Jak být emocionálně silný: 10 praktických tipů

Emocionální síla je schopnost, která nám umožňuje čelit různým situacím, správně zvládat a ovládat své emoce, abychom dosáhli svých cílů.

Nejde o to emoce necítit, ale cítit je a umět najít rovnováhu mezi těmi pozitivními a negativními, abyste z nich měli užitek.. Existují různé strategie, které mohou být užitečné pro trénink emoční odolnosti.

V tomto článku Budeme mluvit o tom, co je to emoční síla a jaké strategie můžeme použít ke zvýšení této kapacity.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co je to emoční síla?

Konstatováním, že je někdo emocionálně silný, jsme neměli na mysli projevování intenzivních emocí, právě naopak. Zvážíme to subjekt má emocionální sílu, když je schopen zvládat své emoce a čelit různým situacím, aniž by se jeho emoční stav stal nevyváženým.

I když není možné nenechat se ovlivnit našimi emocemi (a nebylo by to funkční, kdyby k tomu došlo), je prospěšné dosáhnout jejich určité kontroly. Umět s odstupem posuzovat své emoce a snažit se mít racionálnější a objektivnější pohled na situaci, protože toto Tímto způsobem bude pro nás snazší vyhnout se uvíznutí v nedůležitých problémech nebo efektivně řešit ty, které mohou mít řešení.

Je normální, že tváří v tvář stresovým situacím, tváří v tvář nepříznivým událostem reagujeme zpočátku špatně nebo se projevujeme dotčeně. Abychom se však vypořádali s nejproblematičtějšími událostmi a dostali se z krizových situací, je nezbytné, abychom jednali tak, že se naučili řídit své psychické procesy a nebyli pasivní.

V termínu těsněji spojeném s emoční silou je to odolnost, chápaná jako schopnost některých subjektů se příznivě rozvíjet a postupovat navzdory krizovým situacím. Tito odolní jedinci jsou schopni prokázat větší emoční rovnováhu tváří v tvář stresujícím událostem: ztráta zaměstnání, nutnost emigrovat atd.

Emocionální síla nám tedy umožňuje adekvátně čelit různým problémům nebo obtížným událostem v našich životech. Jediný způsob, jak překonat těžkou situaci, je, že sami převezmeme kontrolu nad svými životy a opravdu se chceme zlepšit. Identifikace a přijetí problému je pro proces změny zásadní.

• Mohlo by vás zajímat: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

Strategie být emocionálně silnou osobou

Jak jsme již viděli, emoční síla je považována za schopnost a jako takovou ji ne všechny subjekty prezentují stejným způsobem. Je zřejmé, že ne všichni lidé jsou emocionálně silní a jsou někteří, kteří budou náchylnější než ostatní. Ale I když může existovat genetický vliv, není to rozhodující, a je možné tuto schopnost trénovat k dosažení vyšší úrovně a jejího zvládnutí.

Pojďme se tedy podívat, jaké techniky mohou být užitečné, abyste se emocionálně posilnili.

1. Poznej sám sebe

Abychom získali emocionální sílu, první věcí je znát své emoce a být si jich vědomi. Takto je potřeba, abychom sami před sebou neutíkali a věnovali čas poznávání sebe sama, poznání, jak se máme, jaký máme stav a jak je vhodné postupovat.

Obvykle žijeme pouze zaměřeni na vnějšek, na vše kolem nás, aniž bychom věnovali pozornost tomu, co se s námi děje uvnitř. Bez sebepoznání je velmi nepravděpodobné, že budeme schopni adekvátně řešit situace, které zahrnují a výzvou, protože nebudeme rozumět důvodu našich reakcí ani je nebudeme schopni určitým způsobem předvídat. stupeň.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Přijměte jakýkoli druh pocitu

Popírat nebo zakazovat nám mít negativní pocity nebo emoce není funkčníVzhledem k tomu, že v rozporu s tím, co bylo zamýšleno, toto popírání končí tím, že dává větší význam negativním emocím a nenechá je zmizet.

Stejně, negativní emoce nejsou samy o sobě dysfunkčnía pomáhají nám poznat, jak na tom jsme, tím, že nám signalizují, že je čas udělat změnu, pokud se chceme zlepšit. To znamená, že fungují jako indikátor našeho stavu.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. Vnímejte obtíže jako výzvy

Vhodným způsobem, jak se vypořádat s obtížemi a komplikovanými situacemi, ve kterých se nacházíme, je postavit je jako výzvy, jako cíle, které musíme překonat. Je běžné, že se ve stresové situaci zablokujeme a nevíme, jak jednat. Právě v tomto bodě je důležité zůstat aktivní a čelit situaci tím, že uvidíme, jaké existují možnosti zlepšení a jaké jsou různé alternativy, které můžeme přijmout.

Poukažte také na to, že jsou chvíle, kdy se nám situace vymyká z rukou a my nemůžeme udělat nic, abychom ji změnili, nejlépe možnost v tomto případě bude spočívat v práci na našich emocích a v úpravě vnímání a hodnocení, které z toho děláme akty. Je zbytečné plýtvat svou silou na něco, co je neměnné.

4. Být flexibilní

Mnohokrát nedokážeme vyřešit problém, protože ho nedokážeme vidět jinak a ceníme si pouze jediné možnosti, aniž bychom brali v úvahu všechny vícenásobné alternativy co tam může být Emocionální síla je spojena s mentální flexibilitou, se schopností distancovat se od našich emocí, od situace ve které se nacházíme a jak se cítíme, abychom navrhli jiný způsob, jak pojmout co nejfunkčnější situaci a s největší možností bude lepší.

Život je kontinuita nových situací, některé dobré a jiné ne tak dobré, nepřizpůsobení se změnám je pro vás překážkou, abyste se dále vyvíjeli a vyvíjeli příznivě.

• Mohlo by vás zajímat: "Mentální flexibilita: co to je, k čemu to je a jak to trénovat"

5. neobviňujte se ze všeho

Víme, že když čelíme problému, je funkční přijmout svůj díl odpovědnosti, abychom mu čelili. Ale tato implikace by neměla být chápána jako způsob obviňováníProtože vina sama o sobě není ani užitečná, ani nefunguje, při mnoha příležitostech nás potápí hlouběji, místo aby nám dávala sílu dosáhnout zlepšení.

Situaci nezlepšíme tím, že se budeme neustále trestat a obviňovat. Subjekty s emocionální silou si uvědomují své činy a přebírají za ně odpovědnost, ale vždy se respektují a milují. Je nemožné být silný, pokud si to sami nedovolíme.

6. Najděte rovnováhu mezi racionálním a emocionálním

Jak jsme viděli v definici emocionální síly, jedna z používaných strategií je pro zvládání různých situací Skládá se z pozorování událostí s perspektivou, abychom dosáhli větší kontroly nad našimi emocemi a racionálněji posuzovali události. akty.

Logika i emoce jsou nezbytné a funkční pro správný vývoj našeho života., ale jako u většiny proměnných bude optimálním bodem rovnováha. Tedy jednat pod vlivem obou, ale nenechat se unést jen jedním z nich.

7. bojovat za své cíle

Nenechte se paralyzovat strachem nebo nejistotou; Být emocionálně silný také znamená čelit svým cílům navzdory nepřízni osudu nebo potíží, se kterými se můžeme setkat. Jak jsme viděli dříve, obtíže by neměly být vnímány jako nepřekonatelné zdi, ale jako výzvy, kterých můžeme dosáhnout.

Můžeme mít více cílů umístěných postupně, jako je tento budou některé, jejichž dosažení bude trvat déle, a jiné, které budou vyžadovat méně složitosti a bude jich dosaženo snadněji. To druhé nám pomáhá udržet motivaci k dosažení prvního.

8. zůstat motivovaný

K dosažení a udržení emocionální síly je nezbytné, abychom zůstali motivováni, abychom si stanovili cíle a cíle, kterých chceme dosáhnout. Pro zvýšení emoční síly je nezbytné trénovat sebemotivační dovednostičelit různým situacím, které mohou nastat a dokázat je překonat a vyjít z nich silnější.

Jak jsme již viděli, nebudeme sledovat pouze velké cíle, ale také malé cíle jsou nezbytné, abychom byli aktivní a silní, abychom mohli pokračovat v pokroku.

• Související článek: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

9. ocenit i to pozitivní

Někdy, a ještě více, když se nebavíme dobře, se soustředíme pouze na to negativní, aniž bychom brali v úvahu pozitivní události, které se nám dějí. Víme, že v životě není všechno pozitivní nebo negativní a musíme si toho být vědomi.

Když vidíme, že pozitivní události se i nadále dějí, bez ohledu na to, jak malé jsou, když jsme ve špatné chvíli, pomáhá nám to zůstat motivovaní a nadále nám být emocionálně a mentálně silní. Pro uplatnit naši pozornosta že je pro nás snazší vážit si dobrých věcí, věnujte na konci dne pár minut tomu přemýšlejte a přemýšlejte o třech pozitivních věcech, které se staly, a o tom, k čemu jste přispěli ony.

10. Zbavte se negativních vlivů, které vám nepřinášejí

K dosažení větší emocionální a duševní rovnováhy Je nutné, aby prostředí, které nás obklopuje, bylo adekvátní. Kdykoli tedy můžete, zbavení se všeho, co vám škodí a nepřináší nic dobrého, přispěje k vaší emoční rovnováze. Pryč od prostředí a lidí, kteří vás destabilizují a nepomáhají vám optimálně čelit a zvládat různé situace.