8 návyků, jak čelit strachu

Strach je jednou z nejvíce adaptivních lidských emocí, které existují, a v průběhu historie nám dobře sloužily. čelit hrozbám a rizikům, které vznikají jak v přírodním prostředí, tak v interakci s ním zbytek.

Dnes je však mnoho lidí, kteří žít denně s omezujícími strachy všeho druhu; strachy, které jim brání žít život, jaký by si přáli, nebo dosahovat svých cílů jak osobně, tak profesně.

Tyto obavy mohou být více či méně reálné, např. strach ze ztráty zaměstnání, onemocnění člena rodiny, popř odmítnutí naším partnerem, nebo méně založené na strachu ze tmy, určitých zvířat nebo jít dovnitř letoun. V každém případě, pokud se nenaučíme tuto emoci dobře zvládat, může nás to přivést do začarovaného kruhu vyhýbání se a odříkání.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Jaké jsou hlavní návyky, které nám pomáhají čelit strachu?

Pokud chcete úspěšně překonat své obavy a chcete znát hlavní návyky, jak je dělat, pokračujte ve čtení; Zde si můžete prohlédnout náš specializovaný výběr nejužitečnějších návyků, které můžeme použít, abychom čelili jakémukoli typu strachu.

1. Postupné vystavení strachu

Vystavit se zdroji našeho strachu je jedním z nejužitečnějších způsobů, jak se s ním vypořádat, a to již desítky let. jedna z hlavních technik používaných principy psychologie k léčbě všech druhů strachů resp fobie.

Vystavení se zdroji strachu by mělo být postupné a mělo by jít od nejjednodušších a nejjednodušších přístupů k nejsložitějším., zajistit, aby osoba nebyla příliš psychicky ovlivněna.

Ve skutečnosti, pokud má člověk například sociální fobii nebo extrémní agorafobii, může začít překonávat své obavy tím, že půjde na psychoterapii a podstoupí program vystavení generuje emocionální reakci (s profesionální podporou) opuštěním domu, dokud nedojde ke dveřím ulice a další den, dokud nezabočí za první roh budovy, jako je tento postupně.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie expozice s prevencí odezvy: co to je a jak se používá"

2. komunikovat naše obavy

Dobrým způsobem, jak překonat jakýkoli typ problému nebo psychického nepohodlí, které můžeme mít, je sdělit naši situaci rodině nebo přátelům kolem nás, kterým na nás záleží.

Verbalizace vlastních strachů a obav, které nás pronásledují, před jinou osobou, která nám nabízí své bezpodmínečné naslouchání a porozumění, má na trpícího člověka velmi pozitivní vliv.

Stejně tak můžeme tím, že sdělujeme své obavy druhé osobě, získat rady nebo řešení, která jsme dříve neměli, která nám mohou pomoci. překonat problém a obecně nám pomůže cítit se více podporováni, a tudíž lépe vybaveni čelit těmto obavám iracionální.

3. Veďte si deník emocí

Stejně jako u verbálního vyjadřování je i písemný projev dalším ze způsobů, kterými lidé disponují sdělovat, co v danou chvíli cítíme, a je to činnost vysoce ceněná pro svou terapeutickou užitečnost, že je účinný při rozvoji sebeuvědomění a vědět, jak rozlišovat mezi emocemi a pocity, které obvykle cítíme, a rozumět tomu, jaké zážitky je vyvolávají.

Psaní deníku během týdne o emocích, které v každém okamžiku prožíváme, je jedním z nejlepších způsobů znát sami sebe a porozumět svým obavám tím, že si uspořádáme své představy o tom, co se s námi stane hlava.

4. Zdravé návyky

Zdravý život je jednou z nejlepších strategií, které můžeme sledovat, abychom si zvýšili sebevědomí a postupně ztratili ty iracionální strachy, které podmiňují náš každodenní život. Pokud jsme na tom fyzicky dobře, cítíme se méně zranitelní i psychicky.

Existuje široká škála návyků, které zvyšují naše fyzické i duševní zdraví, mezi ty nejdůležitější, které můžeme najít: cvičit každý týden, spát dostatek hodin, jíst zdravě a udržovat aktivní afektivně-sociální život.

• Mohlo by vás zajímat: "Insomnie: co to je a jak to ovlivňuje naše zdraví"

5. Identifikujte maladaptivní myšlenky

Další ze strategií, které můžeme použít, abychom se naučili úspěšně čelit svým strachům, je odhalit je chytit myšlenky, které často používáme jako omluvu, abychom čelili jakémukoli typu strachu.

Poznání intelektuálních mechanismů, které nám brání překonat naše strachy, je prvním krokem k zahájení cesty, která nám umožní jim úspěšně čelit.

6. Naučte se relaxační techniky

Jak medicína, tak psychologie prokázaly užitečnost obvyklé praxe relaxační techniky, jako je meditace nebo brániční dýchání při překonávání všech druhů problémů a psychických poruch.

Integrace tohoto typu techniky do našeho každodenního života nám může pomoci snížit úroveň stresu, úzkosti nebo strachu. generované jakýmkoli daným zdrojem a také nám pomáhá zaměřit naši pozornost, lépe se navzájem poznat a zvýšit kvalitu život.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

7. znát sami sebe

Sebepoznání je zásadní při překonávání problému v jakékoli oblasti lidského života a Jak bylo naznačeno výše, existuje mnoho strategií, kterými se můžeme řídit, abychom zlepšili své sebepoznání.

Kromě meditace, nácviku relaxačních technik, komunikace s ostatními lidmi nebo psaní deníku existují i ​​další cvičení, jak lépe poznat sami sebe, např. zjistit naše silné a slabé stránky nebo si promluvte s přáteli a rodinou o našich silných a slabých stránkách.

8. zajdi k psychologovi

Psychologové doporučují zajít na psychologickou konzultaci, když je situace člověka neudržitelná a strach mu brání normálně žít na denní bázi.

Psycholog specializovaný na strachy nebo fobie je tím nejlepším odborníkem, který nám pomůže překonat strach, a je to ten, kdo přesně ví, jaké strategie musíme dodržovat, abychom toho dosáhli, a jaké techniky jsou pro náš případ nejdoporučovanější.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Hledáte psychickou podporu?

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, kontaktujte nás.

v PSiCOBAi sloužíme lidem všech věkových kategorií; Najdete nás v našem centru v Majadahondě.