Syndrom zaneprázdněného života: příznaky, příčiny a co dělat, abyste jej překonali

Subjekty, které vykazují syndrom rušného života, mají potřebu neustále něco dělat, být produktivní a nedovolit si nudit se.

Nic nedělat nebo mít čas pro sebe se v dnešní společnosti nezdá být dobré, není dobře vidět nuda a lidé se tomuto pocitu vyhýbají. Z tohoto důvodu vidíme subjekty, které plní více než jeden úkol najednou nebo se snaží vyplnit čas, aby byly produktivnější, protože pokud tak neučiní, cítí se špatně, že „ztrácejí čas“.

V tomto článku se dozvíte, z čeho se skládá syndrom rušného života, jaké příčiny a důsledky jsou s ní spojeny a jak se s ní vypořádat, aby se snížila a zlepšila kvalita života.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Co je to syndrom rušného života?

V dnešní době vedeme zběsilé tempo života, ve kterém se od nás vyžaduje, abychom byli nejlepší, a učí se být vždy zaneprázdněn být produktivní a věnovat se všem druhům práce, rodině, péče o sebe atd Syndrom rušného života je postižení pozorované u velkého počtu lidí, kteří cítí neustálou potřebu něco dělat, neschopnost zastavit se nebo si odpočinout, být neustále hyperstimulováni

.

Tento syndrom se oficiálně neobjevuje v diagnostických příručkách psychologie, ale výsledky získané v nedávných studiích ukázaly, že je třeba mít na paměti a pracovat na nich to.

Tuto potřebu neustálé aktivity vidíme v různých oblastech, které tvoří život jednotlivce, přičemž v pracovním kontextu je velmi častá. Subjekty, které to zažívají, pracují nadměrně, vykazují tendenci vykonávat více úkolů najednou, aniž by si odpočinuly.. Subjekty se syndromem zaneprázdněného života se nikdy nezastaví a dokonce se budou snažit dělat více činností najednou, například jíst při práci.

Stejně tak to také pozorujeme v různém věku, jak jsme řekli, je to způsob života, kterému se učíme, i když také ukazuje určitou genetická predispozice, zvyk, že od velmi mladého věku je mu vštěpováno, že musí pořád něco dělat a že se nudit není Dobře. Uvidíme, jak jsou to děti, které neustále vykonávají činnosti a jsou stále zaneprázdněny.

• Mohlo by vás zajímat: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Příčiny a predisponující faktory k syndromu rušného života

Příčinou spojenou se syndromem rušného života je typ společnosti, ve které žijeme; jsme neustále žádáni, abychom něco dělali a šíří se myšlenka, že nudit se nebo něco nedělat je synonymem neúspěchu. Máme rychlé tempo, chceme věci okamžitě a skutečnost, že máme méně hodin, než potřebujeme Dosažení všech cílů, které jsme si stanovili, nám nedovoluje vydechnout a věnovat se sami sobě nebo prostě nedělat nic.

Na druhou stranu je tato touha být neustále zaneprázdněná a produktivní také interpretována jako způsob, jak se sami ze sebe cítit lépebýt funkční a dělat něco užitečného. Je to způsob, jak ochránit naše ego před přesvědčením, že naše akce je nezbytná, a abychom se cítili aktivnější a s větší vitalitou.

Tím pádem, někteří kluci nesnesou nudu a udělají cokoliv, aby se cítili trvale produktivní a efektivní.

Také vždy zůstaňte aktivní, ať už psychicky nebo fyzicky zaměstnává naši mysl, čímž snižuje možnost přemýšlet o jiných aspektech, které nás zahlcují. Pokud jsme rozptýleni a soustředíme svou pozornost na něco vnějšího, na úkol, tak to není nám umožňuje mít čas na to, abychom se navzájem poznali nebo abychom si byli vědomi a čelili svému obavy. Je dobré se rozptýlit, abychom se odpojili, ale nemůžeme vždy žít odděleně od toho, co cítíme a odpojeni od sebe.

• Související článek: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"

Důsledky a účinky syndromu

Bylo prokázáno, že hyperstimulovaní a přepracovaní jedinci mohou vykazovat problémy s některými svými kognitivními funkcemi, ovlivňující především kapacitu paměti. Je normální, že v paměti pozorujeme nějaká selhání; není to dokonalý mechanismus a jako takový nemůžeme předstírat, že vždy funguje dobře. Stejně tak se může s postupem času paměť zmenšovat v důsledku procesu stárnutí, pozorování lehkých afektů nebo zapomnění, které považujeme za normální.

Ale nemůžeme hodnotit jako normální, že se tyto problémy s pamětí u mladých lidí vyskytují pravidelně. V tomto případě problém není způsoben stárnutím našeho mozku, ale souvisí s neustálou nadměrnou stimulací, které jsme vystaveni.

Provádění multitaskingu, soustředění pozornosti na různá ohniska, nám ztěžuje kodifikaci, dobře zpracovávat a uchovávat informace, které dostáváme ze zahraničí, což znemožňuje nebo komplikuje Pamatuji si.

Tento problém s pamětí byl ověřen v různých studiích a dospěl k závěru, že přemíra informací nebo rozdělování naší pozornosti na mnoho úkolů generuje větší zapomnětlivostneschopnost zapamatovat si tak základní informace, jako je to, co jsme dnes jedli nebo o čem byl film, který jsme včera viděli.

Toto multitaskingové chování, chtění dělat více než jednu věc najednou, vidíme na pracovišti častěji a je v rozporu s naším cílem chtít být produktivnější, končí tím, že nás vyčerpává a vytváří stav, který je v psychologii znám jako syndrom vyhoření. Chtít dosáhnout více, než dokážeme obsáhnout, v nás může vyvolat pocit nedostatek kontroly v práci a nedosažení všech našich cílů, což způsobuje frustraci a nepohodlí.

Navíc, jak jsme již viděli, nechceme čelit nebo znát své starosti, myšlenky nebo pocity, nás vede k tomu, že se chováme téměř jako stroje a ztrácíme tu nejlidštější část citu. Nemůžeme žít nepřetržitě daleko od sebe, protože dříve nebo později tomu budeme muset čelit a dopad bude mnohem horší. Poznání sebe sama vám pomůže čelit životu a vyřešit různé problémy, které mohou nastat, funkčnějším a efektivnějším způsobem.

Takže tento neustále rušný životní styl Je to rizikový faktor pro účinky na fyzické i duševní zdraví.. Abychom zvládli všechny navržené úkoly a byli stále zaneprázdněni, zapomínáme na uspokojení základních potřeb jako je spát minimálně 7 hodin, jíst pomalu a jíst stravu, která nám poskytuje živiny základní; můžeme také pozorovat zvýšené riziko konzumace látek jako je tabák.

Osobnost, která vyniká charakteristikami tohoto syndromu, je vzorec chování typu A., vychovaný Meyerem Friedmanem a Raymondem Rosemanem, popisovaný u jedinců, kteří žijí prací a pro práci, velmi soutěživí, netrpěliví a nepřátelští a kteří vykazují predispozici k rozvoji nemocí koronární.

• Mohlo by vás zajímat: "Vyhoření: jak to zjistit a jednat"

Jak snížit syndrom rušného života

Nyní, když lépe víme, z čeho se syndrom zaneprázdněného života skládá, přejdeme k úvahám o tom, jak se s ním vypořádat, abychom jej zmírnili. Vzhledem k riziku, které s sebou nese, a následkům, které může mít, je nutné provést zásah, který zastaví naši přemíru aktivity a náš frenetický život.

Obecně řečeno, strategie nebo techniky používané ke zlepšení našeho stavu budou spočívat v zavedení zdravé rutiny, která nám poskytne čas na odpočinek.

1. dovolit si nic nedělat

To je velmi důležitý bod, který je třeba splnit, pokud chceme tento syndrom snížit. Měli bychom si stanovit čas nedělat nic a jen odpočívat.. Zdá se to jako velmi jednoduché cvičení, ale pro subjekty s touto afektovaností to může být velmi obtížné, protože jde proti tomu, čemu věří nebo jsou zvyklí dělat.

Nicneděláním myslíme neaktivovat naši mysl, ale naopak ji přimět k relaxaci. Nechte se nudit, život není o tom, být vždy produktivní.

• Související článek: „Z důvodu prázdnin zavřeno! Psychologická potřeba odpočívat"

2. Mějte dobrý spánkový a stravovací režim

Stravovací a spací návyky jedinců s tímto typem syndromu nejsou přiměřené a in V mnoha případech prostě neexistují, protože jedí nebo odpočívají, když mohou, nebo prostě ne. dělat.

Na všechno musí být čas, na práci, odpočinek a především na uspokojení našich životních potřeb, které nám umožňují zůstat naživu; pokud je zanedbáváme, škodíme sami sobě, protože naše tělo si dříve nebo později řekne dost a přestane fungovat dobře, což má za následek afekt, kterému jsme se mohli vyhnout a donutit nás zastavit se kvůli dalšímu počasí.

Účel zlepšit nefunguje, vytvořte si rozvrh a zapište si ho, abyste jej mohli snadněji dodržovat. Když jíte, nedělejte nic jiného a věnujte této funkci nějaký čas, stejně tak se snažte stanovit, jaký jídelníček budete mít každý den, abyste dosáhli vyvážené stravy. Chvíli před spaním přestaňte dělat cokoli, co souvisí s prací, neberte to telefon nebo jiné elektronické zařízení, jen relaxujte, aby se vaše tělo připravilo na spánek.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

3. Sportovní praxe

Sportování vám také pomůže odpojit se od práce, od úkolů a věnovat čas sami sobě. Snižuje také tělesné napětí a stres, souvisí s nárůstem endorfinů, které mají funkci snižovat pocit bolesti. Na druhou stranu je to zdravý zvyk, který vám umožní udržet si dobré fyzické zdraví a snížit riziko onemocnění.

4. nastavit limity

Cítit se produktivně je dobré a cítíme se dobře, ale musíme vědět, jak daleko můžeme zajít a kde jsou naše hranice; nemůžeme říci ano na všechno, protože není možné být na více než jednom místě současně nebo správně vykonávat různé úkoly. Umět říkat ne není jednoduché a jako takové se k tomu musíme trénovat a „donutit“, protože to bude jediný způsob, jak se to naučit.