. Pracovní prostor

Další z psychologických tipů pro práci z domova souvisí s pracovním prostorem. Je jasné, že osobní situace každého z nich omezuje možnosti v tomto ohledu, protože budou lidé, kteří mají a Místnost zařízená výslovně jako kancelář se všemi potřebnými prvky, bez kterých se můžete věnovat své pracovní činnosti problém, zatímco jiní budou bydlet v malé garsonce a zjevně budou mít větší komplikace s hledáním prostoru vhodný.

Proto, musíme se přizpůsobit možnostem, které máme k dispozici, za předpokladu jeho základních omezení. Pokud nemáme velký prostor, můžeme vždy umožnit malý pracovní prostor pomocí a židle a stůl, vždy se vyhýbat pokušení pracovat z pohovky, tím méně z postele. Otázka židle je obzvláště důležitá a je lepší, aby to byla otočná židle s kolečky, i když někdy se budeme muset spokojit s konvenčním.

Ale přesto, musíme mít na paměti, že na něm strávíme mnoho hodin sezenímv průběhu mnoha dní, takže kdykoli je to možné, vyplatí se investovat do pořízení autosedačky. psací stůl, pokud jej nemáme, protože používání jiných sedadel s největší pravděpodobností povede k bolestem svalů, napětí a z toho plynou psychologické účinky, jako je špatná nálada nebo dokonce úzkostné depresivní příznaky v důsledku dlouhodobého nepohodlí počasí.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

3. Odpojení

Práce na dálku má některé zjevné výhody, jako je vyloučení jakéhokoli typu přemístění, takže v této nové situaci pracovník tvoří část svého času každý den (v některých případech hovoříme i o hodinách), které předtím ztratil pouze při převozu na své pracoviště a při návratu domů, v mnoha případech přeplněných ve veřejné dopravě nebo snášet nekonečné dopravní zácpy v soukromém vozidle, se vším všudy stres a mentální negativitu, kterou to na psychologické úrovni implikovalo.

Tím, že nemusíme opustit domov, je tato dynamika zcela pozastavena, což je pozitivní. Ale na oplátku vyvstávají další problémy, které je důležité vzít v úvahu. Proto je jedním z psychologických tipů pro práci z domova odpojení. A není neobvyklé, že s využitím skutečnosti, že hranice mezi domovem a pracovištěm je nejasná, se mění i rozvrhy soukromého a pracovního života.

Proto, a aby se předešlo možnému psychickému poškození (mimo jiné stresu nebo úzkosti), Při stanovování jasného pracovního harmonogramu musíme být rozhodní a nepřehánět seJakmile tedy pracovní den skončí, stejně jako by se to stalo, kdybychom byli v kanceláři a šli domů, musí skončit pracovní činnost. Pokud vstoupíme do dynamiky prodlužování dne nebo plnění úkolů v době, která si neodpovídá, vytvoříme nebezpečný precedens.

Pokud po skončení pracovního dne nevygenerujeme odpojení, budeme riskovat, že se stírá hranice mezi prací a volným časem a soukromým životem obecněs neustálým pocitem, že neopustíte práci, s odpovídajícím duševním opotřebením, které to způsobí. Proto je důležité přísně dodržovat určité harmonogramy, s výjimkou případů vyšší moci v určitou konkrétní dobu.

4. Distraktory

Jedním z velkých nebezpečí práce na dálku je obrovské množství rozptýlení, které máme doma. Ze samotného počítače (za předpokladu, že nemáte omezený přístup k určitým připojením pouze pro pracovní činnost), aplikací v mobilním telefonu, návštěvy kuchyně atp. Samozřejmě, pokud jsou doma další lidé, zejména děti, situace se stává ještě nekontrolovatelnější, takže bude důležité stanovit si určité hranice.

Jedním z psychologických tipů pro práci z domova je být disciplinovaný, pokud jde o odstraňování rušivých vlivů k tomu můžeme použít jednoduché triky. Například když si nemůžeme pomoct, abychom se každých pár minut podívali na telefon, jestli nemáme nový oznámení, nejlepší, co můžeme udělat, je nechat ho v jiné místnosti, aby nespadl do pokušení. Můžeme také stanovit konkrétní časy přestávek a obědů, abychom neztráceli čas neustálými útoky na kávovar nebo ledničku.

5. Opustit domov

Poslední v tomto seznamu psychologických tipů pro práci z domova je zásadní a často se na něj zapomíná. Jde o to, ani více, ani méně, každý den alespoň na chvíli vyjít z domu. A je to tím, Když sjednotíme místo, kde žijeme, s tím, kde pracujeme, riskujeme, že se dostaneme do extrémní izolace což si může vybrat svou daň na psychologické úrovni.

Proto musíme jít ven, buď když skončíme den, nebo o jedné z přestávek, které děláme, abychom mohli přijímat sluneční světlo (nezbytné pro tvorbu vitamínu D), dýchat čerstvý vzduch, chodit a také vidět a komunikovat s ostatními lidmi. Jde o řadu nezbytných prvků pro udržení dobrého fyzického a duševního stavu a můžeme je získat jednoduše tím, že půjdeme ven.

Bibliografické odkazy:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Práce na dálku a zdraví: nová výzva pro psychologii. Role psychologa.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Ochrana zdraví při práci a práce na dálku. Věda a práce.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Práce na dálku: realita a pohoda. Přetečení.