Odpojení od sociálních sítí: je to doporučená možnost?

Sociální sítě tu zůstanou. Ještě před pár lety bylo jeho použití omezeno na akademické obory, ale dnes je velmi těžké potkat člověka, který by v žádném z nich neměl alespoň jeden profil.

Dalo by se dokonce říci, že způsob, jakým se prezentujeme na sociálních sítích, můžeme začít považovat za další součást identity: za tu digitální. Ale do jaké míry se to shoduje s tím, co považujeme za naši „skutečnou“ identitu?

V tomto článku se budeme zabývat touto a dalšími otázkami se zvláštním důrazem na výhody, které bychom mohli získat v případě odpojení od sociálních sítí. Nebo alespoň věnovat více času našemu „analogovému“ životu na úkor toho digitálního.

• Související článek: "10 typů sociálních sítí a jejich charakteristika"

Odpojení od sociálních sítí: co to znamená?

Sociální sítě způsobily revoluci ve způsobu, jakým spolu komunikujeme. Od svého vzniku v první polovině minulého století je svět mnohem víc vzájemně propojené, do té míry, že víme, co se stane na jeho opačném konci v několika málo pár sekund. Dá se to také říci

přispěly k podpoře svobody projevu a dokonce k budování znalostí, protože je nyní produktem mnoha milionů uživatelů, kteří sdílejí informace současně.

Tato transformace nových technologií postupně vytlačila televizi a další média. a vyvolal vědecké otázky o tom, jak může ovlivnit ty, kteří jej používají. oni sami. A opakem věci je, že existují uživatelé, kteří z toho či onoho důvodu tráví na těchto online platformách příliš mnoho času; což ovlivňuje jejich vztah k ostatním lidem v jejich skutečném životě.

Vzhledem k tomu, že se jedná o stále nedávný fenomén, je jich stále mnoho pochybnosti a kontroverze ohledně způsobu, jakým může jeho použití ohrozit zdraví nebo kvalitu života. V tomto článku pokryjeme šest potenciálních výhod odpojení od sociálních médií na základě toho, co o této záležitosti říká věda.

1. Navazovat vztahy s lidmi v okolí

Všechny sociální sítě umožňují navázat komunikaci s kýmkoli, bez ohledu na to, jak daleko je fyzicky, přímo a bez dalšího zdržování. Je to výhoda, která byla před několika desítkami let nemyslitelná a která dělá svět menším (i když méně soukromým) místem. Navzdory tomuto pokroku vzniká paradox, že někdy to může skončit právě tak, že nás to vzdálí právě od těch blízkých, jako jsou rodina a přátelé.

Čím více času trávíme na internetu, tím méně je věnováno těm, kteří s námi žijí, což může mít dopad na odkazy, které nás s nimi spojují. A to i přesto, že sítě mohou být důležitým zdrojem podpory (zejména během dospívající), je stále klíčové sladit jeho používání s životem v každodenním prostředí, ve kterém stavíme den den. V žádném případě by to neměly být dvě neslučitelné reality, přestože se to často stává.

Odpojte se od sociálních sítí, čímž se sníží počet hodin strávených sdílením obsahu nebo získat to od druhých, je to příležitost k posílení vazeb s těmi nejvíce poblíž. Je třeba vzít v úvahu, že kvalita odkazu se měří sdíleným časem, a to největší Část kontaktů, které se rodí na internetu, bývá rozmělněna, než se zhmotní ve vztahu venku z

2. Komunikujte tváří v tvář

Sociální sítě mají své vlastní způsoby komunikace, které se stávají oblíbenými mezi jejich uživateli i komunitou jako takovou. V posledních letech se rozšířily termíny jako „hashtag“ nebo „trend topic“, které popisují funkce, které jsou svoji a že překročili bariéru žargonu, aby se umístili na jevišti kultury „pop“. A) Ano, tato média upevnila jedinečný a rozpoznatelný jazyk, k čemuž přispívají i figurativní prvky, kterými lze přenést emoce (známé emotikony) a kompenzovat téměř úplnou absenci neverbálních náznaků.

Přestože každá sociální síť klade důraz na jiný aspekt komunikačního aktu (z použití psaný text k obrázkům) a všichni se snaží o bezprostřednost ve způsobu, jakým se vztahují k uživateli, žádný z nich nenabízí zážitky minimálně podobné osobnímu setkání dvou lidí Sdílejí fyzický prostor. A to ani prostřednictvím vkládání videokonferencí či jiných podobných technologií.

Komunikace mezi lidmi zahrnuje verbální i neverbální aspekty, které do značné míry napodobují sociální sítě, ale zahrnuje nespočet různých nuancí (proxemických, prozodických atd.), které se zatím žádnému nepodařilo přesně reprodukovat aktuální.

Vezmeme-li v úvahu, že sociální dovednosti se rozvíjejí praxí s našimi vrstevníky v každodenním prostředíJe možné, že přebytek sítí (spolu s nedostatkem skutečných interakcí) by mohl bránit rozvoji tak důležité kapacity.

Zkrácením času, který trávíme v sítích, testujeme a zlepšujeme náš způsob navazování mezilidských vztahů v reálném životě, což je nezbytné pro navázání úzkých vazeb nebo pro pokrok v akademických oblastech a práce.

3. Kontextualizujte realitu

Sociální sítě rozdmýchávají v uživatelích touhu po obdivu, a to až do té míry, kterou popsaly některé vědecké studie mnoho z dynamiky, která se v nich rozvine jako „narcistické chování“. Pravdou je, že v sítích chceme všichni ukázat svou nejlepší verzi, nebo alespoň tu nejméně špatnou ze všech možných. Tento jev je nápadnější u adolescentů (protože se nacházejí v období, které je obzvláště citlivé na odmítnutí a citlivé na sociální tlak).

Velmi často, lidé porovnávají své životy s tím, co vidí na sítích, aniž bychom si všimli, že jsou oknem, které vůbec nereprezentuje realitu toho, kdo je tam zobrazen. Obrázky fascinujícího cestování, drahého oblečení nebo elegantního západu slunce v rajské krajině nejsou naznačují, že fascinující věci se dějí na druhé straně, zatímco naše životy plynou naprosto absolutně prostřednost; ale výběr obsahu, který je publikován, je založen na evidentní společenské potřebnosti.

Příklad tohoto efektu (škodlivého pro sebevědomí zranitelných lidí) najdete každé Vánoce v televizních zprávách, když armáda novinářů spěchá do správy loterií, aby udělala rozhovor s těmi, kteří byli oceněni Důležité.

Pravděpodobnost, že se to "dotkne" je směšná, ale je zkreslená, když se to ukáže veřejně, generování kognitivní chyby, která jej umístí do jiného terénu (pravděpodobnější, než ve skutečnosti je). je). No a něco podobného se děje na sítích, když se neustále vystavujeme informacím o tom, jak úžasné jsou životy druhých na rozdíl od toho našeho.

Distancování sociálních médií nám umožňuje zaměřit naši pozornost na mnohem reálnější život, který nás obklopuje, ve kterém jsme jasněji svědky štěstí a neštěstí, které obývají svět. To nás přivádí zpět k přesným souřadnicím, ve kterých se věci odvíjejí, mimo zábavu, kterou se každý rozhodne ukázat svou digitální osobnost.

Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které spojují tento problém s pocitem nespravedlnosti a s erozí sebevědomí, která může distálně souviset s depresí a úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie sociálních sítí: nepsaný kodex chování"

4. vyhnout se závislosti

Ačkoli ve výzkumné komunitě stále neexistuje konsensus, mnozí tomu věří sociální sítě mohou u svých uživatelů stimulovat návykové chování. To by bylo vysvětleno charakteristikami, jako je bezprostřednost, s jakou jsou posily poskytovány (sociální souhlas kliknutím na tlačítko „jako“), jeho snadná dostupnost, jednoduchost jeho rozhraní a účast v komunitách, které dávají člověku pocit patřící. Existuje dokonce síť, která zahrnuje jednoduché hry, jejichž účelem není nic jiného, ​​než aby uživatelé zůstali uvnitř co nejdéle.

Mnoho autorů popsalo, že zneužívání sociálních sítí má velkou podobnost s jevy, které se vyskytují u toxických závislostí, jako jsou: tolerance (užívat progresivně větší než kterákoli z platforem) a abstinenční syndrom (významné nepohodlí, když není možný přístup k síti z žádného přístroj). Tato skupina symptomů omezuje zapojení do jiných činností denního života, jako je např rodinu nebo práci a určuje čas strávený spánkem nebo cvičením fyzický.

Když se tyto problémy projeví, je nezbytné navštívit odborníka na duševní zdraví. tak, aby mohla artikulovat individualizovanou léčbu, která vede člověka k a odpovědný za tyto nástroje (které mohou být zvláště užitečné, když se používají jako vhodný).

• Související článek: "Závislost na sociálních sítích: zneužívání virtuálu"

5. Chraňte se před depresí, úzkostí a nízkým sebevědomím

Mnoho studií zjistilo vztah mezi časem stráveným používáním sociálních sítí a depresivní symptomatologie, ačkoli dosud nebylo možné objasnit přesnou dynamiku, která je základem nález. V každém případě se zdá, že existuje určitá shoda v tom, že využívání sítí není samo o sobě faktorem zhoršujícím náladu, ale spíše vše je podřízeno způsobu, jakým se používají.

Sítě jsou proto dvousečný meč: poskytují pozitivní nebo negativní věci a zda bude přijato jedno nebo druhé, bude záviset na tom, co uživatel během času, který na nich stráví, udělá.

V posledním desetiletí byly vytvořeny standardizované protokoly pro detekci profilů pomocí sociálních sítí uživatelé, kteří mohou trpět depresí nebo projevovat sebevražedné myšlenky, za účelem identifikace osob se zvláštním rizikem sebevražda. Očekává se, že v příštích několika letech budou všechny tyto nástroje (které jsou založeny na principech umělé inteligence aplikované na jazyk) se používají k nabízení intervencí sekundární prevence (v raných fázích potenciálu porucha).

Byl také pozorován vztah mezi úzkostí a sociálními sítěmi, zvláště když je jejich použití zamýšleno k řešení obtížných emocí, pro které chybí alternativní a adaptivní mechanismy zvládání. Existuje práce, která dokonce spojuje počet dostupných profilů (Facebook, Twitter atd.) s aktivací autonomní na uživateli, který by vnímal ohromnou poptávku postarat se o všechny tak, jak by chtěl Udělej to.

Používání sociálních sítí by proto mělo být u lidí s depresivní nebo úzkostnou poruchou zmírněno. Přesný způsob, jakým spolu tyto jevy souvisí, je dodnes neznámý., protože většina výzkumu, který byl dosud proveden, je založena na analýze korelačního typu, která neumožňuje vysledovat vztah příčiny a následku. Používání sítí by tedy mohlo problém urychlit, nebo by to možná byla duševní porucha, která motivuje zneužívání internetu. Základem obou předpokladů může být sebeúcta.

6. Zabraňte sedavému způsobu života a nespavosti

Používání sociálních sítí je obecně sedavá činnost. Chcete-li napsat tweet nebo nahrát publikaci na Facebook, osoba by neměla vyvíjet žádnou fyzickou námahu, takže že čas strávený na těchto platformách je nepřímo úměrný času strávenému aktivitami sportovní. Tento problém je velmi důležitý zejména u dětí, z nichž mnozí již mají svůj vlastní online profil, protože potřebují cvičení pro zdravý vývoj.

Na druhou stranu existují také důkazy o tom, že nadměrné používání sociálních sítí může zkrátit čas strávený spánkem, nebo jej naopak učinit méně regeneračním.

Toto zjištění může mít tři možné příčiny, a to: kognitivní hyperaktivaci během hodin před spaním (kvůli plnění úkolů mentálně náročné na internet), zůstat ve spojení až do časných ranních hodin (zkrácení doby na odpočinek) a vystavení obrazovkám, které promítají nadměrné světlo na sítnice. To vše může změnit cirkadiánní rytmy, regulované suprachiasmatickým jádrem a produkcí melatoninu z epifýzy.

Odpojení od sociálních sítí může být ideální příležitostí věnovat čas aktivitám, které přispívají ke zlepšení naší celkové fyzické kondice, pokud jejich používání brání zdravému životu. Jak jsme podotkli, to vše je u dětí důležitější, protože účastí na symbolické hře (spolu se svými vrstevníky v reálném životě) přispívají k dozrávání váš nervový systém a rozvoj dovedností nezbytných pro plnohodnotný společenský život (což má za následek i větší pohyb těla a fyzický stav optimální).