9 návyků, jak překonat rozchod páru

Je jasné, že rozchody nejsou vždy prožívány stejným způsobem a nepřinášejí s sebou stejný emocionální dopad; zatímco pro někoho je snadné se s nimi vyrovnat, pro jiného mohou být pořádnou ranou pro jeho duševní i fyzické zdraví. Právě tato složitost v mnoha případech ztěžuje emoční zpracování těchto situací správným způsobem. V nejextrémnějších případech může člověku, který prošel velmi bolestivým rozchodem, trvat roky, než se vzpamatuje, a ztratí tak všechny možné příležitosti znovu vybudovat svůj život.

Naštěstí odborníci z psychologie specializující se na párové vztahy a psychoterapii strávili desetiletí studiem tohoto druhu problému; Proto dnes existuje řada nástrojů a Velmi užitečné strategie k úspěšnému překonání sentimentálního rozchodu. V tomto článku se podíváme na ty nejjednodušší, které lze použít každý den, a integrujeme je se zbytkem rutin.

• Související článek: "8 druhů smutku a jejich vlastnosti"

Jaké jsou nejlepší návyky, jak překonat rozchod páru?

Toto jsou nejlepší pokyny a návyky, jak překonat rozchod páru.

1. cvičit pravidělně

Psychické přemítání je jedním z charakteristických důsledků rozchodu páru: osoba, která se má špatně, tráví velkou část dne převracením stejného typu trápících myšlenek, částečně proto, že chce, a částečně proto, tyto mentální obsahy (bolestné vzpomínky, katastrofické předpovědi o vašem sentimentálním životě atd.) se ve vašem vědomí znovu a znovu objevují. automatický.

V tomto smyslu je pravidelné provozování sportu jedním z největších zdrojů blahobytu, který máme v každodenním životě a tvoří dobrá metoda, jak zaměstnat mysl ve chvíli zvláštní zranitelnosti zatímco uvolňujeme endorfiny, díky kterým se cítíme lépe. Velmi pomáhá prolomit začarovaný kruh psychologického přemítání.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

2. Držte se jasného plánu spánku

Abychom začali organizovat náš nový život a zabránit vzniku poruch spánku, jako je nespavost, vyvolané ruminací a problémy spojenými s úzkostí, je vhodné vyhovět dodržujte jasný plán spánku, založený na tom, že chodíte spát každý den ve stejnou dobu a vstáváte ve stejnou dobu stejnou hodinu.

Změna životních plánů směrem k odpovědnějším a adaptivnějším je také dobrý způsob, jak překonat rozchod a začít přebírat kontrolu nad našimi životy; V opačném případě je pravděpodobné, že ve fázi po rozchodu bude pro nás těžké usnout, což způsobí další problémy během dne, takže budeme zranitelnější vůči úzkosti a stresu.

• Související článek: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

3. rozvinout nový koníček

Chcete-li začít nový život po rozchodu, existuje mnoho koníčků, do kterých se můžeme pustit s cílem zaměstnat mysl a najít nové zdroje uspokojení spojené se sebou samými a našimi autonomie. To je důležité, protože V mnoha případech má velká část koníčků a volného času lidí s partnerem co do činění s tím druhým.a s rupturou se tato dynamika zkrátí.

Některé z nových koníčků, které můžeme zahrnout do našeho každodenního života, může být učení se jazyka a některé začít cvičit sport, naučit se samostatně vařit, číst, začít sledovat seriály nebo zahájit akademický kurz jakéhokoli druhu.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak pomoci svému synovi nebo dceři vyrovnat se s rozchodem rodičů?"

4. Psát deník

Dalším z nejběžnějších a klasických způsobů, jak překonat rozchod páru, je vyjádření našich pocitů písemně do osobního deníku.

Udržením tohoto typu osobního projevu po nějakou dobu budeme schopni „vyjmout“ všechnu bolest, úzkost nebo nepohodlí, které cítíme a uspořádáváme své myšlenky, abychom jim dali koherenci a analyzovali naši minulost a naši přítomnost v harmonickém a rozumné. Je to proces, který má velkou terapeutickou hodnotu a od počátku jej využívá u svých klientů mnoho psychologů Je to známé jako „emocionální nálepkování“: emoce, které můžeme vyjádřit pomocí signifikantů, přestávají mít tolik síly na nošení. nás.

5. Udržujte aktivní společenský život

Odborníci na psychologii doporučují neuzavírat se do sebe po sentimentálním zlomu, který vytváří psychické strádání a nadále udržovat co nejaktivnější společenský život jak s přáteli, tak s rodinou poblíž.

Tím pádem budeme mít podporu svých blízkých ve chvíli smutku nebo nepohody a budeme moci vyjádřit své pocity s naprostou svobodou a beze strachu z odsouzení v žádném případě. Tato otevřenost ostatním zase otevře dveře novým příležitostem, jak se s nimi znovu spojit světě a cítit uspokojení v nových aspektech reality dokonale slučitelné s tím, že jste single.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak získat přátele a prohloubit své vztahy v 7 krocích"

6. Méně používejte sociální sítě a více se setkejte tváří v tvář

V současnosti si stále více lidí vytváří větší či menší závislost na sociálních sítích. To je někdy vede k tomu, že si uvědomují svá mobilní zařízení po mnoho hodin během dne., která vystavuje osobu, aby upadla do dynamiky prohlížení profilů na sociálních sítích svých bývalých.

7. mluvit o tom, co se stalo

V této části stojí za to ještě jednou zdůraznit důležitost vyjádření vlastních pocitů tváří v tvář rozchodu, ať už písemně, nebo ústně vůči partnerovi.

Po bolestivém rozchodu se také doporučuje mluvit do hloubky o tom, co se stalo s blízkými lidmi, jak k vyjádření vnitřního emocionálního světa, tak k získání rady nebo alternativní vize nebo názoru na to, co se stalo.

8. cvičit všímavost

Psychologové a zdravotníci zkoumali pozitivní účinky praktikování všímavosti při léčbě široké škály změn, fyzických i fyzických emocionální.

Mindfulness je v současnosti jedna z nejpoužívanějších praktik spojených s meditací stále více lidí po celém světě a jeho užitečnost byla prokázána v případech stresu, úzkost, smutek nebo nepohodlí v důsledku manželských rozchodů, fyzické bolesti, mezilidských deficitů nebo nízkého stavu sebevědomí.

• Související článek: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

9. zajdi k psychologovi

Další ze základních rutin, jak překonat rozchod páru, je jít do práce k psychologovi jakákoli psychická změna odvozená z nové situace, která může člověka ovlivnit v jeho každodenním životě den.

Psycholog se specializací na poskytování terapie nabídne různé nástroje a strategie, které nám mohou pomoci překonat náš rozchod jak emocionálně, tak psychicky a hlavně změny, na kterých se obvykle pracuje při jejich konzultacích, jsou nízké sebevědomí, případy úzkosti, deprese, stresové situace nebo smutek rozšířený.

V tomto smyslu, pokud hledáte psychoterapeutické služby, zveme vás, abyste nás kontaktovali. v Psychologie Cribecca Poskytujeme služby lidem všech věkových kategorií a nabízíme osobní a online setkání prostřednictvím videohovorů.