Jak funguje párová terapie při problémech s komunikací?

Dobrá komunikace v páru může sama o sobě představovat skutečně terapeutický prvek. Dosažení této komunikace závisí na více faktorech, aspektech, které lze během soužití páru den za dnem pěstovat a na kterých je párová terapie založena.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout konfliktům v párových vztazích, nebo jejich zhoršení, je mít komunikaci založenou na důvěra, upřímnost a vzájemný respekt, aspekty, které jsou spolu s ostatními prosazovány na klinikách a v psychologických ordinacích z techniky párové terapie pro problémy s komunikací. Pojďme se na ně podívat blíže.

• Související článek: "10 základních komunikačních dovedností"

Takto jsou techniky párové terapie aplikovány na komunikační problémy

Myšlenka, že párová komunikace zahrnuje povídání si o věcech a vyprávění si o všem, je hluboce zakořeněná. To je částečně pravda, ale je třeba vzít v úvahu mnohem více proměnných. Důležité není jen to, co se říká, ale také to, jak se to říká a jak je to slyšet.

Komunikace nejsou jen slova, ale také gesta, tóny, řeč těla, emoce...

Existuje mnoho aspektů, které definují komunikaci a které mohou být silnou i slabou stránkou vztahu.

Každý pár je jedinečný. Žádné dva páry nejsou stejné, ale klíčem k dobré komunikaci a řešení souvisejících problémů jsou konstanty: být přímý, otevřený a upřímný, pokud jde o naše pocity a to, jak se cítíme ohledně směru, kterým se život ubírá vztah. Neříkat, co cítíme, držet své nepohodlí a nesouhlas s věcmi, které náš partner říká nebo dělá, jediná věc, která vyvolá, je zmatek a odpor. Proto je tak důležité dbát na komunikaci ve vztahu.

Párová terapie se pokouší podporovat následující vztahové strategie, které lze použít jako účinné techniky nebo strategie tváří v tvář komunikačním problémům.

1. Podporujte uznání a vděčnost

Je nezbytné navázat lepší komunikaci jako pár a vyhnout se problémům souvisejícím s vděčností, rozpoznat, co pro nás ten druhý dělá, a vážit si jeho silných stránek. Při mnoha příležitostech zapomínáme, že nám partner svou přítomností přináší mnoho věcí do našich životů a podporuje nás. Být v našem životě znamená rozdíl.

Když si to uvědomíte a dáte tomu druhému vědět, bude se cítit uznávaný a ceněný a bude pravděpodobnější, že se emocionálně otevře, když to situace vyžaduje. Člověk otevřeněji mluví o tom, co ho trápí a co cítí, když vnímá, že partner oceňuje, že je tam.

• Mohlo by vás zajímat: „Psychologie vděčnosti: Výhody být vděčný“

2. zlepšit empatii

Klíčový aspekt v každém lidském vztahu: mít empatii. Postav se na místo toho druhého, snaží se pochopit jejich úhel pohledu, jejich pocity a jejich situaci Pomůže nám to, že když musíme diskutovat o jakémkoli tématu nebo vyjednávat o důležitých věcech, nespadneme do boje o moc, který je typický pro mnohé vztahy. Toto je jeden z nejpracovanějších aspektů v párové terapii a velmi pomáhá řešit problémy způsobené nedostatkem komunikace.

Bojem o moc označujeme situaci tak běžnou u párů, kdy se dva snaží vnutit tomu druhému, aniž by mu naslouchali. Jediné, co je s nimi zamýšleno, je mít pravdu, neřešit základní problém a jak chtějí oba je-li pravda, diskuse se stávají věčnými a tón hlasu stoupá stále více, aniž by dosáhl bodu, kdy společný.

Problém je v tom, že když se pár pohádá, neprohraje jeden, ale oba. Vcítit se do partnera znamená naslouchat mu, vžít se do jeho kůže. Přirozeně můžeme vyjádřit svůj názor, potřeby a pocity, ale musíme to dělat s ohledem na to, co cítí druhý, as cílem dosáhnout společného bodu. Nepředstírejme, že vyhrajeme bitvu tím, že dostaneme „důvod“, protože na konci dne je to stále velmi subjektivní.

• Související článek: "Empatie, mnohem víc než postavit se na místo toho druhého"

3. Školení řízení řeči těla

Komunikace nejsou jen slova. Řeč těla je realita, forma neverbální komunikace, která výrazně ovlivňuje přijímané informace a způsob jejich přijímání. Vědět, jak vyjádřit pohledem, úsměvem nebo mrknutím, jak se cítíme, může hrát v náš prospěch, pokud jde o vyhýbání se hádkám.

Neměli bychom opomíjet projevy náklonnosti, jako je hlazení, polibky a hýčkání, zbraně lásky, které nám pomáhají udržet si zamilovanost. Neurověda to potvrzuje: lidský dotek způsobuje uvolňování hormonů, jako je oxytocin, serotonin a dopamin, které podporují pohodu. Být v dobré náladě je pravděpodobnější, že budete debatovat, aniž byste se hádali nebo se zlobili.

• Mohlo by vás zajímat: „5 rozdílů mezi verbální a neverbální komunikací“

4. Posílení asertivity

Nemůžeme očekávat, že partner odhadne naše potřeby. Čekání na to vede pouze k nedorozuměním a diskusím, konfliktům, které bývají pro párové terapeuty každodenní. Stejně tak bychom neměli zamlčovat to, co nás bolelo nebo trápilo, protože to v páru vzbuzuje nedůvěru a impotenci.. Trestající mlčení neslouží k řešení problémů páru, ale spíše je zhoršuje.

Ve většině případů se komunikační problémy řeší mluvením. Nejlepším způsobem, jak je řešit a předcházet jim, je vědět, jak rozpoznat a projevit vůči druhému své vlastní emoce, vždy s respektem a neuchylovat se k výčitkám či požadavkům. Díky tomu budeme schopni vytvořit atmosféru důvěry, která výrazně usnadní komunikaci jakéhokoli aspektu k připomínkování.

Náš partner navíc bude vědět, jak se cítíme a co si myslíme, a předejde tak nedorozuměním. Je nezbytné vyjádřit, co se nám děje, aniž bychom uráželi toho druhého, protože jinak je snadné, aby problém zůstal zakořeněný, zmrazený, dokud se znovu neobjeví situace, která jej vynese na světlo.

• Související článek: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

5. Naučte se, jak vybrat správný čas a kanál

Pro zajištění efektivní komunikace je velmi důležité vědět, jak si vybrat správný čas na rozhovor o určitých tématech. Uveďme to na pravou míru: nepožádali bychom jednoho dne svého šéfa o zvýšení platu, když bychom ho našli nakupovat v supermarketu? Očividně ne, z různých důvodů: příliš mnoho hluku, málo soukromí, nedostatek formalit...

Totéž platí pro svět páru: jsou věci, které je lepší vyprávět na soukromém a intimním místě, klidně a moc dobře vědět, co říct. Pokud si potřebujeme s partnerem promluvit o něčem, co považujeme za důležité nebo citlivé, nelze to udělat ve spěchu nebo na místě, kde je hluk a vyrušování.

Musíme být opatrní, jak začneme konverzaci. Typická fráze „musíme si promluvit“ je velmi, velmi nedoporučovaná, zvláště pokud neupřesníme co. Jakmile tato slova slyšíme z našich rtů, náš partner narůstá do své paranoie, generuje nejistotu, strach a očekávání všeho druhu, většinou však špatná. Je vhodné mu jasně říci co, aby věděl, co může očekávat.

A samozřejmě sledovat kanál: tento typ konverzace není vůbec vhodné vést po telefonu, tím méně na WhatsApp. Důležité věci je třeba vědět, abyste je mohli říci osobně.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak víte, kdy jít na párovou terapii? 5 pádných důvodů"

6. Nepoužívejte extrémní slova

Sdělení může být řečeno velmi různými způsoby, tolika, že v závislosti na tom, jak je říkáme, se jeho obsah mění bez významu. Podle způsobu, jakým se vyjadřujeme, se obsah dostává k příjemci, který je tak či onak interpretován. Neměli bychom používat kategorické výrazy nebo extrémní slova, když mluvíme o tom, co si o svém partnerovi myslíme.

Pokud mluvíme z hodnotového soudu proti našemu partnerovi, používáme slova jako „tohle děláš vždycky...“ nebo „toto nikdy neděláš“, z požadavku, stížnosti nebo kritiky bude nevyhnutelné, aby se ten druhý uzavřel do skupiny a postavil se do defenzívy, připraven Záchvat.

V párové terapii se pacienti učí transformovat stížnosti a kritiku vůči svému příteli/přítelkyni nebo manželovi/manželce do zpráv, které se snáze poslouchají, od touhy, nabídky a žádosti. Změkčují sdělení, ale aniž by obětovali jeho obsah. Například místo toho, abyste řekli:

"Nikdy nepomáháš s domácími pracemi, jsi líný."

Můžeš říct:

„Jsem velmi spokojený, když spolupracujete doma, pomáhá mi to cítit se svobodněji a lépe organizovaně“

Další příklad místo:

"Vždycky mi vyčítáš, že se vracím domů pozdě, těžký."

Transformujte to na:

"Vím, že se bojíš, když mi chvíli trvá, než se vrátím z práce, mám to na paměti a dám ti vědět, až se to bude opakovat."

Hledáte psychickou podporu tváří v tvář párovým krizím?

Pokud chcete zahájit proces párové terapie, kontaktujte nás; v psychomistr Sloužíme jak tváří v tvář, tak prostřednictvím online terapie a dlouhodobě pomáháme lidem překonávat jejich problémy na pracovišti. oblast zvládání emocí, učení se novým formám komunikace a řešení konfliktů, zvládání stresu a Plus.