Jak lépe spát, když mám depresi?

Deprese je psychopatologie s velkou schopností negativně ovlivnit osobu, která jí trpí, a to jak prostřednictvím psychických změn, tak prostřednictvím fyzického opotřebení, které způsobuje. A kromě toho, že usnadňuje vznik nezdravých návyků a ztěžuje usínání, něco, generuje dominový efekt spouštějící další změny ve všech druzích orgánů těla (včetně mozek).

Proto v tomto článku Dám několik tipů, aby při depresích nebylo tak složité spát klidně a bez průtahůs ohledem na to, že v těchto případech řešení vždy zahrnuje návštěvu terapie.

• Související článek: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"

Jak deprese ovlivňuje schopnost dobře spát?

Přestože je součástí tzv. poruch nálady, deprese se nepromítá pouze do symptomů ovlivňujících emoce; co víc, má důsledky pro fyziologii a návyky osoby trpící touto psychopatologií.

Jeden z nich je spojen s nespavostí. Člověk s depresí potřebuje na usnutí více času a navíc je jeho spánek křehčí a křehčí nestabilní, takže se zvyšuje šance, že se v noci probudíte a budete mít potíže s návratem ke spánku. spát. Zároveň je také velmi časté, že chce ve vrstvě trávit více času než obvykle, mimo jiné proto, že si nedopřál dostatek odpočinku. Spánek je horší kvality a máte méně energie, takže trávíte více hodin ve stavu nízkého vědomí (nebo spánku).

Dalším psychologickým aspektem deprese, který souvisí se spánkem, je přežvykování., tedy fakt přecházení stále znovu ke stejnému druhu myšlenek, obvykle rušivých resp generátory úzkosti, aniž by byli schopni ovládat svůj vzhled nebo kolik času tráví „napadením“ do našeho povědomí. Deprese vyvolává přemítání prostřednictvím vtíravých myšlenek založených na pesimismu a beznaději, které udržují člověka v bdělém stavu.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

Tipy, jak lépe spát, pokud trpíte depresí

Pokud jde o zlepšení kvality spánku, pokud trpíte depresí, mějte na paměti tyto tipy, ale pokud máte pochybnosti, vždy věnujte pozornost pokynům odborníka na duševní zdraví, který vás léčí a nabízí dohodu personalizované.

1. Jděte na psychoterapii

Psychoterapie je kontext zdravotní péče, ve kterém budete mít pokyny a nástroje emočního managementu přizpůsobeného vašemu případu, že musíte otočit stránku a překonat to psychopatologie. Nechodit k odborníkům na duševní zdraví nejen výrazně zvyšuje možnost, že budete trpět depresí po mnoho let; Navíc vás vystaví sebevražedným myšlenkám. a pokusy ukončit svůj život; Nezapomeňte, že deprese je vážná porucha úzce spojená se sebevraždami. Proto byste neměli předpokládat, že tyto tipy nahradí pomoc profesionála.

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

2. Nesnažte se blokovat negativní myšlenky.

Pokud ano, jen dodáte jim více síly a znovu a znovu je přitáhnete do své mysli, protože budete ve střehu a vše vám bude připomínat, co chcete mít mimo své vědomí.

3. Zaměstnejte svou mysl krátce před spaním

Nedělejte před spaním nic, co vyžaduje velké úsilí, ale je důležité, abyste udržovali svou mysl stimulovanou a poněkud aktivní, když se blíží čas spánku. Například čtení nebo provádění jednoduchých jógových cvičení (ve kterém se nemusíte nutit). Tímto způsobem vás myšlenky a pocity spojené s tímto zážitkem udrží „na cestách“ a nabídnou věci k přemýšlení a zaujmou vaši pozornost namísto vzpomínek spojených s přežvykování.

• Mohlo by vás zajímat: „Rumination: Nepříjemný začarovaný kruh myšlení“

4. Pokud užíváte psychofarmaka, vždy se řiďte pokyny lékaře

Neuposlechnutí pokynů lékaře vás vystaví náhlým emočním výkyvům, a to vám ztíží spánek. Bez porady s ním proto neměňte dávku a užívejte léky tak často, jak je indikováno.

• Související článek: "Psychofarmaka: léky, které působí na mozek"

5. dělat cvičení

Pravidelné cvičení je indikováno ve většině případů deprese, protože pomáhá odpojit a poskytuje stimulující zkušenosti, stejně jako konkrétní a krátkodobé cíle, které uvádějí tok myslel. Potřeba odpočinku navíc usnadní usínání. Samozřejmě necvičte, když o pár hodin později půjdete spát; je důležité, abyste si tuto rutinu vyhradili na první polovinu dne. Jinak se vaše biorytmy změní.

Chcete mít při řešení problémů se spánkem pomoc psychologa?

Pokud hledáte služby psychologické podpory pro depresi nebo poruchu spánku, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Javier Ares a jsem psycholog se specializací na poruchy nálady, problémy spojené s úzkostí a párové krize; Dělám osobní sezení ve své kanceláři v Madridu a také online terapii prostřednictvím videohovoru.