Co vám nikdo neřekl o tom, jak zvládat obsedantní myšlenky

Obsedantní myšlenka má co do činění s obrazy, vzpomínkami a/nebo slovy, jejichž obsah je opakující se a rušivý. Kromě toho nad nimi není žádná kontrola, objevují se nedobrovolně a vytvářejí spoustu nepohodlí.

V racionální rovině nemají žádné využití, protože bez ohledu na to, jak moc se nám nad tím samým točí hlava, my ne se nám nepodaří vyvodit žádný pozitivní závěr, ne-li se více a více přemáhat, zvyšovat naši úroveň úzkost.

• Související článek: „12 typů obsesí (příznaky a charakteristiky)“

Pochopení obsedantních myšlenek

Dal jsem nějaké příklady obsedantních myšlenek:

• Zemřu, ta bolest na hrudi není normální, nemůžu dýchat... Proč? Budu mít něco jiného? Jde o vážnější onemocnění? Je to duševní nemoc?
• Nepřestávám myslet na to, jestli můj život bude mít smysl nebo ne, jestli jsem v pořádku, jestli mě ostatní uvidí v pořádku...
• Pořád myslím na diskusi s Pilar, co mi řekla, jak mi říkala... Je možné, že jsem měl mlčet?
• Nevím proč, ale přemýšlím o zabití svého šéfa nebo mám noční můry, že zemře, děsí mě pomyšlení, že by se mu mohlo něco stát.
instagram story viewer
• Velmi se bojím, že mi umře matka, nemůžu to dostat z hlavy.
• Stalo se mu něco? Už to dorazilo? Byl mi nevěrný?
• proč se to stalo? proč to tak je? Já to nechápu. Nemohu najít vysvětlení.
• Vrhl bych se na vlakovou trať... Je možné, že můj život má smysl?
• Moje tělo je hrozné, můj nos vypadá hrozně.

O obsedantních myšlenkách vám nikdo neřekl, že mají velmi specifické použití, ale na emocionální úrovni.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

přemístění

Existuje psychoanalytický obranný mechanismus, kterému říkáme vytěsnění. Obrany jsou vytvářeny v našem nejranějším dětství, abychom se bránili před něčím nebo někým, kdo nám chtěl ublížit. Mnohokrát jsou v bezvědomí, ani si nepamatujeme, že existovali, když jsme byli malí. Vzhledem k tomu, že toto nebezpečí bylo příliš velké, než aby je naše dětská mysl zvládla, stala se tato obrana velmi rigidní. Obrana byla užitečná v předchozím nebezpečném a/nebo traumatickém kontextu, ale v současné chvíli tomu tak vždy není.

posunutí nastane, když emoce, které cítíme před něčím nebo někým, jsou příliš nepříjemné nebo jen nevíme, jak je zvládnout, a tak je přesuneme do hlavy. Je to něco jako, potřebují se někam dostat a vymkli se kontrole z toho, že je tolik potlačují, takže se z nich stanou přemítavé, zrychlené a nesmyslné myšlenky. Proto bude práce na emoční inteligenci extrémně důležitým faktorem při léčbě těchto obsedantních myšlenek.

Ve své zkušenosti jako psycholog jsem viděl, že emoce nejvíce spojené s obsedantními myšlenkami jsou čtyři: vina, hněv, strach a emoční bolest (nebo smutek). Kromě toho je v těchto obsedantních myšlenkách ještě jeden jasný prvek: pocit nedostatku kontroly.

Ale pozor, vina má past. Je to parazitická emoce. Parazitická emoce je emoce, která zakrývá jiné skutečné emoce, které se snaží vyjít najevo, jako je hněv, vztek nebo emoční bolest. a proč tam je? Protože to bylo užitečné, když jsme byli malí, v naší rodině nebo ve škole.

• Související článek: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

Příklady

Dám vám k tomu příklady.

Když jsem byla malá, moje matka mi vždycky říkala, že jsem zlá holka, když jsem se naštvala, takže jsem se naučila cítit vinu, kdykoli jsem se pokusila vyjádřit potřebu nebo nastavit hranici. Protože nikdo neviděl a nepotvrdil moji emoci, začal jsem o sobě přemýšlet: Udělal jsem to špatně? Budu na vině? Proč je moje matka taková? Proč si je představuji mrtvé? (protože tím, že je ve své fantazii „zabijete“, vyjadřujete vztek).

Na druhou stranu, když jsem byl malý, moje matka vždy trpěla hospitalizací kvůli jejímu kardiovaskulárnímu onemocnění. Nikdo mi to nevysvětlil, otec se choval, jako by o nic nešlo, aby mě netrápil a tím mě chránil v domnění, že to bude dobré. Strach a bolest neviditelnosti Jediný způsob, jak to udržet, bylo z možných vysvětlení, proč moje matka náhle zmizela: Kam šla? Bude to v pořádku? Budu v pořádku? Stane se mi to samé co jí? Budu mít stejnou srdeční chorobu? Je špatné, když řeknu, jak se cítím, když se to můj otec snaží skrýt? (vina ze strachu).

Taky když jsem byl malý a vztekal jsem se, rodiče mě potrestali a přestali se mnou na dva dny mluvit. Trestali mě i pohledem do zdi. Můj hněv a strach, že mě přestanou milovat, se přesunuly k následujícím obsedantním myšlenkám: Proč mi to děláš? Odmítnou mě, když se znovu rozzlobím? Udělal jsem špatně, když jsem jim ukázal své potřeby? Jsem hloupý? (Vina a hněv uvnitř, protože to nelze vyjádřit navenek) Byl jsem tak špatný? Mám zemřít za to, že jsem tak zlý? (a jako dospělý: Přišel už můj partner domů? Byl mi nevěrný? Má můj život smysl? Proč neumřu?).

Nemohu zapomenout, když moje rodina vždy mluvila o tom, jak dobře vypadá oblečení mé sestry. I když byl maminčin nos ošklivý, táta si ji vždycky hodně dobíral. Moje matka mi občas říkala, proč jsem si nekoupila jiný typ oblečení, že se díky tomu budu cítit lépe. Když jsem ji čas od času sledoval, jak držela dietu, znervózňovalo mě to, viděl jsem, jak trpí celou otázkou váhy a jejího těla.

Ale doma o tom nikdo nemluvil. I když neřekli nic „přímého“ ke mně nebo k mé postavě, začal jsem si s tím dělat starosti. Všechno se hodně zhoršilo, když mi ve škole začali říkat prasátko, kvůli mému lehce zvednutému nosu. Kousek po kousku jsem si jako dítě začal myslet, že mi není dobře uvnitř ani navenek. Tak jsem začal přemýšlet: Jsem ošklivý? Musím zhubnout? Jsem podivín? Mám si nechat udělat plastiku nosu? Jsou moji přátelé hezčí než já? Má smysl, aby někdo jako já byl v tomto životě? (vina a emocionální bolest).

• Související článek: „Kognitivní disonance: Teorie, která vysvětluje sebeklam“

Charakteristika obsedantních myšlenek

Obsedantní myšlenky proto, Obvykle je spouští situace, ve kterých používáme potlačení emocí, jako je strach, hněv nebo dokonce emoční bolest.. A pak se stěhují.

Učíme se to dělat v dětství. Může a nemusí existovat parazitická kulpogenní složka, jak jsem vysvětlil. Někdy myšlenka nebo řetězec myšlenek skrývá pouze emoci bez parazitů nebo několik emocí dohromady.

Ale přesto, jsou chvíle, kdy takové myšlenky nemají vnější spouštěč (hádka s někým, nemoc, bolest nebo událost) ale může to být vnitřní. Najednou se aktivuje traumatická vzpomínka s velmi intenzivními emocemi, které můj vnitřní svět nezvládá (vztek, strach, bolest…) a pak najednou nemůžu přestat myslet. Příkladem toho je uvěznění, které jsme zažili během první vlny COVID. Proč tolik lidí znovu žádalo o psychologickou pomoc? Protože „prostý“ fakt izolace jim dal více času trávit čas sami se sebou a spojit se se svým vnitřním světem.

Jakmile se takové spojení vytvoří a zastaví, mohou se vybavit staré vzpomínky, které byly dávno vymazány. čas (když jsem byl šikanován ve škole, když mě rodiče bili, když můj štěně...) a aktivovat některé obsedantní mechanismy, které je obtížné vymýtit.

Tyto posedlosti nás mohou vést k nadměrnému přemýšlení o smrti, o COVIDu, o tom, jak hrozná může být budoucnost, o našem těle, o smrti... Když se ve skutečnosti děje to, co je daleko od obav a posedlosti něčím skutečným, co je pod tím a co zakrýváme, jsou emoce, které je třeba zpracováno.

Jaké faktory mohou způsobit rozvoj těchto obsedantních myšlenek?

Toto jsou hlavní prvky, které mohou přispět ke vzniku obsedantních myšlenek nebo je spustit.

• Ustrašení rodiče obecně. Strach z budoucnosti, fyzické nebo duševní nemoci atd.
• Hypochondričtí rodiče. Zaměřeno na obavy z nemocí.
• negativní rodiče. Po celou dobu uvažují katastrofickým a beznadějným způsobem.
• Rodiče, kteří mají potíže s regulací emocí. Jsou velmi mentální, racionální, soustředí se na řešení a nedají tolik pocítit své emoce
• rodiče perfekcionisté. Musí mít vše pod kontrolou, dokonalé, ideální. Není zde prostor pro emoce, je zde prostor pro to, co řeknou (velká důležitost vzhledu) a nezranitelnost, protože je to posuzováno jako špatné a trapné. Proto existuje velmi internalizovaný strach z odmítnutí.
• Rodiče, kteří si zahrávají s emoční manipulací, obětí a vydíráním. Něco jako: „dcero, jak se zlobíš, jaký charakter. Se vším, co pro vás dělám. Nic se ti nedá říct, jak moc mě trápíš."
• Struktura osobnosti predisponující k posedlosti. Každý z nich má svou osobnost a může být více či méně náchylný k rozvoji obsedantních myšlenek
• Traumatické události, pro které mozek nemůže najít žádné racionální vysvětlení, natož emocionálně zpracovat zážitek. Jednotlivci zjevně chybí kontrola. Příkladem jsou nehody, špatné zacházení, nedbalost, ztráta nebo smrt, šikana atd.

Jak léčit obsedantní myšlenky?

Přijměte, že jde o obranu, která v některých kontextech nemusí být užitečná

Pečlivě si něco projít, abyste se rozhodli co nejlépe, může být užitečné, má to racionální a emocionální přínos, ale ne vždy tomu tak je. Identifikujte tedy, v jakém věku nebo v jakém prostředí jste začali rozvíjet tuto obsedantní obranu, abyste se nedostali do kontaktu se svými emocemi.

1. Zavřete oči a lokalizujte emoce ve svém těle

Pojmenujte to a pak tvar, strukturu, barvu... Dýchat. Všimněte si toho ve svém těle. Tedy dokud se nezmenší nebo nezvýší. Vzrušení pomine.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

2. Je to vztek, strach nebo bolest…?

V závislosti na emocích se objeví různé poselství a akce. Pokud je to hněv, povede nás to k tomu, abychom omezili osobu nebo situaci, která nám ublížila, nebo se od ní vzdálíme. Pokud je to strach, musíme se chránit. Pokud je to bolest, musíme plakat sami nebo v doprovodu.

3. Je to emoce ze současnosti, z minulosti, nebo obojí?

Někdy v nás hádka s někým vyvolá hněv, kterému nerozumíme, odkud pochází. Možná mi to, co mi ten člověk řekl, připomnělo, co řekl někdo jiný (matka, otec, bratranec, škola...), kdo mě napadl, když jsem byl malý. Jindy, jako vlny virů COVID, mohou znovu aktivovat strach, který jsem cítil jako dítě, když moje matka trpěla záchvaty úzkosti.

4. Dělejte to, co po vás emoce v přítomnosti žádají, pokud nereagují na minulost

Například mohu dát limity někoho, kdo mě urazil, ale nezlobil se na někoho kvůli prostému faktu, že mi připomínají člověka z mé minulosti, který mi udělal něco špatného. V tom případě budu muset jít na terapii, abych vyléčil svou minulost.

Totéž se strachem; pokud existuje virus, jako je ten, který produkuje COVID, zjevně odtud je funkční cítit strach. A musím se chránit maskou, vakcínami... ale cítím strach, kdykoli mě bolí na hrudi, když si myslím, že mám kardiovaskulární onemocnění a není to skutečné, nemohu jednat se strachem, pokud ho nevdechuji, zadržuji ho a zapracuji svou minulost terapie.

5. Nesoustřeďte se na obsedantní myšlení

Přijměte to a pochopte to jako obranu minulosti, která ne vždy funguje a zaměřte se na emoci. Necháme-li se unést obsedantním myšlením, tuto obranu jen posílíme. Nedělejte také žádné nutkání, tedy něco, co eliminuje úzkost z této obsedantní myšlenky.

Pokud vás například bolí hrudník a neustále si myslíte, že byste mohli dostat infarkt, nehledejte online. Internet, nekonzultujte to s lékařem nebo rodinným příslušníkem... jen se vystavte té emoci strachu tím, že zavřete oči a vdechnout to Pak se zamyslete nad tím, zda byla tato emoce aktivována nějakým spouštěčem v přítomnosti nebo traumatem z minulosti, které má co do činění s hypochondrií, jako v tomto případě.

Závěrem...

Zkrátka si myslí, že naslouchané, zpracovávané a emočně regulované emoce se rovnají vymýceným obsedantním myšlenkám. Zpracování zakořeněných emocí z minulosti, které mají co do činění s bolestivými vzpomínkami, však bude vyžadovat psychoterapeutický proces odborníka vyškoleného v traumatech.