7 rutin a návyků, jak snadněji překonat posttraumatický stres

Posttraumatický stres je porucha, která se objeví po prožití traumatického zážitku, chápaného jako událost, která generuje silný emocionální úder, jako je vystavení se skutečné smrti, ohrožení života nebo oběti násilí sexuální.

Vzhledem k ovlivnění funkčnosti a diskomfortu způsobeným touto poruchou bude nutné podstoupit odbornou léčbu, a to jak psychologickou, tak v případě potřeby i psychiatrickou. Ale jako doplněk psychologické léčby lze vytvořit některé návyky, které nám pomáhají k lepšímu a rychlejšímu zotavení.

V tomto článku Uvidíme, jaké návyky můžeme provádět, abychom pomohli snáze překonat posttraumatickou stresovou poruchu.

• Související článek: "Co je trauma a jak ovlivňuje naše životy?"

Co je PTSD?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je definována jako duševní porucha, která se objeví před výskytem traumatu, neobvyklé averzivní události. Páté vydání Diagnostického manuálu Americké psychiatrické asociace (DSM 5) uvádí, že tato situace je způsobena vystavením skutečné smrti nebo nebezpečí smrti, vážného zranění nebo sexuálního násilí, přímo jako svědek s vědomím událostí, které se staly někomu blízkému nebo opakovaně zažíváte nebo jste vystaveni averzivním detailům traumatické události, jako je zdravotnický pracovník sanitky.

Vzhledem k prožité traumatické události subjekt vykazuje různé symptomy, které definují kritéria PTSD, jako např opětovné prožívání události buď během spánku, prostřednictvím vtíravých vzpomínek nebo disociativních reakcí ve kterém subjekt věří, že znovu prožívá událost; Dochází také k vyhýbání se jak myšlenkám, tak vnějším podnětům (místům, lidem...), které mu mohou trauma připomínat, a vznikají kognice a negativní afekty a přebuzení. Tváří v tvář vzpomínkám na traumatickou událost je člověk podrážděný, vyděšený a má potíže se spánkem a koncentrací.

Kromě již zmíněných symptomů je pro stanovení diagnózy nutné, aby byly přítomny déle než měsíc a způsobily zhoršení nebo nepohodlí u subjektu.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Návyky, které mohou pomoci překonat posttraumatický stres

S ohledem na posttraumatickou stresovou poruchu, bude nutná psychologická léčba abyste získali správné řešení problému. Kromě odborného zásahu si můžeme a měli bychom také vytvořit návyky a rutiny, které nám pomáhají zlepšit naši situaci.

Nyní, když víme, jaké jsou charakteristické příznaky PTSD, podívejme se, jaké chování nám může pomoci v našem uzdravení doplněním návštěvy terapie.

1. cvičit relaxaci

Nácvik a používání relaxačních technik je v terapii této poruchy běžné. Tyto techniky můžeme také používat bez konzultace během našeho každodenního životake snížení napětí a negativních myšlenek nebo vzpomínek.

Můžeme použít dechové strategie, kdy využíváme bránici nebo břicho, abychom snížili možnost hyperventilace. Spočívá v tom, že pomalu nasávám vzduch nosem, zatímco počítám do tří, všímám si, jak břicho otéká, krátce se odmlčím a pomalu uvolňuji vzduch, zatímco počítám do tří, pokusíme se, aby výdechy (vypuzování) byly delší než inspirace (vzít).

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

2. Udržujte sociální kontakt

Lidé jsou společenské bytosti, a proto potřebujeme kontakt s ostatními, abychom se cítili dobře. Stejně tak, i když nemáte chuť nikoho vidět, je důležité, abyste udržovali kontakt se svými blízkými a s vaším nejbližším okolím, protože vám může pomoci během složité situace a procesu Zotavení. Může být pro vás dobré si s nimi promluvit a vyjádřit, jak se cítíte, kromě toho, že se budete cítit chráněni, vám to také pomůže uspořádejte si myšlenky a buďte si více vědomi toho, jak se máte, nebo vám jednoduše jejich přítomnost pomůže necítit se pouze.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak získat přátele a prohloubit své vztahy v 7 krocích"

3. Dělejte činnosti, které máte rádi

Stejně jako se nemůžeme společensky izolovat, není dobré ani zůstávat zavření doma, takže postupně trochu se snažte dělat činnosti, které se vám líbí, které vás rozptylují a pomáhají vám zlepšit váš stav poznávací, nezabývat se opakovaně negativními myšlenkami, protože aktivace podporuje zlepšení naší nálady.

Začněte jednoduššími činnostmi, které zaberou méně času a na krátkou dobu se cítíte jistější. Postupně představujte další, které jsou složitější nebo vyžadují více času, udělejte to v a progresivní.

4. Snažte se omezit vysoce stresové situace

Váš stav aktivace a ovlivnění znamená, že jste v ohroženíschopnost zhoršit svůj stav tváří v tvář jakémukoli vnějšímu podnětu, bez ohledu na to, jak malý je. Bude tedy vhodné se nenutit a vykonávat činnosti, o kterých si myslíme, že jim můžeme čelit, vyhýbat se situacím, které mohou generovat stres. Pokud je to možné, snažte se kontrolovat rodinné nebo ekonomické aspekty nebo se od nich držet daleko. které mění váš stav nebo kontrolují hodiny, které věnujete práci, a pokud se cítíte ohromeni, požádejte o propuštění.

5. Dodržujte zdravou rutinu

Vnější kontrola, organizace, pomáhá mít větší kontrolu a být lepší vnitřně. Je důležité vytvořit si zdravé návyky, které prospívají našemu rychlému zotavení, takže se snažte jíst pestře a jíst v různou dobu denně, nastavte si rutinu pro jděte spát a probuďte se, aby si tělo zvyklo a omezilo případné problémy se spánkem, sportujte a snažte se alespoň třikrát cvičit Z tohoto důvodu tato praxe pomáhá uvolňovat endorfiny, díky nimž se cítíme lépe, a také nám pomáhá vyčistit si mysl a snížit obavy.

Podobně, odstranit nezdravé návyky, jako je časté pití alkoholu jako způsob úniku nebo celodenní nicnedělání v posteli.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

6. Zůstaň aktivní

Aby psychologická terapie dosáhla dobrých výsledků, je nezbytné, abychom ukázali, že spolupracujeme s terapeutem a s technikami a léčbami, které navrhuje. Na doporučení odborníka představte strategie, které trénujete v terapii, jako je expozice. Tato technika je jednou z nejúčinnějších v léčbě posttraumatického stresu a bude fungovat tak, že pacient může být vystaven situacím a obávané podněty nebo dokonce myšlenky, které vás znepokojují, protože vyhýbání se určitým místům a interakcím problém jen zhoršuje.

Postupně představujte činnosti, místa, lidi..., které vás znepokojují, abyste situaci čelili a překonali ji.

7. věnovat čas

Je důležité starat se o sebe, protože nikdo lepší než my nebude moci vědět, jak se máme nebo jak se máme.. Může vám pomoci zapsat si myšlenky, emoce, zážitky... Uspořádat si mysl. Použití této techniky vám také může usnadnit sebevyjádření a vyzvednutí všeho, co uvnitř máte, protože to bude jediný způsob, jak to vyléčit.

Stejně tak, jak jsme již dříve zdůraznili, snažte se provádět činnosti, které se vám líbí a které vám pomohou snížit napětí a odpojit se, například jít na procházku nebo jít do bazénu. Pomoci mohou i relaxační aktivity, jako je jóga, meditace nebo třeba poslech hudby.

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Máte-li zájem o služby v oblasti psychologie, kontaktujte nás. v Psychoporadenství Poskytujeme služby dospělým a seniorům osobně i online.