Education, study and knowledge

Strach z návratu do deprese: 6 tipů, jak ho zvládnout a překonat

Depresivní porucha je jednou z nejčastějších, je považována za jednu z nejvíce invalidizujících a emocionálně bolestivých. Stejně tak je jeho míra recidivy vysoká, což vyvolává strach z možnosti recidivy.

Existují faktory, které nelze změnit a jsou spojeny s vyšším rizikem opětovného výskytu patologie. Existují však další proměnné, které jsou modifikovatelné a které může subjekt vzít v úvahu, aby se snížila pravděpodobnost návratu k této psychopatologii.

V tomto článku budeme hovořit o strachu z návratu do deprese a uvidíme několik tipů, jak snížit riziko relapsu a jak tento strach zvládnout.

  • Související článek: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"

Charakteristika strachu z návratu do deprese

Deprese je nejčastějším postižením v rámci poruch nálady, za předpokladu, že procento téměř 90 % postižených touto třídou psychopatologií. Světová zdravotnická organizace ji považuje za nejčastější duševní poruchu, která postihuje 300 milionů lidí na celém světě. Je to také jedna z nejvíce invalidizujících poruch a ta, která generuje nejvíce nákladů a utrpení.

instagram story viewer

Toto ovlivnění nálady je přítomno zejména u žen, vyskytuje se u nich 1,5 až 3krát více než u mužů. Je také více pozorován v městském prostředí než ve venkovském.

Věkové rozmezí, u kterého se tato změna s největší pravděpodobností rozvine, je od 18 do 29 let, i když žádný jednotlivec není osvobozen.; Byly také pozorovány případy z dětství a existuje vysoká míra starších jedinců, kteří to vykazují. Z tohoto důvodu je průměrný věk vzhledu 35 let.

Strach z návratu do deprese

Jakmile člověk zažije příznaky deprese, je pro něj snadné se obávat návratu do této psychopatologie, a to i po otočení stránky. Proto, strach z návratu do deprese se může stát sám o sobě psychologickým problémem, a dokonce důvod navštěvovat psychologickou terapii i v případě, že již netrpíte depresivní poruchou. A v tom všem to hodně souvisí s tím, že šance na recidivu nejsou nízké.

I když trpět určitým strachem z recidivy je přirozené, pokud nastanou určité okolnosti, může nás paralyzovat a způsobit to, co je v psychologii známé jako sebenaplňující se proroctví. Proto, jak uvidíme později, ideálem je nenechat se unést strachem a použijte tuto emoci jako motivační sílu k udržení návyků, které v nás podporují dobré duševní zdraví. Pokud to neuděláme, je možné, že strach z návratu do deprese nás zavede do začarovaného kruhu pesimismu a zvýší šance, že budeme trpět nějakou duševní poruchou.

  • Mohlo by vás zajímat: „6 typů poruch nálady“

Existují důvody k obavám?

Průběh deprese je velmi variabilní a bude záviset na různých faktorech, jako je mimo jiné komorbidita s jinými poruchami, sledování léčby. Ačkoli se většina subjektů uzdraví před 2 lety, přibližně 15 % má tendenci přejít do chronicity, čímž se změna prodlužuje na více než 2 roky.

Podívejme se, jaká období jsou spojena s různými průběhy této poruchy. S ohledem na to, že k diagnostice deprese se páté vydání Diagnostického manuálu Americké psychiatrické asociace domnívá, že kritéria musí být splněna po dobu alespoň dvou týdnů, hodnotí se, že subjekt je v částečné remisi depresivní epizody, pokud ne splňují kritéria, ale uplynuly méně než 2 měsíce, a v plné remisi, pokud nejsou žádné příznaky po dobu alespoň 2 měsíců nebo déle počasí.

Na druhou stranu, U jedince se má za to, že se uzdravil, když zůstává v remisi (tj. nevykazuje žádné příznaky) déle než 6 měsíců v řadě a podařilo se mu vrátit do normálního předchozího fungování. Nyní, dvě negativní události, které se mohou stát, což znamená, že subjekt znovu vykazuje příznaky, jsou relaps a recidiva.

Hlavní rozdíl je v tom, v případě relapsu se symptomy opakují během období remise; to znamená, že před uplynutím 6 měsíců se zvažuje stejná epizoda. Na druhou stranu, při opakování se symptomy znovu objeví poté, co se subjekt uzdraví; proto implikuje výskyt nové depresivní epizody.

Délka epizod je také variabilní; Odhaduje se, že pokud není proveden žádný typ intervence, může průměrná doba první epizody trvat 6 až 9 měsíců. Deprese je spojena s vysokou recidivou, přičemž recidivy jsou poměrně časté. Například, odhaduje se, že 30 % subjektů vykazuje příznaky znovu během prvního roku po uzdravenízejména během prvních několika měsíců. Obecně řečeno, mezi 50 % a 85 % je přítomna recidiva.

Odhaduje se tedy, že mít první epizodu představuje 60% riziko, že budete mít druhou, mít 2 epizody tvoří 70 % dalších epizod a prezentace 3 epizod má 90% riziko vzniku čtvrťák. Průměrný počet epizod, které může jedinec předvést, je 4 až 5 během svého života.

Byly pozorovány řada faktorů, které souvisí se zvýšenou pravděpodobností recidivy nebo relapsu. Jsou to: anamnéza předchozí chronicity, tj. epizoda trvající déle než 2 roky; ukázat větší závažnost první epizody; špatně reagují na akutní léčbu, nevykazují žádné zlepšení nebo se zlepšení projevují pomalu; dřívější nástup poruchy; být nyní starší; od poslední epizody uplynula krátká doba (nejvýše měsíce); existují chronické psychosociální stresory, které ovlivňují subjekt; a vykazují neléčené kognitivní zkreslení.

  • Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Jak snížit nepohodlí a riziko relapsu?

Nyní, když známe charakteristický průběh depresivní poruchy, víme, že frekvence relapsů je vysoká a to neměli bychom se cítit špatně, protože se bojíme, protože je to něco normálního. Je však důležité mít na paměti, že každý případ je jiný a že existují strategie nebo techniky, které můžeme provést, abychom prodloužili dobu zotavení a snížili recidivy.

Podobně, v případě relapsu tato skutečnost neznamená selhání, není vše ztraceno. Je možné znovu zasáhnout a znovu se zotavit.

Níže uvidíme několik tipů, které se vám mohou hodit, vyzkoušejte a vyberte si ty, které vám nejlépe vyhovují zvládat strach z opakování deprese vypracováním rutin pro udržení dobrého zdraví duševní. Pokud nevidíte zlepšení nebo si všimnete, že situace jde mimo vás, nejdoporučovanější možností je obrátit se na odborníka.

1. Dělat sport

Cvičení je jedním z hlavních tipů pro zlepšení fyzického i duševního zdraví.. Provozování sportu je spojeno se zvýšením endorfinů, což je typ neurotransmiteru Působí především tím, že snižují pocit bolesti a tím zvyšují pohodu pacienta. předmět.

Stejně tak vás sport motivuje a nutí vás hýbat se, abyste nezůstávali v posteli nebo nic nedělali, což je chování, které usnadňuje recidivu. Na druhou stranu sport také zaměstnává naši mysl na určitou dobu, pomáhá nám rozptýlit se a odpojit se.

  • Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

2. Udržujte sociální vztahy

Lidé jsou sociální bytosti a jako takové je musíme spojovat. Izolace je chování, které má tendenci být spojeno s depresí. Vyhneme se tak ztrátě kontaktu s našimi přáteli nebo rodinou. Setkání s jinými lidmi vám pomůže odpojit se, dostat se z domu, dělat plány, budete mít příležitost se vyjádřit a vypustit páru, ale aniž bychom o tom trávili všechen čas mluvením, protože dělat to příliš není dobré a nebudeme schopni rozptýlit nás V neposlední řadě nám pomáhá cítit se podporován.

  • Související článek: "Nechtěná osamělost: co to je a jak s ní můžeme bojovat"

3. dělat činnosti, které máte rádi

Jak jsme již viděli, deprese má tendenci vyvolat u subjektu větší nechuť dělat věci. Charakteristickými příznaky jsou anhedonie (ztráta pocitu slasti) nebo abulie (snížená motivace). Proto bude důležité, abyste zůstali aktivní, abyste se vyhnuli návratu do těchto stavů, plánovali aktivity, které se vám líbí, pomohli vám rozptýlit se a bavili se.

Doporučuje se je předem naplánovat, aby se jednalo o činnosti, které se provádějí v konkrétní čas a aby mohli být tím, že potřebují rezervaci; tímto způsobem bude méně pravděpodobné, že ustoupíte. Stejně tak, pokud se sejdeme s člověkem, abychom tu činnost provedli, zavážeme se, je také méně pravděpodobné, že se nezúčastníme.

  • Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

4. Vytvořte si zdravé rutiny

Dalším rizikovým faktorem nebo proměnnou, která souvisí s větším sklonem k relapsu, je a neuspořádané a nezdravé: neuspokojování základních potřeb nebo to dělá nezdravým způsobem vhodný. Abychom byli v pohodě psychicky, je nezbytné, abychom se měli dobře i fyzicky, máme a odrůda, která nám dodá všechny potřebné živiny a že odpočíváme a spíme alespoň 7 hodin v řadě.

Abyste si usnadnili organizaci, doporučuje se naplánovat si rutinu a zapsat si ji, aby bylo snazší jej dodržovat a dodržovat.

  • Související článek: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

5. žít přítomnost

Minulost je něco, co se stalo, a jako takovou ji nemůžeme vymazat a není dobré ji ani popírat. Prostě to přijmeme, ale snažíme se nezůstat ukotveni v událostech, které jsme již zažili. Budeme se snažit žít přítomností a soustředit se na to, abychom se měli dobře hned teď. Vaše „já“ přítomnosti je to, kdo musí ovládat a řídit váš život, nenechte se vzpomínkami na minulost bránit v tom. V tomto smyslu je všímavost, který je založen na umístění povědomí tady a teď, se ukázal jako účinný při prevenci relapsů deprese.

6. Nevyčítejte si, že nejste vždy 100%

Je normální mít lepší dny než ostatní a občas se cítit špatně. Nevyčítejte si tedy, že máte špatné dny, důležité je, že si to uvědomujete a jednáte pro zlepšení, nemůžete se tímto špatným pocitem nechat unést. Tváří v tvář negativním nebo stresujícím událostem je přirozené necítit se dobře, dovolit si tak být, abyste později mohli nabrat sílu a vrátit se zase nahoru.

Proč je praktické učení před prací v psychoterapii zásadní

Z povrchů a zdání, psychoterapie, nebo spíše stereotypní obraz toho, co je psychoterapie, může se...

Přečtěte si více

Sedm nejlepších technik psychoterapie

Psychoterapie může mít mnoho podob, vždy se přizpůsobuje charakteristikám a potřebám každého paci...

Přečtěte si více

6 nápadů, které byste měli mít na paměti při doprovázení truchlícího člověka

Podle Williama Wordena, člena Americké psychologické asociace, je zármutek „zkušeností člověka, k...

Přečtěte si více